چگونه رنج باعث رشد پس از سانحه می شود (که یک چیز خوب است)

محتوا

• بررسی برای

بیایید با آن روبرو شویم: درد اجتناب ناپذیر است. طبق تحقیقات اخیر سیستم بهداشت هنری فورد در دیترویت ، MI ، سه چهارم از ما حداقل یک رویداد آسیب زا را در زندگی خود تجربه خواهیم کرد.

ما می دانیم ، می دانیم ، آنچه ما را نمی کشد ما را قوی تر می کند-اما این فقط یک کلیشه نیست. چه بعد از یک روز پا درد داشته باشید، چه در مطب ناامید باشید یا بعد از جدایی دل شکسته باشید، علم جدی پشت این است که چقدر رنج واقعاً برای ما مفید است.

به گفته کارشناسان ، ما اغلب درد جسمی (سوزش چهار سر در کلاس کیک بوکسینگ) و درد احساسی (جدایی خشن) را به عنوان رنج تجربه می کنیم. اما این زمان های مبارزه یا سختی (چه از نظر جسمی و چه از نظر احساسی) همه بد نیستند. در واقع، بسیاری از اوقات، خوب، آنها می توانند به نوعی عالی تبدیل شوند. آدولفو پروفومو ، مددکار و درمانگر بالینی دارای مجوز در نیویورک می گوید: "هر نوع رنجی می تواند مولد باشد و به یک تجربه رو به رشد تبدیل شود." ما را باور نمی کنی؟ این مثالها ثابت می کند که درد در نهایت شما را قوی تر می کند. (این افراد مشهور به اشتراک می گذارند که چگونه آسیب های گذشته آنها را قوی تر کرده است.)

در حین تمرینات قلبی ...

برخی از مطالعات نشان داده اند که رنج کشیدن از طریق تمرینات ورزشی مانند تمرینات طولانی مدت یا کلاسهای کراس فیت کشنده فقط مازوخیست نیست. در واقع می تواند به عملکرد شما کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در مغز ، رفتار و مصونیتدریافتند که دوندگان استقامتی که از ایبوپروفن برای مدیریت درد در طول مسابقه استفاده می‌کردند، سریع‌تر از دوندگانی که چیزی مصرف نمی‌کردند، سریع‌تر نبودند و در واقع زمان ریکاوری طولانی‌تری داشتند. چرا مسکن های درد بیشتر به دونده ها آسیب می رسانند؟ به طور معمول، زمانی که ورزش می کنیم، استرس باعث می شود بدن ما کلاژن بیشتری تولید کند که در نهایت منجر به استخوان ها و بافت های قوی تر می شود. هنگامی که سعی می کنید با مصرف یک ایبوپروفن از رنج خود رد شوید، بدن شما این واکنش را نشان نمی دهد و آنطور که باید قدرت ایجاد نمی کند. (این یکی از 5 روشی است که استرس بر تمرین شما تأثیر می گذارد.)

در مطالعه دیگری ، محققان دانشگاه ویسکانسین دارویی را به دوچرخه سواران دادند که در طول یک آزمایش استقامتی باعث کاهش درد در نیمه تحتانی بدن آنها شد و تقریباً رنج جسمانی آنها را برطرف کرد. باز هم، آنها دریافتند دوچرخه سوارانی که درد کمتری را احساس می کردند، در واقع عملکرد بهتری نداشتند. به نظر می رسد، درد فیزیکی تمرین برای قضاوت صحیح تلاش ضروری است.

در مورد درد عاطفی ...

مطالعات نشان داده اند که همان مسیرهای عصبی در یک آسیب عاطفی، مانند شکستگی، آسیب فیزیکی، مانند یک پای شکسته فعال می شوند. (در حال عبور از یک تغییر عمده؟ در اینجا، 8 مورد از بزرگترین تکان های زندگی، حل شده است.)

فرانکلین پورتر ، دکترای روانشناسی در شهر نیویورک می گوید: "رنج اغلب می تواند افراد را به فعالیت وادار کند." "گاهی اوقات برای صعود به بالا باید به پایین ترین سطح خود برسید."

در برخی از مطالعات اولیه در مورد رنج ، دانشمندان دریافتند که اکثریت افرادی که از حوادث آسیب زا جان سالم به در می برند (مانند مرگ ، جنگ یا بلایای طبیعی) احساس قدرت بیشتر درونی ، روابط عمیق تر و پیشرفت در جهت تحقق اهداف را نسبت به قبل نشان دادند. رنج کشیدن. این پدیده خود-تکاملی عاطفی در پاسخ به مبارزه همان چیزی است که پروفومو از آن به عنوان «تجربه شدن» یاد می کند. این بسیار شبیه روشی است که ما باید ماهیچه هایمان را بشکنیم تا آنها را قوی تر بازسازی کنیم.

چگونه از مزایای آن بهره مند شویم

بیایید واقعی باشیم: رنج - چه غلبه بر ضرر و چه از بین بردن یک عرق سخت، بسیار بد است. ما می خواهیم آن را در اسرع وقت به پایان برسانیم. اما به گفته Profumo، برای اینکه واقعاً از مزایای تقویت قدرت استفاده کنید، ایده این نیست که از این فرآیند عبور نکنید. صبر کلید است.

در بسیاری از مواقع این بدان معناست که شما باید به خودتان اجازه دهید درد را احساس کنید: در مورد رئیس سختگیر خود به یکی از دوستان خود بروید ، بعد از جدایی گریه کنید ، و این ناراحتی سرخوردگی را در ورزشگاه برطرف کنید. (به طور جدی! محققان دانشگاه Drexel دریافتند که افراد وقتی در حین انجام یک کار بدنی فریاد می کشند 10 درصد قوی تر هستند.)

وقتی درد را پردازش می کنیم ، از پاداش آن بهره مند می شویم. الن اسنیر ، مددکار اجتماعی بالینی و درمانگر در کانکتیکات می گوید: "اکثر اهداف و دستاوردها بدون دوره های رنج به پایان نمی رسد." "رنج با ایجاد این حس به ما می افزاید که اگر بتوانیم از رنج ها عبور کنیم ، می توانیم به هر کاری دست پیدا کنیم." (به علاوه ، شما از این 4 روش برای بیان سلامت خود استفاده خواهید کرد.)

اما مراقب باشید که رنج به جای تقویت، سادیستیک شود، و مانند همیشه، هرگز خود را تا حد آسیب در تمرینتان هل ندهید. شنیر می گوید: "رنج زمانی به یک چرخه منفی تبدیل می شود که ما آن را بازتابی از ارزش یا ارزش خود بدانیم." همه چیز در مورد طرز فکر است. اگر ما روزهای سخت را فرصتی برای تکامل می دانیم (که بله ، گاهی اوقات حتی شامل یک روز استراحت می شود!) ، آنها می توانند کاتالیزور بزرگی برای تغییرات مثبت باشند. بگو که دفعه بعد که گوساله های شما احساس می کنند در حین پایین آمدن از پله ها بعد از روز پا در حال سوختن هستند احساس آتش می کنید.

بررسی برای