یک راهنمای 30 روزه برای آماده سازی بدن برای بارداری

محتوا

• مقدمه
• روزهای 1-7
• روز اول: کنترل تولد را متوقف کنید
• روز دوم: مولتی ویتامین را شروع کنید
• روز سوم: اسید فولیک اضافه کنید
• روز چهارم: خوب بخورید
• روز 5: ورزش
• روز ششم: از لحاظ جسمی بدست آورید
• روز 7: واکسن ها را بررسی کنید
• روزهای 8-15
• روز هشتم: یک بازدید از پیش تصور را برنامه ریزی کنید
• روز نهم: چرخه خود را پیگیری کنید
• روز 10: قرار گرفتن در معرض سم را محدود کنید
• روز 11: استرس تسکین را تمرین کنید
• روز دوازدهم: یوگا را امتحان کنید
• روز 13: به دندانپزشک مراجعه کنید
• روز چهاردهم: ترک تنباکو ، الکل و مواد مخدر
• روز 15: رابطه جنسی برقرار کنید
• روزهای 16-23
• روز شانزدهم: به وزن سالم خود برسید
• روز 17: جمع آوری تاریخچه پزشکی خانواده
• روز 18: در مورد نسخه ها بحث کنید
• روز نوزدهم: برای خشونت خانگی راهنمایی پیدا کنید
• روز 20: خواب خوب بخورید
• روز 21: کافئین را محدود کنید
• روز 22: آب غزه
• روز 23: یاد بگیرید که چگونه مفهوم کار می کند
• روزهای 24-30
• روز 24: از او خارج شوید
• روز 25: تقویت سیستم ایمنی بدن
• روز 26: کارها و کارهای خود را یاد بگیرید
• روز 27: کار در اطراف
• روز 28: کاری دیوانه وار انجام دهید
• روز 29: پوشش بیمه خود را بررسی کنید
• روز 30: برقراری ارتباط
• غذای آماده

مقدمه

بنابراین ، شما آماده بارداری هستید. تبریک می گویم! تصمیم گیری برای تلاش برای یک کودک یک نقطه عطف بزرگ در زندگی است. اما آیا بدن شما برای بارداری آماده است؟ در اینجا لیستی از کارهایی که می توانید در ماه آینده انجام دهید تا خود را برای ایده آل آماده کنید.

روزهای 1-7

روز اول: کنترل تولد را متوقف کنید

اگر می خواهید تصور کنید ، باید هر نوع (کنترل) کنترل تولد را که استفاده می کنید ، قطع کنید. شما می توانید بلافاصله بعد از قطع برخی از روش های پیشگیری از بارداری مانند قرص های ضد بارداری ، باردار شوید. در حقیقت ، بسیاری از خانم ها اولین دوره خود را طی دو هفته پس از ترک قرص می گیرند. هنگامی که پریود شما شروع می شود ، اولین چرخه شما در تلاش برای تصور است. بعضی از خانمها فوراً باردار می شوند ، اما برای برخی دیگر چند ماه طول می کشد.

روز دوم: مولتی ویتامین را شروع کنید

بارداری در فروشگاه های مواد غذایی بدن مالیات می کند. با استفاده از مولتی ویتامین برای رفع هرگونه شکاف ، خود را تقویت کنید. با این حال بهتر ، ویتامین های قبل از تولد بطور خاص تدوین شده اند تا آنچه را که در دوران بارداری به بدن شما نیاز دارد ، بدست آورند. شروع بارداری در حال حاضر به شما کمک می کند تا از کمبودهای غذایی در دوران بارداری جلوگیری کنید. همچنین می توانید چند مارک را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای بدن شما مفید است.

روز سوم: اسید فولیک اضافه کنید

علاوه بر ویتامین قبل از تولد ، ممکن است برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در دوران بارداری به یک اسید فولیک یا مکمل فولات نیز نیاز داشته باشید. حتماً روزانه حداقل 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک مصرف می کنید. بسیاری از ویتامین های پیش از تولد بدون نسخه از قبل حاوی این مقدار هستند. حتماً برچسب را بررسی کنید. پس از بارداری ، پزشک ممکن است نوزادان بارداری را تجویز کند که مقدار بیشتری نیز داشته باشند.

روز چهارم: خوب بخورید

همچنین می توانید بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنید. از غذاهای کامل بیش از هر چیزی که پردازش شده لذت ببرید. اگر بودجه شما اجازه می دهد ، ممکن است بخواهید میوه ها و سبزیجات ارگانیک بیشتری را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید تا در معرض سموم قرار بگیرید.

روز 5: ورزش

حداقل چهار تا پنج بار در هفته حرکت بدن شما یک روش عالی دیگر برای آماده سازی برای بارداری است. در هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​انجام دهید. از کاناپه شروع می کنید؟ چیزی سبک مانند راه رفتن را انتخاب کنید که می توانید درست در خارج از درب جلوی خود انجام دهید. فقط با 10 تا 15 دقیقه یکبار شروع کنید و راه خود را تا مدت زمان طولانی تر ادامه دهید. اگر چالش بیشتری می خواهید ، فعالیتهای جدی مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا پیاده روی را به صورت جدی انجام دهید. با ورزش بیشتر مزایای سلامتی دریافت می کنید. اگر قبلاً نسبتاً فعال هستید ، ممکن است هر هفته بین 150 تا 300 دقیقه حرکت کنید.

روز ششم: از لحاظ جسمی بدست آورید

پیگیری با جسمی های سالانه به رفع مشکلات سلامتی قبل از شدید شدن کمک می کند. وقتی برای بارداری آماده می شوید ، آنها از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. پزشک شما را معاینه می کند و احتمالاً مقداری کار خون انجام می دهد تا میزان کلسترول و سایر موارد را بررسی کند. در این بازدید همچنین می توانید نگرانی های بهداشتی دیگری را که ممکن است داشته باشید مطرح کنید.

روز 7: واکسن ها را بررسی کنید

قرار ملاقات جسمی شما نیز فرصتی عالی برای گرفتن هرگونه واکسیناسیون ممکن است از بین رفته باشد (کزاز ، سرخچه و غیره). واکسیناسیون ها می توانند به شما و کودک شما سالم و محافظت شوند.

روزهای 8-15

روز هشتم: یک بازدید از پیش تصور را برنامه ریزی کنید

بسته به تعدادی از عوامل (سن ، مسائل مربوط به باروری قبلی و غیره) ، شما همچنین ممکن است بخواهید با متخصص زنان و زایمان یک پیش بینی ویژه پیش بینی کنید. برخی از زمینه های این معاینه ممکن است با وضعیت جسمی شما همپوشانی داشته باشد ، بنابراین حتماً هر سؤال مخصوص تولید مثلی را که ممکن است در اختیارتان قرار دهد. بازدید شما باید مواردی را که نگران آن هستید ، از غربالگری بیماریهای مقاربتی (STD) گرفته تا غربالگری برای آمادگی حاملگی را پوشش دهد.

روز نهم: چرخه خود را پیگیری کنید

این که آیا شما تحت کنترل تولد بوده اید یا نه ، اکنون زمان آن است که با چرخه قاعدگی خود صمیمی شوید. کوتاه کردن پنجره زمانی که بارورتر هستید به شما کمک می کند سریعتر باردار شوید. بعلاوه ، درک درستی از چرخه های شما به شما کمک می کند تا کشف کنید که آیا چیزی خاموش است و ممکن است به آدرس دهی نیاز داشته باشد (لکه بینی ، طول نامنظم و غیره). با شروع ضبط و به سادگی شروع به کار کنید تا پایان دوره شما از ماه به ماه تغییر کند. شما همچنین می توانید هر چیزی مانند خونریزی نامنظم و لکه بینی را یادداشت کنید. طول دوره چرخه قاعدگی حدود 28 روز است ، اما می تواند از 21 تا 35 روز باشد و هنوز هم در محدوده طبیعی و سالم قرار دارد. بسیاری از برنامه ها در آنجا وجود دارند که در ردیابی نیز به شما کمک می کنند.

روز 10: قرار گرفتن در معرض سم را محدود کنید

مقادیر زیاد قرار گرفتن در معرض سمی برای کودک در حال رشد خطرناک است. سعی کنید در معرض مجرمان معمولی قرار گرفتن در معرض موارد زیر را کاهش دهید:

• اجتناب از عطرهای مصنوعی
• رفتن به بیسفنول-A (BPA) رایگان
• انتخاب محصولات مراقبت از منزل و شخصی بدون مواد شیمیایی
• پرش از برخی خدمات زیبایی

در اینجا چند کار دیگر است که می توانید امروز انجام دهید:

• با استفاده از آب و سرکه از تمیز کننده های خانگی خود استفاده کنید
• غذاهای ارگانیک بخور
• مواد پاک کننده لباسشویی بدون عطر را جمع کنید
• محصولات آرایش را پر کنید که حاوی پارابن ، سولفات لوره سدیم و جیوه هستند
• غذاهای تازه را روی کنسرو انتخاب کنید ، که ممکن است حاوی BPA باشد

روز 11: استرس تسکین را تمرین کنید

ایجاد مراکز کاهش فشار روانی در حال حاضر به شما در دوران بارداری و در سال اول زندگی کودک شما کمک می کند. احساس استرس؟ سعی کنید یک پیاده روی آرامش بخش داشته باشید ، برخی از تمرینات عمیق تنفس را انجام دهید یا هر کار دیگری را انجام دهید که باعث خوشحالی شما شود.

روز دوازدهم: یوگا را امتحان کنید

یوگا برای باروری شما فواید زیادی دارد. استفاده از یک تمرین منظم یوگا ممکن است به احساسات و اضطراب شما مربوط به فرآیند تصور کمک کند. شما همچنین می توانید بدن خود را برای آماده سازی برای بارداری تقویت و تقویت کنید. برای باروری یا سایر کلاسهای یوگا که در منطقه شما ارائه می شود ، به دنبال یوگا باشید.

روز 13: به دندانپزشک مراجعه کنید

در حالی که تمام معاینات خود را انجام می دهید ، بهتر است که به دندان های خود نیز نگاهی بیندازید. در دوران بارداری ، هورمون های بدن ممکن است بر لثه ها و دندان های شما تأثیر بگذارد. عادت های خوب مسواک زدن قبل از بارداری می تواند به از بین بردن لثه حاملگی و حفره کمک کند.

روز چهاردهم: ترک تنباکو ، الکل و مواد مخدر

استعمال دخانیات ، استفاده از مواد مخدر و نوشیدن الکل از جهات مختلفی می تواند به نوزاد متولد نشده آسیب برساند. سیگار کشیدن کودک را در معرض مواد شیمیایی مضر قرار می دهد ، جریان خون را محدود می کند و حتی ممکن است باعث زایمان زودرس شود. نوشیدن ، کودک را در معرض سندرم الکل جنین (FAS) قرار می دهد. استفاده از مواد مخدر (هروئین ، کوکائین ، متامفتامین ، ماری جوانا و غیره) نه تنها غیرقانونی نیست بلکه ممکن است باعث نقایص هنگام تولد ، سقط جنین یا زایمان شود.

روز 15: رابطه جنسی برقرار کنید

از همان ابتدا در مقابل تبدیل جنس به کار سخت مقاومت کنید. این کار را اغلب و برای تفریح ​​انجام دهید. خودجوش و پرشور باشید. از این گذشته ، رابطه جنسی همان چیزی است که احتمالاً شما را باردار می کند. ایجاد عادات عشق ورزی صوتی اکنون به تقویت روابط شما کمک می کند. اگر هیچ مسئله باروری شناخته شده ای ندارید ، در ابتدا از رابطه با زمان جنسی نگران نباشید. درعوض ، در طول چرخه خود مكرر رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید.

روزهای 16-23

روز شانزدهم: به وزن سالم خود برسید

آیا شاخص توده بدنی (BMI) خود را می شناسید؟ پزشک شما احتمالاً این عدد را از نظر جسمی شما محاسبه خواهد کرد. اگر BMI شما در گروه های اضافه وزن یا چاقی قرار دارد ، در مورد راهکارهای سالم برای کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید. اگر BMI شما در گروه كم وزنی قرار دارد ، با پزشك خود نیز صحبت كنید.

روز 17: جمع آوری تاریخچه پزشکی خانواده

سلامت کودک شما نیز تحت تأثیر عوامل ژنتیکی ریشه در درخت خانواده شما قرار خواهد گرفت. قبل از بارداری ، ممکن است بخواهید از والدین یا سایر اقوام خود بپرسید که آیا شرایط ژنتیکی وجود دارد که در خط خون شما وجود دارد یا خیر. در مورد شریک زندگی خود نیز همین کار را می کند. کشف چیزی؟ برای گفتگو درمورد نگرانی های خود و انجام آزمایش های بیشتر می توانید با یک مشاور ژنتیک ملاقات کنید.

روز 18: در مورد نسخه ها بحث کنید

اطمینان حاصل کنید که پزشکتان می داند که شما در حال تلاش برای تصفیه هستید تا بتواند به نسخه ها ، داروها یا سایر مکمل های مصرفی شما توجه کند. برخی از این داروها ممکن است در دوران بارداری بی خطر نباشند.

روز نوزدهم: برای خشونت خانگی راهنمایی پیدا کنید

خط خشونت خانگی در صورت بروز هرگونه خشونت در خانه که می تواند سلامت شما یا بهزیستی کودک آینده شما را به خطر اندازد ، یک منبع مفید است. خدمات محرمانه هستند. امروز با 1.800.799.SAFE تماس بگیرید تا با یک مدرس آموزش دیده صحبت کنید.

روز 20: خواب خوب بخورید

بسیاری از والدین در روزهای پس از آوردن بسته های شادی خود ، از خواب نگران می شوند. اما خواب در دوران بارداری می تواند به همان اندازه گریزان باشد. تا زمانی که می توانید از Zzz خود بگیرید.

روز 21: کافئین را محدود کنید

آیا زیاد قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار بنوشید؟ توصیه های مصرف روزانه برای خانم های باردار فقط در حدود 12 اونس قهوه در روز است. اگر در حال حاضر بیشتر از این مقدار مصرف می کنید ، سعی کنید به آرامی از بین برید.

روز 22: آب غزه

60 درصد از بدن شما از آب تشکیل شده است. برای سلامتی مطلوب خود را هیدراته نگه دارید. زنان باید هر روز 9 فنجان آب بنوشند. وقتی باردار می شوید ، ممکن است بخواهید این میزان را افزایش دهید. از پزشک خود راهنمایی بگیرید.

روز 23: یاد بگیرید که چگونه مفهوم کار می کند

با خواندن اصول اولیه شانس بارداری شما را افزایش می دهد. برنامه ریزی شده والدین منبع خوبی برای درک چگونگی وقوع حاملگی فراهم می کند. برای شروع ، باید در طول پنجره حاصلخیز خود رابطه جنسی برقرار کنید تا اسپرم بتواند تخم مرغ را قبل یا تازه منتشر شده در بدن شما ملاقات کند. از آنجا تخمهای لقاح یافته به زیر لوله های فالوپ حرکت می کنند و برای چسبیدن بارداری نیاز به کاشت در رحم دارند. نیمی از تخم های بارور شده کاشته نمی شوند و با چرخه قاعدگی شما از بین می روند.

روزهای 24-30

روز 24: از او خارج شوید

اگرچه بخش عمده ای از یک بارداری سالم با زن ارتباط دارد ، اما خوب است که پسر شما نیز مورد بررسی قرار گیرد. حدود 30 درصد موارد ناباروری را می توان در عوامل مرد مشاهده کرد. مطمئن شوید که او:

• برنامه ریزی فیزیکی
• خوب می خورد
• تمرینات
• سیگار کشیدن و مصرف سایر داروها را متوقف می کند
• الکل را محدود می کند

روز 25: تقویت سیستم ایمنی بدن

در دوران بارداری ، شما مستعد ابتلا به سرماخوردگی ، آنفولانزا و بیماریهای دیگر هستید. با خوردن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از آنتی اکسیدان ها ، دریافت ویتامین C و استراحت ، به سیستم ایمنی خود کمک بیشتری کنید.

روز 26: کارها و کارهای خود را یاد بگیرید

چیزهای زیادی وجود دارد که شما در مورد آنچه که در امان نیست و در دوران بارداری نیست ، خواهید شنید. برخی از اینها چندان علمی نیستند. موارد دیگر برای سلامتی در حال رشد کودک شما بسیار مهم هستند. یکی از داغترین موارد برای بحث؟ در دوران بارداری چه غذاهایی باید از بدن خودداری کنند. زنان باردار 10 برابر بیشتر از بزرگسالان سالم نسبت به لیستریا از غذاهای آلوده احتمال ابتلا دارند. همین حالا شروع به خواندن برچسب های مربوط به غذاهای مورد علاقه خود کنید تا از پاستوریزه بودن آنها اطمینان حاصل کنید.

روز 27: کار در اطراف

شغل شما ممکن است خواستار جسمی باشد یا نیاز به حرکات خطرناک داشته باشد. اما بلند کردن سنگین ، ایستادن برای مدت طولانی و خم شدن در کمر ممکن است منجر به اختلالات قاعدگی ، مشکلات باروری یا سقط جنین شود. در مورد نگرانی ها و توصیه های مربوط به بلند کردن با پزشک خود صحبت کنید. هنگامی که باردار می شوید ، ممکن است بخواهید از بلند کردن اجسام سنگین از کف ، بلند کردن سربار ، مرتباً خم شدن ، یا متوقف کردن اجتناب کنید.

روز 28: کاری دیوانه وار انجام دهید

هنگامی که باردار هستید ، تعدادی فعالیت وجود دارد که برای شما یا کودک در حال رشد شما بی خطر نیست. قبل از تصور ، در آخرین جلسه اسکیت سواری یا سوار غلتکی حرکت کنید. شروع ناگهانی ، متوقف شدن ، و سایر نیروهای مزاحم فعالیتهای شدیدتر ممکن است باعث ایجاد اختلال جفت شود.

روز 29: پوشش بیمه خود را بررسی کنید

مهم است قبل از بارداری آنچه را که در برنامه بیمه درمانی شما وجود دارد مرور کنید. تقریباً 1 میلیون زن هر سال بدون مراقبت های مناسب از بارداری زایمان می کنند. نوزادان آنها 3 برابر بیشتر از نوزادان متولد شده از خانمهایی که از ویزیت های منظم قبل از زایمان استفاده می کنند ، 3 برابر بیشتر از نوزادانی که به دنیا می آیند ، در وزن کم هنگام تولد به دنیا می آیند و 5 برابر بیشتر از آنها می میرند.

روز 30: برقراری ارتباط

ممکن است در اولین چرخه اول تلاش خود تصور کنید ، اما دیدن یک نشانه مثبت غالباً طول می کشد. قبل از شروع تلاش برای تصور ، مطمئن شوید که با شریک زندگی خود باز و صادق هستید. صحبت در مورد هرگونه مسائل یا ناامیدی هایی که در مسیر کودک خود دارید ، اصلی ترین نکته برای سالم نگه داشتن روابط شما است.

غذای آماده

وقتی می خواهید یک کودک را به خانواده خود اضافه کنید ، چیزهای زیادی برای فکر کردن وجود دارد. اما با کمی آمادگی ، در مسیر بارداری سالم خواهید بود.