8 زن دقیقاً به اشتراک می گذارند که چگونه برای ورزش کردن وقت می گذارند

محتوا

• من ورزش را بخشی از زندگی اجتماعی خود می کنم.-مگان مونوز، 27 ساله
• "من یک باشگاه ورزشی در نزدیکی خانه خود انتخاب کردم تا بهانه های سفر را حذف کنم."-آمل چابان ، 44
• "کلید این است که ننشینید."مونیک ماسون ، 38
• من به محض اینکه از سر کار به خانه می‌رسم، لباس‌های تمرینی‌ام را عوض می‌کنم.»-رچل ربکا اونگر ، 27 ساله
• "من یک باشگاه ورزشی کراس فیت پیدا کردم که به من اجازه می دهد بچه ام را بیاورم."آناستازیا آستین ، 35
• شرکت در چالش ها و رویدادهای تناسب اندام به من انگیزه می دهد و مرا درگیر می کند!-کیمبرلی وستون فیچ، 46 ساله
• "من برای ناهار به باشگاه می روم تا تمرینات قلبی خود را انجام دهم."-کتی پیزنو, 48
• "من به اهدافم فکر می کنم و می خواهم چگونه به نظر برسم."-جیمی پات، 40
• بررسی برای

روز شما به احتمال زیاد خیلی زود شروع می شود-خواه مادر خانه نشین باشید ، خواه پزشک باشید ، یا معلم-و این بدان معناست که احتمالاً به پایان نمی رسد تا زمانی که تمام کارهای شما در یک روز انجام شود. شما به زمان نیاز دارید تا تمام وعده های غذایی خود را بخورید ، هشت ساعت بخوابید ، کار کنید ، بچه ها را از مدرسه ببرید ، شاید لباس های شسته شده را انجام دهید ، و امیدوارم که بدانید ، در پایان همه این کارها ، زمانی استراحت کنید. اما تمرینات شما در کجا مناسب است؟ به هر حال مراقبت از خود با ورزش نوعی مراقبت از خود است - چیزی که بسیاری از مردم آن را درمانی می دانند. اگر فکر می کنید ، بله ، مطمئناً ، من دوست دارم بیشتر تمرین کنم ، اما ساعات کافی در روز برای انجام ~ همه کارهایی که می خواهید انجام دهید وجود ندارد ، گوش دهید.

ما از Goal Crushers خود - زنان بدجنس از گروه فیس بوک SHAPE Goal Crushers - نظرسنجی کردیم تا دریابیم که چگونه بین زندگی کاری، اجتماعی و خانوادگی خود تعادل برقرار می کنند و همچنین مطمئن می شویم که همیشه تمرین خود را انجام می دهند. استراتژی های آنها را بدزدید (و به گروه بپیوندید). !) انگیزه تناسب اندام خود را بالا نگه دارید.

من ورزش را بخشی از زندگی اجتماعی خود می کنم.-مگان مونوز، 27 ساله

"من ورزش را بخشی از زندگی اجتماعی خود می دانم. هنگامی که می دانم باید با دوستان خود ملاقات کنم و با آنها تماس بگیرم ، به جای رفتن به ساعت شادی یا شام بلافاصله بعد از کار ، یک کلاس تناسب اندام مانند Core Power یا SoulCycle را پیشنهاد می کنم."

"من یک باشگاه ورزشی در نزدیکی خانه خود انتخاب کردم تا بهانه های سفر را حذف کنم."-آمل چابان ، 44

"1. آن را در برنامه ریز روزم بنویسید (من از یک برنامه ریز کاغذ استفاده می کنم ، نه از تلفن من زیرا تلفن خود را نادیده می گیرم). با این کار ، من به طور موثر زمان خود را برنامه ریزی کرده ام و اکنون آن زمان رزرو شده است ، بنابراین نمی توان جابجا شده مگر اینکه کاملا ضروری باشد. 2. باشگاه ورزشی من درست در راه خانه است - من نمی توانم آن را از دست بدهم، و فقط چهار بلوک با خانه من فاصله دارد. من باشگاهی را در نزدیکی خانه خود انتخاب کردم تا بهانه های سفر را حذف کنم و ورزش می کنم در راه بازگشت از محل کار هستم. واقعاً ساده انگار هستم ، اما برای من کار می کند. "

"کلید این است که ننشینید."مونیک ماسون ، 38

"من یکشنبه ها غذای آماده می کنم ، که بسیار کمک می کند. من به عنوان یک معلم ، می توانم در خانه برای بچه هایم باشم تا در انجام تکالیف و شام به من کمک کنند. وقتی آنها برای خواب آماده شدند ، من به ورزشگاه رفتم. داشتن یک شوهر عالی این کار را بسیار سخت می کند. برای داشتن یک زندگی اجتماعی ، برنامه ریزی شده است. من یک گروه از دوستان دارم که ملاقات ماهی یک بار را برای من مهم می کند. من سعی می کنم حضور داشته باشم و از چیزهای کوچک لذت ببرم. وقتی سکوت قبل از خواب شروع می شود ، نفس عمیقی می کشم و به همه خوبی های روزم فکر می کنم. "

من به محض اینکه از سر کار به خانه می‌رسم، لباس‌های تمرینی‌ام را عوض می‌کنم.»-رچل ربکا اونگر ، 27 ساله

"به محض اینکه به خانه می‌رسم شلوارهای ساق تمرینی‌ام را عوض می‌کنم. این باعث می‌شود تا از پله‌ها به اتاق تمرینم بروم، حتی اگر این آخرین کاری باشد که می‌خواهم انجام دهم. همه دمبل‌هایم را آماده کرده‌ام و سیستم بلندگوی من آماده است. به نواختن آهنگ های مورد علاقه من در Spotify بروید. گربه من ، ویلی ، معمولاً در سرگرمی به من ملحق می شود و همانطور که من تخته های خود را انجام می دهم ، زیر پای من می نشیند. وقتی می خواهد وقت خود را با "تمرین" با من بگذراند ، انگیزه بیشتری دارد. -در روزهای آب و هوا ، من دوست دارم سگ را به پیاده روی قوی برسانم یا در یک دوچرخه سواری یک ساعته با گوشواره فشار دهم. من آن را در برنامه عادی جا می دهم و به روال عادی من تبدیل می شود! " (مطالب مرتبط: وزنه های خانگی که با بودجه تمرین شما را افزایش می دهند)

"من یک باشگاه ورزشی کراس فیت پیدا کردم که به من اجازه می دهد بچه ام را بیاورم."آناستازیا آستین ، 35

"او اجازه دارد قبل و بعد از کلاس روی رینگ و طناب بازی کند و همه در آنجا با او ارتباط برقرار می کنند. بنابراین او مانند من از رفتن لذت می برد و من برای مدت بیشتری در مراقبت از کودک احساس گناه نمی کنم. درست زمانی که ما می روم می روم. از سر کار برمی گردیم عوض می کنیم، میان وعده می خوریم و می رویم، نمی نشینم یا برنمی گردم و نمی روم! در مورد زندگی اجتماعی، کمی لاغر شد، اما باعث می شود آنچه را که دارم در اولویت قرار دهم. من واقعاً می خواهم این کار را انجام دهم و دوستان همفکری پیدا کرده ام که ورزش را در زندگی خود نیز در اولویت قرار می دهند. (این مادران تناسب اندام روش هایی را که در تمرین هر روز فشار می دهند به اشتراک می گذارند.)

شرکت در چالش ها و رویدادهای تناسب اندام به من انگیزه می دهد و مرا درگیر می کند!-کیمبرلی وستون فیچ، 46 ساله

"وقت گذاشتن برای ورزش احتمالاً یکی از سخت ترین کارها است. من دو ساعت رفت و آمد دارم و بیش از 8 ساعت در روز کار می کنم و یک بیماری خود ایمنی/ضد التهابی دارم که باعث درد مفاصل/استخوان می شود. اما حرکت دارو است. ، و این گزینه ای نیست که این کار را انجام ندهید. من ساعت 5:30 صبح از خواب برمی خیزم تا مطمئن شوم که تمریناتم را در خانه یا در سالن بدنسازی ام انجام می دهم ، درست در خیابان. من و شوهرم شنبه ها فعال هستیم و توله های ما شرکای شگفت انگیزی در راه رفتن هستند! ورود به چالش ها و رویدادهای تناسب اندام نیز به من انگیزه می دهد و مرا درگیر می کند! " (بشنوید که چگونه این زنان ساعت 4 صبح از خواب بیدار می شوند تا ورزش کنند.)

"من برای ناهار به باشگاه می روم تا تمرینات قلبی خود را انجام دهم."-کتی پیزنو, 48

او ادامه می‌دهد: «من هنگام ناهار به باشگاه می‌روم تا تمرینات هوازی خود را انجام دهم و بعد از پایان کار یا تمرینات قدرتی یا کلاس‌های تمرینی انجام می‌دهم. "بچه های من بزرگتر هستند بنابراین من می توانم آن زمان را برای خودم اختصاص دهم. آماده سازی غذا در روزهای یکشنبه کمک زیادی می کند. من همه چیز را آماده می کنم و برش می دهم تا غذاهای روز هفته راحت تر آماده شود ... این زندگی بسیار شلوغی است اما من احساس خوبی دارم که تمریناتم را شروع کنم و همه چیز دیگر از جمله کار را مدیریت کنم. "

"من به اهدافم فکر می کنم و می خواهم چگونه به نظر برسم."-جیمی پات، 40

"این همیشه آسان نیست. در واقع یافتن زمان (و گاهی اوقات تمایل) برای تمرین کردن گاهی اوقات دشوار است. من به اهدافم فکر می کنم و چگونه می خواهم اغلب اوقات به عنوان راهی برای ایجاد انگیزه در خودم به نظر برسم. من سعی می کنم تمرینات من در تقویم من به این دلیل است که من با آن زندگی می کنم. رژیم را متوقف کردم-فقط سعی می کنم غذاهای سالم و در نسبت های بهتر بخورم. من دیگر به اصلاحات سریع و مد اعتقاد ندارم زیرا برای من کار نمی کند. من همچنین از MyFitnessPal و Fitbit برای پاسخگویی به خودم. بیشتر از همه ، اگر به شب تنبلی نیاز داشته باشم ، این کار را انجام می دهم و در این مورد احساس گناه نمی کنم. من در حال پیشرفت هستم. "

برای انگیزه بیشتر، به گروه SHAPE Goal Crushers بپیوندید، در چالش 40-Day Crush Your Goals ثبت نام کنید و مجله پیشرفت 40 روزه را دانلود کنید. (این داستان های موفقیت ثابت می کند که می تواند زندگی شما را تغییر دهد.)

بررسی برای