چگونه برای انجام همه کارها انگیزه پیدا کنیم

محتوا

• به طور منظم تمرین کن
• آن را به یک بازی تبدیل کنید
• اهداف خود را آسانتر کنید
• با یک دوست هدف تماس بگیرید
• تحصیل در مدرسه یا امتحان
• یک لیست کارهای انجام دهید
• پاداش های کوچک را در این فرآیند ایجاد کنید
• از خودت پذیرایی کن
• پیشرفت خود را پیگیری کنید
• در مکث های منظم بسازید
• مقابله با کارهای
• یک لیست پخش در خانه ایجاد کنید
• یک روال ایجاد کنید
• برای تمیز کردن یک تایمر تنظیم کنید
• Declutter
• کار انجام می شود
• مینی اسپرینت ها را فعال کنید تا انگیزه فعال شود
• حواس پرتی ها را حذف کنید
• 3 وظیفه مهم روز خود را در اولویت قرار دهید
• یک ارتباط عاطفی ایجاد کنید
• با کار خود در ارتباط باشید
• آشپزی در خانه
• مهارت های آشپزی خود را سنگین کنید
• برو طرفدار
• برنامه غذایی درست کنید
• یک ژورنال وعده غذایی را برای دستور العمل های ساده نگه دارید
• با باقیمانده استراتژیک باشید
• نکات کلی
• خود را با قبیله ای از کارگران محاصره کنید
• نگاه عمیق
• می دانید چگونه رها کنید

هر کس گاه به گاه از آن عبور می کند: تلاش برای یافتن انرژی برای به دست آوردن کارهاوقتی ترجیح می دهید در رختخواب بمانید یا به معنای واقعی کلمه کار دیگری غیر از مواردی را در لیست کارهای خود انجام دهید.

غلبه بر تعلل نیاز دارد تا با شروع کوچک و سازگار بودن ، خود را برای موفقیت آماده کنید. این که آیا شما به دنبال این هستید که به یک روال جدید تمرین بپردازید یا در نهایت مهارت های آشپزی خود را با سنگ تیز کردن ، این نکات می تواند به شما کمک کند درایو داخلی خود را پیدا کنید.

به طور منظم تمرین کن

اگرچه کار سختی است ، یافتن راه هایی برای فشار آوردن به خود در هنگام نیاز می تواند به شما در دستیابی به اهداف خود کمک کند ، خواه آنها شامل آموزش یک رویداد بزرگ یا دمیدن بخار با حرکات آگاهانه باشند.

فقط مطمئن باشید که به بدن خود گوش می دهید - همه به روزهای استراحت و غذای راحتی گاه به گاه نیاز دارند.

آن را به یک بازی تبدیل کنید

برای ایجاد انگیزه ، Shefali Raina مربی با کارایی بالا پیشنهاد می کند که کار را در زمینه یک بازی تغییر ندهید و اقدامات خود را به پاداش یا مجازات ها متصل کنید.

به عنوان مثال ، "اگر می خواهید انگیزه لازم برای ورزش داشته باشید ، می توانید به یک ساختار بازی متعهد شوید که اگر در هفته سه بار ورزش کنید ، باید خود را با چیزی که از آن لذت می برید ، معالجه کنید."

"اما اگر کمتر از سه بار ورزش کنید ، ممکن است چیزی را که ارزش آن را دارید رها کنید." فقط اطمینان حاصل کنید که هنوز خودتان را برای گذراندن روزهای تعطیل همانطور که به ذهن و بدن نیاز دارید فرصت خود را رها می کنید.

اهداف خود را آسانتر کنید

روانشناس بالینی ، استیو لوینسون ، دکترای تحصیلات تکمیلی ، پیشنهاد می کند کارهای ساده ای را که می دانید باید انجام دهید ، انجام دهید.

اگر هدف شما این است که هنگام کار از خانه خاموش شوید ، حصیر خود را در جایی نگه دارید که بسیار قابل مشاهده و دسترسی آسان باشد. یک قدم جلوتر بروید و قبل از بیرون آمدن در صبح ، لباس های کششی راحت خود را دراز کنید.

با یک دوست هدف تماس بگیرید

روانشناسی آموزشی الیزا رابین ، دکترای روانشناسی می گوید: "همه ما به كسی كه به ما ایمان داشته باشد احتیاج داریم." داشتن یک دوست هدف ، شما را در برابر اهداف خود پاسخگو نگه می دارد ، زیرا آنها می توانند به خاطر انگیزه ماندن به شما دلگرمی دهند.

در نظر بگیرید که دوستانی را با اهدافی مشابه همراه داشته باشید تا در ورزش با شما هماهنگ شوند یا حتی فقط برای تشویق یکدیگر.

تحصیل در مدرسه یا امتحان

مطالعه می تواند یک درد باشد ، به خصوص اگر به خصوص به این موضوع علاقه مند نباشید. در زیر چند روش برای صاف تر کردن روند وجود دارد.

یک لیست کارهای انجام دهید

هنگام شروع کار در یک پروژه بزرگ یا آماده شدن برای امتحان ، همه موارد لازم را برای ثبت نام در لیست کارهای انجام دهید.با شکستن همه چیز در کارهای قابل کنترل ، احساس خستگی کمتری خواهید داشت و در هنگام عبور از هر یک ، احساس موفقیت بیشتری خواهید داشت.

پاداش های کوچک را در این فرآیند ایجاد کنید

ایجاد جوایز یا جشن های کوچک در این فرآیند مهم است. رابین می گوید: "انگیزه ماندن می تواند دشوار باشد ، اما تعیین اهداف کوچک سفر را کمی آسان تر می کند."

از خودت پذیرایی کن

پس از یک جلسه مطالعه طولانی ، سعی کنید به برخی موارد زیر پاداش دهید:

• پیاده روی در پارک
• مکالمه تلفنی با یک دوست
• تماشای فیلم یا فریاد زدن با کتاب

پیشرفت خود را پیگیری کنید

بخش اصلی انگیزه ماندن این است که اذعان می کنید که تا کجا آمده اید. اگر کار سختی را برای تکمیل یک پروژه انجام می دهید ، پیگیری اینکه چقدر محقق شده اید می تواند به شما انرژی دهد تا شما را تا انتها سوق دهد.

بعد از هر جلسه مطالعه یا دوره کاری ، برای دفعه بعدی که گیر کرده اید به عنوان یادآوری پیشرفت کنید.

در مکث های منظم بسازید

بعضی اوقات ، پیدا کردن انگیزه کار از طریق یک جلسه مطالعه طولانی مستلزم استراحت های کوتاه برای تازه کردن ذهن شما است.

سعی کنید برای هر ساعت کار خود 15 تا 20 دقیقه به خود اختصاص دهید. از آن زمان برای بلند شدن و پیاده روی ، تماشای یک فیلم YouTube یا یک میان وعده استفاده کنید. آرامش و شارژ مجدد شما را برای دور بعدی تحصیل تقویت می کند.

مقابله با کارهای

داشتن فضای تمیز و مرتب مطمئناً خوب است. رسیدن به آن نقطه داستان دیگری است.

یک لیست پخش در خانه ایجاد کنید

هیچ چیزی مانند سرگرم کننده ، موسیقی پر جنب و جوش نیست که باعث شود ساعت ها سریعتر انجام شود. در هنگام شستن ظرف ها یا انجام لباس های شسته شده ، یک لیست پخش را که ممکن است برای کار کردن یا رقصیدن استفاده کنید ، تنظیم کنید.

یک روال ایجاد کنید

سازماندهی وقت خود برای انجام کارهای روزانه می تواند به شما کمک کند از احساس غرق شدن خودداری کنید.

برای ایجاد یک روال ، متعهد شوید که در یک کار خاص در روزهای مشخص هر روز فشار دهید. به عنوان مثال ، هنگام ترک صبح هنگام کار یا غبارآوری در هنگام استراحت تجاری ، عادت به بیرون آوردن سطل زباله خواهید داشت.

برای تمیز کردن یک تایمر تنظیم کنید

زیبایی مسابقه در برابر زمان این است که به شما حس موفقیت می بخشد.

برای ایجاد انگیزه سریع ، تایمر خود را به مدت 15 دقیقه برای تمیز کردن یک اتاق خاص یا مقابله با پروژه های بزرگتر مانند واحد ذخیره سازی تنظیم کنید. اگر بعد از آن احساس انرژی کردید ، می توانید آن را برای 15 مورد دیگر تنظیم کنید. اگر از بین رفتید ، فردا 15 دقیقه قدرت دیگر را انجام دهید.

Declutter

رهایی از موارد اضافی می تواند تأثیر زیادی در فضای زندگی شما بگذارد. همچنین می تواند یک اقدام بزرگ باشد.

اگر احساس غرق شدن یا عدم اطمینان از شروع کار دارید ، اتاقهایی را که اغلب بازدید کنندگان مشاهده می کنند ، از جمله اتاق نشیمن ، آشپزخانه و حمام خود در اولویت قرار دهید. در هر اتاق بروید و مواردی را برای بازیافت یا کنار گذاشتن در جعبه های اهدای عضو ترتیب دهید.

کار انجام می شود

حتی اگر شما در یک رکود انگیزشی هستید ، حتی کارهای کوچک ممکن است مانند تلاش هرکولین احساس شود. پیدا کردن راه هایی برای انرژی مجدد در خود می تواند همه تفاوت ها را ایجاد کند.

مینی اسپرینت ها را فعال کنید تا انگیزه فعال شود

گاهی اوقات ، ما از یک کار بی تحرک می شویم زیرا احساس می کند خیلی طولانی ، بیش از حد پرتحرک یا خیلی خسته کننده و کسل کننده است. در این موارد ، تفکیک کار در مینی اسپرینت یا زمان کوتاه مدت مفید است.

رینا می افزاید: "مغزهای ما باید به كوتاه مدت در مقابل دراز مدت توجه كنند ، بنابراین مینی اسپرینت ها به ما كمك می كنند تا متمركز ، پرانرژی و با انگیزه برای انجام كارهای كوتاه مدت تر و احساس خوب بعد از آن باشیم."

سعی کنید روز خود را به 30 دقیقه کوچک چرخش بریزید. شما می توانید مقدار زمان مجاز برای هر دوقلو را طبق نیاز تنظیم کنید ، فقط حتماً بین آنها فاصله بگیرید.

حواس پرتی ها را حذف کنید

هیچ راهی وجود ندارد: از بین بردن حواس پرتی ، مانند اعلان های تلفنی مداوم یا پچ پچ های پر صدا ، برای تمرکز عمیق ضروری است.

محل کار خود را با از بین بردن میز کار ، قرار دادن هدفون های بدون سر و صدا و مخفی کردن تلفن در یک کشو برای مدت زمان مشخص آماده کنید.

3 وظیفه مهم روز خود را در اولویت قرار دهید

اگر به نظر می رسد لیست کارهای شما ساعت به روز رشد می کند ، سه مهمترین کار خود را که باید انجام دهید روزانه بنویسید. ابتدا روی آن ها متمرکز شوید ، سپس به سمت دیگران حرکت کنید.

یک ارتباط عاطفی ایجاد کنید

وظیفه هر چه باشد ، از خود بپرسید که وقتی این کار را انجام دادید چه احساسی دارید ، به Raina توصیه می کند. آیا تسکین خواهید یافت؟ خوشحال؟ راضی؟

پرسیدن این سؤالات و ایجاد ارتباط عاطفی با پاداش مورد نظر ، به شما کمک می کند تا انگیزه خود را برای رسیدن به هدفی که تعیین کرده اید فعال کنید.

با کار خود در ارتباط باشید

در اینجا چند سؤال دیگر است که باید در نظر بگیرید:

• شما چه نوع شخصی را می خواهید باشید؟
• چگونه انجام این کار به آن تصویر بزرگ متصل است؟
• چرا برای شما مهم است؟

آشپزی در خانه

شما دوست دارید که بیشتر در خانه آزمایش و آشپزی کنید اما به نظر نمی رسد انگیزه را احضار کند. این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا از چنگ زدن به دست بیاورید (و پول نقد جدی برای شما صرفه جویی می شود).

مهارت های آشپزی خود را سنگین کنید

پخت و پز می تواند یک فعالیت آرامش بخش و رهایی بخش باشد که به شما کمک می کند تا به خلاقیت ذاتی خود بپردازید. همچنین اگر مطمئن نیستید که چه کاری انجام می دهید ، می تواند استرس زا و وقت گیر باشد.

برو طرفدار

در نظر بگیرید که مهارت های خود را توسط:

• مشترک شدن در وبلاگ های دستور العمل
• ثبت نام در کلاس آشپزی
• دعوت از یک دوست آشپز آشپزخانه برای نشان دادن چند ترفند
• برای یادگیری مهارت در کلاس مهارت چاقو

برنامه غذایی درست کنید

نیمی از بار پخت و پز صرفاً برنامه ریزی برای ساختن و بدست آوردن مواد لازم است. برنامه ریزی وعده های غذایی می تواند به شما در ساده تر کردن این جنبه و حتی لذت بردن از آن کمک کند.

هر هفته مقداری وقت بگذارید تا بفهمید برای هفته چه می کنید و یک لیست خرید اصلی تهیه کنید.

راهنمای مبتدی ما برای آماده سازی غذا را بررسی کنید.

یک ژورنال وعده غذایی را برای دستور العمل های ساده نگه دارید

اگر در زمان و انرژی کم کار می کنید ، داشتن مجله دستور العمل های آسان می تواند یک نجات دهنده باشد.

موارد دلخواه خود را در پوشه ای در رایانه یا تلفن خود ذخیره کنید که وقتی نمی خواهید غذای دقیق ببخشید ، به راحتی بررسی کنید.

با باقیمانده استراتژیک باشید

آیا پر از تاکو می شوید ، اما هیچ نوع تورتیلی وجود ندارد؟ سبزیجات سالاد اما بدون پانسمان؟ وقتی صحبت از غذاهای باقیمانده و تقریباً منقضی شده است ، بیرون از جعبه فکر کنید.

تاکوس ها را با گوشت همبرگر باقیمانده پر کنید یا صبحانه خود را با سبزیجات باقی مانده ای که می توانید درون یک املت جمع کنید ، ادویه کنید. باهوش بودن در مورد ضایعات دیروز می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را برای آزمایش و صرفه جویی بیشتر با خوردن در خانه حفظ کنید.

نکات کلی

مهم نیست که اهداف شما چیست ، این نکات می تواند به شما کمک کند از خط پایان (یا حداقل کمی نزدیکتر به آن) عبور کنید.

خود را با قبیله ای از کارگران محاصره کنید

Raina توصیه می کند تا خود را با افرادی که تعصب برای اقدام دارند ، محاصره کنید ، این یک گفتگوی جالب برای تصمیم گیری سریع و انجام کارها است.

او می افزاید: "بودن در اطراف افرادی با انرژی بالا که اقدام می کنند به ما کمک می کند تا در بازی A خود نیز بمانیم و انگیزه خود را حفظ کنیم."

نگاه عمیق

اگر در یافتن انگیزه خود سختی دارید ، سعی کنید نگاهی بیندازید چرا.

رابین پیشنهاد می کند که به روابط خود به عنوان یک نقطه شروع خوب نگاه کنید. آیا آنها محدود کننده یا داوری هستند؟ آیا الگویی برای انتخاب گزینه هایی که با اهداف شما مطابقت ندارند انتخاب می کنید؟

آگاهانه توجه به این چالش ها می تواند به شما در ارزیابی آنچه نیاز به بهبود دارد کمک کند.

می دانید چگونه رها کنید

در پایان روز ، زندگی گاهی اوقات می تواند و می شود. پس از همه ، شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید.

رابین می افزاید: "اگر مجبورید در محل کار دیر بمانید یا بخاطر یکی از اعضای خانواده بیمار برنامه خود را تغییر دهید ، خود را سرزنش نکنید که ورزش نمی کنید. خودت رو سرزنش نکن. به زودی در مسیر برگشت خواهید بود. "

سیندی لاموته یک روزنامه نگار آزاد مستقر در گواتمالا است. او غالباً در مورد تقاطع بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای مجله آتلانتیک ، مجله نیویورک ، نوجوان ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشته شده است. او را در cindylamothe.com.