چگونه گوز

محتوا

• بررسی اجمالی
• یوگا مطرح است
• 1. تقویت کننده باد (Pawanmuktasana)
• 2. نمایش کودک (Balasana)
• 3. خم رو به جلو (Paschimottanasana)
• 4. دو زانو پیچش نخاعی (Supta Matsyendrasana)
• 5. کودک خوشحال (Ananda Balasana)
• غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند به شما در گوسفند کمک کنند
• خط آخر

بررسی اجمالی

ممکن است مواقعی احساس می کنید که به دلیل گاز گرفتگی احساس نفخ و ناراحتی می کنید.

برخی از موقعیت های یوگا می تواند به شما در انتشار هوا کمک کند. یوگا در آرامش در کل بدن کمک می کند. آرامش بدن و به خصوص روده و روده شما می تواند به شما در عبور گاز کمک کند.

خوردن غذاهای خاص نیز می تواند کمک کند.

یوگا مطرح است

در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند نواحی بدن شما را هدف قرار دهد که می تواند به شما در عبور بنزین کمک کند. این به عهده شماست ، اما احتمالاً می خواهید این نکات را به صورت خصوصی تمرین کنید.

ممکن است تصمیم بگیرید که این آساناها را برای مدت طولانی نگه دارید.

به نحوه تنفس توجه ویژه ای داشته باشید و نفس عمیق را تمرین کنید. با هر استنشاق ، شکم خود را گسترش دهید. با هر بازدم ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید.

1. تقویت کننده باد (Pawanmuktasana)

این حالت برای آرامش شکم ، باسن ، ران و باسن به شما کمک می کند.

1. روی پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را مستقیماً به 90 درجه برسانید.
2. هر دو زانو را خم کرده و ران های خود را به شکم خود وارد کنید.
3. زانو و مچ پا را در کنار هم نگه دارید.
4. بازوهای خود را دور پاهای خود بکشید.
5. دستان خود را به هم ببندید یا آرنج خود را در دست بگیرید.
6. گردن خود را بلند کنید و چانه خود را به سینه خود بچسبانید یا آن را روی زانوهای خود بیاورید.

20 ثانیه با نگه داشتن این نوشتن شروع کنید. به تدریج تا 1 دقیقه افزایش یابد. اگر راحت تر است سر خود را روی زمین نگه دارید. شما همچنین می توانید به طور هم زمان نواختن را با یک پا انجام دهید.

2. نمایش کودک (Balasana)

این آسانا کمر ، باسن و پاها را شل می کند. اعتقاد بر این است که اندامهای داخلی شما را ماساژ می دهد.

1. به حالت زانو در بیایید و روی پاشنه های خود بنشینید.
2. زانوها را طوری تنظیم کنید که عرض لگن آنها از هم جدا یا کمی گسترده تر باشد.
3. هنگام خم شدن باسن ، به آرامی دستان خود را در جلوی خود بکشید.
4. اجازه دهید تا تنه خود را بر روی ران خود استراحت کند.
5. پشت گردن خود را طولانی کرده و پیشانی خود را روی زمین استراحت دهید.
6. ممکن است بازوهای خود را دراز نگه دارید یا آنها را در کنار بدن خود با کف دست خود به سمت بالا بکشید.
7. اجازه دهید شکم شما در پاهای شما سنگین شود. فشار ملایمی به این ناحیه وارد کنید.
8. تا 5 دقیقه در این حالت استراحت کنید.

برای افزایش فشار به شکم ، می توانید با دستان مشت بزنید. آنها را قبل از خم شدن به جلو ، در هر طرف شکم خود قرار دهید.

3. خم رو به جلو (Paschimottanasana)

این حالت باعث بهبود هضم و شل شدن بدن می شود.

1. با کف پای خود روی یک پتو یا کوسن تاشو بنشینید که پاهایتان در مقابل شما قرار دارد.
2. پاشنه های خود را فشار داده و انگشتان پا را به سمت لبه های خود بکشید. می توانید خم کمی در زانو نگه دارید.
3. دستان خود را در کنار بدن خود قرار داده و به محض اینکه ستون فقرات خود را طولانی تر کنید به کف فشار دهید.
4. هنگامی که به استخوانهای نشسته خود ریخته می شوید ، قلب خود را باز کنید.
5. در بازدم ، به آرامی باسن خود را بغل کرده و به جلو بپیچید.
6. دستان خود را در کنار بدن خود قدم بردارید. آنها را روی زمین یا پاهای خود استراحت دهید. همچنین می توانید دست های خود را به دور پاهای خود ببندید.
7. با هر استنشاق ، نیم تنه خود را کمی بلند کرده و ستون فقرات خود را طولانی تر کنید.
8. در هر بازدم ، خود را عمیق تر جلوه دهید.

حداکثر 3 دقیقه در این حالت بمانید. اگر می خواهید کشش را عمیق تر کنید ، از بند در اطراف کف پا استفاده کنید.

4. دو زانو پیچش نخاعی (Supta Matsyendrasana)

تصور می شود که این حالت با ماساژ دادن ، کشش و تسکین اعضای بدن ، هضم را بهبود می بخشد.

1. روی پشت خود دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا پاهایتان به سینه برسد.
2. بازوهای خود را به طرف خود بکشید تا آنها مطابق با شانه های شما باشند.
3. کف دست خود را به سمت پایین نگه دارید.
4. وقتی پای خود را به سمت راست می کشید ، بازدم کنید.
5. زانوها را تا حد ممکن به هم نزدیک نگه دارید. زانوهای شما باید در سطح لگن باشد.
6. برای فشار دادن به زانوی راست خود از دست راست خود استفاده کنید.
7. نگاه خود را روشن کنید تا به سمت چپ نگاه کنید. همچنین می توانید گردن خود را خنثی نگه دارید یا به سمت راست نگاه کنید.

این حالت را برای حداقل 30 ثانیه نگه دارید ، سپس در طرف مقابل تکرار کنید.

5. کودک خوشحال (Ananda Balasana)

این حالت کشاله ران و پایین کمر شما را دراز می کند. به رفع استرس و آرامش ذهن کمک می کند.

1. دراز کشیدن روی پشت خود را با زانوها خم در امتداد بدن و کف پا را به سمت سقف روبرو کنید.
2. اجازه دهید تا قسمت تحتانی کمر در امتداد کف صاف شود. به سمت شانه های خود نپیچید.
3. دستان خود را به سمت بیرون پاها بیاورید.
4. از دستان خود استفاده کنید تا پاهای خود را به سمت پایین بکشید انگار که می خواهید زانوها را تا تمام طول به زمین بیاورید.
5. از طریق کف پا به دستان خود فشار دهید تا مقاومت ایجاد کند.

تا 1 دقیقه در این حالت بمانید. در این حالت ، اگر راحت تر باشد می توانید دستان خود را روی ران یا پاهای پایینی خود نگه دارید. در صورت داشتن سختی گرفتن پای خود ، می توانید از تسمه ای در اطراف قوس های پا نیز استفاده کنید.

غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند به شما در گوسفند کمک کنند

برخی از غذاها و نوشیدنی ها ممکن است در انتقال گاز به شما کمک کنند. این شامل:

• نوشیدنی های گازدار
• شیرین کننده های مصنوعی
• آدامس
• لوبیا
• لبنیات
• غذاهای چرب
• میوه های خشک و تازه
• سبزیجات صلیبی
• غذای پر فیبر
• گوشت
• گندم
• آجیل

خط آخر

در حالی که گوزن زنی از نظر اجتماعی تحقیر پذیر تلقی می شود ، اما بخشی طبیعی از زندگی است. این همچنین می تواند نشانه مصرف غذاهای سالم باشد. تا زمانی که بیش از حد نباشد یا همراه با ناراحتی شدید شکم باشد ، به شما این امکان را می دهد تا گوز سالم باشد.