چگونه مدیتیشن با HIIT سازگار است؟

محتوا

• بررسی برای

در ابتدا ، مدیتیشن و HIIT ممکن است کاملاً در تضاد باشند: HIIT به گونه ای طراحی شده است که ضربان قلب شما را در سریع ترین زمان ممکن با فعالیت های شدید افزایش می دهد ، در حالی که مدیتیشن تنها برای سکون و آرامش ذهن و بدن است. (هشت مزیت تمرین تناوبی با شدت بالا را بررسی کنید.)

با این حال، ادغام این دو تکنیک به ظاهر رقیب دقیقاً همان کاری است که مربی نایک استاد و مربی استاد Flywheel، Holly Rilinger، با کلاس جدید خود در شهر نیویورک LIFTED، یک نوع کاملاً جدید از تمرین که هدف آن آموزش ذهن، بدن و روح است، انجام داد.

یک نگاه به مربی ستاره بیندازید و می دانید که او به طور جدی به بدن خود اختصاص داده است (اما آن شکم!) ، اما ، همانطور که او توضیح می دهد ، پس از آشنایی با مدیتیشن حدود یک سال پیش ، این تمرین اکنون به همان اندازه برای روال او ضروری است. جلسات عرق کردن او می گوید: "من فهمیدم که" آموزش "ذهن من به اندازه آموزش بدن من اهمیت دارد." (علم نشان می دهد که ترکیب ورزش و مدیتیشن می تواند افسردگی را نیز کاهش دهد.)

با این حال، او تشخیص می دهد که اختصاص زمان جداگانه به هر تمرین برای اکثر زنان واقع بینانه نیست، و زمانی که انتخاب بین این دو داده شود، البته اکثر مردم ترجیح می دهند بدن خود را تربیت کنند. هدف کلاس او این است که نیازی به انجام این انتخاب نداشته باشد و به آنها اجازه دهد از مزایای هر دو در یک تمرین فوق العاده م mindثر ذهن و بدن استفاده کنند.

بنابراین تمرین مدیتیشن با HIIT دقیقاً چگونه است؟ LIFTED با پنج دقیقه مدیتیشن هدایت شده شروع می کند تا به نفس شما متصل شود و تمرکز خود را به زمان حال برساند ، سپس به یک حرکت شدید 30 دقیقه ای ذهن آگاهانه تبدیل می شود ، زیرا ، همانطور که ریلینگر توضیح می دهد ، "هنگامی که با قصد حرکت می کنیم ، بهتر حرکت می کنیم." با این نام فریب نخورید-با این بخش قدرتمند قلبی با شدت بالا ، که شامل حرکاتی مانند اسکوات ، لانگ ، پرتاب (تمرین چالشی با وزنه زدن او می شود) ، کاملاً نفس نمی کشید و خسته می شوید. !) ، و تخته ها بقیه کلاس شامل یک جلسه مدیتیشن کوتاه دیگر، "حرکات ذهنی" بیشتر، یک دوی سرعت کامل تا خط پایان، و یک استراحت و ساواسانا است.

با کمال تعجب، به نظر می رسد که این دو در واقع دست در دست هم کار می کنند. ریلینگر توضیح می دهد: "HIIT و مدیتیشن ممکن است تکنیک های متضاد به نظر برسند ، با این حال ، حتی ورزشکاران بزرگ نیز از قدرت تمرکز برای افزایش عملکرد خود استفاده کرده اند." (در اینجا بیشتر در مورد چگونگی مدیتیشن می توان شما را ورزشکار بهتری دانست).

کلاس جدید Equinox HeadStrong (در حال حاضر در شهرهای منتخب ایالات متحده موجود است) با فرض مشابهی فعالیت می کند. مایکل جرویس و کای کارلستروم، بنیانگذاران، توضیح می‌دهند که این کلاس چهار قسمتی ذهن و بدن شما را آموزش می‌دهد تا هم مرزهای فیزیکی و هم ذهنی را پشت سر بگذارد و بر این اساس است که "این درک که آموزش بدن بهترین راه برای هدایت ذهن آگاهی و سلامت مغز است."

کلاس آنها همچنین از این درک ایجاد شد که در حالی که مردم به طور فزاینده ای نگران تمرکز حواس هستند و برای دستیابی به آن به تکنیک هایی مانند مدیتیشن روی می آورند، شکاف بزرگی در صحنه سلامتی و تناسب اندام برای کسانی که به دنبال آموزش ذهن خود به روش های دیگر هستند وجود دارد. بنابراین آنها علم نحوه عملکرد مغز را با HIIT ترکیب کردند. شما می توانید به کلاس مانند شارژ کردن باتری خود فکر کنید-"آنها راهی فعال برای" شارژ مجدد "شما از نظر ذهنی هستند."

در حالی که مدیتیشن سنتی را در اینجا نمی‌توانید پیدا کنید، مانند LIFTED، HeadStrong کار آماده‌سازی سنتی با شدت بالا را که «شما را به لبه آستانه‌تان می‌برد» با حرکاتی ترکیب می‌کند که شما را مجبور می‌کند ذهن خود را درگیر کنید و بنابراین جرقه‌ای در مغز ایجاد می‌کند. جرویس و کالستروم می گویند. و مانند مدیتیشن ، پایان کلاس به منظور تسهیل "آگاهی بیشتر در لحظه حال و ذهن آگاهی" طراحی شده است.

با توجه به اینکه مدیتیشن بیش از پیش رواج یافته و در دسترس تر می شود (نگاه کنید به: 17 مزایای قدرتمند مدیتیشن) ، به نظر می رسد می توان گفت که این تنها آغاز حرکت به سمت آموزش ذهنی در استودیوهای تناسب اندام سنتی است. Gervais و Karlstrom می گویند: "جامعه علمی به ما می گوید که استفاده از بدن برای آموزش مغز - و مغز برای آموزش بدن - آینده تناسب اندام است."

ریلینگر موافق است که این نشانه یک تغییر حیاتی است. او می گوید: "خارج از یوگا ، این جداسازی بدن ، ذهن و رفاه روحی وجود داشته است." "حقیقت این است که برای سالم بودن ، ما نمی توانیم این سه جنبه از سلامتی را از هم جدا کنیم."

بررسی برای