چگونه می توان چیزهای گذشته را رها کرد

محتوا

• نکاتی برای رها کردن
• 1. یک مانترا مثبت برای مقابله با افکار دردناک ایجاد کنید
• 2. فاصله فیزیکی ایجاد کنید
• 3. کار خود را انجام دهید
• 4- ذهن آگاهی را تمرین کنید
• 5- با خودتان ملایم باشید
• 6. اجازه دهید احساسات منفی جریان یابد
• 7. بپذیرید که ممکن است طرف مقابل عذرخواهی نکند
• 8- به مراقبت از خود بپردازید
• 9. خود را با افرادی که شما را سیر می کنند محاصره کنید
• 10. به خود اجازه صحبت در این باره را بدهید
• 11. به خود اجازه بخشش دهید
• 12. به دنبال کمک حرفه ای باشید
• غذای آماده

این سوالی است که بسیاری از ما هر بار که دچار درد دل یا درد عاطفی می شویم از خود می پرسیم: چگونه می توانید از آزارهای گذشته دست بردارید و ادامه دهید؟

نگه داشتن گذشته می تواند تصمیمی آگاهانه باشد درست مانند رها کردن و حرکت به جلو نیز می تواند تصمیمی آگاهانه باشد.

نکاتی برای رها کردن

چیزی که ما را به عنوان یک انسان متصل می کند توانایی ما در احساس درد است. این درد چه جسمی باشد چه عاطفی ، همه ما صدمه دیده ایم. آنچه ما را از هم جدا می کند ، نحوه کنار آمدن با آن درد است.

بدانید که وقتی درد عاطفی مانع بهبودی شما در یک موقعیت شود ، این نشانه این است که ما به روشی رشد گرا پیش نمی رویم.

یکی از بهترین روش ها برای بهبودی صدمات ، عبرت گرفتن از شرایط و استفاده از آنها برای تمرکز بر رشد و حرکت رو به جلو است. اگر در فکر آنچه "باید می بود" گیر می افتیم ، می توانیم در احساسات و خاطرات دردناک بی حرکت شویم.

اگر می خواهید از یک تجربه دردناک به جلو بروید ، اما مطمئن نیستید که چگونه کار را شروع کنید ، در اینجا 12 نکته برای کمک به شما برای رها کردن وجود دارد.

1. یک مانترا مثبت برای مقابله با افکار دردناک ایجاد کنید

نحوه گفتگو با خود می تواند شما را به جلو سوق دهد یا شما را در گیر نگه دارد. غالباً داشتن مانترا که در مواقع درد عاطفی به خود بگویید می تواند به شما کمک کند افکار خود را از نو تنظیم کنید.

بعنوان مثال ، کارلا مانلی ، روانشناس بالینی ، دکترا ، به جای گیر افتادن در این باره ، می گوید: "نمی توانم باور کنم که این اتفاق برای من افتاده است!" یک مانترا مثبت را امتحان کنید مانند: "من خوشبختم که می توانم راهی جدید در زندگی پیدا کنم - راهی که برای من خوب است."

2. فاصله فیزیکی ایجاد کنید

غیر معمول نیست که می شنوید شخصی می گوید شما باید از شخص یا موقعیتی که باعث ناراحتی شما می شود فاصله بگیرید.

به گفته روانشناس بالینی ، Ramani Durvasula ، PhD ، این ایده بدی نیست. وی توضیح می دهد: "ایجاد فاصله جسمی یا روانی بین خود و فرد یا موقعیت می تواند به رها شدن كمك كند به این دلیل ساده كه مجبور نیستیم در مورد آن فكر كنیم ، پردازش كنیم یا به آن زیاد یادآوری كنیم."

3. کار خود را انجام دهید

تمرکز روی خود مهم است. شما باید برای رفع آسیب هایی که تجربه کرده اید انتخاب کنید. وقتی به شخصی که باعث درد شما شده فکر می کنید ، خود را به زمان حال برگردانید. سپس ، بر چیزی که از آن سپاسگزار هستید تمرکز کنید.

4- ذهن آگاهی را تمرین کنید

لیزا اولیورا ، یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده ، می گوید هرچه بیشتر بتوانیم تمرکز خود را به لحظه فعلی برسانیم ، تأثیر گذشته یا آینده ما بر ما کمتر است.

وی می افزاید: "وقتی شروع به تمرین حضور می کنیم ، درد ما کنترل کمتری بر ما دارد و ما در انتخاب اینکه چگونه می خواهیم به زندگی خود پاسخ دهیم ، آزادی بیشتری داریم."

5- با خودتان ملایم باشید

اگر اولین پاسخ شما برای اینکه نمی توانید یک وضعیت دردناک را کنار بگذارید ، انتقاد از خودتان است ، وقت آن است که به خود لطف و عطوفت نشان دهید.

اولیورا می گوید این به نظر می رسد مثل اینکه با یک دوست رفتار کنیم ، به خودمان دلسوزی بدهیم و از مقایسه بین سفر خود و دیگران خودداری کنیم.

"آزار و اذیت اجتناب ناپذیر است و ما ممکن است نتوانیم از درد جلوگیری کنیم. با این حال ، ما می توانیم انتخاب کنیم که وقتی با آن برخورد می کنیم با مهربانی و محبت رفتار کنیم ، "اولیورا توضیح می دهد.

6. اجازه دهید احساسات منفی جریان یابد

اگر از احساس احساسات منفی می ترسید که از آنها اجتناب کنید ، نگران نباشید ، شما تنها نیستید. در حقیقت ، دورواسولا می گوید که بسیاری از اوقات ، مردم از احساساتی مانند اندوه ، عصبانیت ، ناامیدی یا غم و اندوه می ترسند.

افراد به جای احساس آنها سعی می کنند آنها را ببندند ، که این امر می تواند روند رها کردن را مختل کند. دورواسولا توضیح می دهد: "این احساسات منفی مانند پاره شده است." وی اضافه می کند: "بگذارید آنها از شما بیرون بیایند ... این ممکن است به مداخله بهداشت روان نیاز داشته باشد ، اما مبارزه با آنها می تواند شما را گیر بیندازد."

7. بپذیرید که ممکن است طرف مقابل عذرخواهی نکند

انتظار برای عذرخواهی از شخصی که شما را آزار داده است روند رها کردن را کند می کند. اگر صدمه و درد دارید ، مهم این است که مراقب بهبودی خود باشید ، که ممکن است به معنای پذیرش این باشد که شخصی که شما را آزار داده است ، عذرخواهی نخواهد کرد.

8- به مراقبت از خود بپردازید

وقتی صدمه می زنیم ، غالباً احساس می کنیم چیزی جز آسیب دیدن نیست. اولیورا می گوید تمرین مراقبت از خود می تواند مانند تعیین مرزها ، نه گفتن ، انجام کارهایی که موجب شادی و آرامش ما می شوند و گوش دادن به نیازهای شخصی خودمان باشد.

"هرچه بیشتر بتوانیم مراقبت از خود را در زندگی روزمره خود پیاده کنیم ، از قدرت بیشتری برخوردار هستیم. از آن فضا ، صدمات ما احساس طاقت فرسایی نمی کند. "

9. خود را با افرادی که شما را سیر می کنند محاصره کنید

این نکته ساده و در عین حال قدرتمند می تواند شما را در رنج بسیاری از آزارها کمک کند.

مانلی توضیح می دهد که ما نمی توانیم زندگی را به تنهایی انجام دهیم و از خودمان هم انتظار نداریم که صدمات خود را پشت سر بگذاریم. "اجازه دادن به خودمان برای حمایت از عزیزان و حمایت از آنها راهی فوق العاده برای نه تنها محدود کردن انزوا بلکه برای یادآوری چیزهایی است که در زندگی ما وجود دارد."

10. به خود اجازه صحبت در این باره را بدهید

هنگامی که با احساسات دردناک یا موقعیتی روبرو هستید که به شما آسیب می رساند ، مهم است که به خود اجازه دهید در مورد آن صحبت کنید.

دورواسولا می گوید گاهی اوقات مردم نمی توانند رها شوند زیرا احساس می کنند اجازه ندارند در این مورد صحبت کنند. وی توضیح می دهد: "این ممکن است به این دلیل باشد که دیگر افراد اطراف آنها نمی خواهند در مورد آن چیزی بشنوند یا [شخص] از ادامه صحبت در مورد آن خجالت می کشد و یا خجالت می کشد."

اما صحبت کردن در مورد آن مهم است. به همین دلیل دورواسولا پیشنهاد می کند یک دوست یا درمانگر پیدا کنید که صبور باشد و پذیرفته باشد و همچنین مایل باشد که هیئت مدیره شما باشد.

11. به خود اجازه بخشش دهید

از آنجایی که انتظار برای عذرخواهی طرف مقابل می تواند روند رها کردن را متوقف کند ، ممکن است مجبور شوید برای بخشش خود تلاش کنید.

بخشش برای روند بهبودی حیاتی است زیرا به شما امکان می دهد عصبانیت ، گناه ، شرم ، غم یا هر احساسی را که تجربه می کنید کنار بگذارید و ادامه دهید.

12. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر می خواهید یک تجربه دردناک را کنار بگذارید ، ممکن است از صحبت با یک حرفه ای سود ببرید. گاهی اوقات اجرای این نکات به تنهایی دشوار است و شما به یک متخصص باتجربه نیاز دارید تا بتواند شما را در روند کار راهنمایی کند.

غذای آماده

برای رها کردن آسیب های گذشته ، باید تصمیمی آگاهانه برای کنترل وضعیت بگیرید. با این حال ، این می تواند زمان و تمرین طول بکشد. با خود مهربان باشید زیرا تمرین خود را در تغییر وضعیت ایجاد وضعیت متمرکز می کند و پیروزی های کوچکی را که به دست می آورید جشن بگیرید.