چه مدت طول می کشد تا یک رفتار جدید به صورت خودکار انجام شود؟

محتوا

• اگر جواب سریع می خواهید
• در نهایت به عادت مورد نظر بستگی دارد
• چگونه اسطوره "21 روز" از بین رفت
• روانشناسی شکل گیری عادت
• چرا شکستن یک عادت دشوار است
• چگونه عادت را تغییر دهیم
• خط آخر

اگر جواب سریع می خواهید

مطابق مطالعه سال 2009 که در ژورنال اروپایی روانشناسی اجتماعی منتشر شد ، 18 تا 254 روز طول می کشد تا فرد عادت جدیدی را شکل دهد.

این مطالعه همچنین نتیجه گرفت که به طور متوسط ​​، 66 روز طول می کشد تا یک رفتار جدید اتوماتیک شود.

در ادامه بخوانید تا بدانید چرا اینگونه است ، چگونه این رقم متفاوت است ، چه کاری می توانید انجام دهید تا به حداکثر رساندن تلاش های خود و سایر موارد کمک کنید.

در نهایت به عادت مورد نظر بستگی دارد

مطالعه 2009 ، طیف وسیعی از متغیرهایی را در شکل گیری عادت برجسته کرده است که ایجاد پاسخ یک اندازه و همه را غیرممکن می کند.

به عنوان مثال ، برخی از عادت ها شکل می گیرد. همانطور که در این مطالعه نشان داده شده است ، بسیاری از شرکت کنندگان پذیرش عادت به نوشیدن یک لیوان آب در صبحانه را نسبت به 50 نشاء بعد از قهوه صبح آسانتر کردند.

از این گذشته ، برخی از افراد نسبت به دیگران عادت به ایجاد عادت دارند. روال مداوم از هر نوع برای همه نیست و این خوب است.

چگونه اسطوره "21 روز" از بین رفت

اگر از آنها سؤال شود که چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود ، بسیاری از افراد "21 روز" پاسخ خواهند داد.

این ایده را می توان در کتاب "روان-سایبرنتیک" جستجو کرد ، کتابی که در سال 1960 توسط دکتر ماکسول مالتز منتشر شد.

مالتز این ادعا را نکرد ، بلکه این شماره را به عنوان یک معیار قابل مشاهده در خودش و بیمارانش در این زمان ذکر کرد.

وی نوشت: "اینها و بسیاری از پدیده های رایج دیگر ، نشان می دهند که حداقل 21 روز زمان نیاز دارد تا یک تصویر ذهنی قدیمی حل شود و یک ژل جدید به آن تبدیل شود."

اما با محبوبیت بیشتر کتاب - بیش از 30 میلیون نسخه فروخته شده است - این مشاهده موقعیتی به عنوان واقعیت پذیرفته شده است.

روانشناسی شکل گیری عادت

براساس یک مطالعه سال 2012 که در مجله عمومی عمومی انگلیس منتشر شده است ، عادات "عملی هستند که به صورت خودکار در پاسخ به نشانه های متنی که با عملکرد آنها همراه است ، آغاز می شوند."

به عنوان مثال ، وقتی وارد اتومبیل خود می شوید ، به طور خودکار کمربند ایمنی را در آن قرار می دهید. شما در مورد انجام این کار فکر نمی کنید یا چرا این کار را می کنید.

مغز شما عادات را دوست دارد زیرا آنها کارآمد هستند. وقتی کارهای مشترک را خودکار می کنید ، منابع ذهنی را برای کارهای دیگر آزاد می کنید.

چرا شکستن یک عادت دشوار است

طبق گفته های مؤسسه ملی بهداشت (NIH) ، عادت های مبتنی بر لذت به ویژه شکستن دشوار است ، زیرا رفتار لذت بخش باعث می شود مغز شما آزاد شود تا دوپامین را آزاد کند.

دوپامین پاداشی است که عادت را تقویت می کند و اشتیاق را برای انجام دوباره آن ایجاد می کند.

چگونه عادت را تغییر دهیم

دکتر نورا ولکوف ، مدیر موسسه ملی مواد مخدر NIH در مورد سوء مصرف مواد مخدر ، نشان می دهد که اولین قدم آگاهی بیشتر از عادات خود است تا بتوانید برای تغییر آنها راهکارهایی تهیه کنید.

Volkow پیشنهاد می کند یکی از استراتژی ها ، شناسایی مکان ها ، افراد یا فعالیت هایی است که در ذهن شما به عادت های خاصی پیوند خورده است ، و سپس رفتار خود را نسبت به آن ها تغییر دهید.

به عنوان مثال ، اگر شما یک اختلال در مصرف مواد دارید ، می توانید در مورد اجتناب از موقعیت هایی که احتمال دارد احتمالاً اطراف آن باشید ، آگاه باشید. این می تواند به شما در رسیدن به هدف خود از پرهیز از استفاده از این ماده کمک کند.

راهکار دیگر جایگزینی یک عادت بد با یک امر خوب است. به عنوان مثال ، به جای اینکه می توانید چیپس سیب زمینی بخورید ، برای پاپ کورن بدون آب و بدون تغییر در نظر بگیرید. به جای رسیدن به یک سیگار ، سعی کنید عطر و طعم جدیدی از آدامس یا شیرینی سخت طعم دار را امتحان کنید.

خط آخر

این می تواند در هر جایی از 18 تا 254 روز طول بکشد تا فرد عادت جدیدی ایجاد کند و به طور متوسط ​​66 روز برای یک رفتار جدید اتوماتیک شود.

هیچ شکل با اندازه یک اندازه وجود ندارد ، به همین دلیل این بازه زمانی بسیار گسترده است. برخی از عادات نسبت به سایرین ساده تر هستند و بعضی از افراد ممکن است پیشرفت رفتارهای جدید را آسان تر کنند.

جدول زمانی درست یا غلط وجود ندارد. تنها جدول زمانی مهم که می تواند بهترین گزینه برای شما باشد.