به گفته یک درمانگر که با اولین پاسخ دهندگان کار می کند ، 5 گام برای کار از طریق ضربه

محتوا

• تواضع
• صبر
• یکدلی
• بخشش
• رشد
• بررسی برای

در زمان‌های بی‌سابقه، نگاه کردن به افرادی که به دیگران خدمت می‌کنند به عنوان یادآوری استقامت انسان و این واقعیت که هنوز چیزهای خوبی در جهان وجود دارد، می‌تواند آرامش‌بخش باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه مثبت اندیشی در مواقع استرس شدید ، چرا به شخصی که در مقابله با آن افراد در خط مقدم کمک می کند ، نگاه نکنیم؟

لوری نادل ، روان درمانگر واقع در شهر نیویورک و نویسنده پنج هدیه: کشف شفا ، امید و قدرت در هنگام وقوع بلایا ، 20 سال گذشته را با اولین واکنش‌دهنده‌ها، بازماندگان تروما، و افرادی که در زمان‌های استرس شدید زندگی می‌کنند، گذرانده است - از جمله کودکانی که والدینشان را در 11 سپتامبر از دست دادند، خانواده‌هایی که خانه‌هایشان را در طول طوفان سندی از دست دادند، و معلمانی که در مدرسه ابتدایی مارجوری استونمن داگلاس حضور داشتند. در جریان تیراندازی در پارکلند، فلوریدا. و اکنون ، بیماران او شامل بسیاری از پاسخ دهندگان اولیه پزشکی هستند که با همه گیری COVID-19 مبارزه می کنند.

نادل می‌گوید: «من اولین پاسخ‌دهندگان را رزمندگان همدلی می‌نامم. آنها به طور حرفه ای آموزش دیده اند و در اولویت قرار دادن زندگی دیگران مهارت دارند." با این حال ، به گفته نادل ، آنها همه از یک کلمه برای توصیف احساس خود در حال حاضر استفاده می کنند: غرق.

نادل می‌گوید: «وقتی در معرض رویدادهای آزاردهنده‌ای قرار می‌گیرید، مجموعه‌ای جسمی و احشایی از علائم ایجاد می‌کند که می‌تواند شامل احساس درماندگی و احساس ترس باشد و حتی متخصصان نیز این احساسات را دارند. "این احساسات شدید طبیعی است زیرا شما در موقعیت شدید قرار گرفته اید."

به احتمال زیاد شما نیز چنین احساسی دارید ، حتی اگر در محل خود پناه گرفته اید. آسیب در این زمان های نامشخص منحصر به اولین پاسخ دهندگان نیست (یا در مورد همه گیری کروناویروس ، کارگران خط مقدم ، متخصصان پزشکی یا افرادی که مستقیماً در معرض ویروس قرار دارند). همچنین می تواند با دیدن تصاویر ناراحت کننده یا شنیدن داستانهای ناراحت کننده شروع شود-دو سناریو به ویژه در شرایطی که در قرنطینه هستید ، هنگامی که اخبار دیوار به دیوار COVID-19 است.

نادل می گوید آنچه مردم در حال حاضر در حال گذر از آن هستند استرس حاد است که در واقع می تواند شبیه PTSD باشد. او می گوید: "بسیاری از مردم اختلال در الگوی خواب و غذا را گزارش می دهند." زندگی کردن از طریق ذهنی بسیار خسته کننده است زیرا همه چارچوب های ما برای عادی شدن حذف شده است. "

اگرچه پاسخ دهندگان اولیه-در مدرسه و از طریق تجربه کار-برای کنترل شرایط استرس زا آموزش دیده اند ، اما آنها فقط انسان هستند و برای کنار آمدن نیز به مهارت و راهنمایی نیاز دارند. (نگاه کنید به: چگونه با استرس به عنوان یک کارگر ضروری در طول COVID-19 کنار بیاییم)

نادل تکنیک‌های مدیریت استرس خاصی را بر اساس تجربیات و واکنش‌های اولین پاسخ‌دهندگان - آنچه او پنج موهبت پشتکار می‌نامد - ارائه کرد تا به آنها و هر کس دیگری که مستقیماً تحت تأثیر تراژدی قرار می‌گیرد، مشاوره دهد. او دریافته است که این مراحل به افراد کمک می‌کند غم، خشم و اضطراب مداوم را که از آسیب‌هایی که تجربه کرده‌اند، پشت سر بگذارند. نادل برای کسانی که در شرایط بحرانی قرار دارند یک فرایند ذهنی را ترسیم می کند که می تواند به آنها کمک کند تا شکست بخورند و به طور م eachثر با چالش های پیش رو روبرو شوند. (او دریافت که افراد معمولاً با علائمی به این ترتیب مواجه می شوند، اگرچه او افراد را تشویق می کند که در صورت تجربه متفاوت با خودشان مهربان باشند.)

در اینجا، او از طریق هر یک از "هدایا" یا احساسات و اینکه چگونه آنها می توانند در این مدت مفید باشند - برای کارگران خط مقدم و آنهایی که در خانه قرنطینه شده اند، صحبت می کند.

تواضع

نادل می گوید: "کنار آمدن با چیزی غیرقابل تصور ، مانند یک بلای طبیعی یا همه گیری ، بسیار سخت است." "اما فروتنی به ما کمک می کند تا بپذیریم که نیروهایی بزرگتر از ما وجود دارند - که همه چیز تحت کنترل ما نیست."

نادل می‌گوید: «وقتی دنیا ما را به ریشه‌هایمان تکان می‌دهد و ما شروع به بررسی آنچه در زندگی‌مان مهم است، فروتن می‌شویم». او پیشنهاد می‌کند پنج دقیقه وقت بگذارید و در مورد چیزهایی که واقعاً برای شما مهم هستند فکر کنید - حتی اگر تحت تأثیر ویروس کرونا (یا رویداد غم‌انگیز دیگر مورد بحث) قرار گرفته باشند، در این صورت می‌توانید در مورد نکاتی که در زمان‌های خوب خود دارید فکر کنید. پس از اتمام پنج دقیقه ، فهرستی از این موارد تهیه کنید و در آینده هنگامی که شروع به نگرانی می کنید یا احساس غرق شدن می کنید ، مشابه تمرین قدردانی ، به آن اشاره کنید.

(نگاه کنید به: چگونه اضطراب مادام العمر من در واقع به من کمک کرد تا با وحشت کرونا مقابله کنم)

صبر

وقتی همه ما به روال زندگی روزمره شما برگردیم، فراموش کردن این نکته آسان خواهد بود که بسیاری از مردم هنوز از نظر ذهنی (و شاید از نظر جسمی) با تأثیرات کووید-19 دست و پنجه نرم می کنند، چه کسی را بشناسند که زندگی اش به هم ریخته باشد یا چه آنها خود تراژدی را تجربه کردند در طول این عاقبت ، پیدا کردن صبر در طول روند درمان هم در خود و هم در دیگران مهمتر از همیشه خواهد بود. "صبر به شما کمک می کند تا بفهمید که ممکن است پس از پایان رویداد همچنان احساس جراحت داشته باشید و این احساسات می توانند در زمان های مختلف برگردند." به احتمال زیاد هیچ خط پایان یا هدف نهایی وجود ندارد - این یک روند طولانی درمان است.

اگر پس از برداشته شدن قرنطینه ، هنوز نگران قرنطینه یا شغل خود هستید - این طبیعی است. با این وجود که به فکر کردن در مورد این موضوع هستید ، حتی با وجود اینکه اخبار به جلو منتقل شده است ، از خود عصبانی نشوید.

یکدلی

نادل با اشاره به سرازیر شدن حمایت جامعه از سازمان های غیرانتفاعی و بانک های مواد غذایی و همچنین تلاش برای حمایت از کارکنان مراقبت های بهداشتی با جمع آوری پول و اهدای تجهیزات حفاظت فردی (PPE) می گوید: «اکنون شاهد همدلی زیادی از طریق ارتباط و اجتماع هستیم. ) ، و تشویق در هنگام تغییر شیفت در شهرهای بزرگتر. همه این چیزها راه های فوق العاده ای برای ابراز همدلی در لحظه فعلی هستند تا به مردم کمک کنند تا از این دوران سخت عبور کنند. نادل می گوید: «اما ما همچنین به همدلی پایدار نیاز داریم.

نادل می‌گوید برای دستیابی به این هدف، باید بدانیم که افراد دیگر - چه کسانی که اولین پاسخ‌دهنده هستند و چه افرادی که قرنطینه شده‌اند یا آسیب‌های شخصی را تجربه کرده‌اند - ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا درمان شوند و ما باید در آینده از آنها حمایت کنیم. نادل می‌گوید: «همدلی تشخیص می‌دهد که قلب جدول زمانی خاص خود را دارد و درمان یک خط مستقیم نیست. "در عوض، سعی کنید بپرسید، "به چه چیزی نیاز دارید؟ آیا کاری وجود دارد که بتوانم انجام دهم؟"" حتی پس از پایان این دوره اولیه عدم اطمینان.

بخشش

نادل می گوید: بخش مهمی از فرایند درمان این است که خودتان را ببخشید زیرا شما در ابتدا نتوانستید جلوی این اتفاق را بگیرید. "طبیعی است که به خاطر احساس ناتوانی از دست خود عصبانی شوید"، به خصوص زمانی که شخص یا چیز دیگری مقصر نباشد.

او می گوید: «همه به دنبال یک شرور هستند و گاهی اوقات این چیزها قابل درک نیستند. "ما باید تلاش کنیم تا هر نیرویی را که اینقدر تأثیر داشته و باعث ایجاد تغییراتی در زندگی ما شده است که دوست نداریم ببخشیم - مانند انزوای در قرنطینه."

نادل همچنین خاطرنشان می کند که محصور شدن به راحتی می تواند تحریک پذیری را تحریک کند - برای مبارزه با این، او مردم را تشویق می کند که بخشش را از اطرافیانشان شروع کنند. برای بخشیدن خود و دیگران ، مهم است که وقت خود را صرف شناخت ویژگیهای مثبت ، همدلانه و قوی کنید - و به خاطر داشته باشید که در بیشتر موارد ، افراد در شرایط سخت تلاش خود را می کنند.

رشد

"این مرحله زمانی پیش می آید که شما بتوانید روزی به این رویداد نگاه کنید و بگویید:" ای کاش چنین اتفاقی نیفتاده بود و هرگز آن را برای هیچ کس دیگری آرزو نمی کردم ، اما اگر امروز نبودم ، آن چیزی نبودم که هستم. نادل می گوید آنچه را که باید یاد بگیرم آموختم. "

این هدیه همچنین می تواند به شما کمک کند تا لحظات سخت را پشت سر بگذارید تا به آن نقطه برسید. او می گوید آنچه این هدیه در زمان حال ارائه می دهد امید است. می توانید از آن به عنوان یک مدیتیشن استفاده کنید. لحظه ای را صرف تمرکز بر آینده کنید که در آن می توانید "از درون به بیرون احساس کنید که به دلیل آنچه از این دوره سختی آموخته اید قوی تر شده اید".

سعی کنید لیستی از همه چیزهای خوبی که در این سختی به وجود آمده است تهیه کنید - خواه تمرکز بیشتر بر خانواده باشد یا تعهد به ارتباط کمتر با حساب های رسانه های اجتماعی خود. همچنین می توانید سختی هایی را که با آن روبرو شده اید بنویسید تا به یاد بیاورید که در حال پیشروی با خود و دیگران ملایم باشید.

بررسی برای