نویسنده: John Pratt
تاریخ ایجاد: 9 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی: 20 نوامبر 2024
Anonim
اهمال کاری – 7 مرحله برای درمان
ویدیو: اهمال کاری – 7 مرحله برای درمان

محتوا

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

امداد امکان پذیر است

گرفتگی بینی می تواند شما را شب بیدار نگه دارد ، اما لازم نیست. ادامه مطلب را بخوانید تا یاد بگیرید که در طول روز ، عصر و هنگام خواب می توانید علائم خود را تسکین دهید ، بنابراین می توانید خواب مورد نیاز بدن خود را برای بهبودی بدست آورید.

در طول روز چه کاری باید انجام شود

برداشتن گامهایی برای بهبود علائم بینی بسیار مهم است. برخی از این نکات را می توان در هر زمان ، از جمله قبل از خواب استفاده کرد. این شما هستید که تصمیم می گیرید کدام روش ها و روش های درمانی بهتر متناسب با نیازهای شما باشد.

1. در برابر اصرار به دمیدن بینی مقاومت کنید

دستیابی به بافت ها در صورت گرفتگی بینی طبیعی است. اما دمیدن در بینی توصیه نمی شود. چرا؟

تحقیقات نشان داده است که این فشار اضافی در حفره های بینی ایجاد می کند که می تواند باعث شود مایعات از بینی به سینوس ها برود.

به جای دمیدن ، از دستمال کاغذی برای آبریزش بینی استفاده کنید. اگر کاملاً باید بینی خود را دم کنید ، هر بار یک سوراخ بینی را انتخاب کنید و به آرامی دم بزنید.


2. از طب فشاری استفاده کنید

طب فشاری شامل استفاده از دست برای فعال کردن برخی از نقاط فشار است. اگرچه طب فشاری سرماخوردگی شما را درمان نمی کند ، اما ممکن است به کاهش فشار سینوس کمک کند.

برای هدف قرار دادن فشار در سینوس ها ، از انگشتان اشاره چپ و راست خود استفاده کنید تا پایه هر دو طرف بینی را فشار دهید. حدود سه دقیقه در این حالت بمانید.

برای سردردهای سینوسی ، انگشتان خود را به مدت سه دقیقه به گوشه داخلی هر دو ابرو فشار دهید.

3. هیدراته بمانید

وقتی مخاط بیش از حد غلیظ باشد ، می تواند در بینی شما بماند و گرفتگی را تشدید کند. نوشیدن مایعات کافی باعث شل شدن مخاط می شود که به تخلیه سینوس ها کمک می کند.

اگر سرما خورده اید ، باید حداقل مصرف مایعات روزانه حدود 11.5 فنجان (برای زنان) تا 15.5 فنجان (برای مردان) را در نظر بگیرید. اگر تب ، استفراغ یا اسهال دارید ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.

4- یک چیز تند بخورید

کپسایسین یک ترکیب شیمیایی است که در فلفل قرمز وجود دارد. اثر نازکی روی مخاط دارد. غذاهای حاوی کپسایسین خفیف و موقت گرفتگی بینی است. با این حال ، کپسایسین همچنین ترشح مخاط را ایجاد می کند ، که می تواند بینی شما را سیرتر کند.


سس های گرم ، کاری و سالسا معمولاً حاوی کپسایسین هستند. اگر از قبل ناراحتی معده دارید ، باید از غذاهای پرادویه پرهیز کنید.

5. یک ضد احتقان مصرف کنید

ضد احتقان ها نوعی دارو هستند. آنها با کاهش تورم در رگهای بینی ، گرفتگی را از بین می برند.

مواد ضد احتقان به عنوان اسپری بینی و داروهای خوراکی بدون نسخه به فروش می رسند. برای خرید آنها نیازی به نسخه ندارید ، اگرچه اگر بیماری پزشکی دیگری دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید ممکن است بخواهید با داروساز یا پزشک مشورت کنید.

ضد احتقان ها برای حداکثر اثر با داروهای مسکن (ضد درد) و آنتی هیستامین ها هستند. برخی از انواع روزانه شامل کافئین هستند و ممکن است شما را بیدار نگه دارند.

6. NSAID مصرف کنید

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) التهاب و درد را تسکین می دهند.

هیچ مدرکی وجود ندارد که NSAID بتواند به طور موثری علائم سرفه مربوط به آبریزش بینی را درمان کند. با این حال ، نشان داده شده است که NSAID ها ممکن است در درمان سایر علائم سرماخوردگی مانند:

  • عطسه کردن
  • سردرد
  • گوش درد
  • درد مفاصل و عضلات
  • تب

برخی از NSAID ها بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. انواع متداول شامل ایبوپروفن (Motrin ، Advil) ، ناپروکسن (Aleve) و آسپرین است. درد اسید معده یک عارضه جانبی است.


-از قرص های پاستیل منتول استفاده کنید

هنگام تحریک ، گیرنده های منتول در بینی این احساس را ایجاد می کنند که هوا از آن عبور می کند. اگرچه منتول در واقع گرفتگی بینی را تسکین نمی دهد ، اما می تواند تنفس را ضعیف کند.

منتول با سایر علائم سرماخوردگی ، مانند سرفه یا گلودرد. پاستیل های منتول بدون نسخه در دسترس هستند و عوارض جانبی کمی دارند.

8. به الکل نه بگویید - مخصوصاً بعد از ساعت 2 بعد از ظهر.

اگر در حال حاضر گرفتگی بینی دارید ، نوشیدن باعث بدتر شدن آن می شود. تقریباً برای 3.4 درصد افراد ، مصرف الکل علائم تنفسی فوقانی مانند عطسه و گرفتگی یا آبریزش بینی را ایجاد می کند.

الکل ادرار آور است ، به این معنی که تولید ادرار را افزایش می دهد. هنگام نوشیدن ، هیدراته ماندن دشوارتر است. هنگامی که کمبود آب دارید ، مخاط شما ضخیم تر است و به راحتی نمی تواند تخلیه شود.

الکل همچنین می تواند دارای اگر بیمار هستید ، بهتر است به طور کلی از الکل خودداری کنید.

9. بعد از ساعت 2 بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.

کافئین محرکی است که در چای ، قهوه و نوشابه یافت می شود. هنگامی که زیر آب و هوا هستید می تواند باعث تقویت انرژی شود ، اما ممکن است اثر ادرار خفیفی داشته باشد.

بنابراین ، اگر در هیدراته ماندن با مایعات مشکل دارید ، نمی خواهید چیزی را که می تواند به کمبود آب بدن و تشکیل مخاط ضخیم اضافه کند ، به خطر بیندازید.

کافئین و خواب با هم مخلوط نمی شوند. طبق مطالعه ای در ژورنال پزشکی بالینی خواب ، داشتن کافئین تا شش ساعت قبل از خواب می تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود.

10. حیوانات خانگی را از اتاق خواب دور نگه دارید

حیوانات خانگی شما به همان اندازه که شیرین و دوست داشتنی هستند ، ممکن است روی کیفیت هوای اتاق خواب شما تأثیر منفی بگذارد. شوره گربه و سگ مواد حساسیت زای رایجی است که می تواند علائم آلرژی ، از جمله احتقان را ایجاد کند.

گرچه ممکن است تلاش شود حیوانات خانگی از اتاق خارج نشوند ، اما به شما کمک می کند شب راحت تر نفس بکشید.

در طول شب چه باید کرد

این داروهای آزمایش شده با زمان می توانند به شما کمک کنند تا گرفتگی شبانه را برطرف کنید.

11. سوپ رشته فرنگی مرغ بخورید

درمان سرماخوردگی مادربزرگ شما ممکن است مشکلی برای آن ایجاد کند. نشان می دهد که سوپ مرغ ممکن است فواید دارویی داشته باشد ، از جمله اثر ضد التهابی ملایم.

در حالی که نتایج قطعی نیستند ، سوپ مرغ مواد مغذی مهمی را در خود جای داده و هیدراتاسیون را بهبود می بخشد. به عبارت دیگر ، داشتن یک کاسه سوپ مرغ در شب نمی تواند صدمه ای ببیند.

12. چای داغ بنوشید

چای ضد ویروس ، ضد التهاب و آنتی اکسیدان است. اگرچه هیچ مدرکی مبنی بر رفع چسبیدن بینی در چای وجود ندارد ، اما تحقیقات نشان داده است که نوشیدنی های گرم می توانند نحوه بهبود افراد را بهبود بخشند احساس کردن در مورد علائم سرماخوردگی آنها

افزودن عسل یا لیمو به چای شما ممکن است تسکین اضافی ایجاد کند. عسل را سرفه کنید ، در حالی که لیمو ممکن است به مبارزه با عفونت کمک کند. عصرها یک چای بدون کافئین انتخاب کنید.

13. با آب نمک غرغره کنید

پزشکان برای تسکین درد گلو غرغره با آب نمک را توصیه می کنند. اگرچه درمانی نیست ، اما می تواند به دفع ویروس کمک کند.

غرغره آب نمک ارزان و انجام آن آسان است. به سادگی 1/4 تا 1/2 قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان 8 اونس آب گرم مخلوط کرده و در صورت لزوم غرغره کنید.

14. بخار صورت را امتحان کنید

مخاط را در مجاری بینی شل می کند ، و گرفتگی را بهبود می بخشد. ساده ترین راه برای تهیه بخار صورت خود ، استفاده از آب گرم در آشپزخانه یا حمام است.

برای این کار ، سینک ظرفشویی خود را با آب گرم پر کنید. یک حوله بالای سر خود قرار دهید (بخار را به دام بیندازید) و به سینک ظرفشویی تکیه دهید. با ایجاد بخار ، نفس عمیق بکشید. مراقب باشید که صورت خود را روی آب یا بخار جوش نزنید.

15. یا دوش آب گرم بگیرید

دوش آب گرم همچنین ممکن است با رقیق شدن مخاط ، موقتاً از احتقان تسکین یابد. دوش خود را به دمای گرم - اما هنوز راحت - تبدیل کنید.

حتما درب سرویس بهداشتی خود را ببندید تا بخار جمع شود. پس از جمع شدن بخار ، چند بار نفس عمیق بکشید تا سینوس های شما پاک شود.

16- از آبکشی شور استفاده کنید

شواهدی وجود دارد که شستشوی شور (آب شور) ، گاهی اوقات به عنوان آبیاری بینی شناخته می شود ، می تواند ازدحام و علائم مرتبط را بهبود بخشد.

گلدان نتی یک ظرف کوچک است که با محلول آب شور برای شستشوی مخاط از بینی و سینوس استفاده می شود. در سایر شستشوی های نمکی از سرنگ لامپ ، بطری های فشرده یا دستگاه هایی که باتری کار می کنند و آب را از طریق بینی پالس می کنند استفاده می شود.

اکنون یک گلدان نتی بخرید.

هنگام انجام شستشوی شور ، استفاده از آب مقطر بسیار مهم است. همچنین می توانید آب را بجوشانید و اجازه دهید تا در دمای اتاق خنک شود. همیشه دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید.

17- از اسپری بینی کورتون استفاده کنید

کورتیکواستروئیدها نوعی دارو است که التهاب را کاهش می دهد. اسپری های بینی با کورتیکواستروئید (اسپری های کورتیکواستروئید داخل بینی نیز نامیده می شوند) برای درمان احتقان مربوط به التهاب ، آبریزش بینی و عطسه استفاده می شود.

آنها در میان برخی از داروها برای علائم بینی هستند ، با عوارض جانبی خفیف که می تواند شامل خشکی و خون دماغ باشد. آنها بدون نسخه در دسترس هستند.

درست قبل از خواب چه باید کرد

قبل از خواب ، برای تقویت آرامش و راحت تر کردن فضای خواب خود گام بردارید. دارو ، نوارهای بینی و مالش قفسه سینه می تواند به علائم شما کمک کند.

18. آنتی هیستامین مصرف کنید

هیستامین هورمونی است که نقشی اساسی در واکنش های آلرژیک دارد. آنتی هیستامین ها از عطسه ، احتقان و سایر علائم آلرژی اثرات هیستامین را مسدود می کنند.

بیشتر داروخانه ها آنتی هیستامین می فروشند. خواب آلودگی انواع خاصی از آنتی هیستامین ها است ، بنابراین این موارد بهتر است قبل از زمان استراحت مصرف شوند. اگر نگران عوارض جانبی هستید ، با داروساز خود صحبت کنید.

19. یک روغن ضروری را در اتاق خواب خود پخش کنید

روغن های اساسی ممکن است به بهبود احتقان سینوس کمک کنند ، اما مطالعات قابل اعتماد کافی برای اطمینان از آن وجود ندارد.

یافته ها حاکی از آن است که روغن درخت چای دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که نشان می دهد ممکن است به احتقان بینی کمک کند.

مطالعه دیگری اثرات یک جز primary اصلی در روغن اوکالیپتوس ، به نام "1،8-cineole" را بررسی کرد. مصرف سینئول به شکل کپسول باعث بهبود علائم سینوس شد.

روغن نعناع حاوی منتول است که باعث می شود نفس کشیدن راحت تر باشد.

برای پخش روغنهای اساسی در اتاق خواب خود می توانید از پخش کننده استفاده کنید.

20. از یک دستگاه رطوبت ساز در اتاق خواب خود استفاده کنید

رطوبت سازها رطوبت را به هوا می افزایند (و بعضی از آنها گرما نیز اضافه می کنند).اگرچه آنها مزایای ثابت در درمان علائم سرماخوردگی نشان نداده اند ، اما می توانند تنفس را راحت کنند.

هوای خشک می تواند گلو و مجاری بینی را تحریک کند. اگر هوای اتاق خواب شما خیلی خشک است ، یک دستگاه رطوبت ساز می تواند به شما کمک کند. برای جلوگیری از رشد باکتری و رشد کپک باید مرتباً آن را تمیز کنید.

21. اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید

هنگامی که بیمار هستید ، چیزهای کوچک می توانند شما را از خواب زیاد بازدارند. به عنوان مثال ، ممکن است نسبت به نوسانات نور یا دما حساسیت بیشتری داشته باشید.

دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید و روکش های روشن را انتخاب کنید. برای اطمینان از تأثیر نور بیرون بر خواب ، از پرده های خاموش استفاده کنید.

22- نوار بینی بزنید

نوارهای بینی برای بهبود تنفس به باز شدن مجاری بینی کمک می کنند. همچنین ممکن است در صورت انسداد بینی به دلیل احتقان ، تنفس را بهبود ببخشند.

نوارهای بینی را می توانید در اکثر داروخانه ها خریداری کنید. برای استفاده از نوار بینی روی بینی هنگام خواب ، دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید.

23- مالش قفسه سینه را با روغن اساسی انجام دهید

تصور می شود روغنهای اساسی به بهبود علائم سرماخوردگی کمک کرده و خواب را تقویت می کنند. اگرچه تحقیقات زیادی در مورد اثربخشی آنها انجام نشده است ، اما به طور کلی ایمن هستند.

می توانید از روغنهای اساسی برای مالیدن سینه خود استفاده کنید. اکالیپتوس ، نعناع فلفلی و چند نمونه از روغنهای اساسی که اعتقاد بر این است خاصیت ضد سرما دارند. اطمینان حاصل کنید که مخلوط اسانس خود را با یک روغن حامل رقیق کنید تا از تحریک پوست جلوگیری کند.

24. مالش قفسه سینه منتول را اعمال کنید

مالیدن بخار بدون نسخه روی گردن و سینه انجام می شود. آنها اغلب حاوی منتول ، کافور و / یا روغن اکالیپتوس هستند. مالش قفسه سینه علائم بینی را درمان نمی کند ، اما خواب شماست.

25. سر خود را بالا بیاورید تا بلند بمانید

خوابیدن با سر بالا می تواند به تخلیه مخاط و کاهش فشار سینوس کمک کند. به پشت دراز بکشید و از بالش اضافی برای بلند کردن سر استفاده کنید.

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

گرفتگی بینی معمولاً دلیلی برای هشدار نیست. این معمولاً به دلیل آلرژی های فصلی یا حملات موقتی سرماخوردگی ، آنفولانزا و سینوزیت ایجاد می شود.

اگرچه بیشتر افراد می توانند گرفتگی بینی را در خانه درمان کنند ، گروه های خاصی برای تشخیص باید به پزشک خود مراجعه کنند. این شامل:

  • نوزادان
  • بزرگسالان 65 سال به بالا
  • افرادی که سیستم ایمنی بدنشان به خطر افتاده است

حتی اگر در یکی از این گروه ها نیستید ، اگر علائم بیش از یک هفته طول کشید یا به تدریج بدتر شد ، باید به پزشک مراجعه کنید.

در صورت تجربه موارد زیر باید به پزشک خود نیز مراجعه کنید:

  • تنفس دشوار
  • تب شدید
  • ترشحات بینی یا زرد یا سبز همراه با درد سینوس یا تب
  • ترشحات بینی خونی یا چرکی

مقالات تازه

زمان بندی همه چیز است
سبک زندگی

زمان بندی همه چیز است

وقتی صحبت از خرید یک شغل عالی ، خرید خانه رویایی یا ارائه خط پانچ می شود ، زمان بندی همه چیز است. و همین امر ممکن است در مورد سالم ماندن صادق باشد. کارشناسان می گویند با تماشای ساعت و تقویم ، می توانی...
با آهسته غذا خوردن وزن کمتری داشته باشید
سبک زندگی

با آهسته غذا خوردن وزن کمتری داشته باشید

به گفته کارشناسان آزمایشگاه ملی بروکهاون در آپتون ، نیویورک ، انتظار 20 دقیقه برای احساس سیری ، نکته ای است که ممکن است برای خانم های لاغر مفید باشد ، اما خانم هایی که وزن بیشتری دارند ممکن است به مدت...