دیپ میله ها قطعه مورد علاقه شما از تجهیزات تمرین هستند

محتوا

• مزایای میله های دیپ
• نحوه استفاده از Dip Bars
• بررسی برای

شاید شما بارهای parallette را در ورزشگاه دیده اید (یا حتی استفاده کرده اید) ، زیرا آنها یک تجهیزات بسیار کلاسیک هستند. در اینستاگرام ، به لطف تأثیرگذاران تناسب اندام که روشهای جدید و دیوانه کننده ای برای استفاده از آنها پیدا کرده اند ، محبوبیت آنها افزایش یافته است.

بسیاری از این ویدئوها دارای نوع جدیدتری از نوار parallette به نام EQualizers (گاهی اوقات به عنوان EQ) نامیده می شوند ، که کمی بلندتر از پارالت های سنتی هستند و پایه ای مناسب برای ترفندهای خنک کننده قوی هستند.

صرف نظر از اینکه در سالن بدنسازی خود به چه نوع دسترسی دارید ، نکته جالب در مورد پارالت ها (کم یا زیاد) این است که می توانید از آنها در هر سطح آمادگی جسمانی استفاده کنید. در حالی که حرکات سختی که اینفلوئنسرها انجام می دهند بسیار الهام بخش هستند ، اما در واقع برای استفاده از آنها مجبور نیستید کاری سخت انجام دهید.

رابرت دی ویتو، مالک و مربی عملکرد در Innovation Fitness Solutions می‌گوید: «حرکات پیشرفته فقط همین هستند: پیشرفته. وی تأکید می کند: "مهم است که همه تمرینات مبتدی و متوسط ​​را قبل از پیشرفت به حرکتهای پیشرفته تر یا" سرد "انجام دهید." "علاوه بر این ، به خاطر داشته باشید که این ستاره های تناسب اندام یک استثنا هستند و یک هنجار نیستند. ممکن است برای رسیدن به اهداف خود نیاز به استفاده از حرکات بسیار پیشرفته و پرخطر داشته باشید." (BTW ، در اینجا اتفاقی می افتد که یک نویسنده سعی کرد مانند یک فرد تأثیرگذار بر تناسب اندام به مدت یک هفته زندگی کند.)

مزایای میله های دیپ

بنابراین چرا باید در سالن بدنسازی مراقب این میله ها باشید؟ خوب ، کارشناسان می گویند سه دلیل اصلی وجود دارد.

آنها فوق العاده همه کاره هستند. الیزا نلسون ، مربی شخصی و متخصص تمرینات ارتوپدی ، توضیح می دهد: "پارالت ها به شما امکان می دهند حرکات کششی و کششی (مانند حرکت کششی و کششی) را بدون نگرانی در مورد وزنه یا دستگاهی که باید استفاده کنید ، انجام دهید."

او می گوید: "با وزنه های استاندارد ، شما با تنظیم وزن بار را تنظیم می کنید. با مجموعه ای محکم از پارالت ها ، می توانید با قرار دادن بدن خود به روش های مختلف مقاومت را تنظیم کنید." این کیفیت همچنین آنها را به ویژه برای افرادی که در باشگاه ورزش نمی کنند عالی می کند. "اگر در تمرینات قدرتی تازه کار هستید یا می خواهید ورزش در خانه راحتی داشته باشید، می توانید با تمرینات وزن بدن روی پارالت ها قدرت و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید."

آنها به توسعه کنترل بدن کمک می کنند. Meghan Takacs، مربی Aaptiv، برنامه‌ای با تمرینات صوتی توسط مربی، می‌گوید: «میله‌های پارالت وسیله‌ای عالی برای کار بر روی آگاهی و کنترل کلی بدن و همچنین قدرت هستند. "کنترل بدن اصطلاح کلیدی در آنجا است. من به عنوان یک مربی ، من کنترل حرکت عضلانی را ضروری می دانم تا چیزهایی مانند توده عضلانی بدون چربی و حالت کلی بدن را برای بهبود ورزشکار خوب ، بدون توجه به سطح آن ، بهبود دهم." به عبارت دیگر، چه مبتدی در کل تمرین باشید و چه در اتاق وزنه بشناسید، می توانید از استفاده از میله های پاراللت برای توسعه این نوع خاص از قدرت کنترل شده و توده عضلانی بدون چربی بهره مند شوید. از آنجایی که میله‌ها نسبت به کف سطح پایداری کمتری دارند و بسیاری از حرکت‌ها نیاز به معلق بودن بدن شما در فضا دارند، باید سخت کار کنید تا در طول هر حرکت در موقعیت صحیح خود قرار بگیرید.

شما چربی و کالری را می سوزانید. Takacs می‌گوید: «محصول‌های ورزشی شدید در طول زمان نسبت به تمرینات هوازی با حالت ثابت، چربی بدن بیشتری می‌سوزانند. (FYI ، calisthenics یک کلمه فانتزی برای تمریناتی است که از وزن بدن شما برای تقویت قدرت استفاده می کنند. فکر کنید: حرکت کششی ، کششی ، چمباتمه زدن ، دستی ، و غیره) "مردم تمایل دارند تمرینات قلبی را انجام دهند زیرا عرق می کنند و احساس می کنند کاری انجام داده است ، اما حرکاتی مانند این در سوزاندن چربی و افزایش عضلات بدون چربی مثرتر است. " (در اینجا همه علومی است که باید در مورد نحوه ساخت عضله و چربی سوزی بدانید.)

نحوه استفاده از Dip Bars

متقاعد شده اید که باید این موارد را امتحان کنید یا یک جفت خود تهیه کنید؟ در اینجا چیزی است که باید بدانید.

تاکاکس خاطرنشان می کند: "این میله ها باید روی تشک یا سطحی استفاده شوند که روی آن نمی لغزد." همچنین ایده خوبی است که با ساده ترین نسخه تمرین شروع کرده و سپس از آنجا به سمت بالا حرکت کنید. او می گوید: "درک کنید که برای هر حرکتی در این میله ها پیشرفتی وجود دارد و قبل از اینکه بتوانید به حرکات پیچیده تری مانند حرکات موجود در ویدئوها بپردازید ، باید بر اصول اولیه تسلط داشته باشید." (برخی انگیزه: به اندازه کافی خوب شوید، و می توانید به این ورزش حماسی ورزشی جدید به نام لیگ فیتنس شهری بپیوندید.)

L می نشیند: نلسون می گوید: نشستن های L (نگه داشتن وزن بدن در بالای میله ها با بازوهایی که در طرفین بسته شده اند و پاها در جلوی شما قرار گرفته اند) عالی هستند ، اما کمی پیشرفته تر هستند و برای بهبود آنها کمی صبر لازم است. برای اصلاح ، زانو را کمی خم کنید یا به طور متناوب یک پا را همزمان از زمین بلند کنید. به آرامی قدرت خود را تقویت می کنید تا هر دو پا را مستقیما در مقابل خود نگه دارید. او توصیه می‌کند که به مدت 15 تا 30 ثانیه به مدت 3 راند L-sit نگه دارید، همانطور که برای قوی‌تر شدن تلاش می‌کنید. (BTW، L-sit همچنین در لیست تمرینات وزن بدن جن ویدرستروم است که هر زنی باید بر آن مسلط باشد.)

پیشرفت های فشاری: می‌توان از پارالت‌ها برای سخت‌تر کردن فشارها استفاده کرد، اما می‌توان از آن‌ها برای کاهش مقیاس نیز استفاده کرد. تاکاکس می گوید: "میله های بالا تقریباً به عنوان میز میز عمل می کنند ، که به مبتدیان اجازه می دهد تا بر حرکت اساسی که یک حرکت کششی است تسلط پیدا کنند." یک میله را عمود بر بدن خود بچرخانید و با فشار دستان خود را روی میله و پاها را روی زمین بکشید و شیب های شیب دار را انجام دهید. صرف نظر از ارتفاع میله های موجود ، می توانید این حرکت را با کارکردن روی فشارهای ضعیف پیشرفت کنید ، جایی که به بدن خود اجازه می دهید از بالای میله ها (و دستان خود) در راه پایین عبور کند و از شما می خواهد فشار بیاورید. بدن شما از طیف وسیع تری از حرکت برخوردار است. (بخوانید: چه اتفاقی افتاد وقتی یک زن روزانه 100 بار فشار دادن به مدت یک سال انجام داد)

ردیف های وارونه: دی ویتو می گوید: «یکی از تمرینات اولیه که من از پارلت های بالا برای آن استفاده می کنم، یک ردیف معکوس است، برای تقویت عضلات پشت و هسته. روی زمین بین میله‌ها بنشینید، هر کدام را بگیرید و کف دست‌ها را به سمت داخل نگه دارید. یا پاهای خود را دراز کنید یا آن‌ها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین نگه دارید (هرچه بدن شما افقی‌تر باشد، این حرکت سخت‌تر می‌شود)، سپس باسن خود را بلند کنید. روی زمین را بکشید و بازوهای خود را برای شروع کاملاً باز کنید. قفسه سینه خود را به سمت میله ها بکشید، آرنج های خود را محکم به طرفین خود نگه دارید.

پیشرفت های کششی: آسترید سوان ، مربی شخصی و مربی Boot's Bootcamp می گوید: "من EQualizer را برای همه سطوح تناسب اندام دوست دارم." "این یک وسیله عالی برای کمک به ایجاد قدرت بالاتنه است." اگر روی کشش‌های خود کار می‌کنید، می‌توانند ابزار مفیدی باشند: زیر یکی از میله‌ها دراز بکشید، طوری تنظیم کنید که عمود بر بدن شما باشد و مستقیماً روی سینه شما قرار گیرد. میله را با کف دست ها به سمت خود بگیرید. مانند ردیف های وارونه ، یا پاها را باز نگه دارید یا برای کمک بیشتر زانوها را خم کنید و سینه خود را بکشید تا به میله ضربه بزند ، سپس با کنترل پایین بیایید. سوان می گوید: «همانطور که شروع به قوی شدن می کنید، می توانید پاهای خود را بیشتر به سمت بیرون دراز کنید.

تمرینات HIIT: سوان همچنین دوست دارد از پارالت (بالا یا پایین) برای تمرینات قلبی استفاده کند. او می‌گوید: «می‌توانید با چرخاندن آن‌ها به پهلو و انجام تمرین‌های سریع پا مانند زانوهای بلند روی هر کدام، انفجارهای قلبی را انجام دهید. گزینه های دیگر شامل پرش های جانبی از روی یک میله یا حتی بورپی با پرش از روی یک میله است. (در اینجا 30 حرکت HIIT دیگر برای افزایش روال شما آورده شده است.)

و این تازه شروع کار است: برای ایجاد ایده های خلاقانه تر ، از طریق #leberequalizers ، #dibbars و #parallettes در اینستاگرام حرکت کنید.

بررسی برای