نحوه اسنوبرد برای مبتدیان

محتوا

• 1. اول، بررسی واقعیت.
• 2. برای موفقیت لباس بپوشید.
• 3. شما برای مدرسه خیلی خوب نیستید - یک درس بگیرید.
• 4. با سبک (و ایمنی) سقوط کنید.
• 5. از پایین شروع کنید ، اکنون شما اینجا هستید.
• 6. در نهایت، après ski.
• بررسی برای

در طول زمستان، وسوسه انگیز است که در آغوش بمانیم، کاکائوی داغ بنوشیم... یعنی تا زمانی که تب کابین شروع شود. پادزهر؟ بیرون بروید و چیز جدیدی را امتحان کنید.

اسنوبورد ، به ویژه ، ورزش کاملی است که شما را در ماه های سردتر بیرون می آورد و فعالیت می کند - و ، صادقانه می گویم ، شما را شبیه یک فرد بد اخلاق می کند. (نیاز به متقاعد کردن بیشتری دارید؟ در اینجا شش دلیل برای امتحان اسنوبورد آورده شده است).

اگر قبلاً آن را امتحان نکرده اید ، می تواند بسیار ترسناک باشد. اما اینجاست که این راهنما در مورد نحوه اسنوبرد وارد می شود. در اینجا همه چیزهایی است که باید بدانید، با حسن نیت امی گان، مربی اصلی اسنوبورد در Mount Snow در دوور، VT، و یکی از اعضای تیم مربیان حرفه ای اسکی آمریکا و آمریکا انجمن مربیان اسنوبرد (PSIA-AASI). (مطمئن نیستید که آماده اید هر دو پای خود را روی یک تخته ببندید؟ در عوض اسکی را امتحان کنید! در اینجا نحوه اسکی کردن برای مبتدیان آمده است.)

گان می‌گوید: «آموزش مبتدیان شگفت‌انگیز است، زیرا شما این فرصت را دارید که آن‌ها را با دنیایی کاملاً جدید آشنا کنید و آنها را به یک جامعه بسیار جالب دعوت کنید. "می تواند زندگی را تغییر دهد!"

1. اول، بررسی واقعیت.

گان دوست دارد اسنوبردسازان مبتدی را آماده کند و به آنها یادآوری کند که یادگیری این ورزش زمان می برد. گان می‌گوید: «منحنی یادگیری کمی وجود دارد، اما فرآیند جالبی است. "این بسیار خلاقانه تر از آن چیزی است که مردم تصور می کنند."

با این اوصاف، با انتظارات زیادی وارد اولین روز خود نشوید - حتی ورزشکاران X Games باید از جایی شروع می‌کردند. ممکن است کمی طول بکشد تا بتوانید به راحتی از کوه پایین بیایید، اما قطعاً در روز اول احساس خوبی نسبت به آن خواهید داشت.

فراتر از آن ، سازگاری کلیدی برای یادگیری نحوه اسنوبورد است. گان می گوید: "اگر بتوانید در اولین فصل خود به چهار روز اسنوبورد بپردازید ، واقعاً شروع فوق العاده ای را آغاز خواهید کرد." (همچنین می توانید این تمرینات را امتحان کنید تا بدن خود را برای ورزش های زمستانی آماده کنید.)

2. برای موفقیت لباس بپوشید.

تازه بودن روی پودر بهانه ای برای لباس نامناسب به شما نمی دهد. در اینجا سه ​​لایه کلیدی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

1. لایه پایه: گان پیشنهاد می کند که از شلوارهای چسبان و عرق گیر استفاده کنید ، به علاوه پیراهن پشمی مرین آستین بلند که روی آن لایه ضخیم تری از پشم گوسفند پوشانده شده است. (هر کدام از این تاپ ها ، زیره ها یا ست های پایه زمستانی کاملاً کار می کنند.) همچنین گزینه های پشتیبان لایه سنگین تر و سبک تری را به کوه می آورد تا بتواند خود را برای هرگونه تغییر آب و هوا آماده کند.
2. لایه بالا: "شلوار برفی بگیرید ؛ شلوار جین نپوشید!" می گوید گان شلوار و کت ضد آب برای گرم ماندن ضروری است.
3. تجهیزات جانبی: او تأکید می کند: "اگر می توانید از کلاه ایمنی و یک عینک استفاده کنید ، حتماً از آن استفاده کنید." (این عینک های اسکی کاربردی هستند و خوش استیل). بعلاوه ، یک جفت جوراب پشمی یا پلی استر پاهای شما را گرم نگه می دارد و آنها را در شلوار خود قرار دهید تا در چکمه های اسنوبرد شما جمع نشوند. در مورد گرم و خشک نگه داشتن دستان خود ، هر نوع دستکش یا دستکش را نیست گان می گوید یک ماده پشمی یا پنبه می تواند کار کند. شما نمی خواهید برف بتواند به آنها بچسبد. (به جای آن دستکش های چرمی ضد آب یا دستکش های Gore-Tex را امتحان کنید.)

3. شما برای مدرسه خیلی خوب نیستید - یک درس بگیرید.

اولین توصیه ای که گان می کند این است که در اولین روز خود در کوهستان درس بگیرید. او هشدار می دهد که اگر به تنهایی یا با یک دوست بروید ، بیشتر اوقات تصادف می کنید تا اگر یک یا دو ساعت وقت بگذارید تا اسنوبرد را از یک حرفه ای یاد بگیرید.

در طول درس ، مربی به شما کمک می کند تا بفهمید کدام پای قرار است جلوتر بیاید. چند راه مختلف برای فهمیدن این موضوع وجود دارد ، اما گان دوست دارد عقب نشینی کند. گان می گوید: "برداشتن و فشار دادن تخته با هر پایی راحت تر است ، پای عقب شما خواهد بود." این عمل که "اسکیت" نامیده می شود (که شبیه به هل دادن اسکیت بورد است) نحوه حرکت شما بر روی سطوح صاف و در نهایت سوار شدن به تله اسکی خواهد بود.

شما همچنین آهسته شروع خواهید کرد. گان می گوید: "دو مهارت اول که ما در یک درس روی آن کار می کنیم تعادل و موضع گیری است." شما از یک سطح صاف و در وضعیت ورزشی با زانوها کمی خمیده شروع می کنید تا ببینید تخته روی برف چه حسی دارد.

4. با سبک (و ایمنی) سقوط کنید.

در حالی که ممکن است بتوانید اولین روز اسکی را بدون تمیز کردن پشت سر بگذارید ، وقتی در حال یادگیری اسنوبرد هستید ، تقریباً تضمین می شود که در برف باشید.

خوشبختانه، گان توصیه‌های مهمی برای مقابله با تصادف دارد: در روز اول، اگر احساس کردید از کنترل خارج شده‌اید یا می‌خواهید زمین بخورید، فقط بنشینید یا زانو بزنید (بسته به اینکه از چه سمتی می‌افتید). او می‌گوید: «سعی کنید چمباتمه بزنید و روی باسنتان بغلتانید یا به سمت پایین بغلتانید و روی زانوها و ساعدتان بغلتانید. "اگر بتوانید مرکز جرم خود را به زمین نزدیک کنید و غلت بزنید، بسیار نرمتر از جایگزین خواهد بود." این امر همچنین مانع استفاده از بازوها برای مهار سقوط (و آسیب احتمالی بازو ، مچ یا دست) می شود.

خبرهای خوب بیشتر: این روزها ، اکثر کوهها تجهیزات اجاره ای مبتدی را ارائه می دهند که در واقع برای کاهش تصادفات طراحی شده است. لبه های تخته به سمت بالا متمایل می شوند، بنابراین گرفتن لبه تخته در برف و سقوط به این راحتی نیست.

5. از پایین شروع کنید ، اکنون شما اینجا هستید.

وقتی بتوانید از زمین مسطح به زمینی که کمی صاف تر است فارغ شوید، تبریک می گوییم! اما احساس نکنید که لازم است در اولین روز خود به بالای کوه بروید. بهتر است در حوزه مبتدیان بمانید زیرا این یک محیط مثبت خواهد بود به جای اینکه خودتان را مجبور کنید به جایی بروید که این کار را انجام دهد. نه گان می گوید، سرگرم کننده است. (هر چند نترسید: دلایل زیادی برای امتحان یک ورزش ماجراجویی جدید وجود دارد، حتی اگر کمی اعصاب خردکن باشد.)

و اگر به نظر می رسد که به آن توجه نمی کنید ، از خودتان ناامید نشوید. گان می‌گوید: اگر متوجه شدید که در حال آشفتگی هستید، سریع استراحت کنید. ممکن است متوجه نشوید چه هستید دارند انجام شده است. افکار مثبت را حفظ کنید - و به یاد داشته باشید که از مناظر استفاده کنید!

6. در نهایت، après ski.

اسکی Après - یا فعالیت های اجتماعی پس از یک روز سخت اسکی و اسنوبورد - یکی از لذت بخش ترین لحظات پس از گذراندن یک روز در پیست ها است. چه لذت بردن از یک آبجو سرد یا یک چای داغ، برای امتحان چیزهای جدید و فعال بودن در فضای باز در طول زمستان به خودتان پاداش دهید. گان همچنین پیشنهاد می‌کند در صورت وجود، به سونا یا جکوزی بروید و برای کمک به جلوگیری از زخم شدن، کمی یوگا انجام دهید.

گان می گوید: "هر چیزی مانند حالت کبوتر که عضلات چهار سر و شانه های شما را شل می کند ، کشش خوبی است." مانند ژست درخت.

در فصل خارج از فصل ، گان دوست دارد برای پیاده روی پیاده روی کند تا برای اسنوبورد خوش فرم باشد. او هر چیزی را توصیه می کند که به شما کمک می کند تا عضلات پشت و همسترینگ خود را قوی نگه دارید در حالی که استقامت شما را نیز افزایش می دهد ، بنابراین می توانید انرژی خود را بعد از دویدن حفظ کنید. اگر نمی‌توانید پیاده‌روی کنید، گان پیشنهاد می‌کند در حین تمرین در خانه یا باشگاه، اسکات، نشستن روی دیوار و تمرین‌های چابکی (مانند دریل نردبانی) را انجام دهید تا همین اثر را داشته باشید.

بررسی برای