12 روش طبیعی برای تقویت استروژن در بدن

محتوا

• غذا
• 1. سویا
• 2. دانه های کتان
• 3. دانه کنجد
• ویتامین ها و مواد معدنی
• 4. ویتامین های گروه B
• 5. ویتامین D
• 6. بور
• 7. DHEA
• مکمل های گیاهی
• 8. کوهوش سیاه
• 9. چلسی
• 10. روغن گل مغربی
• 11. شبدر قرمز
• 12. دونگ کوآی
• راه های تقویت پروژسترون به طور طبیعی
• اگر طبیعی کافی نیست
• هشدارها
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

استروژن و پروژسترون دو هورمون اصلی جنسی در بدن انسان هستند. استروژن هورمونی است که مسئول ویژگی های جنسی و توانایی تولید مثل در زنان است. پروژسترون هورمونی است که نقش مهمی در چرخه قاعدگی و بارداری دارد.

هنگامی که میزان استروژن و پروژسترون کم نظیر یائسگی دارید ، می تواند بر روحیه ، میل جنسی ، سلامت استخوان و موارد دیگر تأثیر منفی بگذارد.

در این مقاله ، ما 12 روش برای افزایش طبیعی استروژن در بدن شما و همچنین زمان رسیدن زمان مراجعه به پزشک برای بررسی استروژن کم را بررسی خواهیم کرد. بسیاری از این روش های درمانی مستقیماً از ایجاد استروژن حمایت می کنند یا فعالیت استروژن را در بدن تکرار می کنند.

غذا

1. سویا

دانه های سویا و محصولاتی که از آنها تولید می شود ، مانند توفو و میسو ، منبع خوبی برای تهیه آن هستند. فیتواستروژن ها با اتصال به گیرنده های استروژن ، استروژن را در بدن تقلید می کنند.

در یکی از افراد سویا و مبتلایان به سرطان پستان ، محققان دریافتند که مصرف بیشتر سویا با کاهش خطر مرگ سرطان پستان ارتباط دارد. این ممکن است به دلیل فواید استروژن مانند فیتواستروژن باشد.

2. دانه های کتان

دانه های کتان همچنین حاوی مقادیر زیادی فیتواستروژن است. فیتواستروژن های اصلی موجود در کتان لیگنان نامیده می شوند که در متابولیسم استروژن مفید هستند.

یکی از سال 2017 نشان داد که یک رژیم غذایی غنی از بذر کتان قادر به کاهش شدت و فراوانی سرطان تخمدان در مرغ ها است. تحقیقات بیشتری در مورد انسان هنوز لازم است.

3. دانه کنجد

دانه کنجد یکی دیگر از منابع غذایی فیتواستروژن است. دیگری از سال 2014 تأثیر روغن سویا و روغن کنجد را بر روی موشهای دارای کمبود استروژن بررسی کرد.

محققان دریافتند که یک رژیم غذایی 2 ماهه همراه با این روغن ها می تواند مارکرهای سلامت استخوان را بهبود بخشد. این تحقیق اثر مثبت استروژن مانند هر دو دانه کنجد و سویا را نشان می دهد ، اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است.

ویتامین ها و مواد معدنی

4. ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B نقش مهمی در ایجاد و فعال سازی استروژن در بدن دارند. سطح پایین این ویتامین ها می تواند منجر به کاهش سطح استروژن شود.

در یکی ، محققان سطح برخی از ویتامین های گروه B را با خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان یائسه مقایسه کردند. نتایج نشان داد که مقادیر بالاتر ویتامین های B-2 و B-6 با خطر کمتری سرطان پستان در ارتباط است ، که ممکن است به دلیل تأثیر این ویتامین ها بر متابولیسم استروژن باشد.

5. ویتامین D

ویتامین D به عنوان یک هورمون در بدن عمل می کند. یکی توضیح می دهد که هر دو ویتامین D و استروژن با هم کار می کنند تا خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند.

ارتباط بین این هورمون ها به نقشی است که ویتامین D در سنتز استروژن بازی می کند. این نشان دهنده سود بالقوه مکمل ویتامین D در سطح پایین استروژن است.

6. بور

بور یک ماده معدنی کمیاب است که نقش های مختلفی در بدن دارد. در مورد مزایای مثبت آن در کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان تحقیق شده است. بور همچنین برای متابولیسم هورمون های جنسی تستوسترون و استروژن لازم است.

محققان معتقدند که بور با اجازه دادن به بدن برای استفاده راحت تر از استروژن موجود ، بر گیرنده های استروژن تأثیر می گذارد.

7. DHEA

DHEA یا دهیدرواپیآندروسترون ، هورمونی طبیعی است که می تواند به استروژن و تستوسترون تبدیل شود. در داخل بدن ، ابتدا به آندروژن تبدیل شده و سپس بیشتر به استروژن تبدیل می شود.

یکی همچنین دریافت که DHEA ممکن است مزایای مشابه استروژن را در بدن فراهم کند.

مکمل های گیاهی

8. کوهوش سیاه

کوهوش سیاه یک گیاه سنتی بومی آمریکاست که در طول تاریخ برای درمان انواع بیماری ها از جمله یائسگی و مشکلات قاعدگی مورد استفاده قرار می گرفته است.

بر این باورند که کوهوش سیاه حاوی ترکیبات خاصی است که گیرنده های استروژن را تحریک می کند. اگرچه هنوز تحقیقات بیشتری لازم است ، این ممکن است فواید احتمالی مکمل های سیاه کوهوش را در هنگام کمبود استروژن نشان دهد.

9. چلسی

Chasteberry یک درمان گیاهی سنتی است که بیشتر بخاطر استفاده در شرایط زنان ، مانند PMS شناخته شده است.

در یکی ، محققان ادبیات موجود را برای وایتکس گونه ، که شامل شاه توت است. آنها دریافتند که قادر است اثرات استروژنی را در دوزهای 0.6 و 1.2 گرم بر کیلوگرم وزن بدن نشان دهد.

این مزایا به احتمال زیاد از یک فیتواستروژن موجود در گیاه شاه توت به نام آپیژنین حاصل می شود.

10. روغن گل مغربی

روغن گل مغربی (EPO) یک داروی گیاهی سنتی است که حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 6 است و آن را به یک مکمل محبوب برای بیماری هایی مانند PMS و یائسگی تبدیل می کند. اخیراً تحقیقات کمی در مورد مزایای روغن گل مغربی برای استروژن انجام شده است.

با این حال ، یک نفر دریافت که از بیش از 2200 زن که پس از قطع درمان جایگزینی هورمون ، از EPO استفاده کردند ، 889 گزارش EPO را برای کنترل علائم استروژن کم با یائسگی مفید دانست.

11. شبدر قرمز

شبدر قرمز یک مکمل گیاهی است که حاوی تعداد کمی ترکیبات گیاهی به نام ایزوفلاون است که ممکن است مانند استروژن در بدن عمل کند. این ایزوفلاون ها عبارتند از:

• بیوکانین A
• فرمونونتین
• ژنیستئین
• دایدزین

یکی از آنها تأثیر شبدر قرمز را در گرگرفتگی و سطح هورمون در زنان بررسی کرد. محققان چهار مطالعه یافتند که افزایش قابل توجهی در سطح استروژن با مکمل های شبدر قرمز را نشان می دهد.

12. دونگ کوآی

دونگ کوآی یک داروی سنتی چینی است که معمولاً برای علائم یائسگی مصرف می شود. مانند سایر مکمل های گیاهی فوق ، دونگ کوآی حاوی ترکیباتی است که به عنوان فیتواستروژن عمل می کنند.

در یکی ، محققان ترکیبات استروژنی احتمالی موجود در 17 مکمل گیاهی معروف را مورد بررسی قرار دادند. آنها دو ترکیب احتمالی در دونگ کوای یافتند که فعالیت استروژنی از خود نشان می دهند.

راه های تقویت پروژسترون به طور طبیعی

در بسیاری از موارد ، اگر استروژن کم داشته باشید ممکن است دارای پروژسترون کم نیز باشید. این امر بخصوص در دوران یائسگی که اکثر هورمونهای زنانه به شدت افت می کنند بسیار معمول است.

پروژسترون معمولاً از طریق کرم ها و داروها تقویت می شود ، اما برخی ممکن است روش طبیعی تری را ترجیح دهند.

یکی از راه های ممکن برای تقویت پروژسترون ، استفاده از مکمل های گیاهی است. یکی دریافت که chasteberry قادر به افزایش سطح پروژسترون در اواسط چرخه است.

با این حال ، همه مکمل های گیاهی برای تقویت پروژسترون موثر نیستند. دیگری دریافت که چندین مکمل داروی گیاهی چینی در واقع سطح پروژسترون را کاهش می دهد.

یک روش بهتر برای افزایش طبیعی سطح پروژسترون از طریق رژیم غذایی سالم و سبک زندگی است. خوردن یک رژیم غذایی متنوع می تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای متابولیسم پروژسترون تأمین کند.

این شامل غذاهایی مانند سبزیجات چلیپایی ، آجیل و غلات کامل است. حفظ وزن سالم ، رعایت یک برنامه ثابت خواب و کنترل استرس می تواند به متعادل نگه داشتن هورمون ها نیز کمک کند.

اگر طبیعی کافی نیست

مداخلات طبیعی ممکن است برای همه مثر نباشد. برخی از افراد به علائم کم استروژن حساس هستند که شامل موارد زیر است:

• گرگرفتگی
• نوسانات خلقی
• رابطه جنسی دردناک
• افسردگی

هنگامی که این علائم در زندگی روزمره تداخل می کند و روش های طبیعی به شما کمک نمی کنند ، درمان های پزشکی در دسترس است.

درمان جایگزینی هورمون یک درمان رایج برای یائسگی است. این شامل جایگزینی استروژن و پروژسترون از طریق:

• عکس ها
• قرص
• کرم ها
• شیاف واژن

خطرات درمان جایگزینی هورمون شامل افزایش خطر زیر است:

• لخته شدن خون
• بیماری قلب و عروقی
• سکته
• سرطان پستان

هشدارها

استروژن بیش از حد ، که به آن غلبه استروژن نیز گفته می شود ، می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. برخی از زنان به طور طبیعی بیش از پروژسترون استروژن تولید می کنند. مکمل برای استروژن کم نیز می تواند باعث این نوع عدم تعادل هورمونی شود.

علائم استروژن بالا در زنان عبارتند از:

• نفخ شکم
• دوره های نامنظم
• نوسانات خلقی
• اضطراب
• مشکلات حافظه

مردان همچنین می توانند غلبه استروژن را تجربه کنند که به صورت ژنیکوماستی ، اختلال نعوظ و ناباروری بروز می کند.

اگر بعد از استفاده از مکمل های طبیعی استروژن شروع به تجربه هر یک از این علائم کردید ، ممکن است به دلیل استروژن بیش از حد باشد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر درمان های طبیعی به علائم کمبود استروژن یا پروژسترون کمک نمی کنند ، ممکن است زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده باشد. می توانید درباره سایر مداخلات ، مانند درمان جایگزینی هورمون ، بحث کنید.

همچنین می توانید سایر تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی را که ممکن است به کاهش علائم کم استروژن کمک کند ، کشف کنید.

برخی از مکمل های گیاهی را نباید با خود مصرف کرد ، بنابراین اگر از داروهای موجود استفاده می کنید قبل از شروع این مکمل ها از پزشک خود بپرسید.

اگر بعد از شروع مصرف مکمل های گیاهی برای استروژن کم ، متوجه هرگونه عوارض جانبی شدید ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

خط آخر

استروژن و پروژسترون هورمون های جنسی مهمی هستند ، به ویژه در بدن زنان. استروژن و پروژسترون کم عموماً ناشی از یائسگی یا سایر شرایط سلامتی است.

غذاهای کاربردی ، ویتامین ها و مواد معدنی و مکمل های گیاهی همه از راه های طبیعی برای تقویت استروژن در بدن هستند.

اگر روش های طبیعی برای افزایش سطح استروژن کافی نیستند ، برای بحث در مورد گزینه های درمانی دیگر ، مانند درمان جایگزینی هورمون ، به پزشک مراجعه کنید.