چگونه قد خود را بالا ببرید: آیا کاری وجود دارد که بتوانم انجام دهم؟

محتوا

• آنچه شما می توانید و نمی توانید کنترل کنید
• 1. یک رژیم متعادل بخورید
• 2. با احتیاط از مکمل ها استفاده کنید
• 3. مقدار مناسب خواب را دریافت کنید
• 4- فعال باشید
• 5- وضعیت خوبی را تمرین کنید
• 6. از یوگا برای به حداکثر رساندن قد خود استفاده کنید
• خط آخر

آنچه شما می توانید و نمی توانید کنترل کنید

چندین عامل در قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. برخی از عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می دهند.

بین سن 1 و بلوغ ، بیشتر افراد هر ساله حدود 2 اینچ قد دارند. پس از رسیدن بلوغ ، ممکن است شما در هر سال 4 اینچ رشد کنید. با این حال ، همه با سرعتی متفاوت رشد می کنند.

برای دختران ، این شکاف رشد معمولاً در اوایل سالهای نوجوانی شروع می شود. پسران ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان نوجوانی تجربه نکنند.

معمولاً بعد از گذشت بلوغ از رشد قد بلندتر می شوید. این بدان معناست که بعنوان یک بزرگسال ، بعید نیستید قد خود را افزایش دهید.

با این وجود ، موارد خاصی وجود دارد که می توانید در طی بزرگسالی انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که از پتانسیل رشد خود حداکثر می کنید. برای ارتقاء بهزیستی عمومی و حفظ قد خود باید این موارد را به عنوان یک بزرگسال ادامه دهید.

1. یک رژیم متعادل بخورید

در طی سالهای رشد ، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید.

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

• میوه های تازه
• سبزیجات تازه
• غلات کامل
• پروتئین ها
• لبنیات

شما باید غذاهای حاوی:

• قند
• چربی های ترانس
• چربی های اشباع شده

اگر یک وضعیت پزشکی اساسی یا سن بالاتر باعث کاهش قد شما می شود با تحت تأثیر تراکم استخوان ، میزان کلسیم خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم (میلی گرم) کلسیم مصرف کنند.

ویتامین D همچنین سلامت استخوان ها را تقویت می کند. منابع رایج ویتامین D شامل ماهی ، شیر غلیظ و زرده تخم مرغ است. اگر به اندازه کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، درمورد مصرف یک مکمل برای تأمین مقدار روزانه توصیه شده خود با پزشک خود مشورت کنید.

2. با احتیاط از مکمل ها استفاده کنید

فقط موارد معدودی وجود دارد که مکمل ها ممکن است برای افزایش قد در کودکان و مبارزه با کوچک شدن در بزرگسالان مناسب باشند.

به عنوان مثال ، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تأثیر می گذارد ، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند.

علاوه بر این ، افراد مسن ممکن است مایل به مصرف مکمل های ویتامین D یا کلسیم باشند تا خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند.

در سایر موارد ، شما باید از مکمل های وعده در مورد قد خودداری کنید. بعد از اینکه صفحات رشد شما به هم پیوسته شدند ، هیچ فرصتی نیست که بتوانید قد خود را افزایش دهید ، صرف نظر از آنچه که برچسب مکمل تبلیغ می کند.

3. مقدار مناسب خواب را دریافت کنید

گاهی اوقات کمبود خواب در طولانی مدت بر قد شما تأثیر نمی گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم کمتر از مقدار توصیه شده ساعت شوید ، ممکن است منجر به عوارض شود.

این بدان دلیل است که بدن شما HGH را هنگام خواب آزاد می کند. اگر به اندازه کافی چشم بسته نباشید ، تولید این هورمون و سایر افراد ممکن است کاهش یابد.

پیشنهاد می شود که:

• نوزادان تا 3 ماهگی هر روز 14 تا 17 ساعت خواب دارند
• نوزادان در سنین 3-11 ماه 12-17 ساعت می گیرند
• کودکان نوپا سنین 1-2 سال 11-14 ساعت دریافت می کنند
• کودکان خردسال 3-5 ساله 10-13 ساعت می گیرند
• کودکان 6 تا 13 ساله نه تا 11 ساعت می گیرند
• نوجوانان 14 تا 17 سال از 8 تا 10 ساعت می گیرند
• بزرگسالان 18 تا 64 ساله هفت تا نه ساعت می گیرند
• افراد مسن 65 ساله و بزرگتر هفت تا هشت ساعت می گیرند

خواب اضافی حتی ممکن است باعث افزایش تولید HGH شود ، بنابراین پیش بروید و این قدرت را چرت بزنید.

4- فعال باشید

ورزش منظم فواید زیادی دارد. این ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند ، به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند و باعث تولید HGH می شود.

کودکان در مدرسه حداقل باید یک ساعت ورزش در روز داشته باشند. در این مدت ، آنها باید به این موارد توجه کنند:

• تمرینات قدرتی مانند فشارهای ماسک یا نشیمن
• تمرینات انعطاف پذیری ، مانند یوگا
• فعالیت های هوازی مانند نوار بازی ، طناب پریدن یا دوچرخه سواری

ورزش در بزرگسالان نیز مزایای آن را دارد. علاوه بر کمک به شما در حفظ سلامتی کلی ، می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند. این حالت هنگامی رخ می دهد که استخوانهای شما ضعیف یا شکننده می شوند و در نتیجه از بین می رود. این می تواند شما را به "کوچک شدن" تبدیل کند.

برای کاهش خطر خود ، هفته ای چندین بار پیاده روی ، تنیس بازی کنید یا یوگا را تمرین کنید.

5- وضعیت خوبی را تمرین کنید

وضعیت ضعیف ممکن است باعث شود شما کوتاهتر از آنچه در واقع هستید ظاهر شوید. و با گذشت زمان ، کاهش یا ریزه کاری می تواند بر قد واقعی شما نیز تأثیر بگذارد.

پشت شما باید به طور طبیعی در سه مکان منحنی شود. اگر مرتباً دچار ضرب و شتم می شوید ، این منحنی ها ممکن است تغییر کند تا وضعیت جدید شما جای بگیرد. این می تواند باعث درد در گردن و پشت شما شود.

توجه به نحوه ایستادن ، نشستن و خواب مهم است. با پزشک خود در مورد چگونگی ترکیب ارگونومی در امور روزمره خود صحبت کنید. بسته به نیاز شما ، رومیزی ایستاده یا بالش فوم مموری ممکن است تمام موارد لازم برای اصلاح وضعیت شما باشد.

همچنین می توانید تمریناتی را انجام دهید که به منظور بهبود وضعیت بدن در طول زمان انجام شود. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به پیشرفت روال ورزشی مناسب برای شما کمک کنند.

6. از یوگا برای به حداکثر رساندن قد خود استفاده کنید

اگر تمرین های موضعی هدفمند چیز شما نیست ، یوگا را امتحان کنید. این عمل تمام بدن می تواند عضلات شما را تقویت کرده ، بدن شما را هماهنگ کرده و به وضعیت شما کمک کند. این به شما کمک می کند قد بلندتر بایستید.

شما می توانید یوگا را در راحتی در خانه خود یا به صورت گروهی در سالن ورزشی یا استودیوی محلی خود تمرین کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، یک روال یوگا مبتدی را در YouTube جستجو کنید.

برخی از نکات محبوب برای بهبود وضع حمل عبارتند از:

• کوهپوزه
• کبرا پوز
• نمایش کودک
• جنگجو دوم

خرید تشک های یوگا.

خط آخر

در بیشتر موارد ، تا زمانی که با بلوغ انجام داده اید ، به اوج خود می رسید. اگرچه کارهایی وجود دارد که می توانید در طول بزرگسالی این ارتفاع را حفظ کنید ، اما روزهای رشد شما پشت شما طولانی است.