چگونه بدون آسیب رساندن به خود ، مفصل ران خود را ترک کنیم

محتوا

• چگونه باسن خود را بشکنید
• پروانه کشیده می شود
• لانج جانبی
• ژست کبوتر
• موارد احتیاط
• ناراحتی لگن باعث می شود
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• بردن

بررسی اجمالی

درد یا سفتی در باسن معمول است. آسیب های ورزشی ، بارداری و پیری می توانند فشارهایی را بر روی مفصل ران شما وارد کنند و باعث شود لغزش و خارج شدن مفصل در دامنه کامل حرکت برای شما دشوارتر شود.

در بعضی موارد ، این احساس ایجاد می شود که باسن شما نادرست است و باید شکسته شود یا جای خود را بیرون بیاورد.

گاهی اوقات ران شما به تنهایی صدای ترک خوردگی ایجاد می کند. اگرچه این می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی مفصلی باشد ، اما اغلب فقط تاندون هایی هستند که از طریق مفصل بلغزانند. بسیاری از افراد این "ترک خوردگی" را بدون هیچ علائم دیگری تجربه می کنند.

در حالی که درد مکرر مفصل ران همیشه باید توسط پزشک رفع و تشخیص داده شود ، مواردی وجود دارد که سعی می کند باسن خود را به یک راستای مناسب برگرداند. به خواندن ادامه دهید تا بفهمید آیا ممکن است و چگونه این کار را انجام دهید.

چگونه باسن خود را بشکنید

مفصل ران یک مفصل توپی و سوکت است که لگن شما را به بالای استخوان ران متصل می کند.

یک بالشتک غضروف غلیظ بین استخوان ها باعث می شود استخوان های شما بدون ایجاد درد به سمت یکدیگر سر بخورند.

تاندون ها عضلات و استخوان های باسن شما را بهم متصل می کنند و آنها را به هم متصل می کنند اما در صورت لزوم جا می گذارند تا از هم جدا شوند.

اگر تاندون ها ملتهب شوند ، اگر غضروف شروع به شکستن کند ، یا اگر عضلات یا استخوان های شما آسیب ببینند ، تحرک ران محدود می شود. این تمرینات را فقط در صورتی انجام دهید که مفصل ران شما "خاموش" است اما باعث درد شما نمی شود.

پروانه کشیده می شود

1. صاف بنشینید و باسن خود را محکم به زمین لمس کنید.
2. زانوها را خم کرده و پایین پاها را کنار هم قرار دهید تا پاشنه هایتان لمس شود.
3. نفس عمیق بکشید تا کشش خود را متمرکز کنید.
4. به آرامی زانوها را از دو طرف به سمت پایین به سمت پایین فشار دهید و نفس خود را بیرون دهید. ممکن است هیپ پاپ خود را بشنوید.

لانج جانبی

1. صاف بایستید و پاها را به حالت ایستادنی گسترده حرکت دهید.
2. تا جایی که می توانید به سمت راست خم شوید ، در حالی که پای چپ خود را صاف نگه دارید ، زانوی راست را خم کنید. شما باید در کشاله ران سمت چپ خود کشش داشته باشید ، و ممکن است صدای یک صدای پاپ را بشنوید.

ژست کبوتر

1. از شکم شروع کنید ، رو به زمین.
2. روی بازوها بالا رفته و پاها را مستقیم به پشت خود بیاورید. با بدن خود V شکل معکوس ایجاد کنید ، بازوها را مستقیم و از عرض شانه باز کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
3. پای راست خود را فلکس کنید. پای راست خود را از زمین بالا آورده و به جلو به سمت دستان خود بیاورید. مچ پای راست خود را به مچ دست چپ تکیه داده و خود را به سمت زمین پایین بیاورید. ران شما باید روی تشک یا زمین صاف باشد.
4. پای چپ خود را مستقیم به عقب بلغزانید. ران چپ شما باید به سمت بقیه بدن بچرخد. دستان خود را در کنار خود قرار دهید و انگشتان خود را روی زمین ، پشت پای راست خود لمس کنید.
5. بدن خود را روی پای راست خود به جلو حرکت دهید ، تا جایی که می توانید به زمین نزدیک شوید. ممکن است یک پاپ یا کرک بشنوید. در صورت احساس درد ، بلافاصله متوقف شوید.
6. بعد از 30 ثانیه به آرامی از حالت کبوتر بلند شوید و آن را در سمت دیگر تکرار کنید.

موارد احتیاط

اگر شک دارید که آسیب دیده اید ، سعی نکنید باسن خود را بشکنید. ترک مکرر باسن شما می تواند به مرور زمان بدتر شده یا باعث آسیب شود.

در حالی که باسنی که احساس می کند "از جای خود خارج شده است" می تواند تحریک کننده باشد ، باسن خود را به دور خود نچرخانید و یا به صورت نامنظم حرکت نکنید تا سعی کنید آن را "پاپ" کنید. هر گونه تلاش برای شکستن مفصل ران شما باید به آرامی ، با خیال راحت ، با هوشیاری و حرکات دقیق انجام شود.

اگر چند بار در هفته احساس می کنید ران ران از جای خود خارج می شود ، یا اگر هنگام ترک خوردن باسن شما دردی همراه است ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. برای درمان ناراحتی مفصل ران شما ممکن است داروهای ضد التهاب ، فیزیوتراپی یا مراقبت های کایروپراکتیک لازم باشد.

ناراحتی لگن باعث می شود

کرپیتوس (Crepitus) اصطلاح پزشکی مفصلی است که ترک می خورد و پاره می شود. crepitus می تواند در اثر گازهای محبوس شده بین مفاصل ایجاد شود. همچنین می تواند به دلیل پارگی تاندون ، استخوان هایی که شکسته می شوند و به درستی بهبود نمی یابند و التهاب اطراف مفصل شما باشد.

سایر دلایل عمده ناراحتی در مفصل ران:

• سندرم مفصل ران ، وضعیتی که با کلیک روی تاندون های عضلانی ملتهب هنگام مالیدن روی سوکت مفصل ران ایجاد می شود
• آرتروز
• سیاتیک یا سایر اشکال اعصاب گیره شده
• بورسیت
• دررفتگی مفصل ران به دلیل آسیب دیدگی
• پارگی لب
• التهاب تاندون

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر ترک خوردن باسن شما دردی ایجاد می کند ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر بیماری التهابی دارید ، تزریق کورتیکواستروئید ممکن است درد و التهاب شما را کاهش دهد. درد لگن شما می تواند نشانه اولیه آرتروز باشد یا نشانگر این است که از ناحیه کمر مشکل دارید.

نادیده گرفتن درد ران شما می تواند درد یا آسیب را طولانی کند. اما آسیب های ران و شرایط سلامتی که به موقع و به درستی درمان می شوند ، پیش آگهی خوبی دارند.

بردن

گاهی اوقات ترک لگن برای از بین بردن تنش خطر سلامتی نیست. به همین ترتیب ، لگن که به خودی خود در حین تمرین یا هنگام برخاستن از رختخواب ترک می خورد غیر معمول نیست.

هنگامی که احساس می کنید مفصل ران شما "خاموش" یا از جای خود خارج شده است ، روش های مطمئنی برای ترک خوردن آن وجود دارد. اما برای درمان مفصل دررفتگی یا آسیب دیدگی ، مرتباً ترک خوردن یا بیرون آمدن باسن مثر نیست. در مورد هرگونه درد یا نگرانی در مورد ترک خوردن مفاصل با پزشک خود صحبت کنید.