سم زدایی کامل بدن: 9 راه برای جوانسازی بدن

محتوا

• تصورات غلط رایج درباره سم زدایی
• 1. الکل را محدود کنید
• 2. روی خواب تمرکز کنید
• 3. آب بیشتری بنوشید
• 4- میزان مصرف قند و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
• 5- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید
• 6. غذاهایی را که از نظر پربیوتیک زیاد هستند ، بخورید
• 7. مصرف نمک خود را کاهش دهید
• 8. فعال شوید
• 9. سایر نکات مفید سم زدایی
• خط پایین

سم زدایی - یا سم زدایی - کلمه کلیدی محبوب است.

این به طور معمول حاکی از پیروی از یک رژیم خاص یا استفاده از محصولات ویژه ای است که ادعا می کنند بدن شما را از سموم خلاص می کنند و در نتیجه باعث بهبود سلامتی و ارتقاء کاهش وزن می شوند.

خوشبختانه بدن شما برای از بین بردن سموم مجهز است و به این منظور نیازی به رژیم های غذایی خاص یا مکمل های گران قیمت نیست.

به گفته این ، شما می توانید سیستم سم زدایی طبیعی بدن را تقویت کنید.

این مقاله برخی از تصورات غلط رایج درباره سم زدایی را به همراه نه روش مبتنی بر مشهود برای جوان سازی سیستم سم زدایی بدن شما توضیح می دهد.

تصورات غلط رایج درباره سم زدایی

گفته می شود رژیم های سم زدایی سموم بدن را از بین می برد ، سلامت را بهبود می بخشد و باعث کاهش وزن می شود.

آنها اغلب شامل استفاده از ملین ها ، دیورتیک ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، چای ها و سایر مواد غذایی هستند که تصور می شود خاصیت سم زدایی دارند.

اصطلاح "سم" در زمینه رژیم های غذایی سم زدایی کاملاً تعریف شده است. به طور معمول شامل آلاینده ها ، مواد شیمیایی مصنوعی ، فلزات سنگین و غذاهای فرآوری شده است - که همه بر سلامتی تأثیر منفی می گذارند.

با این حال ، رژیم های غذایی سم زدایی محبوب به ندرت سموم خاصی را که هدف از بین بردن آنها هستند یا مکانیسمی که به نظر می رسد آنها را از بین می برد ، شناسایی می کنند (1).

علاوه بر این ، هیچ مدرکی از استفاده از این رژیم های غذایی برای از بین بردن سموم یا کاهش وزن پایدار حمایت نمی کند (2 ، 3).

بدن شما یک روش پیشرفته برای از بین بردن سموم دارد که شامل کبد ، کلیه ها ، دستگاه گوارش ، پوست و ریه ها می شود.

با این وجود ، فقط وقتی این اندام ها سالم هستند ، آیا می توانند مواد ناخواسته را به طور مؤثر از بین ببرند.

بنابراین ، در حالی که رژیم های غذایی سم زدایی هیچ کاری نمی کنند که بدن شما به تنهایی قادر به انجام آن باشد ، می توانید سیستم سم زدایی طبیعی بدن را بهینه کنید.

خلاصه در حالی که رژیم های غذایی سم زدایی جذابیت جالبی دارند ، بدن شما کاملاً مجهز به سموم و سایر مواد ناخواسته است.

1. الکل را محدود کنید

بیش از 90٪ الکل در کبد شما متابولیزه می شود (4).

آنزیم های کبدی الکل را به استالدهید ، یک ماده شیمیایی شناخته شده ایجاد کننده سرطان متابولیزه می کنند (5 ، 6).

کبد شما با شناخت استالدهید به عنوان سم ، آن را به ماده ای بی ضرر به نام استات تبدیل می کند که بعداً از بدن شما خارج می شود.

در حالی که مطالعات مشاهده ای نشان داده است که مصرف الکل کم تا متوسط ​​برای سلامتی قلب مفید است ، نوشیدن بیش از حد می تواند باعث بی شمار مشکلات سلامتی شود (7 ، 8 ، 9).

نوشیدن زیاد می تواند با ایجاد چربی ، التهاب و زخم به عملکرد کبد شما آسیب جدی وارد کند (10).

وقتی این اتفاق بیفتد ، کبد شما نمی تواند عملکرد کافی داشته باشد و کارهای لازم را انجام دهد - از جمله فیلتر زباله و سایر سموم بدن شما.

به همین ترتیب ، محدود کردن یا پرهیز از مصرف کامل الکل یکی از بهترین راهها برای قوی نگه داشتن سیستم سم زدایی بدن است.

مقامات بهداشتی توصیه می كنند كه مصرف الكل به یك نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوع برای مردان محدود كنند. اگر در حال حاضر مشروب نخورید ، نباید از مزایای احتمالی قلبی مرتبط با نوشیدن سبک تا متوسط ​​(11) استفاده کنید.

خلاصه نوشیدن زیاد الکل توانایی کبد شما در انجام عملکردهای طبیعی خود مانند سم زدایی را کاهش می دهد.

2. روی خواب تمرکز کنید

تضمین خواب کافی و با کیفیت هر شب برای حمایت از سلامت بدن و سیستم سم زدایی طبیعی بدن ضروری است.

خواب به مغز شما اجازه می دهد تا دوباره سازماندهی و شارژ مجدد خود را انجام دهد ، همچنین مواد زائد سمی که در طول روز انباشته شده اند را از بین ببرد (12 ، 13).

یکی از این مواد زاید پروتئینی به نام بتا آمیلوئید است که به پیشرفت بیماری آلزایمر کمک می کند (14 ، 15).

با کمبود خواب ، بدن شما وقت لازم برای انجام آن کارها را ندارد ، بنابراین سموم می توانند چندین جنبه سلامت ایجاد کرده و بر آنها تأثیر بگذارند (16).

خواب ضعیف با پیامدهای سلامتی کوتاه مدت و طولانی مدت ، مانند استرس ، اضطراب ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، دیابت نوع 2 و چاقی مرتبط بوده است (17 ، 18 ، 19 ، 20).

برای تقویت سلامتی باید هفت تا نه ساعت در شب به طور مرتب بخوابید (21).

اگر هنگام خواب یا خوابیدن در شب مشکل دارید ، تغییر سبک زندگی مانند چسباندن به برنامه خواب و محدود کردن نور آبی - ساطع شده از دستگاه های تلفن همراه و صفحه نمایش رایانه - قبل از خواب برای بهبود خواب مفید است (22 ، 23 ، 24).

خلاصه خواب کافی به مغز شما اجازه می دهد تا سموم جمع شده در طول روز را سازماندهی مجدد ، شارژ مجدد و از بین ببرد.

3. آب بیشتری بنوشید

آب خیلی بیشتر از رفع عطش می کند. این ماده دمای بدن شما را تنظیم می کند ، مفاصل را روغنکاری می کند ، به هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می کند و با از بین بردن مواد زائد بدن را سم زدایی می کند (25).

سلولهای بدن باید به طور مداوم ترمیم شوند تا بهینه عمل کنند و مواد مغذی را تجزیه کنند تا بدن شما به عنوان انرژی استفاده کند.

با این حال ، این فرایندها زباله ها - به شکل اوره و دی اکسید کربن - را آزاد می کنند که در صورت اجازه ساختن در خون شما باعث آسیب می شوند (26).

آب این مواد زاید را حمل و نقل می کند و آنها را از طریق ادرار کردن ، تنفس یا تعریق از بین می برد. بنابراین ماندن مناسب هیدراته برای سم زدایی مهم است (27).

میزان مصرف کافی روزانه آب برای آقایان 125 اونس (3.7 لیتر) و 91 اونس (2.7 لیتر) برای خانمها است. ممکن است بسته به رژیم غذایی ، جایی که زندگی می کنید و سطح فعالیت خود را کم و بیش نیاز داشته باشید (28).

خلاصه علاوه بر نقش های زیادی که در بدن شما دارد ، آب به سیستم سم زدایی بدن اجازه می دهد تا مواد زاید را از خون شما خارج کند.

4- میزان مصرف قند و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید

تصور می شود که قند و غذاهای فرآوری شده ریشه بحران بهداشت عمومی امروز دارند (29).

مصرف زیاد غذاهای قندی و بسیار فرآوری شده با چاقی و سایر بیماریهای مزمن مانند بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت در ارتباط است (30 ، 31 ، 32).

این بیماری ها با آسیب رساندن به اندام هایی که نقش مهمی مانند کبد و کلیه شما دارند ، توانایی بدن شما را در سم زدایی طبیعی خود مانع می کنند.

به عنوان مثال ، مصرف زیاد نوشیدنی های قندی می تواند باعث کبد چرب شود ، شرایطی که بر عملکرد کبد تأثیر منفی بگذارد (33 ، 34 ، 35).

با مصرف مواد غذایی ناخواسته کمتر ، می توانید سیستم سم زدایی بدن را سالم نگه دارید.

با گذاشتن آن در قفسه فروشگاه می توانید غذای آشغال را محدود کنید. نداشتن آن در آشپزخانه ، وسوسه را به کلی از بین می برد.

جایگزینی غذاهای آشغال با انتخاب های سالمتر مانند میوه و سبزیجات نیز یک روش سالم برای کاهش مصرف است.

خلاصه مصرف زیاد مواد غذایی ناخواسته با بیماریهای مزمن مانند چاقی و دیابت مرتبط است. این شرایط می تواند به ارگان های مهم برای سم زدایی مانند کبد و کلیه ها آسیب برساند.

5- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید

آنتی اکسیدان ها از سلولهای شما در برابر صدمات ناشی از مولکولهایی به نام رادیکالهای آزاد محافظت می کنند. استرس اکسیداتیو شرایطی است که در اثر تولید بیش از حد رادیکالهای آزاد ایجاد می شود.

بدن شما به طور طبیعی این مولکول ها را برای فرآیندهای سلولی مانند هضم تولید می کند. با این حال ، الکل ، دود دخانیات ، رژیم غذایی ضعیف و قرار گرفتن در معرض آلاینده ها می توانند رادیکالهای اضافی آزاد ایجاد کنند (36).

با ایجاد صدمه به سلول های بدن ، این مولکول ها در شرایط مختلفی مانند زوال عقل ، بیماری قلبی ، بیماری کبد ، آسم و انواع خاصی از سرطان نقش بسته است (37 ، 38).

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها می تواند به بدن شما کمک کند تا با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد اضافی و سایر سموم که خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهند ، مبارزه کند.

روی گرفتن آنتی اکسیدان از مواد غذایی و نه مکمل ها متمرکز شوید ، که در واقع ممکن است در صورت مقادیر زیاد مقدار خطر برخی بیماری ها را افزایش دهد (39 ، 40 ، 41).

نمونه هایی از آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین E ، سلنیوم ، لیکوپن ، لوتئین و زاکسانتین است.

انواع توت ها ، میوه ها ، آجیل ها ، کاکائو ، سبزیجات ، ادویه جات ترشی جات ، و نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای سبز برخی از آنتی اکسیدان ها بیشترین مقدار را دارند (42).

خلاصه مصرف یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها به بدن شما کمک می کند تا آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش دهد و ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی را که می توانند در سم زدایی اثر داشته باشند ، کاهش دهد.

6. غذاهایی را که از نظر پربیوتیک زیاد هستند ، بخورید

سلامت روده برای سالم نگه داشتن سیستم سم زدایی مهم است. سلول های روده شما دارای سیستم سم زدایی و دفع هستند که از روده و بدن شما در برابر سموم مضر مانند مواد شیمیایی محافظت می کند (43).

سلامتی روده با پربیوتیک شروع می شود ، نوعی فیبر که باکتری های خوبی را در روده شما بنام پروبیوتیک تغذیه می کند. باکتریهای مثبت ، باکتریهای خوب شما قادر به تولید مواد مغذی بنام اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه هستند که برای سلامتی مفید هستند (44 ، 45).

باکتری های خوب موجود در روده شما با استفاده از آنتی بیوتیک ها ، بهداشت ضعیف دندان و کیفیت رژیم غذایی می تواند با باکتری های بد نامتعادل شود (46 ، 47 ، 48).

در نتیجه ، این تغییر ناسالم در باکتری ها می تواند سیستم ایمنی و سم زدایی شما را تضعیف کرده و خطر ابتلا به بیماری و التهاب را افزایش دهد (49).

خوردن غذاهای سرشار از پربیوتیک می تواند سیستم ایمنی و سم زدایی شما را سالم نگه دارد. منابع غذایی خوب پربیوتیک شامل گوجه فرنگی ، کنگر فرنگی ، موز ، مارچوبه ، پیاز ، سیر و جو دوسر هستند (43).

خلاصه خوردن یک رژیم غذایی سرشار از prebiotics دستگاه گوارش شما را سالم نگه می دارد ، که برای سم زدایی مناسب و سلامت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.

7. مصرف نمک خود را کاهش دهید

برای برخی از افراد ، سم زدایی وسیله ای برای از بین بردن آب اضافی است.

مصرف نمک بیش از حد می تواند باعث شود بدن شما مایعات اضافی را حفظ کند ، به خصوص اگر شما یک بیماری دارید که بر کلیه یا کبد شما تأثیر می گذارد - یا اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید.

این تولید مایعات اضافی می تواند باعث نفخ شود و لباس را ناراحت کننده کند. اگر خود را بیش از حد نمک مصرف می کنید ، می توانید خود را از وزن آب اضافی سم زدایی کنید.

اگرچه ممکن است ضد انعطاف پذیر به نظر برسد ، افزایش میزان مصرف آب شما یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن وزن اضافی آب در مصرف نمک زیاد است.

به این دلیل است که وقتی شما نمک زیادی مصرف می کنید و آب کافی ندارید ، بدن شما هورمون ضد ادراری را آزاد می کند که شما را از ادرار جلوگیری می کند - و بنابراین سم زدایی می کند (50).

با افزایش مصرف آب بدن شما ترشح هورمون آنتی ادراری را کاهش می دهد و ادرار را افزایش می دهد و آب و فرآورده های زاید بیشتری را از بین می برد (51 ، 52 ، 53).

مصرف غذاهای غنی از پتاسیم - که متعادل کننده برخی از تأثیرات سدیم است - همچنین به شما کمک می کند. غذاهای سرشار از پتاسیم شامل سیب زمینی ، کدو ، لوبیا کلیه ، موز و اسفناج است (54).

خلاصه مصرف نمک زیاد می تواند باعث افزایش احتباس آب شود. با افزایش مصرف آب و غذاهای غنی از پتاسیم می توانید آب اضافی - و هدر رفت را از بین ببرید.

8. فعال شوید

ورزش منظم - صرف نظر از وزن بدن - با طولانی تر شدن زندگی و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از شرایط و بیماری ها از جمله دیابت نوع 2 ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا و برخی از سرطان ها همراه است (55 ، 56 ، 57).

در حالی که مکانیسم های مختلفی در مورد مزایای سلامتی ورزش وجود دارد ، کاهش التهاب یک نکته اساسی است (58 ، 59).

در حالی که برخی از التهاب ها برای بهبودی از عفونت یا بهبود زخم ها لازم است ، بیش از حد آن سیستم سیستم بدن را تضعیف می کند و باعث ایجاد بیماری می شود.

با کاهش التهاب ، ورزش می تواند به سیستم های بدن کمک کند - از جمله سیستم سم زدایی آن - به درستی کار کند و از بیماری محافظت کند.

توصیه می شود حداقل 150 تا 300 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​- مانند پیاده روی سریع - یا 75-150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت زیاد - مانند دویدن (60) انجام دهید.

خلاصه فعالیت بدنی منظم باعث کاهش التهاب می شود و به سیستم سم زدایی بدن کمک می کند تا به درستی کار کند.

9. سایر نکات مفید سم زدایی

اگرچه هیچ مدرک فعلی از استفاده از رژیم های سم زدایی برای از بین بردن سموم از بدن شما پشتیبانی نمی کند ، اما برخی از رژیم های غذایی و شیوه های زندگی ممکن است به کاهش بار سموم کمک کرده و از سیستم سم زدایی بدن شما پشتیبانی کند.

• غذاهای حاوی گوگرد بخورید. غذاهای سرشار از گوگرد مانند پیاز ، کلم بروکلی و سیر باعث افزایش دفع فلزات سنگین مانند کادمیوم می شوند (61).
• کلرلا را امتحان کنید. طبق مطالعات حیوانی ، کلرلا نوعی جلبک است که فواید غذایی زیادی دارد و ممکن است از بین بردن سموم مانند فلزات سنگین را تقویت کند.
• ظروف طعم دار با کتانترو. Cilantro دفع برخی از سموم مانند فلزات سنگین مانند سرب و مواد شیمیایی از جمله فتالات و حشره کشها را افزایش می دهد (63 ، 64).
• گلوتاتیون را پشتیبانی کنید. خوردن غذاهای سرشار از گوگرد مانند تخم مرغ ، کلم بروکلی و سیر به تقویت عملکرد گلوتاتیون ، یک آنتی اکسیدان اصلی تولید شده توسط بدن شما کمک می کند که به شدت در سم زدایی موثر است (65).
• به محصولات تمیز کننده طبیعی بروید. انتخاب محصولات تمیز کننده طبیعی مانند سرکه و جوش شیرین در برابر مواد تمیز کننده تجاری می تواند میزان قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی بالقوه سمی را کاهش دهد (66).
• مراقبت از بدن طبیعی را انتخاب کنید. استفاده از دئودورانت های طبیعی ، آرایش ها ، مرطوب کننده ها ، شامپوها و سایر محصولات مراقبت شخصی نیز می تواند میزان قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی را کاهش دهد.

در حالی که نوید بخش است ، بسیاری از این تأثیرات فقط در مطالعات حیوانات نشان داده شده است. بنابراین ، مطالعات در انسان برای تأیید این یافته ها لازم است.

خلاصه برخی از اصلاحات در شیوه زندگی و رژیم ممکن است سیستم سم زدایی طبیعی بدن را تقویت کنند.

خط پایین

گفته می شود رژیم های سم زدایی سموم را از بین می برد و به نوبه خود باعث بهبود سلامتی و ترویج کاهش وزن می شود.

اما این رژیم ها - در حالی که اغوا کننده است - لازم نیست زیرا بدن شما سیستم سم زدایی بسیار کارآمد و خاص خود را دارد.

به گفته این ، شما می توانید سیستم سم زدایی طبیعی بدن را تقویت کرده و سلامت عمومی خود را با ماندن آبرسان ، مصرف نمک کمتر ، فعال شدن و پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان بهبود بخشد.