چگونه بازماندگان تجاوز جنسی از تناسب اندام به عنوان بخشی از بازیابی خود استفاده می کنند

محتوا

• تقویت بدن و ذهن
• یادگیری مهارت های دفاع شخصی
• تحکیم یک روال
• بازیابی جنسیت
• اهمیت مراقبت از خود
• بررسی برای

جنبش من هم بیش از یک هشتگ است: یادآوری مهمی است که تجاوز جنسی بسیار است، بسیار مشکل شایع برای روشن تر نشان دادن اعداد ، از هر 6 زن 1 نفر در طول زندگی خود اقدام به تجاوز کرده یا آن را به طور کامل تجربه کرده است و هر 98 ثانیه در ایالات متحده یک تجاوز جنسی اتفاق می افتد (و این مواردی است که گزارش شده است).

از میان این بازماندگان ، 94 درصد علائم PTSD را پس از حمله تجربه می کنند ، که می تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد ، اما اغلب بر رابطه زن با بدن او تأثیر می گذارد. آلیسون رودز ، دکترا ، مددکار اجتماعی بالینی و آسیب و می گوید: "معمولاً برای بازماندگان خشونت جنسی می خواهند بدن خود را پنهان کنند یا رفتارهای خطرناکی برای سلامتی خود انجام دهند ، اغلب در تلاش برای جلوگیری یا بی حس کردن احساسات شدید." محقق بازیابی در کمبریج، ماساچوست.

اگرچه راه بهبودی طولانی و دشوار است، و به هیچ وجه درمانی برای چنین آسیب‌هایی وجود ندارد، بسیاری از بازماندگان آرامش را در تناسب اندام پیدا می‌کنند.

تقویت بدن و ذهن

کلر بورک دراکر ، دکترای پرستاری سلامت روان در دانشگاه ایندیانا - دانشگاه پردو ایندیاناپولیس می گوید: "شفا از خشونت جنسی اغلب مستلزم بازگرداندن احساس خود است." "این مرحله اغلب بعداً در مرحله بهبودی رخ می دهد ، زمانی که افراد فرصتی برای درمان آسیب ، شروع به درک آن و درک تاثیر آن بر زندگی آنها پیدا کردند."

یوگا می تواند در این مرحله کمک کند. زنانی که در پناهگاه های خشونت خانگی و مراکز اجتماعی در سراسر شهر نیویورک ، لس آنجلس ، بخش هایی از ایالت نیویورک و کانکتیکات قرار دارند ، به Exhale to Inhale مراجعه می کنند ، یک سازمان غیر انتفاعی که برای بازماندگان خشونت خانگی و جنسی یوگا ارائه می دهد. کلاس‌هایی که برخی از آن‌ها توسط بازماندگان تجاوز جنسی و آزار خانگی تدریس می‌شوند، دانش‌آموزان را با استفاده از زبان دعوت برای حرکت آهسته در جریان‌ها راحت می‌کنند، مانند "به من بپیوندید [جای خالی را پر کنید]، اگر برای شما راحت است، یا" اگر می خواهید با من بمانید ، ما برای سه نفس آنجا خواهیم بود.

محرک ها در هر کلاس در نظر گرفته می شوند. مربی هیچگونه تغییر فیزیکی در وضعیت دانش آموزان ایجاد نمی کند. محیط با دقت تنظیم شده است-کلاس ساکت است ، فاقد هرگونه موسیقی مزاحم ، چراغ ها روشن است ، و تشک ها همه رو به در ورودی هستند تا دانش آموزان همیشه بتوانند نقطه خروجی را ببینند. کمپبل می گوید این محیط حس انتخاب و اختیار را بر بدن شما تشویق می کند ، دقیقاً همان چیزی که تجاوز جنسی از زنان می گیرد.

تحقیقات زیادی برای حمایت از قدرت درمانی یوگا وجود دارد. یک مطالعه نشان داد که تمرین یوگا با آگاهی از تروما در کاهش علائم مزمن PTSD در درازمدت م thanثرتر از هر درمان دیگری از جمله جلسات درمانی فردی و گروهی است. بر اساس این تحقیقات ، ترکیب عناصر تنفس ، حالت ها و ذهن آگاهی در یک تمرین یوگای ملایم و مدیتیشن که به افراد آسیب دیده اختصاص می یابد ، به بازماندگان کمک می کند تا با بدن و احساسات خود ارتباط مجدد برقرار کنند.

رودز می گوید: "تجاوز جنسی باعث از دست دادن عمیق کنترل بدن شما می شود ، بنابراین عملی که به شما امکان می دهد با خود و بدن خود مهربانی کنید ، ضروری است."

یادگیری مهارت های دفاع شخصی

بازماندگان اغلب احساس سکوت می‌کنند، چه در طول حمله و چه گاهی سال‌ها پس از آن، به همین دلیل است که کلاس‌های دفاع شخصی، مانند کلاس‌های IMPACT، زنان را تشویق می‌کند تا از خود و زنان دیگر دفاع کنند. یکی از بازماندگان ناشناس سوء استفاده از دوران کودکی و آزار و اذیت جنسی مکرر از یک استاد می گوید که تا زمانی که او دفاع شخصی را با سایر روشهای درمانی خود همراه نکرده است ، این شانس را پیدا کرد که قدرت سرقت شده از او را پس گرفته و با پیدا کردن او شروع کند. صدا

بخش اول کلاس در IMPACT فریاد زدن "نه" است تا این کلمه در بدن شما وارد شود و ترشح کلامی آدرنالین چیزی است که کل بخش فیزیکی کلاس را به حرکت در می آورد. مگ استون، مدیر اجرایی IMPACT بوستون، بخشی از Triangle، می‌گوید: «برای برخی از بازماندگان، این سخت‌ترین بخش کلاس است، تمرین حمایت از خود، به‌ویژه زمانی که آدرنالین در سیستم شما جاری است».

کلاس دفاع شخصی توانمندسازی در IMPACT بوستون.

در مرحله بعد ، مربی IMPACT دانش آموزان را با سناریوهای مختلف آشنا می کند ، با مثال کلاسیک "غریبه در خیابان". دانش آموزان همچنین یاد می گیرند که چگونه در مواقع دیگری واکنش نشان دهند و سپس به محیط های آشنا تری مانند اتاق خواب حرکت کنند.

در حالی که یک سناریوی خشن شبیه سازی شده ممکن است به طور باورنکردنی تحریک کننده به نظر برسد (و برای برخی می تواند باشد) ، استون می گوید که IMPACT هر کلاس را با پروتکل بسیار خاص و آگاه از آسیب ها اداره می کند.استون می‌گوید: «یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های کلاس دفاع شخصی توانمند، مسئولیتی است که بر عهده مرتکب خشونت گذاشته می‌شود. و از هیچ کس انتظار نمی رود در صورت ناراحتی، تمرین را کامل کند.

تحکیم یک روال

بازگشت به روال عادی بخش مهمی از بهبود است و تناسب اندام می تواند کمک کند. تلیشا ویلیامز ، نوازنده باس و خواننده گروه محلی نشویل Wild Ponies ، بازمانده سالها سوء استفاده جنسی در دوران کودکی ، برای مبارزه با اضطراب و افسردگی به دویدن متکی است.

ویلیامز دویدن خود را در سال 1998 آغاز کرد و اولین ماراتن خود را در سال 2014 و سپس رله 200 مایل بوربن چیس ادامه داد و گفت که هر قدمی که می دوید یک قدم به بهبودی نزدیکتر است. ویلیامز می گوید: «اجازه تعیین و دستیابی به اهداف به من کمک کرد تا سبک زندگی سالمی را ایجاد کنم. او می گوید این یکی از چیزهایی است که زندگی او را متحول کرده و به او قدرت داده است که داستان خود را در برخی از کنسرت هایش به اشتراک بگذارد. (او می افزاید که همیشه حداقل یک بازمانده در بین تماشاگران وجود دارد که بعداً به او نزدیک می شود و به خاطر حمایت از او از او تشکر می کند.)

برای ریما زمان ، نویسنده ، سخنران و مربی تروما ساکن اورگان ، تناسب اندام و تغذیه اجزای اصلی بهبودی بودند. او که در بنگلادش بزرگ شد، توسط یک پسر عموی مورد تعرض قرار گرفت و توسط معلمان و غریبه ها در خیابان مورد آزار و اذیت قرار گرفت. سپس، پس از رفتن به ایالات متحده برای کالج، او در 23 سالگی مورد تجاوز جنسی قرار گرفت. از آنجا که در آن زمان او هیچ خانواده ای در ایالات متحده نداشت و تصمیم نگرفت که اقدامات قانونی انجام دهد تا وضعیت ویزا یا شغل خود را به خطر نیاندازد ، او فقط به خود متکی بود تا به درمان بپردازد ، به ویژه مراسم روزانه دویدن 7 مایلی ، تمرینات قدرتی. ، و خوردن آگاهانه زمان می گوید: "آنها برای من مانند معنویت هستند." او می گوید: «تناسب اندام روش من برای ایجاد ثبات، تمرکز و استقلال در این دنیا بوده است. ما باید با انجام کارهایی که توانایی ما برای زندگی، شفا و حرکت از روزی به روز دیگر را تقویت می‌کند، خود را به ظهور خود متعهد کنیم.»

بازیابی جنسیت

دراکر می گوید: "بازیابی اغلب شامل بازپس گیری جنسیت شما ، از جمله بازیابی حق تصمیم گیری جنسی ، انجام رفتارهای جنسی به دلخواه شما و احترام به هویت جنسی و جنسیتی شما است."

برخی از بازماندگان برای این حس احیاء به تمرینات تناسب اندام حسی بیشتری مانند رقص بورلسک و قطب روی آورده اند. با وجود این تصور که این فعالیتها فقط برای جلب نگاه مردان وجود دارد ، "این نمی تواند از حقیقت دورتر باشد" ، جینا دروس ، بازمانده از سوء استفاده جنسی در دوران کودکی ، مربی تناسب اندام قطبی و شفا دهنده ریکی در مانتکا ، کالیفرنیا استدلال می کند. او می گوید: "رقص قطبی به زنان می آموزد که چگونه با بدن خود در سطح حسی درگیر شوند و بدن خود را از طریق حرکت دوست داشته باشند." به گفته وی ، سالها درمان برای محرک های مربوط به PTSD ، کابوس ها و حملات وحشت ، که او هنوز 20 سال پس از حمله اولیه خود تجربه کرده است ، در روند طولانی درمان او ضروری بوده است. اما این رقص با قطب بود که به او در بازسازی عشق به خود و پذیرش خود کمک کرد.

تلیشا ویلیامز نیز دیدگاه مشابهی دارد. دویدن و سایر عادات سالم دیگر او را روز به روز تغذیه می کرد ، اما چیزی در بهبودی طولانی مدت او از سوء استفاده جنسی در دوران کودکی کم بود ، که سالها طول کشید تا بسته هایش را باز کند و به دنبال درمان باشد. "چرا من نمی توانم بدنم را دوست داشته باشم؟" او شگفت زده شد. "من نتوانستم به بدنم نگاه کنم و" سکسی "را ببینم-به نوعی مسدود شده بود." یک روز ، او در کلاس رقص بورلسک در نشویل شرکت کرد و بلافاصله احساس عشق را شروع کرد-مربی از دانش آموزان خواسته است که به جای رویکرد بدبینانه یا طنزآمیز در نحوه حرکت ، چیزهای مثبتی در بدن خود در هر کلاس بیابند. در فضا. ویلیامز گرفتار شد و کلاس به مکانی برای پناه بردن تبدیل شد. او به یک برنامه آموزشی 24 هفته ای بورلسک پیوست که با اجرایی کامل همراه با لباس و رقص خود او ، که بر روی برخی از آهنگهای Wild Ponies تنظیم شده بود ، به پایان رسید. او می گوید: "در پایان آن اجرا ، من روی صحنه ایستادم و در آن لحظه احساس کردم که بسیار قدرتمند هستم و می دانم که دیگر نیازی به بازگشت به نداشتن آن قدرت ندارم."

اهمیت مراقبت از خود

لایه دیگری از عشق به خود؟ به طور روزانه به بدن خود مهربانی نشان دهید. رودز می گوید: "یکی از مواردی که به درمان کمک می کند" مشارکت در مراقبت از خود ، برخلاف رفتارهای تنبیه کننده یا خودآزاری است. " صبح روز بعد از تجاوز به ریما زمان، او روز خود را با نوشتن نامه ای عاشقانه برای خود آغاز کرد و از آن زمان به بعد این کار را به صورت مذهبی انجام داده است.

حتی با این شیوه‌های تقویت‌کننده، زمان اذعان می‌کند که همیشه در جای سالمی نبوده است. او از 15 سالگی تا 30 سالگی با تغذیه نامنظم و ورزش بیش از حد دست و پنجه نرم می کرد و به دنبال تصویری از کمال بود که معتقد بود برای حرفه بازیگری و مدلینگ ایده آل است. زمان می‌گوید: «من همیشه در خطر تکیه‌کردن بیش از حد به خودم بوده‌ام، من باید واقعاً از آنچه بدنم می‌توانست به من بدهد، به جای اینکه بارها و بارها به او وابسته باشم، قدردانی کنم. "من متوجه شدم که شاید هنوز برخی از آسیب های درمان نشده در من وجود دارد و این متاستاز به عنوان خودآزاری و مجازات معیارهای زیبایی است." پاسخ او نوشتن خاطرات بود ، من مال تو هستمکتابچه راهنمای شفا از ضربه و آسیب به خود، برای خود و دیگران، در سن 30 سالگی. انتشار داستان او در صفحه و انعکاس در مورد سفر خود به عنوان یک بازمانده به او اجازه داد تا رابطه سالمی با غذا و ورزش ایجاد کند. امروز قدردان شجاعت و صلابت او باشید.

راه بهبود نه خطی است و نه آسان. "اما بازماندگان بیشتر از شیوه هایی استفاده می کنند که توانایی آنها را در مراقبت از خود به شیوه ای ملایم تسهیل می کند و برای خود انتخاب می کند. مالک رودس می گوید.

اگر شما یا کسی که دوستش دارید خشونت جنسی را تجربه کرده اید ، با خط تلفن رایگان و محرمانه ملی تعرض جنسی به شماره 800-656-HOPE (4673) تماس بگیرید.

بررسی برای