چگونه با سرفه بخوابیم: 12 نکته برای یک شب آرام

محتوا

• اول ، آیا می دانید چرا سرفه می کنید؟
• آرام کردن سرفه مرطوب
• نکاتی برای سرفه مرطوب
• تسکین دهنده سرفه خشک
• نکاتی برای سرفه خشک
• کاهش سرفه های قلقلک
• نکاتی برای سرفه قلقلک
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

دیره. شما می خواهید کاملاً خوابیده باشید - اما هر بار که شروع به رانندگی می کنید ، سرفه دوباره شما را بیدار می کند.

سرفه در شب می تواند مختل کننده و ناامید کننده باشد. شما باید بخوابید تا بتوانید بقیه نیازهای خود را برای مبارزه با بیماری و عملکرد خود در طول روز دریافت کنید. اما سرفه ناخوشایند شما اجازه نمی دهد خواب ناخوشایندی داشته باشید که به شدت به آن احتیاج دارید.

بنابراین ، برای غلبه بر سرفه های خود در شب چه کاری می توانید انجام دهید؟

در این مقاله ، برخی از احتمالاتی را که ممکن است بخواهید برای انواع مختلف سرفه در نظر بگیرید ، از جمله سرفه های مرطوب و خشک و آنهایی که پشت حلق لک می زنند ، بررسی خواهیم کرد.

اول ، آیا می دانید چرا سرفه می کنید؟

سرفه می تواند ناشی از طیف گسترده ای از شرایط و شرایط باشد. اگر علت سرفه خود را درک کنید ، ممکن است انتخاب یک درمان موثر برای شما آسان تر باشد.

این شرایط و فاکتورها همه به عنوان عامل سرفه شناخته شده اند:

• آسم
• آلرژی
• ویروس هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا
• عفونت های باکتریایی مانند ذات الریه و برونشیت
• قطره پس از زایمان
• سیگار کشیدن
• داروهای خاص مانند مهار کننده های ACE ، بتا بلاکرها و برخی داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)
• اختلال انسداد مزمن ریوی (COPD)
• بیماری ریفلاکس معده (GERD)
• فیبروز سیستیک
• سرفه سیاه

اگر مطمئن نیستید که چرا سرفه می کنید ، پزشک می تواند با استفاده از اشعه ایکس قفسه سینه ، آزمایش های آزمایشگاهی ، آزمایشات وسیع یا سی تی اسکن ، علت سرفه شما را بفهمد.

در مورد واکسیناسیون سرفه سیاه با پزشک خود صحبت کنید و اگر سیگار می کشید ، بدانید که ترک آن ممکن است در 8 هفته سرفه شما را بهبود بخشد.

آرام کردن سرفه مرطوب

سرفه های مرطوب ، که گاهی سرفه های سازنده نامیده می شوند ، اغلب شامل مخاط بیش از حد در قفسه سینه ، گلو و دهان است. نکات زیر ممکن است کمک کند.

نکاتی برای سرفه مرطوب

• سر و گردن خود را بالا ببرید. خوابیدن صاف به پشت یا پهلو می تواند باعث جمع شدن مخاط در گلو شود که می تواند باعث سرفه شود. برای جلوگیری از این کار ، چند تا بالش روی هم قرار دهید یا از یک گوه سر و گردن خود را کمی بلند کنید. از بالا بردن بیش از حد سر خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند به گردن درد و ناراحتی منجر شود.
• خلط آور را امتحان کنید. اکسپکتورانت ها مخاط موجود در مجاری تنفسی شما را نازک کرده و سرفه بلغم را آسان می کنند. تنها خلط آور مورد تأیید سازمان غذا و دارو (FDA) در ایالات متحده گایافنسین است که با نام های تجاری مانند Mucinex و Robitussin DM به بازار عرضه می شود. اگر سرفه شما ناشی از سرماخوردگی یا برونشیت است ، نشان دهید که گایافنسین می تواند یک درمان ایمن و موثر باشد.
• کمی عسل قورت دهید. در یک ، 1/2 قاشق چایخوری از عسل هنگام خواب به برخی از کودکان سرفه کمک می کند تا آرام تر بخوابند. توجه داشته باشید که این مطالعه براساس نظرسنجی والدین انجام شده است ، که همیشه یک اندازه گیری عینی نیست.
• یک نوشیدنی گرم بنوشید. یک نوشیدنی گرم و بخارپز ممکن است به آرامش گلو کمک کند و از سرفه تحریک شود و همچنین باعث شل شدن مخاط شود. آب گرم با عسل و لیمو ، چای های گیاهی و آبگوشت ها همه گزینه های خوبی هستند. حتماً نوشیدن هر نوع نوشیدنی را حداقل یک ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.
• دوش آب گرم بگیرید. بخار آب از دوش آب گرم ممکن است به شل شدن مخاط قفسه سینه و سینوس ها کمک کند و مجاری تنفسی شما را پاکسازی کند.

طبق این ، به دلیل خطر بوتولیسم که می تواند کشنده باشد ، دادن عسل به کودکان زیر 1 سال ایمن نیست.

تسکین دهنده سرفه خشک

سرفه های خشک ممکن است به شرایطی مانند GERD ، آسم ، قطره قطره پس از عمل بینی ، مهار کننده های ACE و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مرتبط باشد. کمتر معمولاً سرفه های خشک می توانند ناشی از سرفه سیاه باشند.

نکات زیر ممکن است خیال شما را راحت کند.

نکاتی برای سرفه خشک

• یک قرص لوزی امتحان کنید. قرص های حلقوی گلو را می توان در داروخانه ها و خرده فروشی ها پیدا کرد و در انواع طعم ها عرضه می شود. بعضی از آنها منتول دارند که به شما کمک می کند تا سینوس های شما باز شود. برخی حاوی ویتامین C هستند و برخی دیگر شامل داروهایی هستند که می توانند گلودرد را تسکین دهند. هرکدام را که امتحان کنید ، حتماً قبل از دراز کشیدن پاستیل را تمام کنید تا در آن خفه نشوید. از دادن قرص های لوزی به کودکان خردسال خودداری کنید زیرا این کار می تواند خطر خفگی باشد.
• یک ضد احتقان را در نظر بگیرید. مواد ضد احتقان می توانند به خشک شدن قطره پس از عمل بینی که می تواند باعث سرفه خسته کننده شبانه شود ، کمک کنند. به کودکان زیر 12 سال از داروهای ضد احتقان استفاده نکنید ، زیرا ممکن است عوارض جدی ایجاد کند.
• به سرفه نگاه کن سرکوبگر. سرکوب کننده های سرفه که به عنوان ضد سرفه نیز شناخته می شوند ، با مسدود کردن رفلکس سرفه از سرفه جلوگیری می کنند. آنها می توانند برای سرفه های خشک در شب مفید باشند ، زیرا ممکن است باعث تحریک رفلکس سرفه در هنگام خواب شوند.
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید. هیدراته ماندن به ویژه هنگامی که زیر هوا قرار دارید بسیار مهم است. نوشیدن مایعات در طول روز می تواند گلو را روان نگه دارد ، که می تواند از آن در برابر عوامل تحریک کننده و سایر عوامل سرفه محافظت کند. هدف شما این است که حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. فقط اطمینان حاصل کنید که حداقل یک ساعت قبل از خواب مایعات مصرف نکنید تا از سفرهای حمام در طول شب جلوگیری کنید.

کاهش سرفه های قلقلک

اگر سرفه شما به دلیل آلرژی یا قطره قطره پس از بینی ایجاد شده باشد ، ممکن است به دلیل سرفه خارش دار یا قلقلک بیدار باشید. در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید.

نکاتی برای سرفه قلقلک

• از مرطوب کننده استفاده کنید. هوای خیلی خشک می تواند گلو شما را تحریک کند و شما را به سمت سرفه های شدید سوق دهد. یک نکته احتیاط: مراقب باشید هوا را بیش از حد رطوبت ندهید. آلرژن ها مانند گرد و غبار و کپک در هوای مرطوب بدتر می شوند و آسم گاهی اوقات با رطوبت تشدید می شود. برای اطمینان از اینکه میزان رطوبت در فضای خواب شما در حد توصیه شده 50 درصد است یا نزدیک به آن ، استفاده از یک رطوبت سنج برای اندازه گیری میزان دقیق رطوبت هوا در نظر بگیرید.
• ملافه های خود را تمیز نگه دارید. آكادمی آسم ، آلرژی و ایمنی شناسی آمریكا به شما توصیه می كند كه ملافه ها ، روكش تشك ها ، پتوها و روبالشی ها را در آب گرم ، در دمای 130 درجه فارنهایت (54.4 درجه سانتیگراد) یا بالاتر بشویید ، هفته ای یكبار. اگر به موی حیوان خانگی یا بزاق حیوان خانگی حساسیت دارید ، بهترین کار این است که در طول روز نوازش کنید و حیوانات خانگی را شب از اتاق خواب خود بیرون نگه دارید.
• آنتی هیستامین خوراکی را امتحان کنید. با پزشک خود درمورد اینکه آیا سرفه شما به داروی بدون نسخه (OTC) یا نسخه ای که تولید هیستامین یا استیل کولین در بدن شما را مسدود می کند پاسخ دهید ، هر دو سرفه را تحریک می کنند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

در بیشتر موارد ، سرفه ناشی از عفونت یا تحریک کننده معمولاً طی چند هفته با داروهای خانگی یا داروهای OTC برطرف می شود.

اما ممکن است مواردی پیش بیاید که سرفه جدی تر باشد. مهم است که اگر به پزشک خود مراجعه می کنید:

• سرفه شما بیش از 3 هفته طول می کشد
• سرفه شما از خشک به مرطوب تبدیل می شود
• شما مقادیر بیشتری از بلغم را سرفه می کنید
• شما همچنین تب ، تنگی نفس ، یا استفراغ دارید
• شما خس خس می کنید
• مچ پای شما متورم است

اگر سرفه دارید سریعاً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید:

• در تنفس مشکل دارد
• سرفه کردن خون یا مخاط رنگ صورتی
• درد قفسه سینه دارد

خط آخر

سرفه شبانه می تواند مخل باشد ، اما روشهای درمانی بسیاری برای کاهش شدت و مدت زمان آن وجود دارد تا بتوانید با آرامش بیشتری بخوابید.

اگر سرفه شما به دلیل سرماخوردگی ، آنفولانزا یا آلرژی ایجاد شده باشد ، ممکن است با استفاده از برخی از داروهای خانگی ساده یا مصرف داروهای OTC سرفه ، سرماخوردگی یا آلرژی ، سرفه خود را تسکین دهید.

اگر علائم شما بیش از چند هفته طول کشید یا علائم شما بدتر شد ، برای تشخیص و درمان با پزشک خود پیگیری کنید.