9 راه بیدار ماندن در هنگام تحصیل

محتوا

• 1. حرکت را ادامه دهید
• 2. بگذارید نور باشد
• 3. به صورت راست بنشینید
• 4- از اتاق خواب خودداری کنید
• 5- آبرسان ، هیدرات ، هیدرات
• 6. خوردن (سالم) را فراموش نکنید
• 7. مطالعه را فعال کنید
• 8. تحصیل با دوستان
• 9-خواب با کیفیت بدست آورید
• خط آخر

تحصیل همیشه تحریک کننده نیست - به خصوص پس از یک روز طولانی در کلاس یا محل کار ، هنگامی که مغز احساس خاموش شدن می کند.

اگر به سادگی بیدار ماندن در حین تحصیل سخت تر از فیزیک کوانتومی هستید ، یکی از 9 راهکار زیر را امتحان کنید تا به شما کمک کند هوشیار و متمرکز باشید.

1. حرکت را ادامه دهید

جنبش تقویت کننده انرژی کاملاً مستند است. علاوه بر کمک به شما در بیدار ماندن ، ممکن است به کاهش استرس در زمان امتحان و همچنین بهبود توانایی شما در یادآوری آنچه که می آموزید کمک کند.

مطالعه 2018 دانش آموزان در هر سنی - اعم از مدرسه ابتدایی تا کالج - نشان داد که 10 دقیقه پیاده روی در خارج از منزل عملکرد دانش آموزان را با حافظه ، تشخیص ویژگی ها و کارهای حل مسئله ریاضی به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.

با هدف پیاده روی کوتاه ، هر 30 تا 50 دقیقه پیاده روی ، رقصیدن یا انجام چند جک پرش را انجام دهید.

2. بگذارید نور باشد

بدن ما مجبور به پاسخگویی به سیگنالهای محیطی مانند نور و تاریکی است. در حالی که رابطه بین نور و خواب غیرمستقیم است - امکان خوابیدن در اتاق روشن و یا بیدار ماندن در تاریکی وجود دارد - نور نشانه ای است که می تواند به تقویت بیداری کمک کند.

طبق یک مطالعه روی گورخرشی در سال 2017 ، این تمایل ممکن است به پروتئینی کاهش یابد که وقتی در معرض نور قرار می گیریم فعال می شود.

وقتی صحبت از مطالعه می شود ، سعی کنید از یک روز در روز با نور کافی تقلید کنید. اگر بیرون تاریک باشد ، ممکن است یک چراغ منفرد یا چراغ سربار برای هوشیاری شما کافی نباشد.

3. به صورت راست بنشینید

ممکن است هنگام تحصیل راحت باشید وسوسه انگیز است ، اما به شما کمک نمی کند که بیدار باشید.

دراز کشیدن با افزایش فعالیت در سیستم عصبی پاراسمپاتیک همراه است ، که به دلیل نقش در عملکردهایی مانند "استراحت و هضم" شناخته شده است.

در مقابل ، نشستن به حالت ایستاده با فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک همراه است. سیستم عصبی سمپاتیک عملکردهایی مانند هوشیاری را کنترل می کند.

یک مطالعه در سال 2014 تجزیه و تحلیل کرد که آیا نشستن در حالت ایستاده یا دراز کشیدن بر عملکرد حافظه کاری تأثیر گذاشته است.

نویسندگان گزارش داده اند که وقتی شرکت کنندگان در این مرحله دراز کشیده بودند ، کیفیت خواب خود گزارش شده بر عملکرد آنها تأثیر منفی گذاشته است. وقتی شرکت کنندگان در حالت ایستاده نشسته بودند ، کیفیت خواب بر عملکرد تأثیر نمی گذارد.

این ارتباط با تحصیل چگونه است؟ اگر احساس خستگی می کنید ، نشستن ممکن است به شما کمک کند متمرکز و هوشیار باشید.

همچنین ممکن است بخواهید در حالی که مشغول مطالعه هستید ، ایستادن را به جای نشستن امتحان کنید. ایستادن و جابجایی هر از گاهی ممکن است به تقویت گردش خون شما کمک کند. این به نوبه خود ممکن است مانع از خواب آلودگی شما شود.

4- از اتاق خواب خودداری کنید

اگر در اتاق خواب یا آپارتمان مشترک زندگی می کنید ، مناسب ترین مکان برای مطالعه ممکن است جایی باشد که معمولاً می خوابید.

اما بهتر است از تحصیل در هر مکانی که با خواب در ارتباط باشید ، خودداری کنید و این باعث می شود احساس خواب آلودگی کنید.

در صورت امكان ، در جای دیگری ، مانند كتابخانه ، کافی شاپ یا یك منطقه اختصاصی و روشن از خانه خود به دور از اتاق خواب خود مطالعه كنید.

با جدا کردن قسمت های مطالعه و خواب ، شما همچنین خاموش کردن مغز خود را هنگام زمان خوابیدن آسان تر می کنید.

5- آبرسان ، هیدرات ، هیدرات

خستگی یا خواب آلودگی گاهی اوقات نشانه کمبود آب بدن است. اما دهیدراسیون فقط انرژی شما را تخلیه نمی کند - ممکن است عملکردهای شناختی را مختل کند و مطالعه را دشوار کند.

یک بررسی در سال 2010 ، کمبود آب بدن را بررسی کرد ، از جمله اثرات آن بر عملکرد مغز. نویسندگان گزارش داده اند که سطح خفیف تا متوسط ​​کم آبی ممکن است حافظه کوتاه مدت ، غلظت ، توانایی ریاضی ، هوشیاری و درک را مختل کند.

برای اطمینان از اینکه در حین تحصیل از دست نخواهید افتاد ، در طول روز هشیار باشید. این امر به ویژه در صورتی که از نظر جسمی فعال هستید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید بسیار مهم است.

در حالی که مقدار نوشیدنی شما در افراد مختلف متفاوت است ، تقریباً روزانه نیمی از گالن مصرف کنید.

6. خوردن (سالم) را فراموش نکنید

چه و چه مقدار غذا می خورید روی سطح انرژی شما تأثیر می گذارد.

در حالی که ممکن است در حین تحصیل ، خود را درمان کنید ، به شما کمک نمی کند که بیدار باشید. میان وعده های قندی و غذاهای آشامیدنی می توانند باعث افزایش قند خون و سپس سقوط شوند و احساس لاغر شدن را به شما نشان می دهد.

از طرف دیگر ، اگر خوردن یا خوردن بیش از حد را فراموش کرده باشید ، ممکن است خودتان را دوچندان کنید.

درعوض ، رژیم غذایی وعده های غذایی کوچک اما مکرر را هدف قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی حاوی پروتئین ، کربوهیدرات پیچیده و منبع چربی سالم است. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• پروتئین: ماهی سفید (مانند COD ، Halibut ، tilapia، flounder) ، عدس ، لوبیا ، مرغ با گوشت سفید ، کره بادام زمینی ، توفو ، گوشت گاو بدون چربی ، تخم مرغ ، ماست یونانی
• کربوهیدرات های پیچیده: میوه ، سبزیجات ، آجیل ، لوبیا ، نخود فرنگی ، جو دوسر ، برنج قهوه ای ، نان گندم کامل
• چربی های سالم: آووکادو ، ماهی قزل آلا ، تخم مرغ ، آجیل ، روغن زیتون ، روغن نارگیل ، کره گردو

7. مطالعه را فعال کنید

خواندن و بازخوانی یادداشت های کلاس یا کتاب درسی ممکن است برای بیدار نگه داشتن شما کافی نباشد ، چه رسد به جذب اطلاعات.

با استفاده از تکنیکهای مطالعه فعال ، خود را از خواب بیدار کنید - و از جلسات مطالعه خود نهایت استفاده را ببرید. برای انجام این کار ، یک یا چند مورد از موارد زیر را امتحان کنید:

• انتقال اطلاعات به نقشه ، کارت نشانه ، نمودار ، نمودار یا سایر تصاویر.
• بلند خواندن.
• مطالب را به یک همکلاسی آموزش دهید.
• تمریناتی انجام دهید.
• مثال های خود را ایجاد کنید و تمرین کنید.

8. تحصیل با دوستان

با صحبت کردن در مورد مطالب با یک همکلاسی ، دوست یا یک گروه مطالعه خودداری کنید.

مطالعه اجتماعی نه تنها انگیزه بخش و تحریک کننده تر است بلکه می تواند دیدگاه ها و تفسیرهای جدیدی از مطالب کلاس ارائه دهد. از کسی بخواهید که یک مفهوم گیج کننده را برای شما توضیح دهد ، یا با آموزش مطالب به همسالان ، درک خود را مستحکم کند.

اگر ترجیح می دهید به صورت جداگانه تحصیل کنید ، ممکن است دریابید که مطالعه ساده با حضور افراد دیگر باعث می شود از خوابیدن راحت تر شوید.

9-خواب با کیفیت بدست آورید

خواب نقش مهمی در خلق و خو ، توجه ، انگیزه و حافظه دارد - همه اینها بر یادگیری تأثیر می گذارد. جای تعجب نیست که خواب ضعیف با عملکرد ضعیف دانشگاهی همراه است.

در حقیقت ، ایجاد خواب در اولویت - هم در کوتاه مدت و هم در دراز مدت - می تواند موثرترین راه هشیار بودن هنگام مطالعه باشد.

در یک مطالعه سال 2019 ، دانش آموزان با بیش از 5 ساعت اطلاعات واقعی واقعی را ارائه دادند. در میانه دوره 5 ساعته ، آنها یا 1 ساعت چرت می زدند ، فیلم می دیدند ، یا اطلاعات را خراب می کردند. آنها 30 دقیقه پس از پایان دوره یادگیری و 1 هفته پس از پایان دوره یادگیری روی مواد آزمایش شدند.

محققان دریافتند که پس از 30 دقیقه ، دانش آموزانی که یا چرت زده بودند و یا چرت می زدند ، می توانند اطلاعات را بهتر از دانش آموزانی که فیلم تماشا کرده بودند ، به خاطر بیاورند. اما بعد از گذشت 1 هفته ، فقط دانش آموزانی که چرت زده اند ، بهتر یادآوری اطلاعات را حفظ می کنند.

برای چرت زدن وقت بگذارید و به برنامه منظم خواب بپیوندید تا به مطالعه راحت تر کمک کنید.

خط آخر

هشیار بودن و متمرکز شدن می تواند هنگام مطالعه به ویژه در پایان یک روز طولانی ، چالش برانگیز باشد. اما روش هایی برای تقویت بیدار بودن و جلوگیری از سرخوردگی در وسط جلسه مطالعه وجود دارد.

نکته اصلی این است که عادات سالم را اتخاذ کنید ، مانند هیدراته ماندن ، خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل ، ورزش کردن و اولویت قرار دادن خواب در هر زمان ممکن.

راهکارهای دیگری که ممکن است به شما کمک کند شامل تحصیل با دوستان در یک منطقه با نور روشن ، جلوگیری از اتاق خواب و استفاده از تکنیک های یادگیری فعال است.