چگونه مانند کری آندروود پاهای لاغر و جذاب داشته باشیم

محتوا

• بررسی برای

هیچ سوالی وجود ندارد عیار کشور کری آندروود لوله های شگفت انگیزی دارد، اما ممکن است برخی از بهترین اندام ها را نیز در این زمینه داشته باشد.

و اگر هنوز جلد آلبوم جدید او را ندیده اید، آماده باشید منفجر شده دور-به معنای واقعی کلمه. با چنین بازیهای باشکوهی ، چه کسی می تواند او را به خاطر نشان دادن خود سرزنش کند! پاهای او بسیار عالی هستند ، آنها حتی دارای یک صفحه فن فیس بوک ، و مرد خنده دار کشور هستند بلیک شلتون یکبار پیشنهاد کرد که آنها باید جایزه CMA خود را دریافت کنند (ما موافقیم!)

بنابراین س isال این است که آندروود برای ورزش ساقه های کاملا مجسمه شده چه می کند؟ ما با مربی قدرتمند تونی گرکو (که با آندروود و همسرش کار کرده است) صحبت کردیم مایک فیشر در اتاوا در گذشته ، در حالی که فیشر برای سناتورها بازی می کرد) و یک چیز قطعی است: زیبایی بور متعهد به رژیم غذایی سالم و برنامه منظم ورزش است.

گرکو می گوید: «کری در دنیای سلامت بسیار آگاه است و تمرینات زیادی را به تنهایی انجام می دهد. "این واقعاً یک سبک زندگی برای او است. او در حال حاضر مربیانی در لس آنجلس و نشویل دارد و حتی شناخته شده است که یکی از آنها را در حین تور با خود در جاده می برد. او به جای غذا خوردن در بیرون از خانه، یخچال خود را با سبزیجات سالم از سبزیجات تازه تهیه می کند. فروشگاه."

برای داشتن پاهای قوی ، سکسی و لاغر مانند پاهای آندروود ، Greco یک سری لانگ ، اسکوات ، استپ و انگشتان پا را با رژیم متعادل پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی ها پیشنهاد می کند.

گرکو توصیه می کند: "پروتئین به اندازه کف دست ، 2 فنجان سبزیجات سبز و یک مشت بادام ، مغز ماکادامیا یا گردو در هر وعده غذایی داشته باشید."

اما با توجه به اینکه آندروود به تغذیه سالم اختصاص داده است ، آیا خیانت ، حداقل هر چند وقت یکبار مجاز است؟

"قطعا!" گرکو می گوید. "فقط قبل از ظهر آن را میل کنید تا به بدن شما زمان کافی برای سوزاندن کالری اضافی را بدهد."

حالا ، به آن لانج ها ، اسکوات ها ، استپ ها و ضربه های پنجه ای بازگردید! گرکو نکاتی را در مورد تمرین پاهای جذابی که به همه مشتریان مشهورش می دهد به ما داد (این کار سختی است اما ارزشش را دارد!). برای دریافت روتین سوپراستار به صفحه بعدی بروید و ویدیوی تمرین پاهای ویکتوریا سیکرت را برای تقویت بیشتر ران و باسن تماشا کنید.

تمرین سلبریتی برای پاهای لاغر و سکسی

شما نیاز دارید: تشک ورزشی ، دمبل سبک ، استپ ، توپ دارو.

چگونه کار می کند: روتین پایین تنه گرکو مجموعه ای از تمرینات ترکیبی را برای کار روی پاها و باسن ترکیب می کند. به گفته Greco ، نتایج را در عرض سه هفته مشاهده خواهید کرد.

او می گوید: "سفتی پاها را احساس می کنید و شروع به مشاهده تقارن ، خطوط می کنید." "البته ژنتیک نقش دارد ، اما ران شما باریک تر و گوساله ها بیشتر مشخص می شوند."

این تمرینات را سه روز در هفته انجام دهید ، سپس تمرینات هوازی متوسط ​​مانند دویدن سبک ، دویدن یا دوچرخه سواری را به مدت 30 دقیقه با سرعت ثابت در روزهای تعطیل انجام دهید.

دست گرمی بازی کردن: روتین را با گرم کردن ساده لانج های اصلی ، رها کردن لانگ ، لانگ های شکسته ، پرش های اسپلیت لانگ و اسکوات شروع کنید تا ضربان قلب بالا برود و بدن گرم شود.

تمرین 1: لانژ بلغاری

با ایستادن حدود 3 فوت در مقابل یک نیمکت (کمر به سمت نیمکت)، وزنه های سبک را در هر دست بگیرید. پای راست خود را روی نیمکت قرار دهید، مطمئن شوید که پای چپ شما هنوز هم راستا با بالاتنه شما صاف است.

به آرامی پایین بیایید، درست مانند یک لانژ معمولی، به یاد داشته باشید که زانوی چپ خود را پشت پای چپ خود نگه دارید (عمق هدف شما جایی است که پای چپ شما در حالت خم شدن 90 درجه قرار دارد). 2 ثانیه در این حالت بمانید، سپس پای چپ خود را دراز کنید و به حالت اولیه برگردید.

نکته: برای به چالش کشیدن قسمت اصلی و بدست آوردن خطوط ساق پا ، فقط از یک دمبل استفاده کنید و بازوی خود را روی زانوی جلویی ، عقب و جلو حرکت دهید ، در حالی که حرکت را انجام می دهید.

تکمیل 8-12 تکرار

تمرین 2:استپ آپ ها

با ایستادن در مقابل یک پله یا رایزر (8 تا 12 اینچ) رو به جلو شروع کنید. پای راست خود را در وسط پله قرار دهید و در حالی که بدن خود را برای 1-2 ثانیه بر روی پای راست متعادل می کنید ، بالا بیایید. پای چپ شما باید پشت بدن شما باشد تا به تثبیت وزن شما در حین جابجایی کمک کند. ابتدا با پای چپ پایین بیایید و با پای راست به سمت پایین ادامه دهید.

روی هر پا به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه بالا و پایین بروید.

نکته: دشواری این حرکت را با پریدن به جای قدم گذاشتن ، با فشار از پای جلو افزایش دهید.

تمرین 3: ضربه زدن به انگشتان پا

پای راست خود را با زاویه 90 درجه روی پله خود قرار دهید. پاشنه پای راست خود را فشار دهید تا روی پله بایستید و انگشت پای چپ خود را روی استپ بزنید و سپس آن را به سمت پایین بیاورید. این حرکت را روی پای دیگر، عقب و جلو به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه تکرار کنید.

نکته: برای نتیجه نهایی با انگشتان پا ضربه بزنید! در حالت چمباتمه زدن آهسته، توپ را پشت سر خود نگه دارید در حالی که با انگشت پا به پله ضربه می زنید.

تمرین 4:لانج اسکیت باز

حرکت لانژ معکوس را با پای عقب خود کمی در زاویه انجام دهید. به پهلو بپرید و پای مخالف را پشت سر خود بیاورید و فقط انگشت خود را به زمین بزنید. بلافاصله از جهت دیگر به عقب بپرید و به طور متناوب ادامه دهید و وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. این کار را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.

برای راهنمایی بیشتر تناسب اندام از تونی گرکو ، وب سایت او را بررسی کنید و او را در توییتر دنبال کنید!

بررسی برای