اما استون استراتژی های خود را برای مدیریت اضطراب فاش کرد

محتوا

• بررسی برای

اگر در طول همه گیری ویروس کرونا (COVID-19) با اضطراب دست و پنجه نرم کرده اید، تنها نیستید. اما استون ، که در مورد مبارزه مادام العمر خود با اضطراب صادق بوده است ، اخیراً نحوه کنترل سلامت روانی خود را اعلام کرده است - همه گیر یا بدون همه گیری.

ICYDK، استون قبلاً در مورد اینکه فردی «بسیار، بسیار، بسیار مضطرب» در گذشته است، صحبت کرده است. او به استفان کولبر گفت: «حملات پانیک زیادی داشتم نمایش دیرهنگام در سال 2017. "من از درمان بسیار سود بردم. در 7 سالگی شروع کردم."

در حالی که استون به کولبر گفت که اضطراب "همیشه" بخشی از زندگی او خواهد بود، به نظر می رسد که او استراتژی های سالم و موثری را برای مدیریت سلامت روان خود در طول سال ها ایجاد کرده است. در یک ویدیوی جدید برای کمپین #We ThriveInside مؤسسه Child Mind - که هدف آن حمایت از کودکان و بزرگسالان جوان در هنگام مدیریت اضطراب در طول بحران COVID-19 است - استون (که همچنین به عنوان یکی از اعضای هیئت مدیره مؤسسه خدمت می کند) در مورد نحوه رفتار خود صحبت کرد. از نظر روانی خود مراقبت کند، به خصوص در زمانی که در قرنطینه در طول همه گیری ویروس کرونا. (این افراد مشهور نیز در مورد مسائل مربوط به سلامت روان صحبت کرده اند.)

اولین راهبرد استون برای اضطراب: خواندن. این بازیگر در ویدیوی #WeThriveInside خود گفت که از زمان خود در خانه برای کشف نویسندگان جدید استفاده می‌کند و به اشتراک گذاشت که «واقعاً سرگرم‌کننده است که با دنیای جدیدی آشنا شویم که [او] قبلاً از آن اطلاعی نداشت».

فواید مطالعه برای سلامت روان شما شوخی نیست. هر کرم کتابی به شما می گوید که خواندن می تواند بسیار آرامش بخش باشد ، اما یک مرور در سال 2015 صدها مطالعات انجام شده در مورد پیوند بین خواندن و سلامت روانی ، که توسط آژانس خیریه Reading انگلستان انجام شده است ، ارتباط قوی بین خواندن برای لذت و بهبود رفاه روانی (از جمله کاهش علائم افسردگی ، همچنین افزایش همدلی و بهبود روابط با دیگران).

استون همچنین گفت که مدیتیشن به اضطراب او کمک می کند. او گفت که به سادگی 10 یا 20 دقیقه در روز نشستن و تکرار یک مانترا برای او مفید است ، اگرچه او همچنین خاطرنشان کرد که اگر این بیشتر به کوچه شما برسد ، می توانید نفس خود را بشمارید. (مانتراها اغلب در مدیتیشن ماورایی استفاده می شوند.)

مدیتیشن (از هر نوعی) می‌تواند در مبارزه با اضطراب بسیار قدرتمند باشد، زیرا این تمرین می‌تواند به طور مثبت بر فعالیت بخش‌هایی از مغز که مسئول تفکر و احساسات و به طور خاص نگران‌کننده هستند تأثیر بگذارد. مگان جونز بل، روانپزشک، مدیر ارشد علمی Headspace، قبلا توضیح داد: "از طریق مدیتیشن، ما ذهن را آموزش می دهیم که در لحظه حال بماند، به یک فکر مضطرب توجه کند، آن را ببیند و رها کند." به سهپ "آنچه در اینجا از پاسخ معمولی به اضطراب تغییر می کند این است که ما به این افکار توجه نمی کنیم یا به آنها واکنش نشان نمی دهیم. ما از این افکار مضطرب عقب می رویم و تصویر بزرگتری را می بینیم. این می تواند به ما کمک کند احساس آرامش ، شفافیت و آرامش بیشتری داشته باشیم. زمینگیر شده است." (مرتبط: 10 مانترا که کارشناسان ذهن آگاهی زندگی می کنند)

یکی دیگر از راهکارهای استون برای مقابله با اضطراب: رقصیدن در اطراف خانه اش ، "انفجار موسیقی ، و رفع استرس" ، او در این ویدئو گفت. او توضیح داد: "به نظر می رسد که هر ورزشی واقعا به من کمک می کند ، اما رقص بسیار مورد علاقه من است."

شما قبلاً می دانید که ورزش راهی مطمئن برای کمک به مدیریت سلامت روان است. اما رقص ، به ویژه ، می تواند سلامت روانی را به شیوه های منحصر به فرد خود ، به لطف هماهنگ سازی موسیقی و حرکت ، افزایش دهد. این ترکیب موسیقی و حرکت - چه با یک آهنگ رسمی رسمی و چه با قرار دادن آهنگهای مورد علاقه بریتنی اسپیرز و قرار گرفتن در خانه مانند استون- می تواند مراکز پاداش مغز را روشن کرده و به کاهش استرس و تیز نگه داشتن مغز در عین تقویت کمک کند. بر اساس تحقیقاتی که توسط موسسه علوم اعصاب ماهونی در هاروارد گردآوری شده است، سطح هورمون سروتونین احساس خوب است. (مرتبط: این مربی تناسب اندام هر روز "رقص اجتماعی از راه دور" را در خیابان خود رهبری می کند)

در نهایت، استون به اشتراک گذاشت که او اغلب با انجام کاری که او آن را "انفجار مغزی" می نامد، با اضطراب کنار می آید.

او توضیح داد: "من هر چیزی را که نگرانش هستم می نویسم - فقط می نویسم و ​​می نویسم و ​​می نویسم." "من در مورد آن فکر نمی کنم ، آن را نمی خوانم و معمولاً این کار را قبل از خواب انجام می دهم تا [این نگرانی ها یا نگرانی ها] خواب من را مختل نکند. من دریافت آن را برای من بسیار مفید می دانم. همه روی کاغذ آمده است. "

بسیاری از متخصصان سلامت روان از طرفداران بزرگ استراتژی روزنامه نگاری استون برای اضطراب هستند. اما اینطور نیست دارند تا مانند استون بخشی از برنامه خواب شما باشد. می توانید نگرانی های خود را هر زمان که بر ذهن شما سنگینی می کند بنویسید. دکتر مایکل جی برووس، روانشناس بالینی متخصص در اختلالات خواب، قبلاً گفت: "من معمولاً توصیه می کنم افراد سه ساعت قبل از خواب از یک دفترچه یادداشت استفاده کنند." شکل. "اگر آنها درست قبل از خاموش شدن چراغ روزنامه نگاری می کنند ، از آنها می خواهم یک لیست قدردانی ایجاد کنند که بیشتر مثبت است." (در اینجا چند مجله قدردانی وجود دارد که به شما کمک می کند تا چیزهای کوچک را درک کنید.)

بررسی برای