چگونه گرما بر تمرین و قلب شما تأثیر می گذارد

محتوا

• بررسی برای

قطعاً روزهای سگ تابستان است. با گرمای هوا در دهه 90 و بالاتر در بسیاری از مناطق کشور ، بسیاری از ما مجبور شده ایم تمرینات خود را به صبح زود یا عصرها - یا به طور کامل در داخل خانه - منتقل کنیم تا از گرما رهایی یابیم. اما آیا می دانید گرما حتی در زمان بیکاری هم می تواند بر قلب شما تأثیر بگذارد؟

به گفته آلبرتو مونتالوو، متخصص قلب در مرکز قلب و عروق برادنتون در برادنتون، فلوریدا، هنگام افزایش دما، قلب شما با فشارهای بسیار جدی مواجه می شود. بدن شما برای خنک شدن ، سیستم خنک کننده طبیعی خود را لمس می کند ، که شامل قلب شما خون بیشتری را پمپاژ می کند و رگ های خونی گشاد می شوند تا جریان خون بیشتری فراهم شود. با نزدیک شدن جریان خون به پوست ، گرما از پوست خارج می شود تا به خنک شدن بدن کمک کند. در این مدت ، تعریق نیز رخ می دهد ، آب را از پوست بیرون می کشد تا با تبخیر آب ، خنک شدن اتفاق بیفتد. با این حال ، در مناطقی که رطوبت زیاد است ، تبخیر به آسانی اتفاق نمی افتد ، که مانع از خنک شدن مناسب بدن می شود. برای اینکه بدن بتواند این کار را انجام دهد ، قلب شما ممکن است در روزهای گرم تا چهار برابر خونریزی بیشتری نسبت به روزهای سردتر داشته باشد. تعریق همچنین می تواند با تخلیه مواد معدنی مهم - مانند سدیم و کلرید - که برای حفظ تعادل سالم مایعات در جریان خون و مغز لازم است ، به قلب فشار وارد آورد.

بنابراین چگونه می توانید گرما را با خیال راحت برای سلامت قلب مطلوب تحمل کنید؟ این نکات مونتالوو را دنبال کنید.

قلب و گرما: نکاتی برای ایمن ماندن

1. از گرم ترین قسمت روز اجتناب کنید. اگر مجبور هستید بیرون بروید ، سعی کنید این کار را قبل یا بعد از ظهر تا 4 بعد از ظهر انجام دهید ، زمانی که دمای هوا بیشترین است.

2. سرعت را کم کنید. قلب شما در حال حاضر سخت تر کار می کند، بنابراین وقتی در گرما فعال هستید، از میزان ضربان قلب خود آگاه باشید. به بدن خود گوش دهید و سرعت خود را کم کنید.

3. لباس مناسب بپوشید. وقتی هوا اینقدر گرم است ، حتما لباس های سبک و سبک رنگ روشن بپوشید. رنگ روشن تر ، گرما و نور خورشید را منعکس می کند ، که به خنک نگه داشتن شما کمک می کند. ضد آفتاب را هم فراموش نکنید!

4. نوشیدنی بنوشید. حتماً با آب و نوشیدنی های الکترولیت هیدراته شوید. از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید، زیرا آب بدن شما را کم می کند و باعث می شود که قلب شما سخت تر کار کند!

5. برو داخل. اگر می توانید داخل بدن تمرین کنید ، این کار را انجام دهید. قلب شما از شما تشکر خواهد کرد

جنیفر والترز مدیرعامل و بنیانگذار وب سایت های سالم زندگی FitBottomedGirls.com و FitBottomedMamas.com است. او یک مربی شخصی معتبر، مربی مدیریت سبک زندگی و وزن و مربی ورزش گروهی است، او همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری سلامت است و مرتباً در مورد همه چیزهای تناسب اندام و سلامتی برای نشریات مختلف آنلاین می نویسد.

بررسی برای