یوگا چقدر کالری دارد و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

محتوا

• یوگا بیکرام
• آیا یوگا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• یوگا ، خواب و از بین رفتن چربی
• یوگا و مدیریت وزن طولانی مدت
• غذای آماده

یک جلسه یوگا بسته به عوامل مختلفی می تواند بین 180 تا 460 کالری بسوزاند ، از جمله:

• نوع یوگا شما انجام می دهید
• طول و شدت کلاس
• خواه مرد یا زن باشید

به عنوان مثال ، طبق یک کلینیک مایو ، یک شخص 160 پوندی در کلاس 60 دقیقه ای یوگا هاتا (پایه) یوگا 183 کالری می سوزاند.

در مقایسه ، طبق این گفته کالری تقریبی که برای فعالیت های دیگر سوزانده می شود ، طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA):

فواید اصلی سلامتی یوگا سوزاندن کالری نیست بلکه شما در طی کلاس یوگا کالری می سوزانید. چند کالری که می سوزانید بستگی به تعدادی متغیر دارد ، مانند:

• سبک یوگا
• سطح کلاس
• طول کلاس
• سرعت و شدت کلاس

به عنوان مثال ، تعداد کالری سوزانده شده در طی یوگا هاتا - یک سبک اصلی یوگا که معمولاً با سرعت کمی آهسته تر آموزش داده می شود - با تعداد سوزانده شده در یوگا بیکرام ، همچنین به عنوان یوگا داغ نیز متفاوت خواهد بود.

خواندن را ادامه دهید تا در مورد یوگا و چگونگی استفاده از آن از کاهش وزن سود ببرید.

یوگا بیکرام

یوگا بیکرام در اتاقی که تا دمای 105 درجه فارنهایت با 40 درصد رطوبت گرم می شود انجام می شود. به طور معمول شامل یک جلسه 90 دقیقه ای است که شامل 26 حالت و دو تمرین تنفسی است.

بسیاری از وضعیت ها به استحکام ، انعطاف پذیری و تعادل نیاز دارند. یک مطالعه در سال 2014 از دانشگاه ایالتی کلرادو نشان داد که به طور متوسط ​​، مردان 460 کالری می سوزانند و زنان در هر جلسه بیکرام 330 کالری می سوزانند.

آیا یوگا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

کاهش وزن با سوزاندن کالری بیشتر با فعالیت بدنی یا مصرف کالری کمتری حاصل می شود. اکثریت افرادی که وزن کم می کنند و آن را دور نگه می دارند از هر دو روش استفاده می کنند.

بسیاری از فعالیت ها کالری بیشتری نسبت به یوگا می سوزاند. اما یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که یوگا ممکن است اثرات متنوعی را ارائه دهد که می تواند آن را به گزینه ای مفید برای کاهش وزن پایدار و سالم تبدیل کند.

برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند ، جامعه یوگا پشتیبانی اجتماعی و الگوسازی نقش را ارائه می دهد. محققان همچنین ابراز داشته اند كه ایجاد ذهن آگاهی از طریق یوگا به افراد كمك می كند:

• در برابر غذاهای ناسالم مقاومت کنید
• مقاومت در برابر خوردن راحت
• در مقابل استرس خوردن مقاومت کنید
• با بدن آنها هماهنگ تر باشید تا هنگام پر بودن آنها آگاه باشند
• اشتیاق کمتری دارند
• کاهش اشتها دارد
• عزت نفس و خلق و خوی را بهبود بخشیده است
• کمردرد یا درد مفاصل که ممنوعیت ورزش اضافی بود را کاهش دهید

یوگا ، خواب و از بین رفتن چربی

براساس بنیاد ملی خواب ، یوگا می تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. برای افراد مبتلا به بی خوابی ، تمرین روزانه یوگا به آنها کمک می کند:

• سریعتر بخواب
• بیشتر بخواب
• اگر در طول شب بیدار شوند سریعتر به خواب بروند

یک مطالعه در سال 2018 ، یک گروه از افراد پیروی از الگوهای خواب طبیعی را با گروه دیگر با خواب محدود پنج بار در هفته مقایسه کرد. هنگامی که هر دو گروه کالری خود را محدود کردند ، گروه دارای خواب محدود چربی کمتری را از دست دادند. این نشان می دهد که از دست رفتن خواب تأثیر منفی بر ترکیب بدن ، از جمله از بین رفتن چربی دارد.

اگر خواب خوب به شما در از دست دادن چربی کمک می کند و یوگا به شما در خواب خوب کمک می کند ، منطقی است که یوگا می تواند به افراد در از دست دادن چربی کمک کند.

یوگا و مدیریت وزن طولانی مدت

یک مطالعه 2005 در مورد 15.500 زن و مرد میانسال که توسط مؤسسه ملی سرطان تأمین شده اند ، نشان داد افرادی که در سن 45 سالگی از وزن طبیعی خود برخوردار بوده و به طور مرتب یوگا را تمرین می کردند ، در زمان رسیدن به 55 سال ، حدود 3 پوند کمتر از میانگین افراد به دست آوردند .

این مطالعه همچنین نشان داد كه افراد دارای اضافه وزن كه یوگا را تمرین می كردند در طی 10 سال سن 45 تا 55 سالگی در مقایسه با 14 پوند به دست آمده از افرادی كه یوگا را از 45 تا 55 سالگی انجام ندادند حدود 5 پوند از دست دادند.

محققان به این نتیجه رسیدند که این نتایج به احتمال زیاد ناشی از یک رویکرد باهوش تر به خوردن توسط افرادی که یوگا را تمرین می کردند ، بوده است.

غذای آماده

برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. شما در کلاس یوگا کالری می سوزانید ، اما فعالیت های بدنی دیگری نیز وجود دارد که در همین مدت کالری بیشتری می سوزانند.

به گفته این ، یوگا ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کند و آن را با ذهن آگاهی و خواب بهتر حفظ کند.