به زندگی خود شکل دهید

محتوا

• بررسی برای

خواه سلامت جسمانی، روابط، سلامت عاطفی یا شغلمان باشد، به راحتی می‌توانیم درگیر جزییات روزمره و سخت زندگی‌مان شویم، بدون اینکه در نظر بگیریم که در حال انجام چه کاری هستیم. به سوی همه ما برای خود چیزهای بیشتری می خواهیم ، و نیت های ما همیشه وجود دارد: ما به باشگاه می پیوندیم ، نذر می کنیم که زمان آزاد بیشتری برای خود یا خانواده مان پیدا کنیم ، رمان را با ستون فقرات شکسته روی میز کنار تختمان نگه داریم ، برنامه ریزی و برنامه ریزی برای به روز رسانی گرد و غبار خود داشته باشیم. از سر گرفته می شود - اما بیشتر اوقات ، زندگی بیش از حد ما را از خط خارج می کند. ما می خواهیم سالمتر ، شادتر و تحت کنترل باشیم ، اما همه ما برای رسیدن به آنجا به نوبت اشتباه می کنیم.

اما گام به گام ، می توانیم تعادل بهتری در بسیاری از زمینه های زندگی کامل خود پیدا کنیم. در واقع ، تناسب اندام فقط تمرین شما نیست. دوران مدرن نیاز به تعریفی به روز از تناسب اندام دارد. تناسب اندام زندگی شما را شکل می دهد ، نه فقط بدن شما ، زیرا تحقیقات نشان می دهد بیشتر از تمرینات شما بر سلامت و رفاه شما تأثیر می گذارد. سلامت روابط شما، رضایت شغلی، مدیریت استرس، اینکه آیا تست های غربالگری سلامت لازم را انجام می دهید، همه بر سلامت شما تأثیر می گذارد. با توجه به تعریف مدرن ، هدف این ستون پرداختن به همه این عناصر است که بر تناسب اندام شما تأثیر می گذارد. هر ماه، شکل هدفش این است که شما را کمی به این تعادل نزدیک‌تر کند، چه پیدا کردن راهی برای تغذیه سالم و مغذی. رضایت بیشتر از یک رابطه ؛ دمای حرفه خود را مجدداً تنظیم کنید. یا اینکه زمان ارزشمند تمرینی خود را برای شما بهتر انجام دهید. موضوع ماه اول ما: شناسایی اهداف تناسب اندام خود و یادگیری نحوه کار بهتر برای رسیدن به آنها.

اهداف تمرین شما ، مشخص شده است

وقتی از بسیاری از زنان اهداف تناسب اندام خود را می پرسید ، یک اتفاق خنده دار رخ می دهد. برای چند ثانیه ، آنها گیج می شوند. "اهداف تمرینی من؟" میگویند. مطمئناً، بسیاری از ما می‌توانیم آنچه را که دوست داریم از دست بدهیم، مشخص کنیم: وزن، کیسه‌های زینتی، برآمدگی سوتین، سلولیت (تا زمانی که آنها پیدا کنند برای درمان دعا می‌کنیم). اما از زنان بپرسید که دوست دارند چه چیزی به دست آورند و چه تعداد می توانند به طور قطعی به شما بگویند؟

تقصیر فرهنگ ماست تقریباً از دوران دبیرستان (و متأسفانه، اغلب حتی قبل از آن)، ناله کردن از نقص‌های بدن ما عملاً یک مراسم آغاز زنانگی است، و آیینی که بسیاری از ما متأسفانه برای زندگی ادامه می‌دهیم. به عنوان شاهدی بر افزایش وزن خزنده، بال دست خود را جلوی دوستان آویزان می کنیم. ران های خود را در خلوت برای نشانه های سلولیت تازه نیشگون می گیریم. ما روی شکم نوزاد خود ضربه می زنیم تا حقیقت را به دیگران نشان دهیم: ما تناسب اندام نداریم ، بدن ما رشد نکرده است. اگر به گوشه ای از خیابان های هر شهر کشور بروید و از 100 زن بپرسید ، "درباره بدن خود چه احساسی دارید؟" دن بیکر ، دکترا ، مدیر برنامه تقویت زندگی در Canyon Ranch در توسان ، آریز می پرسد چند زن خواهند گفت "من آن را دوست دارم؟" "زبان ما مبتنی بر نقص است و بسیاری از زنان در ظلم آن ".

وقتی خودمان را با چنین نکات منفی تنظیم می کنیم، نمی توانیم مثبت فکر کنیم. ما به آینه های تمام قد خود نگاه می کنیم و می بینیم که چگونه گوشت ما باید برای دیگران ظاهر شود ، به جای اینکه در نظر بگیریم بدن ما چه کاری می تواند برای ما انجام دهد. ما در عوض نقاط ضعفی پیدا می کنیم که ممکن است پتانسیل را ببینیم. جایی که زمانی ما مدلهای فوق العاده نازک با قابهای نوجوانان را در همه جا پاشیده بودیم ، اکنون افراد مشهوری با داستانهای شاداب در مورد اینکه چگونه وزن آنها 20 کیلوگرم "اضافه وزن" بود - درست مثل من و شما! -تا زمانی که کمر خود را از طریق رژیم غذایی و تصمیم گیری به شلوار جین سایز 2 کشیدند. ما فکر می کنیم اگر آنها بتوانند این کار را انجام دهند ، ما نیز می توانیم.

نبرد بازنده

برای اکثر زنان، هدف اصلی یکسان است: کاهش وزن.کارول کندی ، M.S. ، مدیر برنامه تناسب اندام و سلامتی در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون ، در تلاش برای جذب دانش آموزان کالج دارای اضافه وزن برای یک دوره کنترل وزن ، یک تست درصد چربی بدن رایگان را به عنوان انگیزه به دانش آموزان ارائه داد. اما چیزی که پیدا کرد او را شوکه کرد. کندی می گوید: "هفتاد درصد زنانی که وارد خانه شده بودند در محدوده طبیعی (20 تا 30 درصد چربی بدن) بودند اما 56 درصد خود را اضافه وزن تلقی می کردند." در حقیقت ، کندی و همکارانش یک کلاس عکس بدن را فقط برای این زنان اضافه کردند.

شاید تعجب آور نباشد که این زنان جوان هستند که بیشتر تمایل دارند لاغر شوند. کندی ، که تحقیقاتی در این زمینه منتشر کرده است ، می گوید زنان زیر 30 سال بیشتر نگران مفهوم تصویر بدن هستند. زنان 30 تا 50 ساله به احتمال زیاد سلامتی را دلیل اصلی ورزش می دانند. کندی می گوید (جالب اینکه زنان بعد از 50 سالگی ، هنگامی که تغییرات محسوسی در بدن شروع می شود ، دوباره وسواس بیشتری به ظاهر خود می دهند.)

دانش آموزان خوب فرهنگ ما ، یکی از دلایل اصلی تمرین ما این است که به جای تمرکز بر احساس خوب و زنده تر در بدن خود ، ظاهر خوب داشته باشیم. اغلب اوقات ما انتظارات تقریبا غیرممکن را بر خود تحمیل می کنیم: شبیه یک ستاره تلویزیونی خاص باشیم ، به اندازه دبیرستانی وارد شویم یا شکم شش تکه داشته باشیم. "جیمز لور" ، رئیس LGE Performance Systems در اورلاندو ، فلوریدا می گوید: "بسیاری از زنان ممکن است خود را به یک ایده آل تصور شده که ژنتیک آنها نمی تواند برآورده کند ، پایبند باشند و خود را برای شکست آماده کنند." ، ما از لذت بردن از بدن در حال توسعه خود لذت نمی بریم.

نشانه نهایی ناسالم بودن اهداف ما زمانی است که برای رسیدن به آنها از زندگی لذت نمی بریم. لوهر می‌گوید: «اگر رژیمی بگیرید که می‌دانید نمی‌توانید آن را برای مدت طولانی ادامه دهید یا یک برنامه ورزشی که دوست ندارید، در نهایت شما را از بین می‌برد.» "سفر به یک هدف به اندازه هر چیزی مهم است." اما چگونه تغییر کنیم؟

مسیر موفقیت

بیهوده است که به زنی که می خواهد وزن کم کند بگوییم که کاهش وزن را به عنوان هدف فراموش کند. اما از قضا، ممکن است این همان چیزی باشد که او برای موفقیت به آن نیاز دارد. لوهر می گوید: «ورزشکاران حرفه ای از زاویه عملکرد به اهداف نزدیک می شوند و بر آنچه باید انجام دهند تمرکز می کنند. آنها با ایستادن جلوی آینه در مورد اثربخشی قضاوت نمی کنند. وی افزود: "آنها اهداف بلندمدت را تعیین می کنند ، اما اهداف میانی را نیز تعیین می کنند: آنچه که قرار است تا پایان ماه ، این هفته یا حتی امروز انجام دهند." وقتی روی موفقیت تمرکز می کنید و اهداف مبتنی بر عملکرد را با افزایش اندازه گیری می کنید و به آنها دست می یابید (مانند نیم مایل بیشتر پیاده روی، یا افزایش وزن در کشش های لت خود)، کاهش وزن خود به خود برطرف می شود.

همانطور که اهداف عملکردی مشخص و مشخصی را تعیین می کنید (شاید در نهایت شما می خواهید 10k را بدوزید ، اما امروز به عنوان مثال باید یک مایل را طی کنید) همچنین یاد می گیرید که به بدن خود آنچه را که برای رسیدن به آن نیاز دارد ، بدهید. وقتی بدن را می سازید که سریعتر ، قوی تر و مناسب تر می شود ، احساس خوبی دارد. آزاد می شود. و با تمام تمرینات ، یک سالاد سبز کم چرب برای شام کار نمی کند. لوهر می گوید: «سلامتی و تغذیه بسیار با عملکرد مرتبط هستند. "اگر کاری انجام دهید که سلامت شما را به خطر بیندازد ، همه چیز از هم جدا می شود."

بنابراین همانطور که از این بخش برای تعریف اهداف ورزشی و تناسب اندام شخصی خود استفاده می کنید، درس های آموخته شده در اینجا را در ذهن داشته باشید: دستیابی به آنچه می خواهید با بدن خود با اولین اقدام ساده و احترام به آن آغاز می شود. با آن خوب رفتار کنید، از نظر روحی و جسمی، و بلافاصله به شما پاداش خواهد داد.

موفقیت فیزیکی در یک نگاه

نکات سریع برای پیگیری اهداف تناسب اندام:

* متفاوت فکر کنید: خود را فردی نشسته تصور نکنید ، خود را فردی متحرک ببینید.

* اهداف عملکردی کوچکتری تعیین کنید که بتوانید آنها را اندازه گیری کنید ، مانند افزایش مسافت پیموده شده در هنگام نزدیک شدن به معیارهای بزرگتر و سخت تر ، مانند اتمام اولین مسابقه.

* موفقیت را بر اساس آنچه روزانه انجام می دهید تعریف کنید. آیا حتی بالا رفتن از پله ها راحت تر است؟

* از ترازو بپرهیزید، به خصوص اگر تمرینات با وزنه را شروع کرده اید. ممکن است در مورد موفقیت شما دروغ باشد.

* موفقیت را با نگاه کردن در آینه اندازه نگیرید. (می توانید تصور کنید میا هام این کار را انجام دهد؟)

* به خود اجازه شکست دهید. آنها اجتناب ناپذیر هستند به یاد داشته باشید: شما برای مدت طولانی در آن هستید.

بررسی برای