4 تمرین برای سرقت از بریتنی اسپیرز

محتوا

• بررسی برای

اگر تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چگونه بریتنی اسپیرز آنقدر مناسب است که بتواند کنسرت های ماراتن را تقریباً هر شب در وگاس اجرا کند و به نظر می رسد * که * در حالی که با دو کودک مشاجره می کنید ، به راحتی پاسخ را در اینستاگرام پیدا خواهید کرد. ما می دانیم که او می تواند دیوانه وار روی زمین رقص بیاید (آن ویدیوی کاملاً جذاب رقصیدن او با آهنگ "من هم" مگان ترینور را به خاطر دارید؟)، اما در چند ماه گذشته، بریت نگاهی به برنامه های تمرینی خود منتشر کرده است - و حرکاتی که او انجام می دهد به طرز شگفت انگیزی قابل ارتباط هستند. برخی از موارد مورد علاقه ما:

1.ViPR Step Up Knee Raise

شاید قبلاً این لوله های توخالی طولانی را در باشگاه خود دیده اید ، اما بسیاری از مردم کاملاً مطمئن نیستند که با آنها چه کار کنند. در اینجا ایده ای وجود دارد که قطعاً می توانید امتحان کنید: این افزایش قد زانو هنگام نگه داشتن ViPR روی سر. بریتنی از یک مرحله اولیه هوازی استفاده می کند ، اما با پیشرفت در حرکت می توانید در صورت تمایل به جعبه های بالاتر بروید. (اگر هنوز فکر می کنید "آیا WTF با ViPR در باشگاه انجام می دهید؟"، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم.)

2. راه رفتن روی دست

اگر شما یک کراس فیتر هستید، احتمالاً این تمرین را می شناسید که برای انجام موفقیت آمیز آن به تعادل و هماهنگی جدی نیاز دارد. نه تنها یک دستگیره در دست دارید ، بلکه روی دستان خود نیز راه می روید همزمان. این یک مهارت ژیمناستیک سخت است ، اما هنگامی که به آن مسلط شدید ، به اندازه بریتنی در این ویدئو سرگرم خواهید شد. (می خواهید ابتدا در حالت دستی معمولی مسلط شوید؟ در اینجا یک راهنمای گام به گام آمده است.)

3. Bicep Curls ورانندگان

به نظر می رسد که بریتنی در حال انجام تمرینات قدرتی بر روی رگ است که بسیار عالی است زیرا به جلوگیری از آسیب کمک می کند، استخوان های شما را سالم نگه می دارد و مقدار زیادی کالری می سوزاند. در اینجا او از یک میله بدن برای انجام برخی از پیچش های ساده دو سر بازو استفاده می کند و به دنبال آن راننده ها حرکت می کنند ، حرکتی که در آن شما می توانید با یک حرکت مایع حرکت اسکوات را روی پرس بالای سر انجام دهید. اگر بدنبال سوختگی متابولیک هستید ، با این تمرین آن را خواهید یافت.

4. دستگیره یوگا

بریت واقعاً عاشق استندهای خود است و ممکن است به چیزی علاقه داشته باشد. دستگیره ها در واقع دارای مزایای بسیار شگفت انگیزی برای سلامتی هستند ، مانند بهبود ثبات و قدرت بازو. استفاده از دیوار برای کار کردن تا یک پایه دستی کامل نیز یک اصلاح عالی برای کسانی است که تازه به این ژست مشغول هستند. به علاوه ، وقف طولانی مدت این ستاره به یوگا واقعاً قابل تحسین است و به نظر می رسد همان آرامش روحی و روانی را به او می دهد که باعث می شود دیگران این تمرین را دوست داشته باشند. او در زیرنویس خود می گوید: "داشتن معبد ، بدن من از طریق یوگا." (برای اطلاعات بیشتر از حرکات او، تمرین یوگا بریتنی اسپیرز را بررسی کنید.)

بررسی برای