چگونه بر سخت ترین شرایط زندگی غلبه کنیم

محتوا

• اجازه دهید احساسات حاکم شود
• خودتان را پرورش دهید
• متوجه شوید ذهن شما در حال بازی کردن است
• از اغراق بپرهیزید
• از گذشته یاد بگیر
• مثبت بیاندیش
• به آن زمان بدهید
• بررسی برای

"بر آن غلبه کنید." توصیه‌های پیش پا افتاده آسان به نظر می‌رسند، اما برای قرار دادن موقعیت‌هایی مانند جدایی بی‌رحمانه، خنجر زدن به پشت دوست یا از دست دادن یکی از عزیزان در گذشته، دشوار است. راشل سوسمن ، کارشناس روابط و نویسنده این مقاله می گوید: "وقتی چیزی باعث درد عاطفی واقعی شما شده است ، ادامه دادن آن بسیار سخت خواهد بود." انجیل شکست. "این رویدادها می توانند مسائل روانشناختی بزرگتری را ایجاد کنند ، که ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا آشتی شود."

کار سختی که می توانید انجام دهید ، اما برای سلامت روحی و جسمی شما ارزشش را دارد. سینتیا آکریل، پزشک متخصص در علوم اعصاب و مدیریت استرس، می‌گوید: نگه داشتن احساسات منفی منجر به استرس و افسردگی مزمن می‌شود که مطالعات آن را با افزایش وزن، افزایش خطر بیماری قلبی و سایر مشکلات جدی سلامت مرتبط دانسته‌اند.

بنابراین نفس عمیق بکشید و آماده رها کردن بارهای احساسی خود شوید. در حالی که غلبه بر یک مشکل یک فرآیند منحصر به فرد است و برای همه متفاوت است، این استراتژی ها می توانند هر دست انداز در جاده را به فرصتی برای رشد تبدیل کنند.

اجازه دهید احساسات حاکم شود

Thinkstock

آکریل می‌گوید: چند روز اول پس از یک رویداد ویرانگر از نظر جسمی، ذهنی، عاطفی و روحی غلبه می‌کنند، و همه ما واکنش‌های متفاوتی از خود نشان می‌دهیم. به خود فرصت دهید تا فریاد بزنید، زاری کنید، در وضعیت جنینی خود بپیچید و بدون قضاوت هر طور که می کنید احساس کنید. یک هشدار: اگر بعد از چند هفته هنوز به ناامیدی ادامه می دهید ، کاملاً ناامید هستید یا قصد خودکشی دارید ، وقت آن رسیده است که از روانشناس حرفه ای کمک بگیرید.

خودتان را پرورش دهید

Thinkstock

هنگام مواجهه با یک موقعیت استرس زا، بسیار مهم است که از خود مراقبت کنید و خواب، تغذیه سالم و ورزش را در اولویت قرار دهید. آکریل می‌گوید: «این چیزها به شما قدرت مغزی می‌دهد که خوب فکر کنید و در موقعیت‌ها کار کنید. [این نکته را توییت کنید!]

کمی دلسوزی به خود نیز لازم است. سوسمن می گوید: "بسیاری از مردم تمایل دارند خودشان را برای رویدادهای ناگوار ، تشدید احساس گناه و سایر احساسات منفی سرزنش کنند." در حالی که باید مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید ، به یاد داشته باشید که شما تنها بازیگر موقعیت نبودید. سعی کنید فکر نکنید "باید بهتر عمل می کردم" ، اما در عوض به خود بگویید: "من بهترین کاری را که می توانستم انجام دادم."

متوجه شوید ذهن شما در حال بازی کردن است

Thinkstock

آکریل می گوید: "درست بعد از یک تکان خوردن ، مغز شما انواع ترفندها را با شما بازی می کند و می تواند به شما این احساس را بدهد که می توانید آنچه را که اتفاق افتاده را لغو کنید." قبل از تماس با همسر سابق خود برای آشتی و اتحاد مجدد ، یا به کارمند استخدام کننده ایمیل بزنید تا او را متقاعد کنید که او اشتباهی در استخدام شما انجام داده است ، مکث ذهنی کنید و تشخیص دهید که ذهن شما در حال چرخش این افکار غیرواقعی است. ممکن است نوشتن آنها برای بازخوانی ساعت ها بعد مفید باشد. آکریل توضیح می دهد: "دیدن افکار خود بر روی کاغذ شما را مجبور می کند به آنچه مغز شما به شما می گوید نگاه کنید تا بتوانید بپرسید که آیا این افکار واقعاً درست هستند یا فقط احساسات شما صحبت می کنند." س Questال کنید که افکار به چه هدفی خدمت می کنند: لغو رویداد یا پیشرفت در آن؟

از اغراق بپرهیزید

Thinkstock

برای عبور از یک موقعیت دشوار، ابتدا باید بفهمید که واقعاً چه چیزی شما را سنگین می کند. "بسیاری اوقات محرک تحولات عاطفی خود رویداد نیست - ترسی است که آن رویداد باعث شده است، مانند "آیا من کافی هستم؟" آکریل می‌گوید: «آیا من لایق عشق هستم؟»

از آنجایی که مغز ما به دلایل بقا به تهدیدها حساس است، ذهن ما به سمت منفی‌گرایی گرایش دارد. [این واقعیت را توییت کنید!] بنابراین وقتی ناراحت هستیم، فاجعه‌آمیز کردن نگرانی‌هایمان بسیار آسان است: «من شغل خود را از دست دادم» می‌تواند به راحتی تبدیل به «دیگر کار نخواهم کرد»، در حالی که طلاق می‌تواند باعث شود فکر کنید: "هیچ کس دیگر هرگز من را دوست نخواهد داشت."

قبل از اینکه در یک گالن بستنی موکا شیرجه بزنید، بدانید که مغزتان به اغراق می‌پرد و از خود بپرسید: در این موقعیت می‌خواهم چه کسی باشم، قربانی یا کسی که آن را با لطف می‌گیرد و به دنبال رشد است؟ همچنین خرابی های گذشته را که جان سالم به در برده اید به یاد بیاورید و فکر کنید چگونه می توانید مهارت های آموخته شده را برای موفقیت در این موقعیت نیز به کار ببرید.

از گذشته یاد بگیر

Thinkstock

وقتی از دست دادن چیزی ناراحت هستید ، خواه شغل ، دوستی و یا حتی یک آپارتمان رویایی ، از خود بپرسید: چه نوع انتظاراتی از من می آمد؟ اکریل می گوید: "مغز ما داستانهای بسیار خوش بینانه ای درباره موقعیت ها ارائه می دهد." اما این تفکر برای شما و طرف مقابل غیر واقعی است.

برای کمک به آمادگی بهتر در آینده، آنچه را که واقعاً از یک رابطه، شغل یا دوستی نیاز دارید بررسی کنید و انتظارات خود را تنظیم کنید. اکریل توصیه می کند: "مشکلات گذشته را به عنوان یک تحقیق در نظر بگیرید." "در نهایت شما می توانید به گذشته نگاه کنید و تشخیص دهید که از آن رابطه یا آن رئیس بد یاد گرفته اید." شاید لازم باشد برخی مهارت ها را توسعه دهید ، خواه یادگیری نحوه برقراری ارتباط بهتر یا تسلط بر یک برنامه کامپیوتری جدید ، تا بتوانید دفعه بعد احساس قدرت بیشتری کنید.

مثبت بیاندیش

Thinkstock

ممکن است ساختگی به نظر برسد ، اما در هر شرایط دشواری ، فراموش نکنید که در نهایت از این راه عبور خواهید کرد. سوسمن می گوید: "اگر احساس می کنید با گذشت زمان اوضاع بهتر می شود ، در بدترین لحظات به شما کمک می کند." اگر نامزد شما خیانت کرد ، بدانید که دوباره با یک مرد صادق و دوست داشتنی جفت خواهید شد. یا اگر از کار بیکار شده اید ، شغل ارزشمند دیگری خواهید یافت. نتیجه نهایی: به آینده نگاه کنید ، در هر شرایطی که هستید.

به آن زمان بدهید

Thinkstock

سوسمان می گوید ، وقتی صحبت از تشخیص بیماری ، مرگ یکی از اعضای خانواده ، تصادف رانندگی می شود ، هیچ توصیه ای برای همه مناسب نیست. اما دو مورد که همیشه به شما کمک می کند ، حمایت اجتماعی و زمان است.

شما ممکن است در ابتدا تنها بودن را ترجیح دهید و پیش بروید و از "وقت من" لذت ببرید ، فقط مطمئن باشید که در نهایت به دوستان و اعضای خانواده اجازه می دهید محبت خود را نشان دهند. آکریل می گوید: «تنها ماندن برای مدت طولانی سالم نیست و ارتباط اجتماعی به شما کمک می کند در نهایت احساس بهتری داشته باشید.

سپس صبور باشید. «مثل بریدگی یا خراش، یک زخم عاطفی اراده سرانجام با گذشت زمان بهبود می یابد ، "او می گوید.

بررسی برای