آیا نیاز به راهنمایی دارید تا متمرکز شوید؟ این 10 نکته را امتحان کنید

محتوا

• 1. از حواس پرتی ها خلاص شوید
• 2. قهوه در دوزهای کوچک
• 3. تکنیک Pomodoro را تمرین کنید
• 4- در رسانه های اجتماعی قفل بگذارید
• 5- بدن خود را سوخت دهید
• 6. به اندازه کافی بخوابید
• 7. هدف SMART تنظیم کنید
• 8- بیشتر مراقب باشید
• 9. یک لیست کارهای انجام دهید
• 10. روی کارهای مشابه تمرکز کنید
• خط آخر

اگر یک مورد وجود داشته باشد که همه ما از آن استفاده کنیم ، امکان تمرکز وجود دارد. اما گفتن به خودتان که باید روی یک کار متمرکز شوید ، به خصوص یک کار روزمره ، اغلب خیلی راحت تر از آنچه گفته می شود ، انجام می شود.

خبر خوب؟ تکنیک های مختلفی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند وظیفه را در مقابل خود قرار دهید. اگر به متمرکز ماندن نیاز دارید ، یک یا همه 10 مورد از این نکات را امتحان کنید.

1. از حواس پرتی ها خلاص شوید

اول موارد اول: شما باید حواس پرتی ها را از بین ببرید. در حالی که نمی توانید همه کارها را از بین ببرید ، می توانید تلاش کنید تا هرچه بیشتر حواس پرتی ها را کاهش داده یا خلاص شوید.

با موارد ساده مانند شروع کنید:

• حرکت به یک منطقه آرام
• خاموش کردن اعلان ها در تلفن خود یا تلفن خود را به طور کلی خاموش کنید
• در را ببندید
• به اطرافیان خود بگویید که برای مدت زمانی شما را منحرف نکنند
• بستن برنامه ها یا برنامه هایی که در رایانه شما ضروری نیستند

2. قهوه در دوزهای کوچک

براساس یک مطالعه 2010 ، نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار در دوزهای کوچک ممکن است تأثیر مثبتی بر توانایی تمرکز شما داشته باشد.

نکته اصلی استفاده از خواص تقویت کننده کافئین مصرف آن در حد اعتدال است. اگر بیش از حد از آن بنوشید ، ممکن است دچار اضطراب یا عصبی شوید ، که به طور کلی توانایی تمرکز خود را کاهش می دهد.

3. تکنیک Pomodoro را تمرین کنید

تمرکز داشتن به شما کمک می کند تا در زمان کمتری کار بیشتری داشته باشید. اگرچه این به اندازه کافی ساده به نظر می رسد ، اما همیشه عملی نیست. بنابراین ، دفعه دیگر که با توجه به تلاش خود می جنگید ، تکنیک Pomodoro را امتحان کنید.

این روش زمان بندی به شما کمک می کند تا مغز خود را برای مدت زمان کوتاه در کار خود نگه دارید. در اینجا نحوه عملکرد آن آورده شده است:

• تایمر خود را برای 25 دقیقه تنظیم کنید و به کار خود بروید.
• وقتی صدای زنگ صدا بلند شد ، 5 دقیقه استراحت کنید.
• سپس ، تایمر را دوباره تنظیم کرده و به کار خود برگردید.
• هنگامی که چهار دور از این کار را انجام دادید ، می توانید استراحت طولانی تری داشته باشید ، تقریباً 20 تا 30 دقیقه.

4- در رسانه های اجتماعی قفل بگذارید

اگر ایده شما برای استراحت از کار ، بررسی Facebook یا Instagram هر 5 دقیقه یکبار است ، ممکن است بخواهید برنامه ای را در نظر بگیرید که رسانه های اجتماعی را مسدود می کند.

چندین برنامه وجود دارد که برای تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه شما کار می کند. علاوه بر رسانه های اجتماعی ، برخی از این برنامه های پرتنش نیز به شما امکان می دهند بازی های آنلاین و همچنین اپلیکیشن ها و سایت هایی مانند YouTube ، Netflix ، Amazon ، Twitter ، پیام های متنی و حتی ایمیل را مسدود کنید.

برخی از محبوب ترین مسدود کننده های رسانه های اجتماعی عبارتند از: آزادی ، AppBlock ، FocusMe و Focus.

5- بدن خود را سوخت دهید

همه ما می دانیم وقتی اعتصاب "آویز" چه می شود. این ترکیب وحشتناک از گرسنگی و عصبانیت ، تمرکز اصلی ناکام است.

بنابراین ، برای اینکه مغز خود را متمرکز کنید ، سطح انرژی خود را بالا برده و احساساتتان را به طور مساوی انجام دهید ، اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی را به تاخیر نمی اندازید.

سعی کنید پروتئین بدون چربی ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را برای ماندن در سوخت تعادل برقرار کنید. در صورت گرسنگی بین وعده های غذایی ، از میوه های تازه ، سبزیجات ، آجیل یا دانه های میان وعده استفاده کنید و حتما خود را با آب زیادی آبرسانی کنید.

و ، برای تقویت بیشتر ، دانشکده پزشکی هاروارد می گوید تعدادی از این "بهترین غذاهای مغزی" را در روز خود شامل می شود:

• سبزیجات سبز و برگ مانند کلم ، اسفناج و کلم بروکلی
• ماهی های چرب مانند سالمون
• انواع توت ها مانند زغال اخته ، توت فرنگی ، تمشک یا تمشک
• گردو
• چای و قهوه برای کافئین ، در حد اعتدال

6. به اندازه کافی بخوابید

هیچ راز نیست که اکثر آمریکایی ها فاقد بخش خواب هستند. در حالی که چند شب حداقل خواب خوب نیست ، نداشتن خواب کافی در بیشتر شبهای هفته می تواند بر حافظه کوتاه مدت و طولانی مدت شما و همچنین توانایی تمرکز شما تأثیر منفی بگذارد.

میزان خواب توصیه شده برای بزرگسالان در سنین 18 تا 60 سال ، شبانه 7 یا بیشتر است. ممکن است بزرگسالان مسن تا 9 ساعت در شب نیاز داشته باشند.

برای تقویت سلامت خواب ، سعی کنید:

• از نوشیدن کافئین جلوگیری کنیدبعد از ناهار
• همه دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید یک ساعت قبل از خواب نور این دستگاه ها می تواند مغز شما را تحریک کرده و مانع از خواب آلودگی شما شود.
• برای باد کردن وقت بگذارید. کتاب بخوانید ، حمام گرم بگیرید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
• اتاق خواب خود را خنک و ساکت نگه دارید. طبق کلینیک کلیولند ، دمای ایده آل بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (15.6 و 19.4 درجه سانتیگراد) است.

7. هدف SMART تنظیم کنید

اگر عدم تمرکز شما نتیجه احساس غرق شدن در یک پروژه پیچیده است ، سعی کنید آن را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید و مراحل کوچکتر را به فرمول SMART وصل کنید.

SMART مخفف:

• خاص دقیقاً چه کاری باید انجام شود؟
• قابل اندازه گیری پیشرفت خود را چگونه پیگیری خواهید کرد؟
• قابل دستیابی آیا واقع بینانه است؟ آیا می توان این کار را تا آخر مهلت انجام داد؟
• مربوط. چگونه با برنامه کلی یا هدف بزرگتر مطابقت دارد؟
• به موقع چه زمانی باید انجام شود؟

هنگامی که شما یک پروژه بزرگ و پیچیده را انجام می دهید و آن را به کارهای کوچکتر و با اندازه نیش می زنید ، می توانید توانایی خود را برای تمرکز و تمرکز روی کارهای خاص تقویت کنید. به این دلیل است که شما به اهدافی می پردازید که در واقع احساس می کنید می توانید انجام دهید.

8- بیشتر مراقب باشید

آیا ذهن شما تمایل دارد از جایی که قرار است باشد دور شود؟ نگران نباشید ، شما قطعاً تنها نیستید. تفکر پریشان متداول است و چیزی که همه ما آن را تجربه می کنیم.

با این وجود ، این تعطیلات کوتاه ذهنی اغلب تمرکز روی کار را در مقابل شما دشوار می کند. اینجاست که ذهن آگاهی وارد می شود.

مطابق مطب کلینیک مایو ، توجه داشتن به این معنی است که می توانید لحظه به لحظه آگاهی خود را در مورد مکان خود و کارهایی که انجام می دهید حفظ کنید - که خبرهای خوبی است وقتی می خواهید متمرکز شوید.

با داشتن ذهن آگاه و تشخیص اینکه توجه شما از کج شدن شروع می شود ، می توانید به سرعت تمرکز خود را به جایی که باید باشد برگردانید. به علاوه ، شما در واقع می توانید با تمرین تکنیک های تنفس ، مدیتیشن و حرکت ذهن آگاهی مانند یوگا ، مغز خود را برای داشتن ذهنیت بیشتری آموزش دهید.

9. یک لیست کارهای انجام دهید

بیا با آن روبرو شویم. موارد موجود در لیست کارها می توانند به سرعت اضافه شوند. و پیدا کردن انگیزه انجام هر کاری که برای انجام خود تعیین کرده اید می تواند چالش برانگیز باشد.

خبر خوب؟ مطالعات نشان می دهد که داشتن یک برنامه عملی کتبی می تواند بهره وری را افزایش دهد.

پس از تهیه لیست خود ، دو یا سه کار اصلی را انتخاب کرده و آنها را در صدر قرار دهید. سپس بقیه موارد را به ترتیب اهمیت مرتب کنید. این امر به شما امکان می دهد تا هنگام تازه بودن مغز و سطح انرژی شما ، کارهای فوری را برطرف کنید.

10. روی کارهای مشابه تمرکز کنید

از پریدن از یک نوع تفکر به نوع دیگر (با نام مستعار "چند وظیفه ای") خسته شده اید؟ سپس کارهایی که مشابه هستند را انتخاب کنید ، آنها را با هم گروه بندی کنید و یک بار انجام دهید. این امر انتقال ها را نرم تر می کند و ممکن است با پرش نکردن از یک نوع کار به کار دیگر ، کارهای بیشتری انجام دهید.

علیرغم آنچه ممکن است فکر کنید ، کار چند وظیفه مؤثرتر یا کارآمدتر نیست ، به ویژه هنگامی که شما در تلاش برای متمرکز ماندن هستید. در حقیقت ، انجمن روانشناسی آمریکا اعلام کرده است که وظیفه چند وظیفه ای می تواند 40 درصد بهره وری را کاهش دهد.

خط آخر

این که آیا شما با اولویت های رقابتی بسیار زیاد ، کمبود خواب یا فقط یک دوز ساده از "دوشنبه ها" سروکار دارید ، قادر نبودن به تمرکز ، واقعاً می تواند بر بهره وری شما تأثیر بگذارد.

به همین دلیل مهم است که چند نکته و ترفند ساده مانند مواردی که در بالا توضیح دادیم را در نوک انگشتان خود داشته باشید. دانستن چگونگی انجام کارهایی که باید انجام شود می تواند به شما کمک کند هر روز با مهمترین وظایف خود پیگیری کنید.