آیا می توانید کافئین را بیرون بیاورید؟ نکات و موارد دیگر

محتوا

• چگونه می توان اثرات کافئین را کاهش داد
• به محض مشاهده عوارض جانبی ، کافئین را متوقف کنید
• صبر کن
• هیدراته بمانید
• نکات دیگر
• چقدر زیاد است؟
• خطرات زیاد مصرف کافئین
• خط آخر

اگر یک فنجان قهوه بیش از حد دارید و احساس تندی دارید ، ممکن است تعجب کنید که آیا راهی برای ریختن کافئین اضافی از سیستم شما وجود دارد یا خیر.

کافئین یک محرک طبیعی است که روزانه میلیون ها انسان به آن اعتماد می کنند. با این وجود ، مصرف زیاد آن ممکن است عوارض جانبی مانند مشکل در خواب ، افزایش ضربان قلب ، لرز و لرزش ایجاد کند (1 ، 2).

این مقاله توضیح می دهد که آیا شما می توانید کافئین را بیرون بیاورید و نکاتی در مورد کاهش لک ها و سایر اثرات ناراحت کننده ارائه می دهید.

چگونه می توان اثرات کافئین را کاهش داد

مشخص شده است که اثرات کافئین چندین ساعت طول می کشد - و اگر نوشیدنی زیادی قهوه ، نوشابه ، نوشیدنی انرژی زا یا نوشیدنی های کافئین دار دیگری بنوشید ، ممکن است بخورهای قوی تری داشته باشید (3).

در واقع ، هنگامی که بدن شما وارد شد ، شما نمی توانید کارهای زیادی برای بیرون ریختن کافئین انجام دهید. تنها راه خلاص شدن از شر آن ، صبر برای صاف کردن آن است که به طور طبیعی خود را از بین ببرد.

با این وجود ، شما می توانید برای به حداقل رساندن عوارض جانبی آن ، چند قدم بردارید.

به محض مشاهده عوارض جانبی ، کافئین را متوقف کنید

اگر متوجه علائم ناراحت کننده ای مانند لرزش شدید ، مصرف کافئین را سریعاً متوقف کنید. غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین شامل قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا ، سودا ، شکلات تیره و برخی بستنی ها و دسرها هستند.

اگر هنوز می خواهید از خوردن عطر و طعم و مزایای سلامتی قهوه لذت ببرید ، قهوه بدون کافئین گزینه خوبی است. با این وجود ، حاوی مقادیر بسیار کمی کافئین ، 2-7 میلی گرم در هر فنجان (240 میلی لیتر) (4 ، 5).

علاوه بر این ، به داروها ، مکمل ها و محصولات مراقبت شخصی که ممکن است کافئین را در خود داشته باشد ، توجه کنید. به عنوان مثال ، داروهای ضد درد مانند آسپیرین (استیل اسیدسیلیک اسید) می توانند به میزان 40-60 میلی گرم در یک قرص واحد بسته شوند (6).

سرانجام ، برخی فرمول های تقویت کننده عملکرد مانند مکمل های قبل از تمرین ممکن است مقادیر زیادی کافئین داشته باشند ، تا 250 میلی گرم فقط در 2 قاشق غذاخوری (10 گرم).

صبر کن

اثرات تحریک کننده کافئین معمولاً در 45 دقیقه اول مصرف قابل توجه است و می تواند 5-5 ساعت به طول انجامد (3).

علاوه بر این ، کافی است تا 10 ساعت کافی باشد تا کافئین سیستم شما را کاملاً پاک کند (3).

اگر نگران خواب هستید ، بهتر است مصرف کافئین 6-8 ساعت قبل از خواب را متوقف کنید.

هیدراته بمانید

نوشیدن آب برای آبرسانی در طول روز بسیار مهم است.

اگرچه تحقیقات محدود در دسترس است ، بسیاری از گزارش های حکایتی ادعا می کنند که نوشیدن آب به تسکین بخورهای ناشی از کافئین کمک می کند. این امر می تواند به این دلیل باشد که کم آبی بدن علائم را بدتر می کند.

بنابراین ممکن است در حالی که منتظر ماندن کافئین از سیستم خود هستید ، به افزایش میزان مصرف آب کمک کند.

علاوه بر این ، اگر شما به کافئین عادت نکردید ، ممکن است به عنوان یک ادرار آور خفیف عمل کرده و منجر به افزایش ادرار و مدفوع بیشتر شود. اگرچه این مورد برای کسانی که به طور مرتب کافئین از قهوه یا چای مصرف می کنند نادر است ، اما آبرسانی می تواند به کاهش برخی از این اثرات کمک کند (7 ، 8).

نکات دیگر

در اینجا چند نکته مفید دیگر برای کمک به تسکین عوارض کافئین (1 ، 9 ، 10 ، 11) وجود دارد:

• حرکت کنید. برای تسکین اضطراب و لرزیدن ، به پیاده روی سبک بروید.
• با نفس عمیق تمرین کنید. اگر احساس اضطراب دارید ، به مدت 5 دقیقه نفس های کند و عمیق بکشید. روش دیگر ، برای آرام کردن ذهن و سیستم عصبی ، مراقبه خود را انجام دهید.
• غذای سرشار از فیبر بخورید. خوردن غذا ممکن است باعث آزاد شدن کافئین در جریان خون شود. از خوردن غذاهای سرشار از فیبر ، مانند غلات سبوس دار ، لوبیا ، عدس ، سبزیجات نشاسته ای ، آجیل و دانه ها ، هضم کنید.
• L-theanine را بگیرید. اگرچه اثرات تحریکی کافئین را خنثی نمی کند ، این مکمل اسید آمینه ممکن است به تسکین اضطراب و کاهش فشار خون کمک کند. قبل از مصرف حتما با متخصص بهداشت خود صحبت کنید.

وقتی کافئین در سیستم شما قرار دارد ، خلاص شدن از آن دشوار است. جلوگیری از کافئین ، هیدراته ماندن و انتظار خارج از آن بهترین گزینه های شما برای کاهش اثرات آن هستند.

چقدر زیاد است؟

اکثر مردم با خیال راحت می توانند روزانه 400 میلی گرم کافئین مصرف کنند - معادل حدود 4 فنجان (945 میلی لیتر) قهوه (12).

با این حال ، تحمل کافئین بر اساس سن ، ژنتیک ، وزن و توانایی کبد شما در پردازش کافئین متفاوت است. علاوه بر این ، برخی داروهای خاص مانند داروهای ضد بارداری خوراکی و داروهای قلبی ممکن است زمان گردش کافئین در بدن شما را افزایش دهند (13).

زنان باردار باید خود را تا 200 میلی گرم در روز محدود کنند ، زیرا مصرف زیاد کافئین ممکن است خطر تولد زودرس ، سقط جنین و وزن کم هنگام تولد را افزایش دهد (14).

کودکان باید به دلیل خطرات رشدی از کافئین خودداری کنند و نوجوانان باید میزان مصرف آنها را محدود کنند (15 ، 16).

بیشتر افراد می توانند تا 400 میلی گرم کافئین در روز یا حدود 4 فنجان (945 میلی لیتر) قهوه را تحمل کنند - اگرچه زنان باردار ، کودکان و نوجوانان باید میزان مصرف آنها را محدود کنند.

خطرات زیاد مصرف کافئین

اگرچه کافئین بی خطر شناخته شده است ، اما همه آن را تحمل می کنند.

توجه به عوارض جانبی ناخواسته از جمله سردرد ، لرزه ، مشکل در خواب و افزایش ضربان قلب بسیار مهم است. اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید ، میزان مصرف خود را کاهش دهید.

اگرچه نادر است ، مصرف بیش از حد کافئین ممکن است رخ دهد و تقریباً همیشه به دلیل مصرف بیش از حد نوشیدنی های انرژی زا و عکس گرفتن از انرژی است. علائم شامل (17):

• درد قفسه سینه
• تب
• ضربان قلب نامنظم
• کم آبی شدید
• نفس کشیدن
• حرکت عضلانی غیرقابل کنترل
• استفراغ

اگر بعد از مصرف مقدار زیادی کافئین هر یک از این علائم را تجربه کردید ، سریعاً به دنبال مراقبت پزشکی باشید.

عوارض جانبی رایج کافئین شامل سردرد ، لکه دار و ضربان قلب سریع است. در صورت بروز علائم ناخواسته ، میزان مصرف خود را کاهش دهید. اگر علائم بدتر یا ادامه یافت ، به دنبال مراقبت پزشکی باشید.

خط آخر

کافئین یک روش مؤثر و طبیعی برای افزایش سطح انرژی شما است ، اما بسیاری از افراد دریافتند که آنها بیش از حد مصرف کرده اند و می خواهند آن را از بدن خود بیرون بیاورند.

از عوارض جانبی مصرف کافئین زیاد می توان به مشکل در خواب ، لرز ، لرزش و افزایش ضربان قلب اشاره کرد.

علاوه بر انتظار آن و جلوگیری از کافئین ، هیچ داروی خانگی مؤثر برای پاک کردن کافئین از سیستم شما وجود ندارد. در عین حال ، شما می توانید با ماندن آبرسان ، پیاده روی و خوردن غذاهای سرشار از فیبر ، عوارض جانبی آن را کاهش دهید.

اکثر مردم می توانند با اطمینان 400 میلی گرم کافئین در روز - حدود 4 فنجان (945 میلی لیتر قهوه) را تحمل کنند - اگرچه حدود شخصی شما ممکن است متفاوت باشد. حتما به بدن خود گوش فرا دهید و فقط احساس راحتی را مصرف کنید.