3 تکنیک متخصص برای جلوگیری از کنترل استرس قبل از کنترل آن

محتوا

• به گفته کارشناسان ، چگونه استرس را کنار بگذاریم
• پرورش یک ذهنیت مثبت
• راه هایی برای ترکیب دوستان و تناسب اندام بیابید
• مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
• بررسی برای

احساس استرس حداکثر می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. در کوتاه‌مدت می‌تواند باعث سردرد، ناراحتی معده، کاهش انرژی، و اختلال در خواب شود و شما را حتی از قبل بدتر کند. اما در دراز مدت ، می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد ، که می تواند مشکلات جدی بهداشتی مانند سکته های قلبی و مغزی را ایجاد کند. منجر به سندرم روده تحریک پذیر شود ؛ به گفته دفتر بهداشت زنان ، حاملگی را حتی دشوارتر می کند.

خوشبختانه، اگر با هر لغزشی تمایل دارید که غرق شوید و دچار مشکل شوید، کاملا SOL نیستید. در اینجا ، کارشناسان سه نکته اساسی در مورد چگونگی جلوگیری از افزایش استرس - و حتی جلوگیری از توسعه آن در وهله اول - را به اشتراک می گذارند.

به گفته کارشناسان ، چگونه استرس را کنار بگذاریم

پرورش یک ذهنیت مثبت

وقتی استرس مزمن می شود ، می تواند با بدن شما در مقابله با عفونت درگیر شود.الن اپستاین ، MD ، متخصص آلرژی و ایمونولوژیست در این باره می گوید: "تأثیر استرس بر تولید انواع مختلف گلبول های سفید خون در بدن-که به طور معمول در برابر بیماری محافظت می کند-پیچیده است ، اما در نهایت می تواند منجر به تغییر در پاسخ ایمنی شود." مرکز راکویل ، نیویورک (FYI ، خواب می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما نیز تأثیر بگذارد.)

اگر در حال جستجوی دیوانه وار در مورد نحوه جلوگیری از استرس هستید ، در اینجا پاسخ خود را ارائه می دهید: مهارت انعطاف پذیری را تقویت کنید. ماری آلوورد ، دکترای روانشناسی در مریلند که برنامه های ایجاد تاب آوری را ایجاد کرده است ، می گوید: "تاب آوری توانایی مقابله با استرس است و افراد می توانند عوامل محافظتی را برای افزایش آن ایجاد کنند."

یکی از ویژگی های مقاوم بودن این است که احساس می کنید در برابر چالش ها ناتوان نیستید - حتی در موارد بزرگ مانند ، مثلاً زندگی در قرنطینه. "به این موضوع به عنوان یک ضرر نگاه نکنید. به این سال به عنوان یک سال متفاوت نگاه کنید.» "به این فکر کنید که چگونه می توانید با اتصال خلاق باشید. در نظر بگیرید که این به ما فرصتی می دهد تا به شیوه های جدیدی فکر کنیم. ما همیشه مجبور نیستیم همان کارهای قدیمی را انجام دهیم.» (مرتبط: توسعه این نوع انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما در دستیابی به رشد شخصی عمده کمک کند)

راه هایی برای ترکیب دوستان و تناسب اندام بیابید

آلوورد می گوید: "تحقیقات تأیید می کند که حمایت اجتماعی از بسیاری جهات به ما کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشیم." دکتر اپستاین می‌افزاید، اتصال کلیدی است برای اینکه بتوانیم بهتر با استرس مبارزه کنیم. آلوورد می گوید: "ما می دانیم که حرکت به سلامت روحی و جسمی ما نیز کمک می کند." "من به مردم می گویم حداقل یک بار در روز برای حرکت به بیرون بروند."

وقتی صحبت از ایده هایی برای جلوگیری از استرس می شود ، دکتر اپستاین معاشرت و ورزش منظم را توصیه می کند. او می گوید: "فقط یک برنامه روزانه تنظیم کنید." اگر نمی توانید ملاقات کنید، از Zoom یا Facebook استفاده کنید. اگر نمی توانید به باشگاه بروید، ویدیوهای تمرینی را با هم پخش کنید.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

اصول ساده ای مانند خواب خوب ، نوشیدن آب در طول روز و آرامش عمدی عضلات ، گام های کلیدی برای مقاومت در برابر استرس هستند.

Brian A. Smart ، M.D. ، متخصص ایمونولوژی در ایلینوی می گوید: "افرادی که خوب نمی خوابند سطوح بسیار بالاتری از هورمون استرس کورتیزول دارند." و اگر دچار کم آبی شدید ، منبع دیگری از استرس بر بدن است زیرا ممکن است سطح کورتیزول در نتیجه آن بیشتر شود. " (مرتبط: آنچه از آزمایش استرس در خانه آموختم)

نمی دانید چگونه می توان در وسط یک روز کاری پرتنش استرس را کنار گذاشت؟ برای تنظیم مجدد بعد از ظهر، آرام سازی پیشرونده عضلانی را امتحان کنید: یکی یکی، هر گروه عضلانی را تا جایی که می توانید منقبض کنید، سپس آن را رها کنید. آلوورد می گوید: "شما تفاوت بین احساسات ماهیچه های خود را در زمان تنش در مقابل شل شدن یاد خواهید گرفت و همچنین باعث کاهش تنش می شود." و در حالی که در آن هستید، مقداری آب بخورید.

مجله Shape ، شماره مارس 2021

بررسی برای