17 نکته برای بیدار ماندن در محل کار

محتوا

• خستگی در کار
• نکاتی برای بیدار ماندن در محل کار
• 1. قبل از کار به پیاده روی بروید
• 2. قبل از کار چرت بزنید
• 3. وقفه های فعالیتی داشته باشید
• 4- فضای کاری خود را روشن نگه دارید
• 5. آب بنوشید
• 6. در اوایل شیفت کاری خود کافئین بنوشید
• 7. میان وعده ها را مفید نگه دارید
• 8- کارهای آسان را از سر راه خود دور کنید
• 9. برای بیدار شدن از رایحه های انرژی دهنده استفاده کنید
• 10. برخی از آهنگ ها را روشن کنید
• تغییر سبک زندگی باعث می شود تا بیدار ماندن آسان تر شود
• 1. از نور قبل از خواب خودداری کنید
• 2. از مصرف مواد محرک قبل از خواب خودداری کنید
• 3. اتاق خواب خود را ساکت کنید
• 4- چرت زدن را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید
• 5- تغییرات شیفت خود را محدود کنید
• 6. وقتی صحبت از ورزش می شود به بدن خود توجه کنید
• 7. از استعمال دخانیات و آشامیدن قبل از خواب خودداری کنید
• کنار آمدن با خستگی در محل کار

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

خستگی در کار

آیا هر بار که احساس کردید به آن احتیاج دارید ، می توانید کمی از کار خود را به خواب بکشید و شگفت زده شوید ، فوق العاده نخواهد بود؟ متأسفانه ، این واقعیت برای اکثر مردم وجود ندارد.

خستگی در محل کار چه به صورت نیمه وقت یا تمام وقت ، شیفت روز یا شیفت شب کار معمول است. این می تواند به عملکرد کاری شما آسیب برساند و کار را از لذت بردن کم کند. و در بعضی از مشاغل کاملاً خطرناک است.

نکاتی برای بیدار ماندن در محل کار

اگر می خواهید بیدار بمانید در محل کار و قهوه فقط آن را نمی برید ، برخی از این نکات را امتحان کنید:

1. قبل از کار به پیاده روی بروید

مقداری هوای تازه و جابجایی بدن قبل از کار می تواند به بیدار نگه داشتن شما کمک کند. اگر هنگام غروب خورشید قدم بزنید ، پیاده روی به ویژه در افزایش هوشیاری شما بسیار مثر است.

2. قبل از کار چرت بزنید

در حالی که غالباً چرت زدن در کار غیرممکن است ، چرت زدن قبل از کار می تواند به افزایش هوشیاری شما کمک کند. این نکته مخصوصاً برای کارگران شیفت کاری مهم است ، که ممکن است مجبور به کار در ساعتهای فرد یا متناوب باشند. چرت زدن در حدود 15 تا 20 دقیقه قبل از کار می تواند به بهبود هوشیاری شما در طول شیفت کمک کند.

3. وقفه های فعالیتی داشته باشید

نشستن یا ایستادن بیش از حد طولانی ، مانند پشت میز کار یا صندوق پول ، می تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند. فعال ماندن می تواند به شما کمک کند تا هوشیارتر باشید و با وضوح بیشتری فکر کنید. در صورت امکان هر چند ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و استراحت کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که آن تماس تلفنی را می گیرید ، در محل کار یا محل کار خود قدم بزنید. همچنین می توانید این تمرینات را که می توانید پشت میز خود انجام دهید ، امتحان کنید.

4- فضای کاری خود را روشن نگه دارید

اگر در طول روز کار می کنید ، سایه های پنجره محل کار خود را باز نگه دارید تا به نور خورشید وارد شود. اگر تاریک یا تاریک هستید کار می کنید ، چراغ ها را روشن کنید تا بیدار و هوشیار باشید.

5. آب بنوشید

نوشیدن کافئین می تواند باعث تقویت انرژی موقت شما شود ، اما نوشیدن آب در تمام نوبت کاری بسیار سالم تر است و همچنین در هوشیاری شما نیز مثر است. به این دلیل که کمبود آب بدن می تواند تمرکز روی کار را برای شما دشوارتر کند.

6. در اوایل شیفت کاری خود کافئین بنوشید

مصرف مقداری کافئین در اوایل شیفت می تواند هوشیاری شما را در اوایل روز تقویت کند. البته حتما آن را فقط در ابتدای شیفت مصرف کنید. کافئین خیلی دیررس می تواند در توانایی خوابیدن شما بعد از کار اختلال ایجاد کند.

7. میان وعده ها را مفید نگه دارید

خوردن تنقلات سالم در طول روز می تواند قند خون - و توجه - شما را در طول روز ثابت نگه دارد. به دنبال غذاهایی با ترکیبی از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم باشید. گزینه های خوب میان وعده عبارتند از:

• کره بادام زمینی و کراکرهای گندم کامل
• گرانولا و ماست
• آجیل و میوه
• هویج کودک و پنیر

از مصرف غذاها و نوشیدنی ها همراه با شکر اضافه شده مانند آب نبات ، میله های انرژی زا و نوشابه خودداری کنید.

8- کارهای آسان را از سر راه خود دور کنید

وقتی خسته شدید تمرکز روی کارهای پیچیده ممکن است دشوار باشد. در صورت امکان ، ساده ترین کارها را هنگام خستگی انجام دهید ، مانند پاسخ به ایمیل ها ، بایگانی اسناد یا سازماندهی مجدد دسک تاپ رایانه. معمولاً با اتمام این کارهای ساده انرژی شما برمی گردد.

9. برای بیدار شدن از رایحه های انرژی دهنده استفاده کنید

شمع های معطر یا پخش کننده روغن ضروری را روی میز خود نگه دارید. به دنبال رایحه های قوی و انرژی زا مانند یاسمن ، مرکبات یا نعناع فلفلی باشید. شما همچنین می توانید روغن اساسی را روی دست ها و شقیقه های خود بمالید تا به شما در داشتن انرژی کمک کند.

اکنون یک روغن پخش کننده ضروری و روغنهای اساسی بخرید.

10. برخی از آهنگ ها را روشن کنید

گوش دادن به موسیقی با صدای بلند ، پرانرژی مانند راک یا پاپ ، گاهی می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. اگر در یک فضای مشترک کار می کنید ، حتماً از هدفون استفاده کنید تا مزاحم همکاران خود نشوید.

تغییر سبک زندگی باعث می شود تا بیدار ماندن آسان تر شود

نکات فوق بهترین راه حل های کوتاه مدت برای بیدار ماندن در محل کار است. اما برای کمک به هوشیاری در محل کار در طولانی مدت ، باید در زندگی روزمره خود تعدیلاتی انجام دهید.

در اینجا هفت تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به افزایش کیفیت خواب شما کمک کند ، بیدار ماندن در محل کار را برای شما آسان تر کند.

1. از نور قبل از خواب خودداری کنید

تولید ملاتونین در بدن شما ، که به خواب شما کمک می کند ، تحت تأثیر نور و تاریکی است. اجتناب از نور قبل از خواب ممکن است چالش برانگیز باشد ، به ویژه برای کارگران شیفت کاری. وقتی می خواهید باد بگیرید ، نور خورشید می تواند انرژی بدن شما را بیشتر کند.

با محدود کردن زمان نمایش از تلویزیون یا تلفن همراه ، در معرض نور قبل از خواب قرار بگیرید. علاوه بر این ، اگر در هنگام تلاش برای خوابیدن ، نور آفتاب شما را از خواب بیدار می کند ، سعی کنید ماسک چشم خود را بزنید یا سایه های تیره خود را آویزان کنید.

2. از مصرف مواد محرک قبل از خواب خودداری کنید

در نیمه دوم شیفت خود کافئین یا سایر محرک ها مصرف نکنید. انجام این کار باعث می شود زمین خوردن و خوابیدن هنگام خواب برای شما بسیار دشوارتر شود.

3. اتاق خواب خود را ساکت کنید

تمام وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون خود را خاموش کنید و از ساکت گوش برای ساکت نگه داشتن اتاق خواب خود استفاده کنید. در صورت لزوم از دستگاه صدای سفید برای غرق کردن صداهای بلند یا حواس پرتی استفاده کنید.

4- چرت زدن را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید

تنظیم یک برنامه چرت می تواند به تنظیم خواب شما کمک کند.

5- تغییرات شیفت خود را محدود کنید

تغییر شیفت ها اغلب کار را برای تنظیم بدن دشوار می کند. در صورت امکان این تغییرات را محدود کنید.

6. وقتی صحبت از ورزش می شود به بدن خود توجه کنید

ورزش در تقویت خواب مفید است. با این حال ، برای برخی از افراد ، ورزش قبل از خواب می تواند خوابیدن را دشوار کند. برای دیگران ، ورزش ممکن است به هیچ وجه روی الگوی خواب آنها تأثیر نگذارد. بدن و آنچه را که احساس می کند بهتر است بشناسید.

7. از استعمال دخانیات و آشامیدن قبل از خواب خودداری کنید

این عادت ها باعث می شود خوابیدن و خوابیدن برای شما دشوارتر شود.

کنار آمدن با خستگی در محل کار

احساس خستگی در محل کار می تواند باعث کاهش بهره وری و لذت بردن از روز کاری شما شود. خوشبختانه ، امروز کارهایی وجود دارد که می توانید برای خواب آلودگی و هوشیاری بیشتر در محل کار به شما کمک کند. ایجاد برخی از سبک های زندگی برای تقویت خواب بعد از کار به شما کمک می کند تا در دراز مدت هوشیار بمانید.