چگونه یائسگی به من کمک کرد تا تصویر بدنم را دوباره بررسی کنم
محتوا
اهداف من برای بدنم از تعداد موجود در مقیاس یا اندازه لباسم بیشتر است.
پا به مقیاس گذاشتم و صدای تماشای ارقام آبی را با سرعت پیچیدن تماشا کردم.
کوهنوردی ، صعود ، صعود - آنها از وزنه ای که فکر می کردم عبور کردند باید باش ، از وزنه ای که فکر می کردم ممکن است باشم ، پیشی گرفت و روی عدد 3 رقمی که از زمان بارداری ندیده بودم به زمین نشست.
من از مقیاس کنار رفتم ، احساس شکست کردم. من نمی دانم چگونه بدن من خیلی سریع تغییر کرده است. فکر کردم چگونه کنترل خود را از دست داده ام.
من یک سال زودتر احساس کردم که در 37 سالگی به سرطان پستان و جهش ژن BRCA2 مبتلا شدم.
هنگامی که درمان سرطان پستان را انجام دادم ، تصمیم گرفتم که از پیشگیری از تخفیف (برداشتن تخمدانها و لوله های فالوپی) برای کاهش خطر ابتلا به سرطان در آن مناطق استفاده کنم.
بدن تغییر می کند
بعد از عمل ، بدنم تقریباً بلافاصله به یائسگی زودرس وارد شد.
طی ماه های بعد ، بیشتر مواردی را که با یائسگی در ارتباط هستیم ، تجربه کردم: گرگرفتگی ، تعریق شبانه و نوسانات خلقی.
با گذشت هفته ها ، من به تدریج شروع به توجه به چیز دیگری کردم - لباسم دیگر مناسب نیست. من عادتهای غذایی یا ورزش را تغییر نداده ام ، اما شلوارم محکم تر بود و پیراهن و لباس هایم با ظاهری مناسب تر به نظر می رسید.
در گذشته که وزن اضافه می کردم می توانستم به راحتی ورزش خود را افزایش دهم و غذای ناخواسته را کاهش دهم و وزن کم شود. هیچ دلیلی نداشتم که باور کنم هنوز هم اینگونه نبوده است ، بنابراین من قدم های بیشتری به روال پیاده روی خود اضافه کردم و هر چند وقت یکبار مصرف شیرینی و الکل را متوقف کردم.
اگرچه من انتخاب های سالم تری می کردم ، اما تعداد این مقیاس جوانه نمی زد. و این کاملاً طبیعی است.
به دلایل مختلف ، زنان در دوران یائسگی دچار افزایش وزن می شوند. تغییرات هورمونی باعث می شود بدن در اطراف شکم ، باسن و ران وزن خود را افزایش یا حفظ کند. علاوه بر این ، با افزایش سن زنان ، ما توده عضلانی را از دست می دهیم ، که باعث متابولیسم می شود.
مصمم به از دست دادن وزنی که بدست آورده ام ، من تمرینات جدی تری را در کربوهیدرات های معمول و محدود خود وارد کردم - دو استراتژی که کاهش وزن قابل توجهی را برای بدن قبل از یائسگی من تضمین می کنند.
پس از یائسگی ، این تغییرات به سختی تغییری ایجاد کردند. هر وقت قدم به قدم در مقیاس می رفتم ، از شماره هایی که می دیدم ناامید و ناامید می شوم.
این احساس تنها دشواری مقابله با بدن را که توسط سرطان به طور اساسی تغییر یافته تغذیه می کرد.
یک دیدگاه جدید
در امتحان سالانه خود با OB-GYN ، این نارضایتی ها را به دکترم بیان کردم. او توضیح داد که دستیابی به وزن در دوران یائسگی چقدر آسان است ، و چرا از دست دادن آن بسیار دشوار است.
او هیچ مشکلی برای کاهش وزن جادویی ندارد ، اما او یک قطعه از اطلاعات را ارائه داد که روشی را که بدنم را دیدم تغییر داد: من سالم بودم.
کار خون من بسیار عالی به نظر می رسید ، فشار خون و کلسترول من به خوبی در محدوده سالم بودند و اگرچه وزن پیدا می کردم ، در خطر ابتلا به دیابت یا بیماری های دیگری که اغلب مربوط به وزن بودند ، نبودم.
همانطور که آن روز من به خانه سوار شدم ، نمی توانم به احساس کمی احمقانه برای سرخوردن بیش از چند پوند اضافی کمک کنم.
آیا من فقط با بیماری روبرو نشده ام که می تواند من را بکشد؟ نه تنها زنده مانده بودم بلکه شکوفا بودم.
بدنم از آسیب دیدگی جراحی و شیمی درمانی بهبود یافته بود و طبق گفته پزشک من تصویر سلامتی بودم.
فهمیدم که به خودم خیلی سخت گیری کرده ام و به هدف اشتباه توجه می کردم. به جای ترس از بدست آوردن جسمی که در دهه 20 و اوایل دهه 30 ام به دست آوردم (قبل از مادر شدن ، سرطان و یائسگی) ، می توانم یاد بگیرم که عاشق بدن خودم باشم اکنون و مطمئن شوید که آن سالم و قوی باقی مانده است.
وقتی به خانه برگشتم مقیاس را کنار گذاشتم و تصمیم گرفتم که به جای نازک شدن ، روی سالم سازی بدن خود تمرکز کنم. من شمارش کالری را کنار گذاشتم و در عوض سعی کردم انتخاب های خوبی انجام دهم: میوه به جای آب نبات ، آب به جای نوشابه.
مطمئنا ، من هنوز هم بعضی اوقات از غذاهای آشغال لذت می بردم ، اما حاضر نشدم خودم را نسبت به آن احساس بد کنم.
من رویکرد خود را به ورزش دوباره فکر کردم.
به جای اینکه متوجه شدم چه مقدار کالری را سوزانده ام ، روی مسافتی که قدم می زنم تمرکز کردم. با هر حرکتی ، روی احساس عضلاتم کار می کردم ، احساس می کردم که با هر قدم آنها قوی تر و تواناتر می شوند.
من تمرینات را با وزن های کوچک دست در ساخت قدرت و یوگا برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل خود در نظر گرفتم.
نکاتی درباره بدن سالم پس از یائسگی
پیمایش تغییرات بدن در دوران یائسگی و بعد از آن می تواند گیج کننده و ناامید کننده باشد. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در طی مراحل زیر آمده است:
- زنان از افزایش سن ، خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان دارند. تغییر هورمون ناشی از یائسگی باعث می شود استخوان ها حتی سریعتر از بین بروند. برای جلوگیری از این امر ، خوردن یک رژیم غذایی سالم سرشار از کلسیم و ویتامین D برای زنان یائسه ضروری است.
- ثابت شده است که یوگا در کاهش علائم مانند گرگرفتگی و تغییر روحیه مؤثر است.
- انجمن یائسگی آمریکای شمالی منابع زیادی را برای موضوعات مربوط به یائسگی از تغذیه گرفته تا سلامت جنسی فراهم می کند.
مطمئنا ، هنوز هم روزهایی هستم که با مسائل مربوط به تصویر بدن دست و پنجه نرم می کنم و وقتی شلوارم فشرده نمی شود ناامید می شوم.
اما حتی در آن لحظات ، من سعی می کنم به یاد داشته باشم که اهداف من برای بدن من از تعداد در مقیاس یا اندازه لباسم بیشتر است. بدن ایده آل من قوی و سالم است - بدون توجه به اندازه.
جنیفر برینگل در میان سایر رسانه ها برای گلمور ، خانه داری خوب و والدین نوشت. او در حال یادداشت کردن در مورد تجربه پس از سرطان است. دنبالش کن توییتر و اینستاگرام.
ما توصیه می کنیم
هر چند وقت یک بار باید ورق های خود را تغییر دهید؟
