5 نکته ای که آرزو می کنم قبل از تشخیص خود در مورد اضطراب پس از زایمان می دانستم

محتوا

• علائم این اختلال می تواند شامل موارد زیر باشد:
• PPA همان "مزاحمت های والدین جدید" نیست
• پزشک ممکن است در ابتدا نگرانی های شما را جدی نگیرد
• اطلاعات محدودی درباره PPA به صورت آنلاین وجود دارد
• افزودن حرکت به برنامه روزانه می تواند کمک کند
• مادرانی که در شبکه های اجتماعی دنبال می کنید ممکن است PPA شما را بدتر کند
• خط آخر

علی رغم اینکه مادر اولم بودم ، در آغاز کار به طور کاملاً یکپارچه مادرانه شدم.

در اواسط شش هفته بود که "مادر جدید بالا" از بین رفت و نگرانی شدید ایجاد شد. پس از تغذیه دقیق دخترانم با شیر مادر ، از یک روز به روز دیگر میزان تأمین من بیش از نصف کاهش یافت.

بعد ناگهان اصلاً نتوانستم شیر تولید کنم.

من نگران بودم که کودک من مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکند. من نگران بودم که اگر مردم فرمولهای او را بخورند مردم چه خواهند گفت. و بیشتر ، من نگران بودم که مبادا مادری نامناسب باشم.

وارد اضطراب پس از زایمان شوید.

علائم این اختلال می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تحریک پذیری
• نگرانی مداوم
• احساس ترس
• ناتوانی در فکر روشن
• خواب و اشتها آشفته
• تنش جسمی

در حالی که اطلاعات فزاینده ای در مورد افسردگی پس از زایمان (PPD) وجود دارد ، اما اطلاعات و آگاهی در مورد PPA به میزان قابل توجهی کمتر است. به این دلیل که PPA به خودی خود وجود ندارد. در کنار PTSD پس از زایمان و OCD پس از زایمان به عنوان یک اختلال خلقی قبل از زایمان قرار دارد.

در حالی که هنوز تعداد دقیق زنان پس از زایمان که دچار اضطراب می شوند مشخص نیست ، در یک بررسی 58 مطالعه در سال 2016 مشخص شد که برآورد می شود 8.5 درصد مادران پس از زایمان یک یا چند اختلال اضطرابی را تجربه کنند.

بنابراین وقتی تقریباً همه علائم مرتبط با PPA را تجربه کردم ، درک کمی از آنچه که برایم اتفاق می افتاد داشتم. من که نمی دانستم به چه کسی مراجعه کنم ، تصمیم گرفتم در مورد علائمی که تجربه می کنم به پزشک مراقبت های اولیه خود بگویم.

من اکنون علائم خود را تحت کنترل دارم ، اما چیزهای زیادی وجود دارد که آرزو می کنم کاش قبل از تشخیص من در مورد PPA می دانستم. این می توانست باعث شود که من زودتر با یک متخصص پزشکی صحبت کنم و حتی قبل از ورود به خانه با نوزاد جدیدم آماده شوم.

اما در حالی که مجبور شدم بدون درک قبلی از PPA ، علائم - و درمان های خود را مرور کنم ، دیگران در همان شرایط مجبور نیستند. من پنج چیز را شکسته ام که کاش قبل از تشخیص PPA می دانستم ، امیدوارم که بتواند دیگران را بهتر آگاه کند.

PPA همان "مزاحمت های والدین جدید" نیست

وقتی به عنوان یک پدر و مادر جدید به فکر نگرانی هستید ، ممکن است احساس ناراحتی در مورد یک وضعیت خاص و حتی کف دست های عرق کرده و معده ناراحت کنید.

به عنوان یک جنگجوی 12 ساله بهداشت روان با اختلال اضطراب عمومی و همچنین شخصی که با PPA سر و کار داشت ، می توانم به شما بگویم که PPA بسیار شدیدتر از نگرانی است.

برای من ، گرچه لزوماً نگران این نبودم كه كودكم در معرض خطر باشد ، اما این احتمال كه من به عنوان مادر كودكم به اندازه كافی كار خوبی انجام ندهم ، کاملاً فرسوده شدم. من تمام زندگی ام آرزو داشتم که یک مادر باشم ، اما اخیراً تصمیم به انجام هر کاری را به صورت طبیعی گرفته ام. این فقط شامل شیردهی کودک من تا حد ممکن است.

وقتی در انجام این کار ناتوان شدم ، افکار نارسایی زندگی من را فرا گرفت. من می دانستم که هنگام نگرانی در مورد عدم تناسب با جامعه "بهترین سینه" نگران کننده است و اثرات تغذیه فرمول دخترم باعث می شود که من نتوانم عملکرد طبیعی داشته باشم. خواب ، غذا خوردن و تمرکز روی کارهای روزمره برایم دشوار شد.

اگر فکر می کنید علائمی از PPA دارید ، در اسرع وقت با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.

پزشک ممکن است در ابتدا نگرانی های شما را جدی نگیرد

من در مورد تنگی نفس ، نگرانی مداوم و بی خوابی خود به ارائه دهنده مراقبت های اولیه مراجعه کردم. او بعد از بحث بیشتر درباره آن ، اصرار داشت كه من بچه بلوز را داشته باشم.

نوزادان بلوز با احساس غم و اندوه و اضطراب پس از زایمان مشخص می شوند. معمولاً طی دو هفته بدون درمان از بین می رود. من هرگز پس از زایمان دخترم غمگین نبودم و همچنین علائم PPA من طی دو هفته از بین نرفت.

با دانستن اینکه علائم من متفاوت است ، اطمینان حاصل کردم که بارها در طول قرار ملاقات صحبت می کنم. او سرانجام موافقت کرد که علائم من کودک آبی نیست اما در واقع PPA بود و شروع به درمان من کرد.

هیچ کس مانند شما نمی تواند از شما و سلامت روان شما دفاع کند. اگر احساس می کنید که به شما گوش داده نمی شوند یا نگرانی های شما جدی گرفته نمی شود ، علائم خود را با ارائه دهنده خود تقویت کنید یا نظر دوم را جویا شوید.

اطلاعات محدودی درباره PPA به صورت آنلاین وجود دارد

علائم گوگلینگ اغلب می تواند منجر به برخی از تشخیص های بسیار ترسناک شود. اما وقتی در مورد علائم نگران هستید و جزئیات جزئی از آنها را نمی دانید ، می تواند احساس نگرانی و ناامیدی کند.

اگرچه منابع بسیار خوبی در اینترنت وجود دارد ، من از کمبود تحقیقات علمی و توصیه های پزشکی برای مادران مقابله با PPA متحیر شدم. من مجبور شدم در برابر مقالات بی پایان PPD شنا کنم تا نگاهی گذرا به چند مورد از PPA بیندازم. با این حال ، حتی در آن زمان ، هیچ یک از منابع به اندازه کافی قابل اعتماد نبودند که بتوانند به توصیه های پزشکی اعتماد کنند.

من توانستم با یافتن یک درمانگر برای ملاقات هفتگی با این مسئله مقابله کنم. گرچه این جلسات برای کمک به من در مدیریت PPA بسیار ارزشمند بودند ، اما آنها همچنین نقطه شروع را برای یافتن اطلاعات بیشتر در مورد این اختلال در اختیار من قرار دادند.

صحبت کردن در حالی که صحبت با یک عزیز در مورد احساسات شما می تواند احساس درمانی داشته باشد ، ترجمه احساسات شما با یک متخصص بهداشت روان بی طرف در درمان و بهبود شما بسیار ارزشمند است.

افزودن حرکت به برنامه روزانه می تواند کمک کند

من بسیار راحت نشسته ام و در خانه در مورد هر قدم که با کودکم برداشتم فکر می کنم. دیگر توجه نکردم که آیا بدنم را به اندازه کافی حرکت می دهم یا نه. با این حال ، هنگامی که من فعال شدم ، احساس بهتری داشتم.

"کار کردن" برای من یک عبارت ترسناک بود ، بنابراین من با پیاده روی طولانی در محله ام شروع کردم. بیش از یک سال طول کشید تا با انجام کاردیو و استفاده از وزنه برداری راحت باشم ، اما هر مرحله برای بهبودی من حساب می شد.

پیاده روی من در اطراف پارک نه تنها اندورفین تولید می کرد که ذهنم را زمین نگه می داشت و به من انرژی می داد ، بلکه اجازه پیوند با نوزادم را می داد - چیزی که قبلاً برای من محرک اضطراب بود.

اگر می خواهید فعال شوید اما ترجیح می دهید این کار را در یک گروه انجام دهید ، وب سایت گروه پارک محلی خود یا گروه های محلی فیس بوک را برای ملاقات ها و کلاس های ورزشی رایگان بررسی کنید.

مادرانی که در شبکه های اجتماعی دنبال می کنید ممکن است PPA شما را بدتر کند

پدر و مادر بودن در حال حاضر کار سختی است و رسانه های اجتماعی فقط فشار بی مورد زیادی را برای کامل شدن در آن ایجاد می کنند.

من در هنگام مرور عکسهای بی پایان از مادران "عالی" که در کنار خانواده های کاملشان وعده های غذایی مغذی و عالی می خورند ، یا بدتر از آن ، مادران نشان می دهند که چه مقدار شیر مادر می توانند تولید کنند ، اغلب خودم را کتک می زدم.

پس از آگاهی از اینکه چگونه این مقایسه ها به من آسیب می رساند ، مادرانی را که به نظر می رسید همیشه لباس های شسته و شام را در کوره می انداختند ، دنبال کردم و شروع کردم به دنبال حساب های واقعی متعلق به مادران واقعی که می توانستم با آنها درگیر شوم.

از حسابهای مادرانه ای که دنبال می کنید موجودی کنید. پیمایش در پست های واقعی مادران همفکر می تواند به شما یادآوری کند که تنها نیستید. اگر متوجه شدید که برخی از حساب ها شما را تشویق یا الهام نمی کنند ، ممکن است زمان دنبال کردن دنبال کردن آنها فرا رسیده باشد.

خط آخر

برای من ، PPA پس از چند ماه که در برنامه روزمره تغییراتی ایجاد کردم ، فروکش کرد. از آنجا که من مجبور شدم همزمان با ادامه کار یاد بگیرم ، داشتن اطلاعات قبل از ترک بیمارستان باعث تغییر جهانی می شد.

گفته شد ، اگر فکر می کنید علائم PPA را تجربه می کنید ، بدانید که تنها نیستید. برای بحث در مورد علائم خود به دنبال یک متخصص پزشکی باشید. آنها می توانند به شما کمک کنند یک برنامه بهبودی ایجاد کنید که برای شما بهتر باشد.

ملانی سانتوس ، نیکوکار پشت MelanieSantos.co است ، یک مارک تجاری شخصی با تمرکز بر سلامتی ذهنی ، جسمی و معنوی برای همه. هنگامی که او سنگهای قیمتی را در یک کارگاه نمی اندازد ، در حال کار بر روی روش های ارتباط با قبیله خود در سراسر جهان است. او به همراه همسر و دخترش در شهر نیویورک زندگی می کند و احتمالاً آنها قصد سفر بعدی خود را دارند. می توانید اینجا را دنبال کنید.