چه موقع برداشت کافئین متوقف می شود؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چگونه علائم ترک کافئین اتفاق می افتد
• آیا برخی از افراد مستعد ترشح کافئین هستند؟
• علائم ترک کافئین
• سردرد
• خستگی
• تغییرات خلق و خوی
• چگونه علائم ترک را درمان کنیم
• آیا کافئین برای شما مفید است؟
• بد
• خوب
• غذای آماده

بررسی اجمالی

مدت زمان علائم برداشت کافئین در افراد مختلف متفاوت است ، اما برداشت کافئین معمولاً حداقل دو تا نه روز طول می کشد.

کسی که به طور ناگهانی مصرف کافئین را پس از استفاده منظم متوقف کند ، معمولاً بین 12 تا 24 ساعت پس از قطع احساس ترک می کند. اوج اثرات برداشت معمولاً بین 24 تا 51 ساعت رخ می دهد.

اگر مرتباً کافئین مصرف کنید ، احتمالاً برداشت کافئین در بعضی موارد بر شما تأثیر خواهد گذاشت. هرچه کافئین بیشتری بنوشید ، به طور کلی تجربه برداشت از آن بدتر است.

با کمال تعجب ، مصرف عادت حتی یک فنجان قهوه کوچک در روز می تواند علائم ترک را ایجاد کند.

چگونه علائم ترک کافئین اتفاق می افتد

کافئین یک محرک روانگردان است که با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین باعث کاهش خواب می شود. آدنوزین یک انتقال دهنده عصبی است که به فرآیندهای خواب بیدار بدن متصل است. با مسدود کردن گیرنده ها ، کافئین می تواند به شخص اجازه دهد احساس بیداری موقتی و بهبود یافته را تجربه کند.

کافئین همچنین هورمونها و انتقال دهنده های عصبی دیگری مانند آدرنالین و دوپامین را تقویت می کند ، همچنین جریان خون به مغز را محدود می کند.

علائم تركیب هنگامی اتفاق می افتد كه مغز برای تنظیم عملکرد بدون كافئین عمل می كند. خوشبختانه ، برداشت کافئین خیلی طول نمی کشد و علائم نسبتاً خفیف در نظر گرفته می شوند.

آیا برخی از افراد مستعد ترشح کافئین هستند؟

یک مطالعه در سال 2014 ژنهایی را شناسایی کرد که بر پاسخ فرد به متابولیسم کافئین تأثیر می گذارد. محققان می توانند از این نشانگرهای ژنتیکی برای پیش بینی احتمال اینکه کسی از مصرف کنندگان قهوه سنگین باشد ، استفاده کنند. این نشان می دهد که هوس قهوه شما ممکن است ژنتیکی باشد!

علائم ترک کافئین

هرچه کافئین روزانه بیشتر مصرف شود ، علائم ترک آن شدیدتر می شود. مدت زمان علائم متفاوت است اما ممکن است بین دو تا نه روز به پایان برسد.

علائم ترک ترک کافئین می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اضطراب
• اثرات شناختی
• خستگی
• سردردها
• تغییرات خلق و خوی

سردرد

سردردها اغلب با برداشت کافئین همراه است. سردرد اتفاق می افتد زیرا کافئین رگ های خونی مغز را محدود می کند. این انقباض جریان خون مغزی را کند می کند. هنگامی که مصرف کافئین خود را متوقف می کنید ، رگ های خونی یک بار منقبض شده گسترش می یابند.

بعد از قطع مصرف کافئین ، جریان خون به مغز افزایش می یابد. سردرد از تنظیم مغز با افزایش جریان خون است. پس از سازگاری مغز ، سردردهای خروج متوقف می شوند. مدت و شدت سردردهای خروج متفاوت خواهد بود.

خستگی

خستگی یکی دیگر از علائم ترسناک مصرف کافئین است. کافئین با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین باعث بهبود انرژی و کاهش خواب آلودگی می شود. آدنوزین یک انتقال دهنده عصبی است که در برخی شرایط می تواند باعث خستگی شود. پس از حذف کافئین ، بسیاری از افراد احساس خستگی و خستگی می کنند.

در حالی که خستگی می تواند ناامید کننده باشد ، اجازه می دهد انتقال دهنده های عصبی مغز شما به ثبات برسد باید به انرژی پایدارتری منجر شود. کافئین به سرعت در جریان خون جذب شده و از طریق ادرار دفع می شود. تحمل با استفاده افزایش می یابد. این می تواند منجر به استفاده مكرر و وابستگی شود ، و در نتیجه بدتر شدن علائم ترك است.

تغییرات خلق و خوی

اثرات منفی شناختی و عاطفی نیز می تواند عواقب خروج کافئین باشد. کافئین باعث آزادسازی هورمونهای آدرنالین ، کورتیزول و اپی نفرین می شود. کافئین همچنین سطح انتقال دهنده های عصبی دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد.

اگر وابستگی ذهنی و فیزیولوژیکی به کافئین ایجاد کرده اید ، می توانید احساس اضطراب ، مشکل در تمرکز و خلق و خوی افسرده را تجربه کنید. این فقط باید در شرایطی اتفاق بیفتد که بدن شما به دلیل عدم وجود منبع محرک معمولی خود ، تنظیم شود.

چگونه علائم ترک را درمان کنیم

اگر تصمیم دارید که کافئین را کاهش یا ترک کنید ، سعی کنید این موارد را از طریق علائم ترک خود انجام دهید:

• مصرف مخروطبه جای رفتن به بوقلمون سرد اگر عادت دارید که قهوه بنوشید ، نیم دمنوش را به طور منظم و به تدریج از بین ببرید.
• از منابع کافئین خودداری کنید.اطمینان حاصل کنید که به طور تصادفی کافئین را دوباره تولید نمی کنید. برچسب ها را روی نوشابه ، تونیک و چای های بسته بندی شده و حتی مواد غذایی بسته بندی شده بررسی کنید.
• آبرسانکم آبی می تواند علائم ترک را بدتر کند.
• از مسکن استفاده کنید.از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، استامینوفن یا آسپیرین استفاده کنید تا به هرگونه سردرد خروج کمک کنید.
• باندازه کافی بخواب.احتمالاً هنگام قطع مصرف کافئین احساس خستگی خواهید کرد ، بنابراین با گرفتن حداقل هفت تا نه ساعت شبانه به مبارزه با این امر کمک کنید.
• انرژی را به روش های دیگر تقویت کنید.برای تقویت انرژی طبیعی این نکات را امتحان کنید.

آیا کافئین برای شما مفید است؟

بد

كسانی كه كافئین را در مقادیر سمی بیش از حد مصرف می كنند ، می توانند ویژگیهای مسمومیت با كافئین را نشان دهند (به آن نیز "كافئینیسم" گفته می شود). علائم این نوع مسمومیت می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اضطراب
• تحریک
• بی قراری
• بیخوابی
• اختلالات دستگاه گوارش
• لرزیدن
• تاکی کاردی
• تحریک روانی

خوب

فواید کافئین ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• افزایش متابولیسم
• خطر ابتلا به بیماریهای عصبی را کاهش می دهد
• محافظت در برابر بیماری های قلبی
• محافظت از کبد
• کاهش فشار خون بالا
• کنترل آسم بهبود یافته است

بخش عمده ای از داده های جمع آوری شده در مورد کافئین در طبیعت مشاهده است. تعداد کمی مطالعه تصادفی و کنترل شده وجود داشته است.

در سال 2013 ، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) اذعان كرد كه برای بزرگسالان سالم ، تا 400 میلی گرم كافئین در روز یا حدوداً چهار فنجان قهوه ، با اثرات خطرناك همراه نیست.

بررسی های انجام شده در سال 2017 نشان داد که تا 300 میلی گرم کافئین (حدود سه فنجان) در روز برای زنان باردار بی خطر است.

به یاد داشته باشید ، حتی یک فنجان قهوه روزانه می تواند باعث علائم ترک شود. توجه به این نکته نیز حائز اهمیت است که یک فنجان 8 اونس است و بسیاری از لیوان ها و لیوان های قابل استفاده تا 16 اونس یا بیشتر دارند.

همچنین ، تحمل کافئین را در نظر داشته باشید و واکنش بدن برای هر فرد کمی متفاوت است. بحث و گفتگو درباره مصرف کافئین با پزشک هرگز بد نیست.

برای اطلاعات بیشتر در مورد کافئین و چگونگی تأثیر آن بر بدن ، نمودار ما را در مورد اثرات کافئین بررسی کنید.

غذای آماده

تصور می شود که کافئین پرمصرف ترین ماده روانگردان در جهان است. در ایالات متحده ، دومین نوشیدنی پر مصرف پس از آب است.

عملکرد کافئین به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی و حتی مقدار کمی از آن که روزانه استفاده می شود می تواند باعث علائم ترک شود. این علائم می تواند منجر به وابستگی به کافئین شود.

شدت و مدت زمان علائم ترک کافئین در افراد مختلف متفاوت است و آرایش ژنتیکی شما می تواند در میزان مصرف قهوه شما چه نقشی داشته باشد.