چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم: آیا امکان پذیر است؟
محتوا
- زوال عقل چیست؟
- آیا می توانید از زوال عقل جلوگیری کنید؟
- ورزش
- خوب بخور
- سیگار نکشید
- به راحتی الکل مصرف کنید
- ذهن خود را فعال نگه دارید
- سلامت کلی را مدیریت کنید
- چه عواملی خطرناک برای زوال عقل وجود دارد؟
- علائم زوال عقل چیست؟
- چگونه زوال عقل تشخیص داده می شود؟
- زوال عقل چگونه درمان می شود؟
- چشم انداز افراد مبتلا به زوال عقل چیست؟
- خط آخر
با افزایش سن یک حافظه کمی کم رنگ غیرمعمول نیست ، اما زوال عقل بیش از این است. این یک قسمت طبیعی از پیری نیست.
برخی موارد وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل یا حداقل کاهش سرعت آن انجام دهید. اما از آنجا که برخی از دلایل خارج از کنترل شما هستند ، نمی توانید کاملاً از آن جلوگیری کنید.
بیایید نگاهی دقیق تری به برخی از دلایل زوال عقل و آنچه اکنون می توانید برای شروع کاهش خطر انجام دهید ، انجام دهیم.
زوال عقل چیست؟
زوال عقل یک اصطلاح پتو برای از دست دادن مزمن و پیشرونده عملکرد ذهنی است. این یک بیماری نیست ، بلکه گروهی از علائم با علل مختلف است. دو دسته اصلی برای زوال عقل وجود دارد ، آلزایمر و غیر آلزایمر.
بیماری آلزایمر شایع ترین علت زوال عقل است. دمانس بیماری آلزایمر شامل از دست دادن حافظه ، به علاوه اختلال در عملکردهای دیگر مغز مانند:
- زبان
- سخن، گفتار
- ادراک
زوال عقل غیر آلزایمر با دو نوع اصلی با انحطاط مضر پیش از موعد ارتباط دارد. یک نوع آن بیشتر روی گفتار تأثیر می گذارد. نوع دیگر شامل موارد زیر است:
- تغییرات رفتاری
- تغییر شخصیت
- فقدان احساسات
- از دست دادن فیلتر اجتماعی
- بی علاقگی
- مشکل در سازماندهی و برنامه ریزی
در این زوال عقلهای غیر آلزایمر ، کاهش حافظه بعداً در پیشرفت بیماری ظاهر می شود. دومین علت شایع ، زوال عقل عروقی است. برخی دیگر از زوال عقل های غیر آلزایمر عبارتند از:
- زوال عقل بدن لوئی
- زوال عقل پارکینسون
- بیماری پیک
زوال عقل مختلط زمانی است که دلایل مختلفی داشته باشد. به عنوان مثال ، یک فرد مبتلا به بیماری آلزایمر که دارای زوال عقل عروقی نیز است ، دارای زوال عقل مختلط است.
آیا می توانید از زوال عقل جلوگیری کنید؟
برخی از انواع زوال عقل به دلیل چیزهایی است که خارج از کنترل شما هستند. اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و حفظ سلامتی در کل انجام دهید.
ورزش
فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند. A نشان داد که ورزش هوازی ممکن است باعث کندی آتروفی هیپوکامپ شود ، بخشی از مغز که حافظه را کنترل می کند.
مطالعه دیگری در سال 2019 نشان داد که افراد مسن فعال بیشتر تمایل دارند توانایی های شناختی خود را بهتر از افراد کم تحرک حفظ کنند. این مورد حتی برای شرکت کنندگانی بود که ضایعات مغزی یا نشانگرهای زیستی مرتبط با زوال عقل داشتند.
ورزش منظم همچنین برای کنترل وزن ، گردش خون ، سلامت قلب و خلق و خو نیز مفید است ، همه اینها می تواند خطر زوال عقل شما را تحت تأثیر قرار دهد.
اگر بیماری جدی دارید ، قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید. و اگر مدتی است که ورزش نکرده اید ، کم کم شروع کنید ، شاید فقط 15 دقیقه در روز باشد. تمرینات آسان را انتخاب کنید و از همانجا جمع شوید. راه خود را ادامه دهید:
- هفته ای 150 دقیقه هوازی متوسط ، مانند پیاده روی سریع ، یا
- هفته ای 75 دقیقه فعالیت شدیدتر مانند آهسته دویدن
هفته ای دو بار ، برخی از فعالیت های مقاومتی را برای کار عضلات خود اضافه کنید ، مانند فشار دادن ، نشستن یا وزنه برداری.
برخی از ورزش ها ، مانند تنیس ، می توانند تمرینات مقاومتی و هوازی را همزمان ارائه دهند. چیزی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و با آن سرگرم شوید.
سعی کنید در طول روز زمان زیادی را به نشستن یا دراز کشیدن اختصاص ندهید. حرکت را هر روز در اولویت قرار دهید.
خوب بخور
رژیم غذایی مفید برای قلب برای مغز و سلامت کلی مفید است. یک رژیم غذایی سالم ممکن است خطر ابتلا به شرایطی را که منجر به زوال عقل می شود کاهش دهد. با توجه به ، یک رژیم غذایی متعادل شامل موارد زیر است:
- میوه و سبزیجات
- عدس و لوبیا
- غلات ، غده ها یا ریشه ها
- تخم مرغ ، شیر ، ماهی ، گوشت بدون چربی
مواردی که باید از آنها اجتناب کنید یا آنها را به حداقل برسانید:
- چربی های اشباع شده
- چربی های حیوانی
- قندها
- نمک
رژیم غذایی شما باید در اطراف غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی باشد. از غذاهای فرآوری شده با کالری بالا که ارزش غذایی کمی دارند یا هیچ تأمین نمی کنند ، خودداری کنید.
سیگار نکشید
نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد ، به خصوص اگر شما 65 سال یا بیشتر دارید. سیگار کشیدن بر گردش خون در سراسر بدن از جمله رگ های خونی مغز تأثیر می گذارد.
اگر سیگار می کشید ، اما ترک آن مشکل هستید ، در مورد برنامه های ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید.
به راحتی الکل مصرف کنید
نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل ممکن است یک عامل خطر عمده برای انواع زوال عقل از جمله زوال عقل زودرس باشد. در حال حاضر نوشیدنی متوسط را برای زنان تا یک نوشیدنی در روز و برای مردان تا دو نوشیدنی تعریف می کند.
یک نوشیدنی برابر است با 6 اونس الکل خالص. که به این معنی است:
- 12 اونس آبجو با 5 درصد الکل
- 5 اونس شراب با 12 درصد الکل
- 5/1 اونس 80 روان تقطیر ضد الکلی با 40 درصد الکل
ذهن خود را فعال نگه دارید
ذهن فعال ممکن است به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند ، بنابراین خود را به چالش بکشید. برخی از مثالها عبارتند از:
- چیز جدیدی بخوانید ، مانند یک زبان جدید
- پازل انجام دهید و بازی کنید
- کتابهای چالش برانگیز بخوانید
- یادگیری موسیقی خواندن ، استفاده از ساز یا شروع به نوشتن
- درگیر اجتماعی باشید: با دیگران در تماس باشید یا به فعالیتهای گروهی بپیوندید
- داوطلب
سلامت کلی را مدیریت کنید
داشتن فرم خوب می تواند به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند ، بنابراین هر سال یک جسمی بدنی داشته باشید. در صورت مشاهده علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:
- افسردگی
- از دست دادن شنوایی
- مشکلات خواب
شرایط بهداشتی موجود را مدیریت کنید مانند:
- دیابت
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
چه عواملی خطرناک برای زوال عقل وجود دارد؟
خطر ابتلا به زوال عقل با افزایش سن افزایش می یابد. WHO می گوید ، در مورد افراد بالای 60 سال نوعی زوال عقل دارند.
شرایطی که می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد شامل موارد زیر است:
- تصلب شرایین
- افسردگی
- دیابت
- سندرم داون
- از دست دادن شنوایی
- اچآیوی
- بیماری هانتینگتون
- هیدروسفالی
- بیماری پارکینسون
- سکته های مغزی ، اختلالات عروقی
عوامل موثر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مصرف طولانی مدت الکل یا مواد مخدر
- چاقی
- رژیم غذایی نامناسب
- ضربات مکرر به سر
- شیوه زندگی کم تحرک
- سیگار کشیدن
علائم زوال عقل چیست؟
زوال عقل گروهی از علائم شامل حافظه ، استدلال ، تفکر ، خلق و خوی ، شخصیت و رفتار است. برخی از علائم اولیه عبارتند از:
- فراموشی
- تکرار چیزها
- بی جا کردن چیزها
- سردرگمی در مورد تاریخ و زمان
- در پیدا کردن کلمات مناسب مشکل دارید
- تغییر در خلق و خو یا رفتار
- تغییر در علایق
علائم بعدی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بدتر شدن مشکلات حافظه
- مشکل در انجام مکالمه
- در انجام کارهای ساده مانند پرداخت قبض یا کار با تلفن مشکل دارید
- نادیده گرفتن بهداشت شخصی
- تعادل ضعیف ، سقوط
- ناتوانی در حل مسئله
- تغییر در الگوی خواب
- ناامیدی ، تحریک ، گیجی ، گمراهی
- اضطراب ، غم ، افسردگی
- توهم
چگونه زوال عقل تشخیص داده می شود؟
از دست دادن حافظه همیشه به معنای زوال عقل نیست.آنچه در ابتدا به نظر می رسد زوال عقل می تواند علامت یک بیماری قابل درمان باشد ، مانند:
- کمبود ویتامین
- عوارض جانبی دارو
- عملکرد غیر طبیعی تیروئید
- هیدروسفالی فشار طبیعی
تشخیص زوال عقل و علت آن دشوار است. هیچ آزمایش واحدی برای تشخیص آن وجود ندارد. برخی از انواع زوال عقل تا قبل از مرگ قابل تأیید نیستند.
اگر علائم و نشانه های زوال عقل دارید ، پزشک احتمالاً با سابقه پزشکی شما شروع می کند ، از جمله:
- سابقه خانوادگی زوال عقل
- علائم خاص و زمان شروع آنها
- سایر موارد تشخیص داده شده
- داروها
معاینه فیزیکی شما احتمالاً شامل موارد زیر است:
- فشار خون
- هورمون ، ویتامین و سایر آزمایشات خون
- رفلکس
- ارزیابی تعادل
- پاسخ حسی
بسته به نتیجه ، پزشک مراقبت های اولیه شما را برای ارزیابی بیشتر به متخصص مغز و اعصاب ارجاع می دهد. برای ارزیابی موارد زیر می توان از آزمون های شناختی و عصب روانشناختی استفاده کرد:
- حافظه
- حل مسئله
- توانایی های زبانی
- مهارت های ریاضی
دکتر شما همچنین ممکن است دستور دهد:
- آزمایشات تصویربرداری مغز
- آزمایشات ژنتیکی
- ارزیابی روانپزشکی
کاهش عملکرد ذهنی که با کارهای روزمره تداخل دارد ممکن است به عنوان زوال عقل تشخیص داده شود. تست های آزمایشگاهی و تصویربرداری از مغز می تواند برخی بیماری ها را به عنوان علت حذف یا تأیید کند.
یافتن کمک برای زوال عقلاگر شما یا شخصی که به او اهمیت می دهید مبتلا به زوال عقل است ، سازمان های زیر می توانند به شما کمک کنند یا شما را به خدمات ارجاع دهند.
- انجمن آلزایمر: خط تلفن محرمانه و رایگان: 800-272-3900
- انجمن بدنسازي بدن لوي: ليو لين براي خانواده ها و مراقبان: 800-539-9767
- اتحاد ملی مراقبت
- وزارت امور ایثارگران ایالات متحده
زوال عقل چگونه درمان می شود؟
داروهای بیماری آلزایمر عبارتند از:
- مهار کننده های کولین استراز: donepezil (Aricept) ، ریواستیگمین (Exelon) و گالانتامین (Razadyne)
- آنتاگونیست گیرنده NMDA: ممانتین (Namenda)
این داروها می توانند به بهبود عملکرد حافظه کمک کنند. آنها ممکن است پیشرفت بیماری آلزایمر را کند کنند ، اما جلوی آن را نمی گیرند. این داروها همچنین می توانند برای سایر زوال عقلها مانند بیماری پارکینسون ، زوال عقل بدن لوئی و زوال عقل عروقی تجویز شوند.
پزشک همچنین می تواند برای سایر علائم داروهایی مانند:
- افسردگی
- اختلالات خواب
- توهم
- تحریک
کاردرمانی می تواند در مواردی مانند موارد زیر کمک کند:
- سازوکارهای مقابله ای
- رفتارهای ایمن تر
- مدیریت رفتار
- شکستن وظایف به مراحل آسان تر
چشم انداز افراد مبتلا به زوال عقل چیست؟
برخی از انواع زوال عقل را می توان به طور م treatedثر درمان و معکوس کرد ، به ویژه مواردی که به علت:
- کمبود B-12 و سایر اختلالات متابولیکی
- تجمع مایع نخاعی مغزی در مغز (هیدروسفالی فشار طبیعی)
- افسردگی
- مصرف مواد مخدر یا الکل
- افت قند خون
- کم کاری تیروئید
- هماتوم ساب دورال به دنبال آسیب دیدگی سر
- تومورهایی که می توانند با جراحی برداشته شوند
بیشتر انواع زوال عقل برگشت پذیر یا قابل درمان نیستند ، اما هنوز هم قابل درمان هستند. این موارد شامل موارد زیر است:
- کمپلکس زوال عقل ایدز
- بیماری آلزایمر
- بیماری Creutzfeldt-Jakob
- بیماری پارکینسون
- زوال عقل عروقی
پیش آگهی شما به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله:
- علت زوال عقل
- پاسخ به درمان
- سن و سلامت کلی
پزشک می تواند به شما کمک کند تا در مورد چشم انداز فردی خود بیشتر بدانید.
خط آخر
زوال عقل گروهی از علائم تأثیرگذار بر حافظه و سایر عملکردهای شناختی است. علت اصلی زوال عقل بیماری آلزایمر است و به دنبال آن زوال عقل عروقی است.
برخی از انواع زوال عقل به دلیل مواردی است که نمی توانید تغییر دهید. اما انتخاب سبک زندگی که شامل ورزش منظم ، رژیم متعادل و تعامل ذهنی می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند.
مقالات جدید
زمان بندی همه چیز است