10 راه برای جلوگیری از گریه

محتوا

• چگونه می توانم گریه را متوقف کنم؟
• گریه ام را چه کنم؟
• حرکت به جلو

بررسی اجمالی

مردم اغلب هنگام تشییع جنازه ، فیلمهای غمگین و گوش دادن به آهنگهای غمگین گریه می کنند. اما ممکن است افراد دیگر در حالی که با دیگران گفتگوی داغ دارند ، با شخصی که از او عصبانی شده اند یا در مورد چیز مهمی صحبت می کنند ، گریه می کنند.

این نوع گریه می تواند باعث خجالت و سردرگمی شود. خبر خوب این است که با گذشت زمان ، می توانید یاد بگیرید که چگونه آن را کنترل کنید.

همچنین باید از خود بپرسید که آیا گریه شما واقعاً مشکلی است؟ گاهی اوقات ، از طریق اشک ما احساساتی را آزاد می کنیم که قلم می خورند و باید بیان شوند. مواقعی وجود دارد که گریه به شما کمک می کند تا واقعاً احساس بهتری داشته باشید.

چگونه می توانم گریه را متوقف کنم؟

اگر زیاد گریه کنید ممکن است احساس خودآگاهی داشته باشید. این ممکن است احساس کند وقتی مردم می بینند شما گریه می کنند کمتر جدی می گیرند یا اینکه احساس ضعف می کنید (که واقعاً درست نیست).

اما اگر زیاد گریه می کنید ، ممکن است به این معنی باشد که در کنار آمدن با استرس خود مشکل دارید. یا ممکن است وقتی در موقعیت های خاص گیر می کنید یا با افراد خاصی صحبت می کنید احساس ناتوانی کنید. یا بر اساس آن ، ممکن است تحت فشار دادن حالت خواندن افراد قرار بگیرید یا در خواندن آن مشکل داشته باشید.

یادگیری نحوه کنترل استرس خود گاهی اوقات به شما کمک می کند اشک های خود را بهتر کنترل کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در جلوگیری از گریه سریع آورده شده است:

1. سر خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید تا از ریزش اشک جلوگیری کند. اشک ها در پایین پلک های شما جمع می شوند تا روی صورت شما پایین نرود. این می تواند جریان اشک را متوقف کرده و تمرکز شما را تغییر مسیر دهد.
2. خود را روی پوست بین انگشت شست و انگشت اشاره گر بگیرید - درد ممکن است شما را از گریه منحرف کند.
3. به گفته دانشمندان ، عضلات خود را تنش دهید ، این باعث می شود بدن و مغز شما اعتماد به نفس و کنترل بیشتری داشته باشند.
4. صورت خنثی بسازید ، که بتواند شخصی را که با او صحبت می کنید آرام کند و احتمال اینکه عبارتی را ایجاد کند که اشک شما را تحریک کند ، کمتر می شود. دریافتند که چهره های خنثی نسبت به حالات صورت که احساسات خاصی از خود بروز می دهند ، فعالیت مغزی کمتری ایجاد می کنند.
5. از نظر جسمی از یک موقعیت استرس زا مانند یک مکالمه داغ عقب بروید.
6. تمرکز خود را بر کنترل تنفس خود بگذارید. آگاهانه سعی کنید نفس های عمیق بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این ممکن است به شما کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشید ، احساس استرس کلی خود را کاهش داده و احتمال شروع (یا ادامه) گریه را کاهش دهید.
7. اگر از قبل گریه را شروع کرده اید برای کمک به پاک کردن اشک ، به سرعت پلک بزنید تا از صورت شما پایین نیاید.
8. اگر احساس می کنید ممکن است گریه کنید پلک نزنید ، این می تواند از ریزش اشک جلوگیری کند.
9. افکار و چارچوب ذهنی خود را تغییر دهید. اگر احساس استرس می کنید و می خواهید گریه کنید ، توجه خود را از نگرانی ها و اشک های خود منحرف کنید و به جای آن به چیز دیگری فکر کنید - یک لحظه شاد ، یک صحنه خنده دار از یک فیلم یا چیزی که به آن افتخار می کنید - که باعث حواس پرتی شما خواهد شد شما.

گریه ام را چه کنم؟

گریه کاری است که همه انجام می دهند. اما اگر احساس می کنید بیش از حد گریه می کنید ، ممکن است خیلی راحت تحت فشار استرس قرار بگیرید ، یا ممکن است مسئله دیگری مانند اختلال افسردگی در جریان باشد. شما می توانید با تمرکز بر کاهش استرس در زندگی خود برای کاهش گریه خود شروع کنید. با انجام این مراحل برای شناسایی ، مقابله و کنار آمدن با استرس در زندگی خود می توانید استرس خود را کنترل کنید:

• مشخص کنید که چه چیزی باعث استرس شما شده است (و گریه شما): آیا این یک مسئله شخصی است ، محیط شما ، افراد اطراف شما یا چیز دیگری؟
• تعداد مواردی که به آنها متعهد هستید را کاهش دهید. اضافه برنامه ریزی دلیل اصلی استرس در زندگی بسیاری از افراد است. به تقویم خود نگاه کنید و فکر کنید که چه فعالیت ها ، تعهدات یا رویدادهایی را می توانید برای کاهش استرس کلی خود کاهش دهید.
• بالای تعهدات خود باقی بمانید. مهلت های محدود و تعلل می تواند استرس را افزایش دهد. اگر در تلاش برای به اتمام رساندن پروژه ها برای مدت زمانی تحت فشار هستید ، با ماندن در بالای کار خود و تعیین اهداف واقع بینانه تر ، از استرس جلوگیری کنید.
• درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید. مشخص کنید که کدام یک از افراد در زندگی شما - دوستان ، خانواده و همکاران شما - می توانند برای کنار آمدن با استرس خود کمک بگیرند.
• یک سرگرمی پیدا کنید. فعالیت های لذت بخشی مانند هنر ، موسیقی یا کار داوطلبانه می تواند به کاهش استرس کلی شما کمک کند. فعالیت های غیررقابتی مانند خواندن ، ماهیگیری یا باغبانی اغلب بهترین کارها در رفع استرس است.
• از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. تنفس عمیق ، کشش ، تجسم صحنه ای آرام و تکرار مانترا می تواند به آرامش مغز و بدن در هنگام احساس استرس کمک کند.
• حتماً خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می تواند باعث شود احساسات شما هنگامی که دچار استرس می شوید ، احساس خوبی به شما بدهند. بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند.

اگر در کنار آمدن با استرس خود مشکلی دارید یا اینکه مرتب گریه می کنید ، ممکن است با یک وضعیت بهداشت روانی مانند افسردگی اساسی یا اختلال دو قطبی روبرو باشید. اینها شرایط جدی بهداشت روانی هستند که نیاز به درمان پزشکی دارند. اگر نگران هستید ، بلافاصله برای کمک به ارائه دهنده خدمات بهداشت روان خود مراجعه کنید.

حرکت به جلو

گریه پاسخ طبیعی به موقعیت های عاطفی است. اما برخی از افراد بیشتر از دیگران گریه می کنند و گریه بیش از حد ممکن است ناراحت کننده باشد. با این حال ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احتمال گریه کردن را شروع یا ادامه دهید. و مواردی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا احتمال دفعه بعدی مواجه شدن با یک وضعیت استرس زا شروع به گریه کنید. همچنین باید بدانید چه زمانی باید برای کمک به پزشک خود مراجعه کنید.

دفعه دیگر که احساس کردید گریه می کنید ، یا اگر شروع به پاره کردن کرده اید ، به یاد داشته باشید که چیزهایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از گریه خود انجام دهید. از این نکات استفاده کنید و با دانستن اینکه نیازی نیست گریه کنید ، با شرایط استرس زا در زندگی خود مقابله کنید و در صورت شروع می توانید آن را کنترل کنید. شما مجبور نیستید که در هنگام مکالمه های دشوار اشک های شما را از جدی گرفتن یا ابراز نیازهای شما باز دارد.