وزن ایده آل برای قد و سن من چیست؟

محتوا

• یک محدوده سالم
• نمودار BMI
• مشکلات مربوط به BMI
• نسبت دور کمر به باسن
• نسبت کمر به قد
• درصد چربی بدن
• کمر و فرم بدن
• خط آخر

یک محدوده سالم

هیچ فرمول کاملی برای یافتن وزن ایده آل بدن وجود ندارد. در حقیقت ، افراد از نظر وزن ، شکل و اندازه های مختلف سالم هستند. بهترین چیز برای شما ممکن است برای اطرافیان شما بهترین نباشد. پذیرش عادت های سالم و در آغوش گرفتن بدن بهتر از هر تعداد در مقیاس به شما کمک می کند.

با این گفته ، خوب است بدانید که محدوده وزن بدن مناسب برای شما چیست. اندازه گیری های دیگر مانند دور کمر نیز ممکن است در تعیین خطرات سلامتی مفید باشد. ما چند نمودار در زیر داریم که به شما کمک می کند وزن بدن سالم را تشخیص دهید. اما به خاطر داشته باشید ، هیچ یک از اینها کامل نیستند.

هنگام کار در جهت دستیابی به اهداف بهداشتی ، همیشه با یک ارائه دهنده مراقبت های اولیه که شخصاً شما را می شناسد همکاری نزدیک داشته باشید. یک پزشک سن ، جنس ، توده عضلانی ، توده استخوانی و سبک زندگی شما را در نظر می گیرد تا به شما کمک کند دامنه سالم خود را تعیین کنید.

نمودار BMI

شاخص توده بدن (BMI) محاسبه تقریبی توده بدن است که برای پیش بینی میزان چربی بدن بر اساس قد و وزن شما استفاده می شود. تعداد BMI از کم تا زیاد است و در چندین دسته قرار می گیرد:

• <19: کمبود وزن
• 19 تا 24: طبیعی است
• 25 تا 29: اضافه وزن
• 30 تا 39: چاق
• 40 یا بالاتر: چاقی شدید (بیمارگونه)

داشتن تعداد BMI بالاتر خطر ابتلا به بیماری های جدی را افزایش می دهد ، از جمله:

• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• سنگ صفرا
• دیابت نوع 2
• مشکلات تنفسی
• انواع خاصی از سرطان

شما می توانید در وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها.

در اینجا نگاهی به نمودار BMI می اندازیم. برای خواندن نمودار این مراحل را دنبال کنید:

1. قد (اینچ) خود را در ستون سمت چپ پیدا کنید.
2. برای یافتن وزن (پوند) ، آن را ردیف کنید.
3. به سمت بالا ستون اسکن کنید تا شماره BMI مربوطه را برای آن قد و وزن پیدا کنید.

به عنوان مثال ، BMI برای فردی با قد 67 اینچ با وزن 153 پوند 24 است.

توجه داشته باشید که اعداد BMI در این جدول از 19 تا 30 است. برای نمودار BMI که اعداد بزرگتر از 30 را نشان می دهد ، به بخش مراجعه کنید.

مشکلات مربوط به BMI

مفید است که اعداد BMI استاندارد شده و محدوده ای از وزن بدن سالم را ارائه می دهند. اما این فقط یک معیار است و کل داستان را بیان نمی کند.

به عنوان مثال ، BMI سن ، جنس یا توده عضلانی شما را در نظر نمی گیرد ، که همه اینها هنگام یافتن وزن ایده آل شما مهم است.

افراد مسن تمایل دارند عضلات و استخوان خود را از دست بدهند ، بنابراین بیشتر وزن بدن آنها احتمالاً ناشی از چربی است. وزن جوانترها و ورزشکاران به دلیل داشتن عضلات قوی و استخوان های چگال تر ممکن است بیشتر باشد. این واقعیت ها می توانند تعداد BMI شما را منحرف کرده و آن را برای پیش بینی دقیق سطح چربی بدن دقیق تر کنند.

در مورد زنانی که تمایل به حمل چربی بیشتر بدن دارند ، در مقابل مردان که توده عضلانی بیشتری دارند نیز همین مورد صدق می کند. بنابراین ، یک زن و مرد با قد و وزن یکسان BMI یکسانی را دریافت می کنند اما ممکن است نسبت چربی به عضله بدن یکسانی نداشته باشند.

"با افزایش سن ، تا زمانی که ورزش نکنیم ، توده بدون چربی بافت (معمولاً عضله ، بلکه وزن استخوان و اندام) را نیز از دست خواهیم داد و چربی بیشتری خواهیم داشت. توده چربی ماده ها بیشتر از مردان است. اگر عضلات بیشتری دارید ، BMI شما ممکن است شما را به عنوان اضافه وزن یا چاقی طبقه بندی کند. "

نسبت دور کمر به باسن

بیش از اندازه دقیق وزن ، ترکیب بدن و محل ذخیره چربی می تواند تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما داشته باشد. افرادی که چربی بدن بیشتری را در اطراف کمر خود ذخیره می کنند ، در مقایسه با افرادی که چربی بدن خود را در اطراف باسن خود ذخیره می کنند ، بیشتر در معرض خطر هستند. به همین دلیل ، محاسبه نسبت دور کمر به باسن (WHR) مفید است.

در حالت ایده آل ، دور کمر شما باید کمتر از باسن باشد. هرچه WHR شما بیشتر باشد ، خطر ابتلا به مشکلات بهداشتی مرتبط نیز بیشتر است.

طبق WHO (WHO) ، نسبت WHR در مردان بالاتر از 90/0 و در زنان 85/0 است. به محض رسیدن یک فرد به این مرحله ، خطر جدی برای مشکلات پزشکی مرتبط با آنها افزایش می یابد.

برخی از کارشناسان معتقدند نسبت WHR برای ارزیابی خطرات سلامتی ممکن است دقیق تر از BMI باشد. بیش از 15000 بزرگسال دریافتند که افرادی که BMI طبیعی دارند اما WHR بالا دارند ، هنوز هم احتمال مرگ زودهنگام دارند. این به ویژه در مورد مردان بیشتر صدق می کرد.

نتایج بدین معناست که مردی که BMI طبیعی دارد می تواند اضافه وزن خود را در ناحیه کمر داشته باشد که خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را به شدت افزایش می دهد.

این مطالعه فقط ارتباط بین نسبت WHR و مرگ زودرس را پیدا کرد. این دقیقاً بررسی نکرد که چرا چربی اضافی شکم می تواند کشنده تر باشد. یک نسبت WHR بالا ممکن است نیاز فوری به رژیم غذایی و بهبود سبک زندگی را نشان دهد.

همانطور که گفته شد ، نسبت WHR ابزار خوبی برای همه ، از جمله کودکان ، زنان باردار و افرادی که کوتاه تر از حد متوسط ​​هستند نیست.

نسبت کمر به قد

اندازه گیری نسبت دور کمر و قد شما راه دیگری برای اندازه گیری چربی اضافی در وسط است.

اگر اندازه گیری دور کمر شما بیش از نیمی از قد شما باشد ، ممکن است در معرض خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی مانند مشکلات قلبی عروقی و مرگ زودرس باشید. به عنوان مثال ، یک فرد 6 فوت قد در حالت ایده آل کمری با این نسبت کمتر از 36 اینچ دارد.

از مردان و زنان بزرگسال دریافتند كه نسبت كمر به قد می تواند شاخص بهتری برای چاقی نسبت به BMI باشد. برای مقایسه تعداد بیشتری از افراد از جمله تنوع بیشتر در سن و قومیت ، تحقیقات بیشتری لازم است.

درصد چربی بدن

از آنجا که نگرانی واقعی در مورد وزن بدن در مورد سطح ناسالم چربی بدن است ، بهتر است محاسبه درصد چربی بدن خود را انجام دهید. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد ، اما بهترین راه کار با پزشک است.

برای تعیین درصد چربی بدن می توانید از ابزارهای خانگی استفاده کنید ، اما پزشکان روش های دقیق تری دارند. همچنین برخی محاسبات وجود دارد که از اطلاعاتی مانند BMI و سن شما برای یافتن درصد چربی بدن استفاده می کند ، اما به طور مداوم دقیق نیستند.

بخاطر داشته باشید که چربی زیر پوست (که به آن چربی کودک یا نرم بودن بدن گفته می شود) نگران کننده نیست. چربی های بدن دردسرسازتر در اطراف اعضای بدن شما ذخیره می شوند.

ممکن است باعث افزایش فشار شود و منجر به التهاب در بدن شود. به همین دلیل ، اندازه گیری دور کمر و شکل بدن ممکن است ساده ترین و مفیدترین عناصر برای ردیابی باشد.

کمر و فرم بدن

ما نمی دانیم چرا ، اما مطالعات نشان می دهد چربی بیش از حد شکم خطرناک تر از چربی است که به طور مساوی در بدن پخش می شود. یک نظریه این است که تمام اندام های حیاتی موجود در هسته شما تحت تأثیر چربی زیاد شکم قرار دارند.

ژنتیک در کجا و چگونه افراد چربی بدن را ذخیره می کنند تأثیر می گذارد. گرچه این چیزی نیست که ما بتوانیم آن را کنترل کنیم ، اما ایده خوبی است که تا آنجا که ممکن است غذای سالم و ورزش را تمرین کنیم.

به طور کلی ، مردان بیشتر در معرض چربی بدن در اطراف کمر قرار می گیرند و اندازه گیری های دور کمر بیشتری دارند. اما با افزایش سن و به خصوص بعد از یائسگی ، هورمون ها باعث می شوند وزن بیشتری به دور کمر اضافه کنند.

به همین دلیل ، بهتر است به جای اینکه مقیاس را بررسی کنید ، به نحوه تناسب لباس توجه کنید. "اندازه گیری دور کمر برای ارزیابی ریسک مهمترین است."

خط آخر

هیچ راهی مناسب برای تعیین وزن ایده آل شما وجود ندارد ، زیرا این امر به عوامل زیادی بستگی دارد. این عوامل نه تنها شامل درصد چربی بدن و توزیع آن ، بلکه سن و جنسیت نیز می شود.

"بسته به وزن کسی که از آن شروع می کند ،" ایده آل "ممکن است معانی زیادی داشته باشد. پنج تا 10 درصد کاهش وزن در یک فرد از نظر پزشکی قابل توجه است و می تواند خطرات سلامتی را بهبود بخشد. "

همچنین مواردی مانند بارداری می تواند استخوان ها و عضلات شما را سنگین تر و متراکم تر کند تا برای وزن اضافی جا بیفتد. در این موارد ، وزن سالم برای شما ممکن است بیش از آن باشد که انتظار دارید عضله و تراکم استخوانی سالمی باشد.

اگر نگران تناسب اندام و کیفیت زندگی کلی هستید ، در مورد شروع رژیم و برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.

پارللا می گوید: "بدن شما در وزنی قرار می گیرد که برای شما بهترین باشد ، اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید."