همسفر مادام العمر ، اضطراب و اینکه چگونه من را قویتر کرده است

محتوا

• متوجه جزئیات می شوم
• من تصور زنده ای دارم
• من می توانم هر دو طرف هر داستانی را ببینم
• من یک برنامه ریز خوب هستم
• قلبم را روی آستینم می پوشم
• من یک تردید سالم دارم
• من به قدرت ذهن احترام می گذارم
• اضطراب بخشی از آن چیزی است که من هستم

من تا زمانی که به خاطر می آورم با اضطراب زندگی کرده ام - قبل از اینکه حتی نامی برای آن بیاورم. از کودکی همیشه از تاریکی می ترسیدم. اما برخلاف دوستانم ، از این رشد نکردم.

من اولین حمله اضطرابی خود را هنگام خواب در خانه یکی از دوستانم داشتم. من نمی دانستم چه اتفاقی می افتد فقط می دانستم که نمی توانم گریه را متوقف کنم ، و بیش از هر چیزی می خواستم به خانه بروم. من در حالی که هنوز در مدرسه ابتدایی بودم ، درمان را شروع کردم و یاد گرفتم که اضطراب چیست و چگونه بر من تأثیر می گذارد.

موارد زیادی وجود دارد که من در مورد اضطراب خود دوست ندارم ، و برای سالهای زیادی بر جنبه های منفی آن تمرکز داشتم. من تمرکز خود را برای جلوگیری از حملات وحشت ، خودم را در واقعیت قرار دادن و حمایت از سلامت روانی خودم متمرکز کردم.

اما در سفرم برای پذیرفتن خودم به عنوان یک فرد مضطرب ، من برخی از راه های مثبتی را دیده ام که مبارزات من را به زنی که امروز هستم تبدیل کرده است.

متوجه جزئیات می شوم

اضطراب من می تواند مرا نسبت به محیط اطراف بیش از حد آگاه کند ، به خصوص اگر برای تغییر در محیط من اهمیت واقعی (یا درک شده) وجود داشته باشد. بدون کنترل ، این می تواند منجر به پارانویا شود.

اما اگر بتوانم خط را در مورد تفکر خارج از کنترل نگه دارم ، احساس بسیار بالایی از آنچه در اطرافم می گذرد برایم باقی می ماند. من می دانم همسایگانم وقتی می آیند و می روند ، متوجه می شوم که صدای عجیب غوغایی به معنای سوختن لامپ است و من اولین کسی هستم که منشی آن را در مطب دکترم ذکر می کنم اصلاح مو.

من تصور زنده ای دارم

تا زمانی که به یاد می آورم ، تصوراتم با من فرار کرده اند. هنگامی که من جوان بودم ، این جنبه های منفی داشت. بی ضررترین ذکر یک هیولا ، شبح یا اجنه کافی بود تا تصورات من در مسیری تاریک و سایه دار پر از وحشت کافی بکشد تا ساعتها از زمان خوابم وحشت زده و بیدار بمانم.

از طرف دیگر ، من روزهای طولانی تابستان را با چرخاندن چرخش لاستیک خود سپری کردم و داستانهایی را در مورد چگونگی مخفی کردن من یک شاهزاده خانم که به طرز جادویی با یک دختر معمولی عوض شده بود و اکنون مجبور بودم همه چیز در مورد زندگی جدید خود را کشف کنم ، صرف کردم مشاهده جهان پیرامون خود.

من در بزرگسالی ترس خود را از "چیزهایی که شب به دست می آیند" پیروز کردم و هنوز هم از جوایز خلاقیت به ظاهر بی حد و حصر لذت می برم. این به معنای این است که ، از جمله ، من به ندرت - حتی اگر هرگز - خسته شده ام. و من هرگز داستانهای خواب را برای گفتن به دخترم تمام نمی کنم. و اینکه من واقعاً می توانم خودم را در کتاب ها ، نمایش های تلویزیونی و فیلم ها از دست بدهم - که می تواند یک نسخه عالی باشد.

من می توانم هر دو طرف هر داستانی را ببینم

اضطراب من در بیشتر زندگی ام با اعتماد به نفس همراه بوده است. من هر موقعیتی را که ممکن است اتخاذ کنم یا عملی را که در نظر بگیرم ، مورد س .ال قرار داده ام. در نهایت ، این تردید شدید می تواند فلج کننده باشد.

من اطمینان بیشتری به تصمیمات و دیدگاههای خود دارم ، زیرا می دانم که آنها را قبلاً مورد بررسی و چالش قرار داده ام و من می توانم با گذراندن وقت با توجه به دیدگاه های آنها ، برای کسانی که دیدگاه های آنها مخالف نظر من است ، همدلی نشان دهم.

من یک برنامه ریز خوب هستم

برنامه ریزی در بیشتر زندگی من دفاعی در برابر نگرانی بوده است. اینکه بتوانم تصور کنم چگونه و چه اتفاقی می افتد به من کمک می کند خودم را در برابر اضطراب یک تجربه جدید یا چالش برانگیز عایق بندی کنم.

البته ، هر تجربه ای از زندگی را نمی توان متناسب با نامه برنامه ریزی کرد ، و من یاد گرفته ام که در صورت نیاز به خودانگیختگی ، خودم را آرام نگه دارم. اغلب. اما اگر برنامه ریزی مورد نیاز باشد ، من دختر شما هستم.

اگر در حال سفر به یک شهر جدید هستیم ، من با خوشحالی مسیرها را ترسیم می کنم ، هتل را رزرو می کنم ، رستوران های اطراف را جستجو می کنم و می فهمم کدام ایستگاه های مترو در فاصله پیاده روی قرار دارند. من زمانی را که برای رفتن از فرودگاه ، هتل ، رستوران و حتی بدون تعریق لازم است ، محاسبه می کنم.

قلبم را روی آستینم می پوشم

نگرانی معمولاً با اضطراب همراه است ، اما برای من ، اضطراب به این معنی است که بسیاری از احساسات دیگر - عصبانیت ، ترس ، شادی و غم و اندوه - نیز به وفور وجود دارد. بیش از یک بار مجبور شدم از خواندن کتاب کودک برای دخترم صرف نظر کنم زیرا این داستان باعث شد من از احساسات غلبه کنم. من به تو نگاه می کنم ، "من تو را برای همیشه دوست خواهم داشت."

یک قطعه موسیقی تکان دهنده می تواند قلب من را بتپاند و اشک شادی از چشمانم جاری شود. و هرچه احساس می کنم در تمام صورتم نوشته شده است. من خودم را در حال انعکاس حالت چهره شخصیت ها در تلویزیون می گیرم ، زیرا احساس می کنم آنها چه احساسی دارند - چه بخواهم و چه نخواهم.

من یک تردید سالم دارم

اضطراب یک دروغگو بدنام است. داستان هایی که مغز مضطرب من می سازد از این دنیا بیرون است - و من یاد گرفته ام که نسبت به آنها بسیار بدبین باشم.

همانطور که ممکن است در امواج احساسی گیر افتاده باشم ، هنوز هم می دانم که حتی بهترین داستان نیز شایسته بررسی واقعی است و اگر روایتی خیلی خوب - یا خیلی بد به نظر برسد! - درست باشد ، احتمالاً درست نیست. این مهارت به عنوان یک روزنامه نگار و همچنین یک مصرف کننده اخبار به من کمک کرده است.

من به قدرت ذهن احترام می گذارم

هیچ چیز مانند تجربه یک حمله اضطرابی نیست که شما را از قدرت شگفت انگیز ذهن وحشت زده کند. این واقعیت که صرف افکار و عقاید می تواند احساس ناتوانی در من ایجاد کند ، به من اجازه می دهد تا روی دیگر سکه را نیز ببینم - که با کنترل افکارم ، می توانم مقداری از قدرت خود را بدست آورم.

تکنیک های ساده مانند اسکن بدن ، تصدیق و تجسم به من قدرت فوق العاده ای در اضطرابم داده اند. و گرچه ممکن است من هرگز اضطراب خود را "تسخیر" نکنم و "شکست" ندهم ، اما ابزارهای زیادی ساخته ام که به من کمک می کند تأثیر منفی آن را بر زندگی ام کنترل کنم.

اضطراب بخشی از آن چیزی است که من هستم

اضطراب ممکن است یک چالش مادام العمر باشد ، اما همچنین بخشی از من است. بنابراین به جای تمرکز بر اضطراب به عنوان یک نقطه ضعف ، من تصمیم می گیرم بر نقاط قوتی که از آن به دست آورده ام تمرکز کنم.

اگر با اضطراب زندگی می کنید ، به من بگویید که چگونه به شما قدرت می بخشد!

امیلی اف پوپک یک سردبیر روزنامه است که متخصص ارتباطات شده و کارهایش در Civil Eats ، Hello Giggles و CafeMom ظاهر شده است. او به همراه همسر و دخترش در ایالت نیویورک زندگی می کند. پیداش کن توییتر.