چرا هرگز نباید در گذراندن یک روز بهداشت روان تردید کنید

محتوا

• چه موقع یکی را بگیر
• به رئیس خود چه بگویید
• چگونه روز سلامت روان خود را سپری کنیم
• بردن

گذراندن روزهای بیمار برای سلامتی جسمی امری عادی است ، اما عادت به مرخصی برای کار در سلامت روان شما بیشتر یک منطقه خاکستری است.

بسیاری از شرکت ها سیاست های مربوط به بهداشت روانی یا روزهای شخصی را در نظر گرفته اند ، اما زمانی که شما فقط به یک استراحت ذهنی نیاز دارید ، هنوز هم می تواند سخت باشد. شما ممکن است در استفاده از یکی از روزهای گرانبهای PTO خود احساس گناه کنید یا مردد باشید و به هر حال خود را مجبور به نمایش کنید.

با این حال ، وقتی بیش از حد استرس دارید ، شما و کارتان رنج می برید ، به طور بالقوه منجر به مسائلی می شوید که می تواند به عملکرد شما و همکارانتان آسیب برساند. دانستن اینکه چه موقع باید یک روز سلامت روان را برای خود بگذرانید برای حفظ سلامتی و سلامتی کلی شما چه در محیط کار و چه در خارج از آن بسیار مهم است.

در اینجا همه مواردی است که باید در مورد چگونگی گذراندن یک روز بهداشت روان بدانید.

چه موقع یکی را بگیر

"اگر احساس می کنید بیش از حد احساس فشار می کنید ، استرس دارید ، در تمرکز یا تمرکز در محل کار یا خانه خود مشکل دارید ، یا بیشتر تحریک پذیر هستید ، ممکن است بخواهید یک روز بهداشت روانی را در نظر بگیرید. اگر به زندگی خود به عنوان بشقابی با بخشهایی برای کار ، خانواده ، زندگی و کارهایی که دوست دارید انجام دهید فکر می کنید و بشقاب در همه زمینه ها سرریز است اما کارهایی که دوست دارید انجام دهید ، وقت آن است که کمی استراحت کنید و در مراقبت از خود شرکت کنید. "دکتر اشلی همپتون ، روانشناس مجاز و استراتژیست سیستم ، به Healthline می گوید.

بسیار آسان است که بتوانید خود را متقاعد کنید که بهداشت روانی ضعیف دلیل کافی برای گرفتن وقت از کار نیست. اگر از نظر جسمی قادر به کار هستید ، چرا وارد کار نمی شوید و حقوق دریافت نمی کنید؟

اما به یاد داشته باشید که سلامت روانی شما به اندازه سلامت جسمی شما برای سلامت عمومی شما نیز مهم است. دقیقاً مانند هر دوره بیماری یا ناراحتی جسمی ، ذهن شما نیز به زمان استراحت و بهبودی نیاز دارد.

ما در مورد ترسناک های معمول یکشنبه صحبت نمی کنیم ، یا فقط از رفتن به دفتر کار خسته نمی شویم یا هیجان زده نیستیم. اگر از خواب بیدار می شوید و احساس استرس ، پایین یا اضطراب می کنید - در سطحی که عملکرد شما را مختل می کند - وقت آن است که روز تعطیل را انتخاب کنید.

البته ، گاهی اوقات شما فقط احساس غیر قابل توضیح "خاموش" می کنید. خوب است پس از آن روز را به خودتان اختصاص دهید. از قضاوت شخصی خود استفاده کنید و به ذهن و بدن خود گوش دهید. هر کس هر از گاهی نیاز به یک روز بهداشت روانی دارد.

به رئیس خود چه بگویید

متأسفانه ، بحث در مورد روزهای سلامت روان هنوز در بسیاری از شرکت ها رایج است. یعنی آنچه شما به رئیس خود می گویید مهم است.

همپتون می گوید: "از نظر روزهای سلامت روان در محل کار ، من بسیار استفاده از وقت بیمار را برای مراقبت از بهداشت روانی تشویق می کنم."

"چگونگی گذراندن یک روز سلامت روان می تواند مشکل باشد. من همه را تشویق می کنم قبل از هر چیزی در مورد بهداشت روان ، سیاست خاص شرکت را تعیین کنند. همه سیاست های شرکت سلامت روان را دلیل قابل قبول برای گذراندن یک روز بیمار نمی دانند. در این صورت ، ترجیح داده می شود که به سادگی زمان بیمار را به روشی منطبق با فرهنگ شرکت بخواهیم. "

اگر نتوانید مستقیماً توضیح دهید که چرا به مرخصی نیاز دارید ، ممکن است ناامیدکننده باشد ، اما تا وقتی صادق باشید که بیمار هستید ، مشخص نکردن این مسئله برای سلامت روان شما خوب است.

وقتی تقاضای مرخصی می کنید ، مختصر است. لازم نیست در مورد اینکه چرا یک روز بیمار یا یک روز بهداشت روانی می گذرانید جزئیات را بیان کنید (مگر اینکه بخواهید) ، اما احساس نمی کنید که باید آن را برای کسی توجیه یا توضیح دهید.

توجه: دلایلی وجود دارد که شخص مجبور نیست به کارفرمای خود بگوید که چرا یک روز تعطیل می گذارد. این در صورتی است که دلیل آن توسط قانون معلولین آمریکایی (ADA) پوشش داده شود. برای اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

چگونه روز سلامت روان خود را سپری کنیم

درست مثل اینکه هر روز بیماری را درمان می کنید ، کارهایی را انجام دهید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

"در روز سلامت روان خود ، کاملاً بر روی خود تمرکز کنید. روزی نیست که به لباس های شسته شده یا ایمیل یا تمیز کردن خانه یا حتی کارهای نامناسب خود برسید. روز سلامت روان خود را کاملاً برای خود و خود طراحی کنید. ”همپتون می گوید.

"اگر از ماساژ دادن ، مطالعه کتاب ، تماشای فیلم لذت می برید ، پس آن کارها را انجام دهید. اگر می خواهید یک روز تعطیل کنید ، هر دقیقه را حساب کنید. هدف کاهش هرگونه احساسات منفی مانند فشار روحی و فشار روانی است. "

مطمئناً ، اگر لباسشویی یا نظافت برای شما درمانی است - یا به دلیل سختی کار واقعی یا احساس انجام یک کار - پس خودتان را ناک اوت کنید! فقط اطمینان حاصل کنید که هر کاری انجام می دهید احساس آرامش و آرامش بیشتری خواهید داشت. برای برخی از افراد ، این می تواند به معنای انجام یک معما باشد. برای دیگران ، این می تواند به معنی شستن وان باشد.

"به مغز خود استراحت دهید ، و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. انجام فعالیت های سرگرم کننده به شما کمک می کند تا آرام باشید و احساس مراقبت از خود و نه همه دیگران را به شما یادآوری می کند. ”همپتون می گوید.

روزهای سلامت روان نیز می تواند زمان مناسبی برای تمرین خودمراقبتی باشد ، چه این به معنای انجام یک روال مراقبت از پوست 12 مرحله ای باشد و چه برای پیاده روی در پارک مورد علاقه خود. همچنین ممکن است به این معنی باشد که تمام روز روی تخت می نشینید و Netflix را می بینید و غلات می خورید. مراقبت از خود برای همه متفاوت به نظر می رسد.

روز بهداشت روانی خود را صرف انجام کارهایی کنید که می دانید برای سلامت روحی و جسمی مفید است. اگر مطمئن نیستید که آیا باعث بهتر شدن احساس شما می شود ، لازم نیست که چطور بافتنی یا صورت انجام دهید. سعی کنید لیستی از فعالیت هایی تهیه کنید که باعث شادی و روحیه شما می شوند. در صورت نیاز به الهام با آن مشورت کنید.

اگر قبلاً به یک درمانگر مراجعه کرده اید و احساس می کنید در طول روز سلامت روان خود از یک جلسه اضافی بهره مند شده اید ، با آنها تماس بگیرید و از آنها بخواهید که آیا یک جایگاه در دسترس برای یک جلسه حضوری یا مجازی دارید.

همچنین خدمات مشاوره آنلاین رایگان مانند 7 فنجان وجود دارد که به شما امکان می دهد از طریق پیام کوتاه به یک داوطلب آموزش دیده برای دریافت حمایت عاطفی متصل شوید. مجبور نیستید زمان سختی را به تنهایی سپری کنید.

بردن

ممکن است در ابتدا انجام کارهایی مانند ماساژ گرفتن یا نشستن در پارک در روزی که در غیر این صورت کار می کنید ، عجیب باشد. اما این فعالیت ها می توانند تا حد زیادی به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.

مهم این است که آنچه را ایجاد می کند ، انجام دهیم شما احساس خوبی دارید ، نه آنچه شما هستید فکر شما باید انجام دهید اگر اولین روز سلامت روان خود را بگذرانید ، گرفتن آنها در آینده آسان تر خواهد بود و در این مورد احساس گناه نخواهید کرد.

هدف این نیست که از کار خارج شوید. این باید ذهن شما را التیام بخشد تا بتوانید احساس آرامش ، مثبت و آمادگی بیشتری برای یک روز پربار داشته باشید. روزهای سلامت روان برای کارمندان سالم ، شاد و در کل یک محل کار بهتر لازم است.

سارا فیلدینگ نویسنده ساکن شهر نیویورک است. نویسندگی او در Bustle ، Insider ، Men's Health ، HuffPost ، Nylon و OZY ظاهر شده است که در آن عدالت اجتماعی ، بهداشت روان ، سلامتی ، سفر ، روابط ، سرگرمی ، مد و غذا را پوشش می دهد.