چگونه مدیتیشن می تواند شما را به ورزشکار بهتری تبدیل کند؟

محتوا

• بررسی برای

مدیتیشن برای ... خوب ، برای همه چیز بسیار خوب است (فقط مغز خود را در مورد ... مدیتیشن بررسی کنید). کیتی پری این کار را می کند. اپرا این کار را می کند. و بسیاری از ورزشکاران این کار را انجام می دهند. به نظر می رسد، مدیتیشن نه تنها برای تسکین استرس و سلامتی عالی است (حتی انجمن قلب آمریکا توصیه می کند یک تمرین منظم را اتخاذ کنید!)، بلکه می تواند به شما در تلاش های تناسب اندام شما نیز کمک کند.

بله، تحقیقات این را تایید می کند. به عنوان مثال، مدیتیشن می تواند تحمل درد شما را بهبود بخشد، برای مثال زمانی که سعی می کنید دهمین بورپی را بکوبید یا از خط پایان ماراتن عبور کنید مفید است. سایر مطالعات تصویربرداری مغز نشان داده است که افرادی که مدیتیشن متعالی (TM) را تمرین می کنند ویژگی های عملکرد مغز را با ورزشکاران نخبه به اشتراک می گذارند. جالبه بنابراین ، ما پنج ورزشکار را که مدیتیشن می کنند ، پیگیری کردیم تا دریابیم که چگونه تمرینات تجسمی ، تکنیک های تنفس یا تمرینات مبتنی بر مانترا به آنها در ورزش مورد علاقه خود کمک می کند.

شاینا پاولس ، سوارکار حرفه ای زیر 23 سال برای تیم کارخانه LIV Off-Road (دوچرخه کوهستان) می گوید: "من به طور منظم درست قبل از یک رویداد بزرگ یا یک مسابقه مدیتیشن می کنم." او می افزاید: "این نه تنها به تسکین اعصاب من کمک می کند ، بلکه به من کمک می کند تا سطح بالایی از تمرکز را برای مسابقه حفظ کنم. آرامش در طول مسابقه مهمترین راه برای من است تا بتوانم بهترین عملکرد را داشته باشم و در بهترین عملکرد خود موفق باشم." .

دینا کاستور ، دارنده مدال برنز المپیک و دونده ماراتن رکورد دار آمریکایی ، بیش از دو دهه پیش تمرین مدیتیشن خود را آغاز کرد. او می‌گوید: «ورزش‌کار حرفه‌ای بودن می‌تواند باعث ایجاد اضطراب، استرس و اعصاب شود که می‌تواند انرژی من را تخلیه کند. (این 5 حرکت برای انرژی فوری را امتحان کنید.) "با مدیتیشن، می توانم در یک حالت آرام قرار بگیرم و با تمرکز اجرا کنم تا بتوانم به طور مطلوب رقابت کنم." کاستور می گوید این تکنیک را به حدی تسلط داده است که اکنون می تواند مدیتیشن کند (او یک تکنیک تنفسی را انجام می دهد که شامل دم و بازدم تا تعداد هشت نفر است) حتی در ایستگاه شلوغ مترو!

تجسم می تواند نوعی مدیتیشن برای برخی از ورزشکاران باشد. جینجر هوبر، ورزشکار غواصی ردبول کلیف، می‌گوید: «احساس می‌کنم که وقتی در حال تجسم هستم، به‌ویژه روی غواصی تمرکز می‌کنم و این نوع من را به دنیایی از خودم می‌برد. بدون آن ، من هرگز شهامت پرش از چنین مکانهای بلندی را نخواهم داشت. " هوبر این تکنیک را از روانشناس ورزشی کالج آموخت. هوبر می‌گوید: «این به من این اطمینان را می‌دهد که حتی اگر تمرین بدنی زیادی برای غواصی‌های بلند (اغلب غیرقابل دسترس) انجام ندهم، تمرینات ذهنی زیادی انجام می‌دهم که می‌دانم به همان اندازه مفید است.

امی بیزل ، دوچرخه سوار کوهستانی حرفه ای Giant/LIV ، همچنین تجسم را تمرین می کند. "قبل از مسابقه، من فقط دراز می کشم و کل مسیر را در ذهنم از ابتدا تا انتها طی می کنم. به وضعیت بدنم روی دوچرخه ام فکر می کنم، به کجا نگاه می کنم، چقدر استراحت کنم و چه زمانی از آنها استفاده کنم. او توضیح می‌دهد که من خودم را با پک جلویی یک مسابقه تصور می‌کنم، بخش فنی دوچرخه‌ام را پاک می‌کنم، یا با سرعت از پیچ‌ها عبور می‌کنم." "تجسم و مدیتیشن های تنفسی به من کمک می کند تا در سطوح مختلف پیشرفت کنم. تنفس به من کمک می کند تا از نظر جسمی و ذهنی آرام شوم، هر دو قبل از مسابقه بسیار مهم هستند. تجسم به من کمک می کند تا برای مسابقه آماده شوم و اعتماد به نفس لازم را ایجاد می کند." (نحوه تنفس راه خود را به بدن تپنده بررسی کنید.)

مدیتیشن همچنین می تواند به شما کمک کند تا زمانی که روحیه ندارید، به ورزشگاه بروید، اعتماد به نفس لازم را برای امتحان یک حرکت دشوار یوگا به شما می دهد، یا میل لنگ تردمیل را یک یا دو درجه افزایش می دهد. کاترین بودیگ ، معلم و متخصص یوگا می گوید: "تمرین Japa Meditiation ، که در آن شما یک" مانترا "می خوانید ، قصد من را برای حضور در خانه به ارمغان می آورد. "این یک یادآوری فوری برای من به ارمغان می آورد تا بهترین کار را انجام دهم." بودیگ از شعار شخصی خود "هدف واقعی ، واقعی بمان" استفاده می کند ، اما شما می توانید مانترا خود را برای تمرین مدیتیشن شخصی خود انتخاب کنید (یا از یکی از این 10 کارشناسان ذهن آگاهی مانترا استفاده کنید).

الهام گرفته شده است که آن را امتحان کنید؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مدیتیشن متعالی، که نوعی مراقبه است که عمیق‌ترین تحقیق را انجام داده‌اید، به TM.org مراجعه کنید یا نحوه مراقبه با گرچن بلیلر را بیابید.

بررسی برای