22 روش برای سخت شدن نعوظ بدون دارو

محتوا

• مواردی که باید در نظر گرفت
• با صحبت با شریک زندگی خود شروع کنید
• چیز جدیدی را در اتاق خواب امتحان کنید
• میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات بیشتر بخورید
• غذاهای چرب ، سرخ شده و فرآوری شده کمتر بخورید
• مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ رژیم مدیترانه ای را در نظر بگیرید
• مصرف الکل خود را کاهش دهید
• با خیال راحت کافئین بیشتری بنوشید
• هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید
• هرچند که چقدر وقتتان را برای دوچرخه سواری می گذرانید
• در مجموع ، یک وزن سالم را حفظ کنید
• مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید
• آنچه می توانید انجام دهید تا استرس خود را به حداقل برسانید یا بهتر مدیریت کنید
• سعی کنید مصرف نیکوتین را کاهش دهید
• شاید بتوانید از مکمل گیاهی استفاده کنید اما احتیاط کنید
• سناریوهای مختلف ممکن است نتایج متفاوتی ایجاد کنند
• س: چرا وقتی خودارضایی می کنم نعوظ محکم دارم و وقتی با شریک زندگی هستم نه؟
• چه موقع به پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی مراجعه کنید

مواردی که باید در نظر گرفت

راضی نیستید نعوظ شما چقدر سخت می شود؟ تو تنها نیستی.

نکته اصلی این است که بفهمید آیا شما با یک مسئله خاص روبرو هستید یا نعوظ های ایده آل در حال تبدیل شدن به یک اتفاق منظم هستند.

در هر صورت ، ترکیبی از صحبت با شریک زندگی خود ، انجام چند تنظیم سبک زندگی و ایجاد عادت های جدید ممکن است کمک کند.

با صحبت با شریک زندگی خود شروع کنید

صحبت با شریک زندگی خود تنها راه برقراری ارتباط با احساس و احساساتی است که دارید.

از این زمان استفاده کنید و در مورد هرگونه اضطراب ، نارضایتی یا حتی بی حوصلگی در مورد زندگی جنسی فعلی خود بحث کنید.

در اینجا چند نکته برای کمک به ایجاد یک مکالمه سالم و مفید وجود دارد:

• عدم رضایت از زندگی جنسی شما لزوماً به معنای عدم رضایت از شریک زندگی یا رابطه شما نیست. سعی کنید ذهن خود را از سرگردان شدن به افراط و تفریط دور نگه دارید. تمام تلاش خود را برای اطمینان خاطر به شریک زندگی خود انجام دهید. رسماً در مورد زندگی جنسی شما به معنای پایان این جفت شدن نیست. فقط ممکن است برای ادویه دادن به چیز جدیدی نیاز داشته باشید.
• رفتارهای جنسی اغلب از رسانه هایی که ما مصرف می کنیم یاد گرفته می شود. این شامل هر دو تصویر مثبت و منفی از فعالیت جنسی است. توجه داشته باشید که آنچه شما فکر می کنید رابطه جنسی است ممکن است همان چیزی باشد که شما یا همسرتان می خواهید.
• زمان بندی مهم است. این زمان چند وظیفه ای نیست. شما نمی خواهید در هنگام مکالمه آسیب پذیر به همسرتان احساس غیرقابل شنیدن کنید.

چیز جدیدی را در اتاق خواب امتحان کنید

قبل از اینکه نسبت به رژیم یا شیوه زندگی خود اقدامی بیش از حد شدید یا طولانی مدت انجام دهید ، سعی کنید ادویه ها را با موارد زیر ادویه کنید:

• موقعیت های جدید سعی کنید هنگام ورود پاهای همسرتان را روی شانه های خود بالا بیاورید ، این کار را از پشت انجام دهید در حالی که به پهلو دراز کشیده اید یا در حالی که شریک زندگی خود را روی دست و زانو قرار داده اید ، یا از شریک زندگی خود بخواهید پاهای خود را به هم نزدیک کند تا کانال واژن یا ناحیه مقعدی محکم شود.
• اسباب بازی های جنسی. ویبراتورهای دستی ، حلقه های آلت تناسلی مردانه ، شاخه های لب به لب و مهره های مقعدی می توانند روشی سرگرم کننده برای تحریک آلت تناسلی ، کلیتورس یا مقعد باشند.
• اشکال دیگر تماس جنسی. از دهان خود برای ایجاد هیجان ، یا روی دستگاه تناسلی یکدیگر یا سایر مناطق فرسوده استفاده کنید.
• نقاط مختلف ورود در یک رابطه دگرجنسگرایانه و فقط رابطه جنسی واژن را امتحان کرده اید؟ از شریک زندگی خود بپرسید آیا علاقه مند است مقعدی را امتحان کند. یا اگر آنها می خواهند شما را با یک اسباب بازی قلاب کنند. نکته حرفه ای: مقدار زیادی روغن بیاورید!
• نقش آفرینی. موقعیتی را تنظیم کنید یا به عنوان شخصیت عمل کنید تا به ساختن یک داستان برانگیزاننده درباره برخورد جنسی شما کمک کند.
• کمتر روی عملکرد جنسی تمرکز کنید. درعوض ، بیشتر در شناسایی نوع لمس بیشترین لذت را برای شما متمرکز کنید.

میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات بیشتر بخورید

مواد مغذی موجود در بسیاری از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات به بهبود جریان خون در بدن شما - از جمله آلت تناسلی مرد - کمک می کند.

و جریان خون به آلت تناسلی یکی از کلیدهای نعوظ های سالم و مداوم است.

در اینجا چند ماده غذایی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند:

• میوه هایی با میزان زیاد ، مانند بلوبری ، می توانند از بافت های بدن محافظت کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند.
• سبزیجات پر برگ و برگ مانند اسفناج می تواند کمک کند.
• غذاهایی مانند درجه حرارت مبتنی بر سویا که تخمیر شده اند ، می توانند از سایر عملکردهای بدن که به سلامت نعوظ کمک می کنند ، پشتیبانی کنند.
• غذاهای دارای ، مانند بلغور جو دوسر ، می توانند به شل شدن عضلات و بهبود جریان خون کمک کنند.

غذاهای چرب ، سرخ شده و فرآوری شده کمتر بخورید

داشتن یک رژیم غذایی حاوی غذاهای چرب ، سرخ شده یا فرآوری شده ممکن است برای شرایطی باشد که می تواند بر سلامت جنسی و سلامت عمومی شما تأثیر بگذارد.

این شرایط عبارتند از:

• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• دیابت

برای شما مفید است:

• محصولات لبنی پرچرب مانند ماست و شیر را برای نسخه های کم چرب عوض کنید.
• به جای غلات فرآوری شده ، جو دوسر یا غلات سبوس دار را انتخاب کنید.
• پنیر را به جای رنده شده کامل خریداری کنید.

اگر معمولاً شما را برای مدت زمانی تحت فشار قرار می دهند ، نگه داشتن سبزی سالاد و سایر سبزیجات و دانه هایی که به راحتی آماده می شوند مانند کینوا در دست شما مفید است.
از غذاهای کامل کامل مانند اینها استفاده کنید تا یک وعده غذایی سریع و مقوی با هم بریزید ، یا حتی یک یا دو وعده غذایی را قبل از آن آماده کنید.

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ رژیم مدیترانه ای را در نظر بگیرید

برخی پیشنهاد می کنند رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به چندین عامل زمینه ای کمک کند که ممکن است در اختلال نعوظ (ED) نقش داشته باشد.

پیروی از این رژیم غذایی ممکن است کمک کند:

• کلسترول پایین تر
• آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید
• سطح ال آرژنین را افزایش دهید
• بهبود جریان خون

اگر آماده انجام سوئیچ نیستید یا می خواهید به تدریج کار را آسان کنید ، با خوردن بیشتر موارد زیر شروع کنید:

• سبزیجات مانند کلم پیچ ، اسفناج ، و هویج
• میوه ها مانند سیب ، موز و انگور
• آجیل و دانه ها مانند بادام ، گردو ، و دانه های آفتابگردان
• حبوبات مانند لوبیا ، عدس و بادام زمینی
• غده مثل سیب زمینی و یام
• مرغداری مثل مرغ و بوقلمون
• تخم مرغ
• لبنیات مانند پنیر و ماست یونانی
• چربی های سالم مانند روغن زیتون بسیار بکر و آووکادو

مصرف الکل خود را کاهش دهید

مصرف زیاد الکل با خطر بالاتر اختلال عملکرد جنسی همراه است.

یک یا دو نوشیدنی به طور معمول صدمه ای نخواهد دید. حتی ممکن است به خطر ابتلا به مشکلات نعوظ کمک کند.

اما بین اینکه چند نوشیدنی می نوشید و اغلب با عملکرد جنسی ارتباط دارید رابطه مستقیم وجود دارد.

با خیال راحت کافئین بیشتری بنوشید

عاشق قهوه یا چای هستید؟ عالی! کافئین برای بهبود جریان خون و شل شدن ماهیچه هایی که به شما کمک می کنند نعوظ داشته باشید و آن را حفظ کنید.

سعی کنید آن را در قهوه سیاه ، چای شیرین نشده و نوشیدنی های کافئین دار و بدون شیرین کننده نگه دارید.

هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید

برخی تحقیقات نشان می دهد که عدم تحرک بدنی می تواند بر عملکرد نعوظ تأثیر منفی بگذارد.

فقط 20 دقیقه ورزش در روز می تواند به بهبود گردش خون شما کمک کند و به مدیریت وزن کمک کند - دو فاکتور اصلی در سلامت کلی نعوظ.

برای یک پیاده روی کوتاه یا آهسته دویدن وقت بگذارید ، یا حرکتهای زیر را برای یک تمرین در خانه در نظر بگیرید:

• تخته
• فشار دادن
• نشستن
• چمباتمه زدن
• مرغابی

هرچند که چقدر وقتتان را برای دوچرخه سواری می گذرانید

برخی تحقیقات نشان می دهد هنگامی که دوچرخه سواری می تواند منجر به ED شود ، به رگ های خونی و اعصاب منطقه لگن شما فشار وارد می شود.

تحقیقات بیشتری لازم است تا بدانیم آیا واقعاً ارتباطی وجود دارد یا خیر.

اگر برای کار یا فقط برای سرگرمی زیاد دوچرخه سواری می کنید ، سرمایه گذاری در صندلی را در نظر بگیرید که مقداری از فشار از پروینوم شما را بگیرد ، جایی که فشار ممکن است بیشترین آسیب را وارد کند.

در مجموع ، یک وزن سالم را حفظ کنید

داشتن اضافه وزن یا چاقی می تواند بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به شرایطی را که بر سلامت جنسی شما تأثیر می گذارد ، افزایش دهد ، از جمله:

• دیابت نوع 2
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا

داشتن یک رژیم متعادل و ورزش منظم کلیدی است.

مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید

کم خوابی ، به ویژه در نتیجه آپنه خواب و سایر اختلالات خواب ، در معرض خطر بیشتر ED قرار دارد.

از دست دادن خواب همچنین می تواند باعث ایجاد پلاک در رگ های شما شود (تصلب شرایین).

این می تواند بر گردش خون شما تأثیر بگذارد ، و به نوبه خود ، ایجاد و حفظ نعوظ را دشوارتر می کند.

در اینجا چند نکته برای اطمینان از اینکه شش تا هشت ساعت در شب را به دست می آورید آورده شده است:

• حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام صفحه ها - از جمله تلفن ، رایانه یا تلویزیون - را خاموش کنید.
• بعد از حدود ساعت 6 بعد از ظهر از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.
• هر چرت روزانه را حداکثر به یک ساعت یا همین حدود محدود کنید.
• سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
• مصرف مکمل ملاتونین را حدود یک ساعت قبل از خواب در نظر بگیرید.
• اتاق خواب خود را در حدود 70 نگه دارید°F (21 درجه سانتیگراد)

آنچه می توانید انجام دهید تا استرس خود را به حداقل برسانید یا بهتر مدیریت کنید

تحقیقات نشان می دهد که عوامل روانشناختی مانند استرس و اضطراب اغلب مقصر بیماری ED هستند.

استرس و اضطراب همچنین می توانند احتمال ابتلا به سایر مواردی را که به ED مرتبط هستند ، ایجاد کنند ، از جمله:

• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا
• اضافه وزن یا چاقی
• اختلال مصرف الکل

برای کاهش استرس این نکات را امتحان کنید:

• به موسیقی گوش دهید
• یک شمع رایحه درمانی روشن کنید یا روغنهای اساسی پخش کنید.
• برای نوشتن افکار خود یک ژورنال نگه دارید.
• با یک فیلم خنده دار یا استندآپ کمدی خود را بخندانید.

سعی کنید مصرف نیکوتین را کاهش دهید

نیکوتین و سایر مواد شیمیایی موجود در دستگاه های بخور ، سیگار ، سیگار برگ و سایر محصولات می توانند باعث کاهش اثرات اکسید نیتریک شوند.

اکسید نیتریک رگ های خونی شما را باز می کند و به شما اجازه می دهد خون در هنگام نعوظ راحت تر از آن جریان یابد. نقصان در اثربخشی آن باعث می شود که نتوانید به حالت ایستاده و ماندن بپیچید.

هرچه زودتر ترک کنید ، خطر کلی ابتلا به ED کاهش می یابد.

شاید بتوانید از مکمل گیاهی استفاده کنید اما احتیاط کنید

مکمل های گیاهی همانند غذا و دارو تنظیم نمی شوند. بسیاری از گیاهان دارویی می توانند با داروهای بدون نسخه و بدون نسخه نیز تداخل کنند.

مهم است که قبل از افزودن مکمل های زیر به برنامه روزانه خود ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند در مورد خطر فردی شما برای عوارض جانبی صحبت کنند.

با ارائه دهنده خود در مورد:

• ال آرژنین این آمینو اسید برای کمک به ED بوده است. این رگ های خونی را شل می کند تا جریان خون را برای نعوظ های مداوم بهبود بخشد.
• ال سیترولین این اسید آمینه دیگری است. بدن شما آن را به ال آرژنین تبدیل می کند. همچنین با کمک به ایجاد اکسید نیتریک جریان خون ایجاد می کند.
• جینسینگ این گیاه باید با ترکیبی به نام جینسنوزید ، میل جنسی را بهبود بخشد. همچنین ممکن است کیفیت اسپرم و تعداد اسپرم را بهبود بخشد.
• یوهیمبه تصور می شود که این ماده مشتق از پوست درخت در گیرنده های آدرنرژیک آلفا 2 وجود دارد. این ممکن است جریان خون را برای نعوظ بهتر افزایش دهد. برای درک بهتر این ارتباط بالقوه ، تحقیقات بیشتری لازم است.
• علف هرز بز شاخدار. این گیاه با اسم هوشمندانه حاوی ایکاریین است. این ماده PDE5 را مهار می کند ، آنزیمی که نعوظ را متوقف می کند. همچنین جریان خون را در عضلات صاف آلت تناسلی راحت می کند.

سناریوهای مختلف ممکن است نتایج متفاوتی ایجاد کنند

س: چرا وقتی خودارضایی می کنم نعوظ محکم دارم و وقتی با شریک زندگی هستم نه؟

استمنا یک فعالیت انفرادی است. اگر شاخی هستید ، احتمالاً می توانید بدون کمک زیاد به ارگاسم برسید زیرا می توانید کاملاً روی احساسات خوبی که با لذت بردن از خود همراه است تمرکز کنید.

اما رابطه جنسی با شخص دیگری پیچیدگی بیشتری به همراه دارد: حالات روحی ، عواطف ، سطح اعتماد شما با یکدیگر و میزان اعتماد به نفس شما. برای کاهش اضطراب عملکرد ، بیشتر بر روی کشف آنچه که برای شما بیشتر خوشایند است متمرکز شوید در مقایسه با عملکرد جنسی شما.

این جایی است که ارتباطات بسیار مهم است. بحث علنی در مورد هرگونه خشم ، کینه ، خجالت یا درگیری حل نشده می تواند به حفظ اعتماد و صمیمیت مورد نیاز برای یک رابطه جنسی سالم کمک کند.

چه موقع به پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی مراجعه کنید

اگر مرتباً ملاقات می کنید با یک پزشک یا دیگر ارائه دهنده خدمات بهداشتی وقت بگیرید:

• نگران استحکام کلی نعوظ خود هستید
• ناتوانی یا نعوظ را حفظ نمی کند
• در مورد عملکرد جنسی خود تحت فشار قرار گرفته یا نگران هستید

این علائم می تواند علائم ED باشد.

سطح پایین تستوسترون همچنین می تواند بر عملکرد جنسی شما تأثیر بگذارد. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

• حجم منی کاهش یافته است
• ریزش غیرطبیعی
• خستگی مداوم
• به سختی تمرکز می کنید
• با حافظه خود مشکل دارید
• از دست دادن توده عضلانی
• تجمع غیر طبیعی چربی ، به ویژه در قفسه سینه (ژنیکوماستی)

در صورت لزوم ، پزشک می تواند برخی آزمایش های خون را تجویز کرده و درمان را توصیه کند. اگر هنوز ارائه دهنده ندارید ، ابزار Healthline FindCare ما می تواند به شما کمک کند با پزشکان منطقه خود ارتباط برقرار کنید.