چهار روش برای ضربه زدن روی زانو
محتوا
- چگونه می توان برای پایداری و پشتیبانی از زانو نوار چسب زد
- با نوار حرکت شناسی برای پشتیبانی کامل از زانو
- با تکنیک نوار زدن مک کانل
- چگونه می توان برای تسکین درد از زانو استفاده کرد
- برای درد داخلی زانو
- برای درد قدامی زانو
- نحوه حذف نوار کینزیولوژی (و نوارهای دیگر)
- نکاتی برای از بین بردن نوار کینزیولوژی
- انواع دیگر نوار
- غذای آماده
زنی که زیر باران با زانوی چسبیده در حال دویدن است
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
نوار زدن روی زانو عملی است که برای تسکین درد زانو استفاده می شود. این کار همچنین برای بهبود پشتیبانی از زانو انجام شده است ، که ممکن است آسیب های مختلف را درمان و پیشگیری کند.
این روش شامل استفاده از نوار مخصوص در اطراف زانو است. این نوار در مکان های خاصی قرار می گیرد ، گفته می شود که با کنترل عضلات و مفاصل درد را کنترل می کند.
اگر شرایط پزشکی دارید که ممکن است بر گردش خون شما تأثیر بگذارد ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
اگر می خواهید زانو زدن را امتحان کنید ، ابتدا با یک متخصص فیزیوتراپی یا پزشک پزشکی ورزشی مشورت کنید. این مکمل سایر روشهای درمانی است که ممکن است شامل ورزش درمانی و NSAID باشد. به علاوه ، انواع مختلفی از تکنیک های ضربه زانو وجود دارد.
روشی که برای شخص دیگری کار می کند ممکن است برای شما مفید نباشد ، حتی اگر مشکل زانوی شما یکسان باشد.
بیایید در مورد چهار تکنیک معمول ضبط ، به همراه موارد و نکات بحث کنیم.
چگونه می توان برای پایداری و پشتیبانی از زانو نوار چسب زد
ضربات زانو اغلب برای بهبود ثبات زانو انجام می شود. این می تواند به کاهش درد و دامنه حرکات بیش از حد در حین فعالیت بدنی کمک کند.
معمولاً از تکنیک های زیر برای درمان مواردی مانند آسیب های بیش از حد یا مشکلات کشکک زانو استفاده می شود. آنها همچنین می توانند با افزایش ثبات زانو از آسیب دیدگی در آینده جلوگیری کنند.
نوار چسب باید به اندازه کافی محکم باشد که بتواند زانو را پشتیبانی کند ، اما به اندازه کافی محکم نیست تا بتواند گردش خون را قطع کند.
با نوار حرکت شناسی برای پشتیبانی کامل از زانو
نوار Kinesiology یک نوار ورزشی بسیار کشدار است. تصور می شود با ایجاد ثبات در مفاصل و عضلات پشتیبانی می شود. شما می توانید مارک های زیادی از نوار حرکت شناسی را در بازار پیدا کنید.
در روش زیر ، از نوار حرکت شناسی برای پشتیبانی کامل از کاسه زانو استفاده می شود. این برای سندرم درد پاتلوفمورال یا درد در اطراف کشکک (کیسه زانو) در جلوی زانوی شما ایده آل است. این بیماری ، همچنین به عنوان "زانوی دونده" شناخته می شود ، ممکن است به دلیل استفاده بیش از حد یا اختلال ردیابی کشکک باشد.
تدارکات:
- نوار حرکت شناسی
- قیچی
- پوست تمیز
نوار کینزیولوژی را از اینجا بخرید.
برای چسباندن زانوی خود:
- از غده تیبیا (برجستگی زیر استخوان زانو) تا تاندون چهار سر ران اندازه بگیرید. دو نوار نوار از طول برابر برش دهید. انتهای آن را دور بزنید تا لایه برداری را به حداقل برسانید.
- روی نیمکت بنشینید و زانوی خود را خم کنید. اولین سانتی متر از یک نوار را پوست بگیرید. خارج از غده تیبیا را بدون کشش محکم کنید.
- نوار را به 40 درصد بکشید. نوار را به دنبال منحنی طبیعی آن به دور زانوی داخلی بپیچید. انتهای آن را بدون کشش محکم کنید. نوار را مالش دهید تا چسب فعال شود.
- نوار دوم را در امتداد زانوی بیرونی تکرار کنید ، از انتهای آن عبور کرده و یک X ایجاد کنید.
- یک نوار نوار را به اندازه کافی برش دهید تا زیر مچ دست قرار گیرد. زانوی خود را کمی صاف کنید.
- نوار را از مرکز جدا کنید. تا 80 درصد کشیده شوید و زیر مچ دست خود قرار دهید. نوار را در امتداد همستر خود بپیچید و انتهای آن را محکم کنید.
نوار کینزیولوژی می تواند 3 تا 5 روز بر روی پوست بماند. بسته بندی محصول را برای جزئیات خاص بررسی کنید.
با تکنیک نوار زدن مک کانل
مانند نوار کینزیولوژی ، از تکنیک مک کانل برای بهبود ثبات زانو استفاده می شود. این برای کنترل اختلال ردیابی کشکک و درد با افزایش پشتیبانی ساختاری طراحی شده است.
برای این تکنیک ، به موارد زیر احتیاج دارید:
- گاز چسب پهن 2 اینچی (برای محافظت از پوست شما)
- 1 نوار پزشکی سفت و سخت و غیر الاستیک 1/2 اینچ
- قیچی
خرید اینترنتی گاز و نوار ورزشی.
همیشه با پوست تمیز شروع کنید. برای استفاده از روش ضربه زدن روی زانو McConnell:
- دو نوار گاز چسب و یک نوار نوار سفت و محکم برش بزنید. نوارها باید به اندازه کافی بلند باشند تا بتواند در قسمت زانو قرار گیرد ، حدود 3 تا 5 اینچ.
- روی نیمکت بنشینید. زانوی خود را دراز کرده و عضلات چهار سر ران خود را شل کنید. هر دو نوار گاز چسب را روی مچ دست خود قرار دهید.
- نوار غیر الاستیک را در لبه خارجی سر زانو محکم کنید. نوار را به سمت زانوی داخلی بکشید. همزمان ، بافت نرم زانوی داخلی را به سمت مچ دست فشار دهید.
- انتهای نوار را در لبه داخلی قسمت زانو محکم کنید.
به طور معمول ، این نوار می تواند 18 ساعت روی پوست بماند.
بسته به نوع ورزش و علائم شما ، نوار سفت و سخت ممکن است در جهات دیگر استفاده شود. یک فیزیوتراپیست می تواند در تعیین گزینه ایده آل به شما کمک کند.
چگونه می توان برای تسکین درد از زانو استفاده کرد
اگر زانو درد دارید ، زدن ضربه می تواند کمک کند. تکنیک های زیر برای مدیریت انواع خاصی از ناراحتی طراحی شده اند.
برای درد داخلی زانو
درد داخلی زانو در قسمت داخلی زانوی شما ایجاد می شود. درد داخلی زانو دلایل زیادی دارد ، از جمله:
- تاندونیت کشککک
- پارگی یا پیچ خوردگی مینیسک
- آسیب MCL
تدارکات:
- نوار حرکت شناسی
- قیچی
- پوست تمیز
برای استفاده از نوار:
- یک نوار نوار 10 اینچی برش بزنید. انتهای آن را دور بزنید.
- روی نیمکت بنشینید ، زانو را تا 90 درجه خم کنید.
- اولین اینچ نوار را پوست بگیرید. زیر زانوی داخلی خود ، در قسمت فوقانی عضله ساق پا ایمن شوید.
- نوار را تا 10 درصد کشیده و در امتداد زانوی داخلی قرار دهید. نوار را مالش دهید تا چسب فعال شود.
- دو نوار 5 اینچ نوار برش بزنید. انتهای آن را دور بزنید. یک نوار را از وسط پوست بگیرید ، تا 80 درصد کشیده شده و به صورت مورب روی محل درد قرار دهید. پایان را امن کنید.
- این کار را با نوار دوم تکرار کنید تا "X" ایجاد شود.
برای درد قدامی زانو
اگر در جلو و مرکز زانوی خود درد دارید ، به آن درد قدامی زانو گفته می شود. معمولاً به دلیل سندرم درد پاتلوفمورال یا آرتروز زانو ایجاد می شود.
اغلب ، اولین تکنیک ذکر شده در این مقاله (برای پشتیبانی کامل از زانو) برای این مسئله استفاده می شود. اما می توانید روشی مشابه را با نوار Y شکل که از قبل برش داده اید امتحان کنید.
شما به پوست تمیز و دو نوار Y (یکی بلند و یکی کوتاه) نیاز خواهید داشت.
بکار گرفتن:
- نوار Y طولانی را به 1 تا 2 فوت برش دهید. زانو خم شده لبه نیمکت بنشینید.
- اولین اینچ نوار را پوست بگیرید. در وسط ران ایمن شوید. Y را تقسیم کرده و قسمت پشتی را بردارید.
- دم ها را به 25 تا 50 درصد برسانید. روی هر طرف کاسه زانو قرار دهید. مالش دهید تا چسب فعال شود.
- اولین اینچ از نوار کوچک Y را پوست بگیرید. در قسمت بیرونی مچ پا محکم کنید ، Y را شکاف دهید و قسمت پشتی را بردارید.
- دم ها را به 50 درصد بکشید. دم های بالا و پایین سر زانو را بزنید. مالش دهید تا فعال شود.
نوارهای Y برش خورده را بصورت آنلاین خریداری کنید.
نحوه حذف نوار کینزیولوژی (و نوارهای دیگر)
نوار زانو می تواند کاملاً بچسبد. وقتی زمان برداشتن آن است ، این پیشنهادات را در نظر بگیرید:
نکاتی برای از بین بردن نوار کینزیولوژی
برای حذف راحت نوار حرکت شناسی:
- روغن بزنید. روغن کودک یا روغن زیتون می تواند چسب را شل کند. روغن را روی نوار بمالید ، 15 تا 30 دقیقه صبر کنید ، سپس آن را زیر دوش بگیرید.
- آن را به آرامی بردارید. از برداشتن خیلی سریع نوار ، که باعث تحریک یا آسیب پوست شما می شود ، خودداری کنید.
- نوار را دور بزنید. نوار را دوباره روی خودش بچرخانید. در مقایسه با کشیدن ، غلت زدن درد کمتری دارد.
- در جهت رشد مو حرکت کنید. این باعث تحریک پوست و فولیکول های مو می شود.
- پوست را بکشید. هنگام لایه برداری ، با دست دیگر خود پوست را در جهت مخالف بکشید. گفته می شود که این باعث کاهش ناراحتی می شود.
انواع دیگر نوار
فیزیوتراپیست شما ممکن است انواع دیگری از مواد را مانند نوار گاز چسب توصیه کند. اگر در حذف آنها مشکل دارید نکات بالا را امتحان کنید.
شما همچنین می توانید:
- حمام یا دوش آب گرم بگیرید. مانند روغن کودک ، آب گرم ممکن است به شکستن چسب کمک کند.
- لوسیون بزنید. این می تواند به شل شدن پشت چسبنده کمک کند.
- یخ بزنید. سعی کنید از کیسه یخ برای آزاد کردن نوار استفاده کنید.
غذای آماده
از زانو زدن برای کنترل درد و بهبود پشتیبانی استفاده می شود. این می تواند توانایی ورزشی شما را بهبود بخشد ، خواه در حال بهبودی از آسیب یا احساس ناراحتی باشید. این نباید جریان خون را منقبض کند ، بلکه باعث پشتیبانی می شود.
از آنجا که روش های زیادی برای چسباندن زانو وجود دارد ، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. آنها می توانند بهترین روش و کاربرد را برای علائم شما به شما نشان دهند.
نوار زدن روی زانو هنگامی که با یک برنامه ورزشی درمانی همراه باشد ، می تواند به شما کمک کند تا تسکین پیدا کنید.
امروز جالب است
چگونه به نوزاد تازه متولد شده خود حمام بدهیم
