جدول رژیم های غذایی

محتوا

• گروه 1 - غذاهای آزاد شده
• گروه 2 - سبزیجات
• گروه 3 - گوشت و تخم مرغ
• گروه 4 - شیر ، پنیر و چربی ها
• گروه 5 - غلات
• گروه 6 - میوه ها
• مزایا و معایب

جدول رژیم امتیازات امتیاز هر غذا را نشان می دهد که باید در طول روز تا رسیدن به تعداد امتیازات مجاز در رژیم لاغری اضافه شود. ساخت این تعداد برای محاسبه میزان غذا خوردن در هر وعده غذایی ضروری است ، زیرا مجاز نیست بیش از نمره کل روز باشد.

بنابراین ، لازم است که در هر زمان که می خواهید غذا بخورید یا منوی روز خود را می خواهید ، جدول نقاطی از غذا را برای مشاوره تهیه کنید ، که غذاها را با هم ترکیب کنید تا امتیازات به شما وعده های غذایی با کیفیت بدهند و به کاهش وزن کمک کنند. نحوه محاسبه کل امتیازات مجاز در روز را مشاهده کنید.

گروه 1 - غذاهای آزاد شده

این گروه از غذاهایی تشکیل شده اند که عملاً هیچ کالری ندارند ، بنابراین در رژیم غذایی امتیاز نمی گیرند و می توانند به میل خود در طول روز مصرف شوند. در این گروه:

• سبزیجات: خرده چوب ، شاهی ، کرفس ، کاهو ، جلبک دریایی ، بادام ، گیاه کاسنی ، کلم پیچ ، کلم پیچ ، جوانه بروکسل ، رازیانه ، پیاز کوهی ، اسفناج ، برگ چغندر ، ژیلو ، قره قارچ ، شلغم ، خیار ، فلفل ، تربچه ، کلم ، ریشه ، کرفس ، تایوبا و گوجه فرنگی؛
• چاشنی ها: نمک ، لیمو ، سیر ، سرکه ، بوی سبز ، فلفل ، برگ بو ، نعناع ، دارچین ، زیره ، جوز هندی ، کاری ، ترخون ، رزماری ، زنجبیل و ترب کوهی ؛
• نوشیدنی کم کالری: قهوه ، چای و آب لیمو بدون شکر یا شیرین شده با مواد شیرین کننده ، نوشابه و آب.
• آدامس و آبنبات بدون قند.

از سبزیجات این گروه می توان برای افزایش حجم وعده های غذایی و ایجاد سیری بیشتر استفاده کرد ، زیرا غنی از فیبر هستند.

گروه 2 - سبزیجات

هر 2 قاشق غذاخوری پر از سبزیجات در این گروه 10 امتیاز در رژیم غذایی دارند ، و آنها عبارتند از: کدو تنبل ، کدو سبز ، کنگر فرنگی ، مارچوبه ، بادمجان ، چغندر ، کلم بروکلی ، شاخه بامبو ، جوانه لوبیا ، پیاز ، پیازچه ، هویج ، گیاه چایوت ، قارچ ، گل کلم ، نخود فرنگی تازه ، قلب نخل ، بامیه و لوبیا سبز.

گروه 3 - گوشت و تخم مرغ

هر وعده گوشت به طور متوسط ​​25 امتیاز دارد ، توجه به مقدار هر نوع گوشت مهم است:

گروه 4 - شیر ، پنیر و چربی ها

این گروه شامل شیر ، پنیر ، ماست ، کره ، روغن و روغن است و ممکن است نمره آنها مانند جدول زیر متفاوت باشد:

گروه 5 - غلات

این گروه شامل غذاهایی مانند برنج ، ماکارونی ، لوبیا ، جو دوسر ، نان و تاپیوکا است.

گروه 6 - میوه ها

جدول زیر تعداد امتیازات برای هر وعده میوه را نشان می دهد:

مزایا و معایب

این رژیم غذایی این مزیت را دارد که می تواند هر نوع غذایی را از جمله شیرینی و نوشابه مصرف کند ، اما به شرطی که حد نمره همیشه رعایت شود. این امر همچنین به ثابت ماندن در رژیم غذایی برای مدت طولانی کمک می کند ، زیرا توانایی مصرف غذاهای گرم و گرم باعث ایجاد این احساس می شود که تمام لذتی که این غذا به همراه دارد از بین نمی رود.

با این حال ، نقطه ضعف آن این است که تمرکز رژیم فقط روی کل کالری است ، نه روشی که فرد یاد بگیرد یک رژیم غذایی متعادل داشته باشد ، بلکه طرفدار مصرف غذاهای سالم و متعادل کننده مواد مغذی در طول روز باشد.