ذهن شما روشن است: پاییز

محتوا

• بررسی برای

عصرها سردتر است ، برگها شروع به چرخیدن می کنند و هر فردی که می شناسید در مورد فوتبال جیغ می کشد. پاییز درست در گوشه و کنار است. و با کوتاه شدن روزها و سرد شدن هوا ، مغز و بدن شما بیش از یک بار نسبت به فصل تغییر واکنش نشان می دهد. از خلق و خوی شما گرفته تا خواب ، در اینجا نحوه سقوط شما را به یک حلقه نشان می دهد.

پاییز و سطوح انرژی شما

آیا تا به حال در مورد هایپرخوابی شنیده اید؟ این اصطلاح فنی برای خوابیدن بیش از حد (برعکس بی خوابی) است و تمایل دارد در ماه های پاییز ظاهر شود. در واقع، مطالعه ای از دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که اکثر مردم در ماه اکتبر بیشتر می خوابند - تقریباً 2.7 ساعت در روز - بیش از هر ماه دیگر از سال. ممکن است کمی شیار اضافی چیز خوبی به نظر برسد. اما همان مطالعه هاروارد نشان داد که کیفیت و عمق خواب شما نیز آسیب می بیند و افراد گزارش می دهند که در طول روز احساس بی حالی می کنند. چرا؟ نویسندگان می گویند به لطف روزهای کوتاهتر (و اغلب بارانی) ، چشمهای شما به همان اندازه که در تابستان از تابش نور خورشید لذت می برد ، در معرض نور شدید خورشید قرار نمی گیرد.

نویسندگان این مطالعه می گویند که وقتی نور ماوراء بنفش به شبکیه چشم شما برخورد می کند ، یک واکنش شیمیایی در مغز شما ایجاد می کند که ریتم خواب شبانه روزی شما را تقویت می کند و باعث می شود شب راحت بخوابید و در طول روز احساس انرژی کنید. بنابراین ، مانند تغییر از یک برنامه روزانه به عصر ، تغییر ناگهانی در معرض نور خورشید ناشی از پاییز ممکن است چرخه خواب شما را برای چند هفته از بین ببرد. خورشید فقط ساعت خواب شما را تنظیم نمی کند. هنگامی که به پوست شما برخورد می کند، سطح ویتامین D شما را نیز تقویت می کند. تحقیقات نشان می دهد که در پاییز (و زمستان) کمبود نور خورشید به این معنی است که ذخایر D شما ممکن است تخلیه شود، که می تواند باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود. مجله پزشکی نیوانگلند.

بلوز مودی

احتمالاً شما در مورد اختلال عاطفی فصلی (و حتی شاید تجربه آن) چیزی شنیده اید که یک اصطلاح کلی برای علائم شبه افسردگی است که با سرد شدن هوا ظاهر می شوند. گزارش‌های متعددی از یک احساس بی‌حوصلگی گرفته تا مالیخولیا شدید، اختلال عاطفی فصلی یا SAD را با کاهش سطح ویتامین D و خواب ضعیف مرتبط دانسته‌اند. بر اساس یک بررسی تحقیقی از بیمارستان سنت جوزف در کانادا ، در حالی که مطالعات متعدد ارتباط بین ویتامین D و خلق و خوی شما را ثابت کرده اند ، مکانیسم های ارتباط D با افسردگی به خوبی شناخته نشده است. محققان دریافتند زنان افسرده ای که به مدت 12 هفته قرص مکمل ویتامین D مصرف کردند ، روحیه بالایی را تجربه کردند. اما آنها نمی توانند بگویند چرا این اتفاق می افتد ، جدا از ارتباط احتمالی بین "گیرنده های ویتامین D" در مغز شما و مدار خلقی نودل شما.

مطالعه ای بر روی زنان جوان از موسسه ملی بهداشت روانی نشان می دهد که پاییز نه تنها می تواند شما را ناراحت و بی خواب کند ، بلکه تمایل دارید در پاییز نسبت به تابستان کربوهیدرات بیشتری بخورید و زمان کمتری را صرف معاشرت کنید. در حالی که خستگی ممکن است عدم معاشرت شما را توضیح دهد ، اما هوای سردتر می تواند مغز و شکم شما را تشویق به جستجوی کالری عایق کند ، مانند خرس که برای خواب زمستانی آماده می شود.

اما همه چیز منفی نیست

پایان هوای سوزان تابستان ممکن است برای مغز شما نیز مفید باشد. وقتی ترموستات بالای 80 می‌تابد، حافظه، خلق‌وخو و توانایی شما برای حل مشکل، همگی تاثیر می‌گذارند. چرا؟ همانطور که بدن شما برای خنک کردن خود کار می کند، انرژی را از مغز شما می گیرد و توانایی آن را برای عملکرد بهینه کاهش می دهد، مطالعه ای در بریتانیا نشان می دهد که تقریباً تمام مطالعات فوق نشان می دهد که افراد مختلف فصول را به روش های مختلف تجربه می کنند. اگر از گرمای تابستان متنفر هستید ، ممکن است واقعاً هزینه کنید بیشتر زمان بیرون از خانه در پاییز ، و بنابراین افزایش روحیه و انرژی را تجربه کنید. بعلاوه ، شما باید کمی سیب ، تغییر رنگ و همه ژاکت های مورد علاقه خود را دوست داشته باشید. پس از سقوط نترسید فقط دوستان خود را نزدیک (و مکمل های ویتامین D خود را نزدیک تر) نگه دارید.

بررسی برای