چگونه می توان مانند یک دونده نخبه دوید

محتوا

• بررسی برای

دانشمندان می گویند متوجه شده اند که چرا دونده های نخبه بسیار سریعتر از بقیه انسان های فانی ساده هستند و در کمال تعجب، این ربطی به دونات هایی که ما برای صبحانه می خوریم ندارد. بر اساس یک مطالعه جدید از دانشگاه متدیست جنوبی ، سریعترین دوندگان جهان دارای الگوی راه رفتن متفاوت از سایر ورزشکاران هستند-و ما می توانیم بدن خود را برای تقلید آموزش دهیم.

هنگامی که محققان الگوهای دویدن ورزشکاران رقابتی دوی 100 و 200 متر را در مقابل بازیکنان رقابتی فوتبال، چوگان و فوتبال بررسی کردند، دریافتند که دوندگان سرعت با حالت عمودی تری می دوند و قبل از اینکه پای خود را پایین بیاورند، زانوهای خود را بالاتر می برند. کن کلارک یکی از نویسندگان این مطالعه می‌گوید: پاها و مچ پاهای آن‌ها هنگام تماس با زمین نیز سفت می‌مانند - «مانند ضربه چکشی به میخ» که باعث شد زمان تماس با زمین کوتاه، نیروهای عمودی زیاد و حداکثر سرعت عالی داشته باشند. "

از سوی دیگر، بیشتر ورزشکاران هنگام دویدن بیشتر شبیه فنر عمل می کنند، کلارک می گوید: "ضربه های پا آنها تهاجمی نیست، و فرود آنها کمی نرم تر و شل تر است." جذب شده به جای مصرف این تکنیک "عادی" برای دویدن استقامتی، زمانی که دوندگان نیاز دارند انرژی خود را حفظ کنند (و راحت تر روی مفاصل خود بروند) در دوره های زمانی طولانی تری موثر است. کلارک می گوید اما برای مسافت های کوتاه ، حرکت بیشتر مانند یک دونده نخبه ممکن است به دونده های معمولی نیز کمک کند تا سرعت انفجاری را افزایش دهند.

آیا می خواهید پایان سریع را به 5K بعدی خود اضافه کنید؟ کلارک می گوید: تمرکز خود را بر حفظ حالت قائم ، بالا بردن زانوها و فرود مستقیم بر روی گوی پای خود بگذارید و تا جایی که ممکن است تماس خود را با زمین حفظ کنید. (اتفاقاً، تمام ورزشکارانی که در این مطالعه مورد آزمایش قرار گرفتند، مهاجمان جلو و وسط بودند. هیئت داوران هنوز در مورد اینکه ضربه پاشنه پا برای دوندگان استقامتی چقدر کارآمد است، نمی‌دانند، اما نشان داده شده است که در سرعت‌های سریع‌تر بسیار کمتر موثر است.)

البته، این تکنیک را برای اولین بار در یک سناریوی مسابقه همه جانبه امتحان نکنید. برای جلوگیری از آسیب ، ابتدا آن را در تمرین یا شرایط تمرین امتحان کنید. سپس در روز مسابقه، آن را در حدود 30 ثانیه از خط پایان به وسیله دوی سرعت بفرستید.

بررسی برای