سلبریتی سکسی با بهترین نوازندگان: نیکول شرزینگر

محتوا

• بررسی برای

می گوید: "من به عنوان یک رقصنده باید هسته اصلی خود را قوی نگه دارم." رقص با ستاره ها قهرمان. برای انجام این کار، او حداقل پنج روز در هفته و اغلب با آدام ارنستر، مربی او در لس آنجلس، تمرین می کند. این دو در طول جلسات 60 تا 90 دقیقه ای خود ، مدارهای سه یا چهار حرکت قدرتی را با استراحت محدود در این بین ، به علاوه مقدار زیادی تمرینات قلبی انجام می دهند. نیکول به تنهایی می دوید و یک روتین شکم بدون چرخ را دنبال می کند.

تمرین نیکول شرزینگر:

2 یا 3 ست از هر تمرین شکم را سه بار در هفته انجام دهید.

شما نیاز دارید: یک نوار بدن 6 تا 12 پوندی و یک نوار یا لوله مقاومتی. ابزار را در spri.com پیدا کنید.

کرانچ بار

آثار: شکم

آ. دراز بکشید و زانوها را خم کرده و ساق پا را به موازات زمین قرار دهید و یک Body Bar را روی سینه نگه دارید. کرانچ کردن، رسیدن به میله روی زانو. پایین بیاورید و تکرار کنید 8 تا 12 تکرار انجام دهید.

ب. پاها را چند اینچ بالاتر از سطح زمین دراز کنید و میله را پشت سر نگه دارید. زانوی چپ را به سمت قفسه سینه ببرید ، سپس پاها را عوض کنید تا 1 تکرار انجام شود. 8 تا 12 تکرار انجام دهید.

چرخش ایستاده

آثار: هسته

آ. یک لوله مقاومتی را در ارتفاع سر محکم کنید و طوری بایستید که سمت راستتان به آن نزدیک‌تر باشد، عرض پاها. یک دسته را در هر دست در ارتفاع شانه به سمت راست بگیرید، کف دست ها رو به زمین باشد (لوله باید کشیده باشد).

ب. در حالی که تنه را به سمت چپ می‌چرخانید، روی پای راست به سمت چپ بچرخید و دست‌ها را روی بدن بکشید. بازگشت به موقعیت اولیه ؛ تکرار. 10 تا 12 تکرار انجام دهید؛ طرف ها را به مجموعه کامل تغییر دهید.

به سکسی ترین اندام ها در صفحه اصلی هالیوود برگردید.

بررسی برای