کاهش وزن و معالجه پزشکی در ناحیه فوقانی خاکی

محتوا

• تمرینات مربوط به سطح بالا
• تخته ساعد
• خرد شدن دوچرخه
• پا بلند می شود
• جمع شدن
• سوپرمن مطرح است
• برپس
• شیب لگن
• صد
• تغییر سبک زندگی برای از دست دادن چربی های پایین شکم
• یک روال قلبی ایجاد کنید
• به آنچه می خورید توجه داشته باشید
• استرس زا با یوگا یا مدیتیشن
• روشهای غیر تهاجمی
• مجسمه سازی
• کاهش چربی غیر جراحی
• روشهای جراحی
• مونسپلاستی
• لیپوساکشن
• ابدومینوپلاستی (معده شکمی)
• پانریکولکتومی
• بردن

چربی بیش از حد در ناحیه راست بین باسن و بالای استخوان پیبی شما گاهی با اصطلاح عامیانه "FUPA" (ناحیه بالای چربی ناحیه شکم) شناخته شده است. آن را "لانه بینی" نیز می نامند.

زایمان ، پیری ، کاهش سریع وزن و ژنتیک همگی می توانند در چربی در این منطقه نقش داشته باشند. چربی همچنین می تواند بعد از عمل شکم مانند زایمان سزارین در اینجا جمع شود.

برای بسیاری از افراد ، داشتن لایه ای از چربی در ناحیه بالای شکم آنها بخشی طبیعی از شکل بدن آنها است. فقط ممکن است مکانی باشد که چربی اضافی تمایل به خود نشان دهد.

از دست دادن چربی در ناحیه pubic فوقانی ممکن است چالش برانگیزتر از سایر قسمت های بدن باشد. شما نمی توانید با ورزش کردن هر منطقه جدا از چربی را "درمان کنید" ، اما رژیم غذایی و ورزش با هم می توانند به شما کمک کنند تا از میانه خود استفاده کنید.

تمرینات مربوط به سطح بالا

همراه با کسری کالری ، یک روال ورزشی مداوم که در عضلات عمیق شکم کار کند ممکن است به کاهش چربی در این منطقه کمک کند.

تخته ساعد

تخته ساعد هسته شما را بدون آنکه ماهیچه هایی را که در شکم داخلی شما ضعیف است ، محکم می کند.

این مراحل را دنبال کنید:

1. از حالت زانو شروع کنید. ساعد خود را به زمین بکشید ، با مشت های خود بسته است.
2. بدن خود را از کف زمین بلند کنید تا وزن شما به طور مساوی توزیع شود. انگشتان پا شما باید مشخص شود و بدن شما عمود بر کف باشد. هنگام تعادل بالای بازو ، مطمئن شوید که شکم شما محکم است.
3. اگر می توانید این حالت را به مدت 30 ثانیه یا بیشتر نگه دارید. به حالت شروع برگردید و سپس حرکت را تکرار کنید.

خرد شدن دوچرخه

قطع شدن دوچرخه می تواند قدرت را در عضلات هسته عمیق و بدون فشار دادن کمر بازگرداند.

این مراحل را دنبال کنید:

1. از پشت خود صاف در برابر کف شروع کنید و پاهایتان را کمی خم کنید. دستان خود را به سمت سر خود بیاورید و شانه های خود را کمی از زمین بلند کنید.
2. یک پا را مستقیم به بیرون بکشید ، و پای دیگر را با زاویه 45 درجه به سمت داخل خم کنید. با بازوی مخالف خود ، بدن خود را بچرخانید تا آرنج شما با پای شما ، تقریباً لمس شود.
3. در حالی که حرکت را تکرار می کنید ، از طرف دیگر تکرار کنید و پاها را تغییر دهید.

پا بلند می شود

برخاستن پا می تواند ماهیچه های داخلی شکم شما را محکم کرده و قدرت اصلی را بسازد.

این مراحل را دنبال کنید:

1. شروع کنید با دراز کشیدن بر روی پشت خود صاف کنید و دستان خود را که در زیر باسن شما قرار گرفته است ، بگیرید. پاهای شما باید به همراه انگشتان پا به سمت سقف کشیده شود.
2. پاها را تا یکجا جمع کنید تا در یک زاویه مناسب با کف قرار گیرند. پاهای شما باید محکم و صاف بماند.
3. یکبار با آبشار خود پاهایتان را به سمت سقف بکشید تا این حرکت چالش برانگیزتر شود.
4. به آرامی پاهای خود را به طرف پایین برگردانید. حرکت را تکرار کنید.

جمع شدن

این حرکت ممکن است ساده به نظر برسد ، اما هرچه انجام آن کندتر باشد ، موثرتر و چالش برانگیز خواهید بود.

این مراحل را دنبال کنید:

1. با نشستن مستقیم با پاهای دراز کشیده در مقابل خود شروع کنید. بازوها را راست بکشید تا موازی با نگاه شما باشد.
2. به آرامی به عقب بپیچید ، یک مهره در هر زمان ، تا وقتی که روی تخت دراز نکشید.
3. بازوها را مستقیماً در مقابل خود نگه دارید ، تا جایی که می توانید به حالت نشسته برگردید. حرکت را تکرار کنید.
4. برای اینکه این حرکت چالش برانگیزتر باشد ، می توانید وزن های دستی یا یک نوار وزنه بردار اضافه کنید.

سوپرمن مطرح است

سوپرمن نشان می دهد عضلات تحتانی کمر و عضلات عمق خود را محکم می کند و می توانید در حالی که دراز کشیده است این کار را انجام دهید.

این مراحل را دنبال کنید:

1. با دراز کشیدن روی شکم با پاهایتان که مستقیماً در پشت شما قرار دارد شروع کنید و بازوهایتان در مقابل شما کشیده شود.
2. با محکم کردن هسته ، بازوها و پاهای خود را به آرامی بالا ببرید. پاها و بازوهای خود را به سمت بالا نگه دارید و انگشتان پا و انگشتان خود را به سمت بیرون بکشید.
3. بازوهای خود را به جلو و عقب در مقابل خود و پاهای خود را پشت سر خود بچرخانید ، حرکت به بالا و پایین. به مدت 30 ثانیه پوز را نگه دارید ، سپس پاها و بازوها را به سمت پایین بیاورید. حرکت را تکرار کنید.

برپس

برپس باعث افزایش ضربان قلب شما برای افزایش فشار خون در کالری می شود.

این مراحل را دنبال کنید:

1. در حالت ایستاده با پاهای خود از عرض شانه از یکدیگر شروع کنید.
2. با دقت خم شوید و در موقعیت چمباتمه ای قرار بگیرید.
3. دستان خود را روی زمین در جلوی خود قرار دهید و سریعاً پاهای خود را از پشت خود بکشید تا در حالت تخته قرار بگیرید.
4. سینک را به سمت پایین بکشید که گویی در حال انجام یک pushup هستید. سپس به داخل تخته عقب فشار دهید.
5. پاهای خود را به سمت دستان خود برگردانید و به حالت ایستاده برگردید. حرکت را به همان اندازه تکرار کنید که دوست دارید.

شیب لگن

این تمرین که "پل" نیز نامیده می شود ، پس از زایمان سزارین یا واژن برای بهبودی عمل می کند ، زیرا بدون ایجاد فشار بر روی آنها ، آبسه شما را درگیر می کند.

این مراحل را دنبال کنید:

1. با پشت خود روی زمین دراز بکشید. بازوهای خود را بیاورید تا پشت گوش خود ، در گوش خود استراحت کنید. پاهای خود را با انگشتان دست خود به سمت جلو خم کنید.
2. با فشار دادن به انگشتان پا و پا ، به آرامی دکمه شکم خود را به سمت سقف بلند کنید. لگن خود را به سمت بالا خم کنید تا احساس تنش در شکم کنید.
3. لگن خود را تا آنجا که می توانید بلند کنید و موقعیت را نگه دارید. به آرامی لگن خود را به عقب برگردانید تا دوباره پشت شما صاف نشود. حرکت را تکرار کنید.

صد

The Hundred یک حرکت کلاسیک پیلاتس است که می تواند به شما در تقویت عضلات هسته عمیق کمک کند.

این مراحل را دنبال کنید:

1. با دروغ گفتن روی پشت خود شروع کنید. یک دستمال یوگا در صورت داشتن یک وسیله دستی کمک می کند.
2. چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بلند کنید ، و احساس گرفتگی شکم پایین خود را داشته باشید. بازوها را مستقیماً در کنار خود قرار دهید و آرنج خود را قفل کنید.
3. نفس عمیق بکشید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه بالا ببرید. در حالی که پاهای خود را در این حالت نگه دارید ، بازوهای خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید ، و برای تعداد 100 نفس تنفس کنید.
4. اگر دوست دارید حرکت را تکرار کنید.

تغییر سبک زندگی برای از دست دادن چربی های پایین شکم

علاوه بر این تمرینات خاص ، تغییر در شیوه زندگی نیز ممکن است به شما در کاهش چربی بالای شکم کمک کند.

یک روال قلبی ایجاد کنید

ورزش می تواند به شما در ایجاد کسری کالری کمک کند ، که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

اما اکثر تمریناتی که منطقه خاکی فوقانی را هدف قرار می دهند ، سوز کالری بزرگی نیستند. این بدان معنی است که برای سوزاندن چربی باید تنظیمات اضافی را در برنامه ورزشی خود انجام دهید.

اضافه کردن فعالیت های قلبی مانند دویدن ، شنا و دوچرخه سواری در هفته سه بار می تواند به شما در کاهش سریع چربی کمک کند.

به آنچه می خورید توجه داشته باشید

از دست دادن وزن مستلزم سوزاندن کالری بیشتر از مقدار مصرفی است. برای سوزاندن 1 پوند چربی کمبود حدود 3500 کالری نیاز دارد.

علاوه بر کاهش کالری در رژیم غذایی ، ممکن است بخواهید از غذاهایی که باعث التهاب می شوند خودداری کنید. حتی اگر وزن خود را کاهش می دهید و مرتباً ورزش می کنید ، خوردن غذاهایی که باعث التهاب در بدن شما می شوند ، مشاهده نتایج را دشوار می کند.

از غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی مواد نگهدارنده ، غلات فرآوری شده ، شکر سفید و شیرهای لبنی هستند ، خودداری کنید و یا از آنها محدود کنید.

همچنین با نوشیدن آب زیادی بدن را در معرض هیدراته نگه دارید.

برای کاهش وزن از این 12 ماده غذایی استفاده کنید.

استرس زا با یوگا یا مدیتیشن

مطالعات نشان می دهد دلیل عدم حمل چربی بیش از حد در ناحیه شکم ممکن است ناشی از استرس باشد. مقادیر بالاتر هورمون استرس کورتیزول می تواند باعث شود بدن در چربی های منطقه فوقانی چربی نگه دارد.

کاهش استرس ممکن است دشوار باشد ، اما می توانید با اتخاذ روالهای آرامش ، آن را مدیریت کنید. با تمرین یوگا یا مدیتیشن هر روز چند دقیقه ، می توانید سطح استرس خود را پایین بیاورید.

روشهای غیر تهاجمی

یک روش جراحی غیرمجاز وجود دارد که آیا می خواهید مستقیم منطقه را معالجه کنید.

مجسمه سازی

Coolsculpting روشی برای انجماد و از بین بردن سلولهای چربی است. این تهاجمی بسیار کمتر از عمل جراحی است و هدف از آن محکم تر و لنز کردن مناطقی است که هدف قرار دادن آنها سخت است.

کاهش چربی غیر جراحی

روشهای غیر جراحی از رادیو فرکانسها و دستگاههای گرما درمانی برای کوچک کردن و ذوب سلولهای چربی استفاده می کنند.

این درمانها به چندین ملاقات نیاز دارند ، و نتایج آن به اندازه روشهای جراحی قابل توجه نیستند. آنها همچنین کم خطرتر هستند و با بهبودی خطرات و عوارض جانبی کمتری دارند.

روشهای جراحی

اگر از نتایج ورزش ، رژیم و تغییرات سبک زندگی راضی نیستید ، درمان های جراحی نیز موجود است.

مونسپلاستی

عمل جراحی انجام عمل جراحی بر روی تپه کبدی شما ، قسمت بالای چربی ناحیه تناسلی است. جراحی پلاستیک بافت اضافی را از ناحیه جدا می کند. گاهی اوقات "آسانسور pubic" نامیده می شود.

این روش درمانی هم برای آقایان و هم برای خانمها قابل انجام است.

لیپوساکشن

لیپوساکشن نوعی جراحی زیبایی است. به طور معمول ، این روش درمانی برای افرادی که نزدیک به وزن هدف خود هستند ، اما از لایه چربی در میانه خود راضی نیستند ، بهتر عمل می کند.

لیپوساکشن برای برطرف کردن چربی بدن از برش های کوچک و دستگاه های مکش استفاده می کند.

ابدومینوپلاستی (معده شکمی)

ابدومینوپلاستی یک عمل جراحی زیبایی است که چربی اضافی و همچنین پوست شل را از ناحیه معده شما خارج می کند. این روش معمولاً بعد از یک روش بای پس معده یا زایمان انجام می شود.

بازیابی توکی برای همه متفاوت است. در اینجا آنچه باید بدانیم

پانریکولکتومی

عمل جراحی پاننیکولکتومی یک عمل جراحی است که پوست اضافی را از قسمت تحتانی شکم برمی دارد. اکثر کاندیداها برای این درمان آرزو می کنند پوست های زوزه ای را که می تواند ناشی از کاهش وزن قابل توجه باشد ، از بین ببرند.

این یک روش آرایشی نیست ، اما می تواند در کنار معده انجام شود.

بردن

تلاش برای کاهش چربی در ناحیه خاصی از بدن شما می تواند ناامید کننده باشد. اما با صبر ، ورزش و تغییر در شیوه زندگی ، می توانید منطقه آبریز فوقانی خود را تنک کنید.

ممکن است به همان سرعت که دوست دارید اتفاق نیفتد. اگر رژیم غذایی سالم می خورید و مرتباً ورزش می کنید اما از پیشرفت راضی نیستید ، ممکن است بخواهید با پزشک صحبت کنید.