چگونه یک زن اعتیاد خود را به مواد مخدر ترک کرد و سالم شد

محتوا

• سوزان: قبلا
• ذهن روشن وارد دوران تاریک می شود
• سوزان: بعد
• بازیابی کنترل برای خوب
• سوزان: حالا
• قانون بدون آرد یا شکر
• وعده ها و مقدار
• پرداخت آن به جلو
• بررسی برای

سوزان پیرس تامپسون در 26 سال اول زندگی خود بیشتر از آنچه اکثر مردم در طول زندگی خود تجربه کرده اند ، گذرانده است: مواد مخدر سخت ، اعتیاد به غذا ، نفرت از خود ، فحشا ، ترک تحصیل دبیرستان و بی خانمانی.

وقتی با سوزان تلفنی صحبت می کردیم ، شادی و انرژی او کاملاً واضح بود ، صدایش درخشان بود. وقتی از او پرسیدیم چطور است ، او گفت: "عالی". امروزه سوزان دارای دکترای علوم مغزی و شناختی است ، صاحب یک تجارت موفق در زمینه کاهش وزن است ، 20 سال است که تمیز و هوشیار بوده و همچنین از سایز 16 به سایز چهار رسیده است. اگر به "اوه ، چی؟" فکر می کنید. سپس برای رازهای موفقیت سوزان و سفر دردسرسازی که برای رسیدن به آنجا باید متحمل شود آماده شوید.

سوزان: قبلا

ذهن روشن وارد دوران تاریک می شود

سوزان در یک محله زیبا در سانفرانسیسکو بزرگ شد ، جایی که عاشق آشپزی بود و در مدرسه عالی بود. اما همانطور که بعداً یاد گرفت ، مغز او برای اعتیاد متغیر بود و در جوانی اعتیاد او غذا بود. او می گوید: "وزن من مرا شکنجه داد. من تک فرزند بودم [با] دوستان زیادی نداشتم." "من این ساعت ها را بعد از مدرسه به تنهایی گذراندم ، که در آن غذا همراه من ، هیجان و برنامه من شد." سوزان در سن 12 سالگی اضافه وزن داشت.

وقتی سوزان 14 ساله بود ، "بهترین برنامه رژیم غذایی" را کشف کرد: مواد مخدر. او اولین تجربه خود را با قارچ، سفر یک شبه خود و در نتیجه اینکه چگونه در یک روز 7 پوند وزن کم کرد، توضیح داد. قارچ ها دروازه او به سوی مواد مخدر سخت تر بودند که با کریستال مت آمفتامین شروع شد.

سوزان گفت: "کریستال مت بهترین داروی رژیمی تا کنون بود، سپس کوکائین و سپس کراک کوکائین بود." "من دبیرستان را رها کردم. در حال کاهش وزن بودم و با متریال کریستال لاغر شدم. من روان پریش بودم. زندگی ام را به خاک و خون کشیدم."

تا زمان ترک تحصیل دبیرستان ، سوزان یک دانشجوی مستقیم بود ، اما مواد مخدر و اعتیاد بهترین نتیجه را برای او به ارمغان آورد. در سن 20 سالگی ، او در "سانتر فرانسیسکو" به عنوان یک دختر تماس گیرنده زندگی می کرد.

او به ما گفت: "من به سطح بسیار پایینی رسیدم." "من یک روسپی بودم با سر تراشیده و کلاه گیس بلوند. می رفتم بیرون و کار می کردم ، هزار دلار در یک شب در می آوردم ... این همه پول مواد مخدر بود." سوزان گفت که روزها پی در پی سیگار می کشد. "این زندگی من بود. همین بود."

در مرداد ماه سال 94 بارقه امیدی نمایان شد. او تاریخ و لحظه دقیق را به وضوح به یاد می آورد. او گفت: "ساعت 10 صبح روز سه شنبه بود. من یک لحظه گسترده، روشن و هوشیار داشتم که در آن به وضعیت خود، وضعیتم، اینکه چه کسی بودم و چه شده بودم، آگاهی کامل داشتم." "در آنجا در انیمیشن معلق برگزار شد و با آنچه من برای خودم امیدوار بودم ، زندگی ای که امیدوار بودم داشته باشم. من می خواستم به هاروارد بروم."

سوزان می دانست که باید فورا اقدام کند. "پیامی که در آن لحظه احساس کردم بسیار واضح و یک نکته بود:" اگر شما برخیزید و از اینجا خارج نشوید ، این تمام چیزی است که شما قرار است داشته باشید. " خانه یکی از دوستانش، خودش را تمیز کرد و شروع به بازگرداندن خودش به مسیر کرد.

خواستگاری از او در اولین قرار نامتعارف خواسته بود و او را به یک جلسه برنامه ۱۲ مرحله‌ای در زیرزمین کلیسای جامع گریس برده بود، و همانطور که سوزان می‌گوید، «آن مرد لنگ بود، اما من به سفرم راه افتادم. " او از آن روز مشروب یا مواد مخدر ننوشیده است.

سوزان: بعد

سوزان می گوید: "من می دانستم که به محض اینکه کار ترک را متوقف کنم ، وزنم افزایش می یابد و این کار را کردم." "من درست برگشتم و درست برگشتم به مواد مخدر اعتیاد به غذا: نصف بستنی در اواخر شب ، گلدان های ماکارونی ، گذراندن غذاهای فست فود ، هوس ، هانکرینگ ، [و] بیرون رفتن در وسط شب به مغازه خواربار فروشی. "

سوزان بلافاصله این الگو را تشخیص داد. او می گوید: "در آن زمان من در یک برنامه 12 مرحله ای بودم و می دانستم که از غذا به عنوان دارو استفاده می کنم ؛ می توانم آن را به صورت ساده در روز ببینم." "مغز من برای اعتیاد متصل شده بود. در آن زمان ، گیرنده های دوپامین من از کوکائین ، کریستال مت ، و ترک منفجر شده بود. من نیاز به تعمیر داشتم و قند موجود بود."

رابطه او با غذا در این مقطع از زندگی او بسیار متفاوت از زمانی بود که در کودکی داشت و در آشپزخانه خانواده اش شام های چند وجهی سرو می کرد. "من به جایی رسیدم که در حال غذا خوردن بودم و اشک در چشمانم حلقه زده بود. من دیگر نمی خواستم سوزان در مورد مسئله غذا باشم ؛ من مدت زیادی را صرف بودن با او کردم."

سوزان می‌دانست که باید درباره مغز انسان - و به‌ویژه مغزش - بیشتر بیاموزد تا ریشه‌های گرایش‌های اعتیادآور خود را پیدا کند. این تنها راه حل برای نبرد چند دهه ای با غذا، چاقی و تحقیر خود خواهد بود. او تحصیلات سختی را پشت سر گذاشت و در نهایت به یک متخصص علوم اعصاب با مدرک از دانشگاه کالیفرنیا برکلی، دانشگاه روچستر و UNSW در سیدنی تبدیل شد، جایی که کار فوق دکتری خود را در آنجا انجام داد. او فعالیت آموزشی خود را وقف مطالعه مغز و تأثیر غذا بر آن کرد.

بازیابی کنترل برای خوب

او توضیح داد که مفهوم "همه چیز در حد اعتدال" یک مفهوم یکپارچه نیست. او اعتیاد خود به غذا را به فردی تشبیه کرد که آمفیزم ناشی از سیگار کشیدن دارد. شما به آن شخص نمی گویید "برنامه تعدیل نیکوتین" را انتخاب کنید - به او می گویید که سیگار را ترک کند. "غذا در واقع خود را به یک مدل پرهیز می رساند. آزادی در پرهیز وجود دارد."

سوزان بارها با افرادی روبرو شده است که می گویند: "خوب ، برای زنده ماندن باید غذا بخوری!" سوزان می گوید: "برای زنده ماندن باید غذا بخورید ، اما برای زنده ماندن نیازی به پیراشکی نیست." از طریق تحصیلات، تجربه و دانش مغز، او آماده بود تا زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهد و رابطه سوء خود را با غذا کنترل کند.

سوسن پس از یافتن بهائیت ، به مدیتیشن روی آورد. او اکنون هر روز 30 دقیقه به عنوان بخشی از مراسم روزانه خود مدیتیشن می کند. او یک لحظه زندگی را تغییر داد یک روز صبح: "این روزی است که من آن را شروع موفقیتی می دانم که اکنون با غذا دارم." کلمات "خط خوردن روشن" به من آمد. "

خطوط روشن سوزان چیست؟ چهار مورد وجود دارد: بدون آرد ، بدون شکر ، فقط خوردن در وعده های غذایی و کنترل مقدار. او 13 سال است که به این موضوع پایبند بوده و بدن خود را به اندازه چهار اندازه حفظ کرده است. "مردم تصور می کنند که مطمئناً افراد اگر به اندازه کافی تلاش کنند لاغر می شوند، اما معمولاً ماندگار نیست؛ مردم معمولاً آن را به دست می آورند." اما او آن را پس نگرفته است ، نه یک پوند. در اینجا چگونگی آن است.

سوزان: حالا

قانون بدون آرد یا شکر

او گفت: "شماره یک هیچ قندی نیست." "من سیگار نمی کشم و الکل نمی نوشم و شکر نمی خورم. این برای من خط مشی روشن است." به نظر می رسد شدید است ، درست است؟ اما برای یک عصب شناس مانند سوزان کاملاً منطقی است. "شکر یک دارو است و مغز من آن را به عنوان یک دارو تفسیر می کند ؛ یکی بسیار زیاد است و هزار مورد آن هرگز کافی نیست."

اگر به طور کامل و دائمی ترک قند غیر ممکن به نظر می رسد ، در موفقیت سوزان آرامش بگیرید. او داستانی برای ما تعریف کرد که چگونه کیک های آبی رنگی را برای تولد دخترش در یک زمین بازی سرخ کرده بود ، و وقتی روی دستانش یخ زد ، احساس کرد "چاشنی" یا "پلاستیک" است ، نه غذا. او هیچ وسوسه ای برای لیس زدن یخبندان روی دستانش نداشت ، زیرا برای او بسیار ناراحت کننده بود ، و او در طول زمین فوتبال در یک پارک قدم زد تا به جایی برسد که بتواند دستهایش را بشوید. او همچنین هر سه شنبه صبح برای خانواده اش نان تست فرانسوی درست می کند ، قبل از اینکه برگردد و برای خود یک کاسه بلغور جو دوسر درست کند. او اکنون کاملاً و کاملاً در کنترل است.

"شماره دو آرد نیست. من سعی کردم بدون کنار گذاشتن آرد ، شکر را رها کنم ، اما ناگهان متوجه رژیم غذایی ام شدم که بیشتر و بیشتر از چای ماین ، گلدان ، کوسادیلا ، ماکارونی ، نان تشکیل شده بود." عصب شناس در سوزان نیز در اینجا یک الگو را تشخیص داد. "آرد درست مانند قند به مغز می خورد و گیرنده های دوپامین را از بین می برد." معنای آن به زبان ساده این است که مغز شما هیچ نشانه ای برای توقف خوردن نخواهد داشت ، زیرا سیستم پاداش شما به درستی کار نمی کند (این همان چیزی است که در مورد مواد مخدر نیز اتفاق می افتد - مغز شما حالت نرمال پیدا می کند و در نهایت نمی توانید متوقف کردن).

"شکر و آرد درست مانند مواد مخدر پودر سفید هستند، درست مانند هروئین، درست مانند کوکائین. ما جوهر درونی یک گیاه را می گیریم و آن را تصفیه می کنیم و به پودر ریز تبدیل می کنیم، این همان فرآیند است."

وعده ها و مقدار

سوزان گفت: «سه وعده غذایی در روز بدون هیچ چیزی. "من طرفدار زیادی از خوردن تنقلات هستم ، دلایل خوبی برای آن وجود دارد."

سوزان به ما گفت: «قدرت اراده ناپایدار است. "اگر شما فردی هستید که با وزن یا غذای خود مشکلی دارید و مدام با آن دست و پنجه نرم می کنید ، یکی از سخت ترین چیزهایی است که می توانید بر آن غلبه کنید." او توضیح داد که ما روزانه صدها انتخاب مرتبط با غذا را انجام می دهیم و "اگر غذا خوردن شما همچنان در حوزه انتخاب ها زندگی کند ، هرگز برنده نخواهید شد. اگر سعی می کنید هر روز انتخاب های درست را انجام دهید ، مرده اید. در آب."

بنابراین او وعده های غذایی خود را مانند مسواک زدن اتوماتیک خودکار می کند. "این را کاملاً مشخص کنید که چه زمانی غذا می خورید و چه زمانی که غذا نمی خورید." او صبح جو دوسر و انواع توت ها با کتان آسیاب شده و آجیل دارد. او برای ناهار یک برگر سبزیجات با سبزیجات سرخ کرده و کمی روغن نارگیل با یک سیب بزرگ دارد. در شام او ماهی قزل آلا کبابی ، جوانه بروکسل و یک سالاد بزرگ با روغن کتان ، سرکه بالزامیک و مخمر تغذیه ای می خورد.

سوسن علاوه بر خودکار کردن این وعده ها و صرف غذا در وعده های غذایی ، مقادیر وزن و اندازه گیری را با مقیاس غذایی دیجیتال یا قانون "یک بشقاب ، بدون ثانیه" رعایت می کند. این اتوماسیون کلی او را از فکر کردن در مورد غذا باز می دارد و جایی برای خطا باقی نمی گذارد.

پرداخت آن به جلو

این مدیتیشن مدیتیشن سوزان در مورد "خوردن خطوط روشن" با چیزی که او یک پیام روشن برای نوشتن کتاب می نامد ، همراه شد. "من با ضربان رنج و دعای ناامیدی میلیون ها نفر از مردم که در تلاش برای کاهش وزن گیر کرده اند ، تحت تأثیر قرار گرفتم."

او آماده بود تا تجربه ، تحصیلات و دانش تغییر دهنده زندگی خود را با جهان به اشتراک بگذارد. "من یک استاد روانشناسی کالج بودم ، اکنون من یک دانشیار فوق تخصصی مغز و علوم شناختی در دانشگاه روچستر هستم ؛ من دوره کالج خود را در زمینه روانشناسی غذا خوردن تدریس می کردم ؛ من در 12 مرحله ای از یک نفر از مردم حمایت مالی می کردم. برنامه ای برای اعتیاد به غذا ؛ من به افراد بی شماری کمک کرده بودم تا وزن خود را کاهش دهند و آن را حفظ کنند. من سیستمی را می شناسم که با این خطوط روشن ارتباط دارد. "

سوزان به خود قدرت داد و موقعیت سخت خود را تغییر داد و تبدیل به یک دانشمند و دانشمند تحسین شده ، صاحب مشاغل موفق ، همسر و مادر شد ، چیزی که او فوق العاده به آن افتخار می کند. او در حال حاضر به دیگران در تجارت خود ، که به درستی Bright Line Eating نامیده می شود ، کمک می کند و از متدولوژی مبتنی بر علوم عصبی خود برای کمک به کاهش وزن ، شکستن چرخه اعتیاد و سالم ماندن برای همیشه استفاده می کند. تا کنون او به حدود نیم میلیون نفر در سراسر جهان رسیده است. کتاب او ، خط خوردن روشن: علم زندگی شاد ، نازک و رایگان 21 مارس منتشر می شود و تمام جزئیات سفر او و نحوه استفاده از آن را در زندگی خود شرح می دهد.

این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد.

مطالب بیشتر از Popsugar Fitness:

از سایز 22 تا سایز 12: این زن عادات و زندگی خود را تغییر داد

7 کاری که افرادی که وزن کم می کنند هر روز انجام می دهند

بازمانده سرطان دهانه رحم 150 پوند از دست داد و می گوید "سرطان به من کمک کرد تا سالم باشم"

بررسی برای