چه مدت بعد از زایمان می توانید ورزش را شروع کنید؟

محتوا

• تخته جانبی
• اسکیت باز سرعت
• صدف
• گربه-گاو
• بررسی برای

به مادران جدید می گفتند که شش هفته پس از بچه دار شدن محکم بنشینید تا اینکه پزشک آنها به آنها چراغ سبز برای ورزش نشان داد. بیشتر نه. کالج متخصصین زنان و زایمان آمریکا اخیراً اعلام کرده است که "برخی از زنان می توانند فعالیتهای بدنی خود را در چند روز پس از زایمان از سر بگیرند" و در صورت "زایمان بدون عارضه واژینال" پزشکان باید به بیماران توصیه کنند که می توانند زایمان خود را شروع یا از سر بگیرند. به محض اینکه احساس کردند که قادر به برنامه ورزشی هستند. "

دکتر آلیسون استیوبه، متخصص زنان و زایمان، استادیار دانشگاه نورث می‌گوید: «ما به زنان نمی‌گوییم «بهتر است بیرون بروید»، اما می‌گوییم که انجام کاری که احساس می‌کنید بسیار خوب است. دانشکده پزشکی کارولینا «قبلاً این حس وجود داشت که «به خانه برو و از رختخواب بلند نشو.» دکتر استیو می‌گوید که احساس خوب عامل کلیدی در انتخاب ورزش «سه ماهه چهارم» است. (مرتبط: مادران تناسب اندام روش های واقعی و واقعی را به اشتراک می گذارند که برای تمرین وقت می گذارند)

آماده حرکت هستید ، اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ این مدار را از Pilates pro Andrea Speir ، خالق مجموعه دیجیتالی تمرین جدید Fit Pregnancy Plan تمرین کنید. با سه روز در هفته شروع کنید و تا شش روز کار کنید. اسپیر می گوید: "حرکات به شما اندورفین می دهد." "شما احساس خواهید کرد که روز بعد مصرف خواهید کرد ، نه اینکه خالی شوید." (مطالب مرتبط: به گفته کارشناسان هر آنچه باید در مورد دویدن با کالسکه دویدن بدانید)

تصاویر: الساندرا اولانو

تخته جانبی

سود: اسپیر می گوید: "تخته های جانبی بر سفت کردن شکم عمقی بدون فشار رو به پایین روی شکم تمرکز می کنند." (در اینجا نحوه تسلط بر تخته جانبی بیشتر توضیح داده شده است.)

امتحان کنید: روی زمین در سمت راست خود دراز بکشید ، پاها را روی هم قرار دهید ، تنه را روی آرنج راست قرار دهید. باسن را بلند کنید تا بدن یک خط تشکیل دهد. دست چپ به بالا برسد 30 ثانیه نگه دارید (در بالا نشان داده شده است). سوئیچ طرفین؛ تکرار. تا 1 دقیقه در هر طرف کار کنید.

اسکیت باز سرعت

سود: "این کاردیو جانبی فشار کمتری نسبت به دویدن روی کف لگن شما دارد."

امتحان کنید: در حالی که ایستاده اید ، یک قدم بزرگ به راست با پای راست بردارید و پای چپ را پشت سر خود بکشید و دست چپ را به سمت راست ببرید (در بالا نشان داده شده است). با پای چپ سریع قدم به چپ بگذارید ، پای راست را پشت سر بگذارید ، بازوی راست را در سراسر دیگر قرار دهید. 30 ثانیه جایگزین کنید. 10 ثانیه استراحت؛ تکرار. 4 فواصل انجام دهید. حداکثر تا 3 فاصله 1 دقیقه ای کار کنید.

صدف

سود: "این باسن و عضلات شکم شما را تقویت می کند تا به حمایت از کمر کمک کند."

امتحان کنید: روی زمین در سمت راست دراز بکشید، سر را به دست راست تکیه دهید. زانوها را 90 درجه در مقابل خود خم کنید و هر دو پا را با هم از زمین بلند کنید. زانوها را باز کنید تا با پاها شکل الماس ایجاد شود (در بالا نشان داده شده است) ، سپس ببندید. 20 تکرار بدون افتادن پا انجام دهید. 3 ست انجام دهید.

گربه-گاو

سود: "این کلاسیک ماهیچه های سفت شکم و پشت را باز می کند."

Tryit: با چهار دست و پا روی زمین شروع کنید. وقتی پشت خود را قوس می دهید ، نفس بکشید و به جلو خیره شوید. هنگام عقب کشیدن ، نفس خود را بیرون دهید و سر را به داخل قفسه سینه ببرید (در بالا نشان داده شده است). 10 تکرار انجام دهید.

بررسی برای