نحوه عملکرد یک اسکیت باز سرعت المپیک

محتوا

• بررسی برای

جسیکا اسمیت اسکیت سوار سرعت کوتاه اغلب هشت ساعت در روز را صرف تمرین می کند. به عبارت دیگر ، او یک یا سه چیز را در مورد سوخت رسانی و خاموش شدن می داند. ما با آلوم المپیک تماس گرفتیم تا اسنک های قبل و بعد از تمرین، بهترین تاکتیک ریکاوری او و اینکه در سوچی چگونه بود، پیدا کنیم.

شکل: بنابراین این در حال حاضر فصل خارج شماست، درست است؟ تمرینات شما در این مدت چگونه است؟

جسیکا اسمیت (JS):آنها کمی سبک تر از فصل های معمولی من هستند. در حال حاضر، من فقط یک تمرین در روز انجام می‌دهم، که اساساً تمرینات تکنیکی و تقویت قدرت هستند. من زیاد در حالت 90 در حالت صندلی می نشینم. من هم اکنون کمی تمرینات قلبی انجام می دهم. اما به زودی دو تمرین روزانه را شروع می کنم ، یک تمرین بیشتر با وزنه و تمرین روی یخ و کمی بیشتر دوچرخه سواری اضافه می کنم.

شکل: معمولا برای تمرینات قلبی چه کاری انجام می دهید؟

JS: اوه خیلی زیاد است به روز بستگی دارد. ما تمرینات تناوبی انجام می دهیم. ما پنج ست دوی 800 متری را انجام خواهیم داد و آن هم پس از یک روز تمرینی هفت ساعته. و بعد از هر جلسه تمرینی به تنهایی 45 دقیقه دویدن انجام می دهم و در پایان هر روز دوچرخه سواری و طناب زدن انجام می دهیم.

شکل: چقدر و چند وقت یکبار تمرین می کنید؟

JS: من شش روز در هفته به مدت هشت ساعت در روز ورزش می کنم. قطعاً این یک کار تمام وقت است.

شکل: آیا از مکمل هایی استفاده می کنید که به عملکرد شما کمک کند؟

JS: من SeroDyne را از Limitless Worldwide مصرف می کنم. این یک مکمل است که احساس می کنم هنگام رقابت به من برتری می دهد. همچنین به من کمک می کند تا از تمرینات سخت و ریکاوری خود عبور کنم.

من تمرینات وزنه برداری و کاردیو انجام می دهم و در جلسات وزنه برداری ما تعداد زیادی ست با تکرار زیاد با وزنه های سنگین انجام می دهیم. سپس تعداد تکرارها را کاهش می دهیم، اما هر چه پیش می رویم وزنه را افزایش می دهیم. هنگام استفاده از SeroDyne ، احساس می کنم راحت تر می توانم از تکرارهایم عبور کنم و وزنه های خود را در طول هر چرخه افزایش دهم. به علاوه من تفاوت زیادی در بهبودی خود دیده ام. من می توانم یک روز وزنه بزنم و آنقدر سریع بهبود یابم که روز بعد کامل شود.

پیدا کردن محصولی که واقعاً احساس می کنید در حال گرفتن نتیجه هستید دشوار است، اما با SeroDyne، من فورا متوجه تفاوت شدم.

شکل: برای میان وعده های قبل و بعد از تمرین چه خوراکی های دیگری دارید؟

JS: من همین سال گذشته را برای یافتن رژیم ها و پایبندی به آنها آغاز کردم. من شروع به خوردن تخم مرغ های پخته با یک تکه نان تست قبل از جلسات صبح کردم. احساس می کنم این به من تعادل بیشتری می دهد تا بتوانم آن را حفظ کنم و از گرسنگی من مراقبت می کند ، در حالی که هنوز می توانم آن را از بین ببرم.

به طور معمول ، من سعی می کنم ناهار را بعد از جلسه صبح آماده کنم و اغلب گوشت ناهار می خورم. من مقداری گوشت شیرینی و پنیر دارم و مقداری میوه برای رفتن به خانه اضافه می کنم. به این ترتیب ، من پروتئین مورد نیاز خود را دریافت می کنم.

شکل: آیا آن را برای روز مسابقه تغییر می دهید؟ وعده های غذایی شما در روز رقابت چگونه است؟

JS: روز مسابقه کمی متفاوت است. من تخم مرغ های سفت را بسته به جایی که هستم دوست دارم. اگر من در دریا باشم، کمی سخت تر است. من سعی می کنم اگر آنها روال عادی را دارند رعایت کنم. اگر نه، من مقداری تخم مرغ و ماست دارم. من در طول روز مقدار کمی می خورم. جایی که قبلاً احساس می کردم غذا خوردن در روزهای مسابقه همیشه سخت است زیرا با پیست کوتاه یک چهارم ، گرم ، نیمه نهایی و فینال داریم ، بنابراین ما دائما در حال مسابقه هستیم و شما هرگز نمی خواهید احساس کنید شکم شما پر است. متوجه شدم که صبح یک صبحانه مناسب می خورم، سپس یک ساعت گرم می کنیم، و سپس 10 دقیقه گرم کردن روی یخ، سپس یک ساعت و نیم استراحت قبل از مسابقه دارم. به گاهی اوقات من از انواع نوارهای برقی استفاده می کنم یا سس سیب برای من بسیار مناسب است-آنهایی که می توان آنها را فشرده کرد ، فقط به این دلیل که کمی قند و کربوهیدرات وجود دارد و شما احساس سیری نمی کنید ، اما معده شما هنوز هم چیزی برای استفاده از انرژی و ادامه دادن شما در طول روز. و بدیهی است که من سعی می کنم زمانی برای خوردن مانند نیمی از ساندویچ پیدا کنم ، اما این بستگی به این دارد که مسابقات من چقدر به یکدیگر نزدیک هستند.

مسابقات معمولاً از ساعت 7 صبح تا 8 شب به طول می انجامد. اگر غذا نخورید، نه تنها آن روز مانع شما می شود، بلکه روز بعد هم ضرر می کند. به شما می رسد و بسیاری از مردم این را نمی دانند. اگر با غذا خوردن خود هماهنگ نیستید و انرژی خود را بالا نگه می دارید ، بدن شما تا پایان مسابقه خاموش می شود.

شکل: تجربه شما در سوچی چگونه بود؟

JS: خیلی بهم خوش گذشت. فقط آنجا بودن و دیدن آنچه که آنها توانستند کنار هم بگذارند-مکانها عالی بودند ، روستا عالی بود ، غذا در روستا خوب بود ، و من احساس می کردم که همه از آنجا حمایت می کنند و سعی می کنند به من خوشامد بگویند. از لحظه ای که ما در مراسم افتتاحیه بیرون رفتیم، می دانید، واقعاً نمی دانید چه حسی دارد. وقتی در خانه خود تماشا می کنید که کشور شما چگونه بیرون می آید ، احساس لرز می کنید ، اما وقتی آنجا را تجربه می کنید ، احساس کاملاً متفاوتی است-در بیشتر موارد فقط یک هیجان محض است ، فقط بدانید که نماینده کشور خود هستید و همه این ورزشکاران بزرگ در اطراف شما هستند. شما که آنجا هستید تا همان کار را انجام دهید این احساس بسیار خوبی است، اینکه بتوانید بخشی از لحظه باشید و تشخیص دهید که همه چیزهایی را که دارید فدا کرده اید و افرادی را در کنار شما داشته باشید که برای شما ریشه یابی می کنند. شما یک سیستم پشتیبانی بزرگ از تیم U.S.A دارید و این رفاقت است که واقعاً همه چیز را زنده می کند.

شکل: خانواده شما هم با شما بودند، درست است؟

JS: بله، خانواده من توانستند آنجا باشند، بنابراین هیجان انگیز بود. ما تعدادی کمک مالی برای کمک به آنها داشتیم. رسیدن آنها به آنجا مبلغ زیادی بود. این یک سفر طولانی برای ما بوده است، بنابراین برای آنها که در نهایت به آن برسند - برای اینکه این رویا در نهایت محقق شود و برای اینکه آنها آنجا با من باشند، به دور کامل رسید.

شکل: آیا قبل از مسابقه به موسیقی گوش می دهید؟

JS: انجام میدهم. به نوعی خنده دار است زیرا من به همان چند آهنگ پایبند هستم. اگر کار می کند و من چیزی از آن احساس می کنم، من لیست پخش تکراری کوچک خود را از پنج آهنگ مختلف دارم و فقط به کل مسابقه گوش می دهم، که فکر می کنم با بیشتر مردم متفاوت است. احساس می کنم وقتی در منطقه خودم هستم و آن آهنگ ها می آیند ، به نوعی من را در منطقه ای متفاوت قرار می دهد. این باعث می شود احساس کنید در خانه هستید و آماده رفتن هستید. من به چند مورد متفاوت گوش می دهم.

شکل: آیا لیست پخشی دارید که اکنون از آن استفاده می کنید؟

JS:لیست پخشی که من به آن گوش می‌دهم، امینم، کمی مایلی سایرس، Fall Out Boy است، و فکر می‌کنم در همین حد است. این سه موردی است که من معمولاً دارم. اوه و کیتی پری!

بررسی برای