چگونه می توانید کمبود آب بدن را تشخیص دهید؟

محتوا

• 14 علامت و نشانه در بزرگسالان
• 1. پوست
• 2. نفس کشیدن
• 3. ادرار
• 4. یبوست
• 5. تشنگی و گرسنگی
• 6. فشار خون
• 7. خستگی
• 8. سردرد
• 9. حالت تهوع
• 10. غش کردن
• 11. اثرات قلبی
• 12. عملکرد مغز
• 13. درد
• 14. حالت
• علائم در نوزادان و کودکان نوپا
• آزمایشات کم آبی
• تست پوست
• آزمایش شارژ مویرگی ناخن
• کمبود آب در بارداری
• غذای آماده

بررسی اجمالی

کمبود آب هنگامی اتفاق می افتد که آب کافی نداشته باشید. بدن شما تقریباً 60 درصد آب دارد. شما برای تنفس ، هضم غذا و هر عملکرد اساسی بدن به آب نیاز دارید.

با تعریق زیاد در یک روز گرم و یا با ورزش زیاد می توانید به سرعت آب خود را از دست دهید. بدن شما همچنین با ادرار بیش از حد آب خود را از دست می دهد. در صورت تب ، استفراغ یا اسهال می توانید کم آب شوید.

کمبود آب بدن می تواند جدی باشد. خوشبختانه ، روش های مختلفی وجود دارد که می تواند کمبود آب بدن شما را تشخیص دهد. حتی با اندکی از دست دادن آب ممکن است علائمی داشته باشید. کمبود آب بدن حتی 1 یا 2 درصد می تواند علائم و نشانه هایی ایجاد کند. بیایید نگاهی دقیق به شاخص ها بیندازیم.

14 علامت و نشانه در بزرگسالان

1. پوست

پوست شما با تعریق وقتی گرم است آب خود را از دست می دهد. همچنین در هوای خنک تر از طریق پوست رطوبت خود را از دست می دهید زیرا هوا خشک تر است. پوست خود را از نظر علائم کم آبی بدن مانند موارد زیر بررسی کنید:

• زبری یا پوسته پوسته شدن
• گرگرفتگی یا قرمزی
• پوست یا لبهای ترک خورده
• پوست سرد یا نرم
• سفت یا جمع شدن (پوست کم چرب)

2. نفس کشیدن

هنگام کمبود آب ممکن است دهان و زبان احساس خشکی یا چسبندگی کند. همچنین ممکن است بوی بد دهان داشته باشید.

بدن شما برای تولید بزاق یا تف به آب زیادی احتیاج دارد. وقتی کم آب هستید ، بزاق کمتری دارید. این باعث می شود باکتری های بیشتری در دهان شما رشد کنند. مسواک زدن و نوشیدن آب فراوان به خلاص شدن از شر باکتری های ایجاد کننده بو کمک می کند.

3. ادرار

با دیدن ادرار ممکن است بتوانید کمبود آب بدن را تشخیص دهید. ادرار زرد تیره تا کهربا به این معنی است که ممکن است کم آبی بدن شما خفیف تا شدید باشد. اگر ادرار رنگ شما خیلی کم باشد ، معمولاً می توانید سطح هیدراتاسیون سالم خود را بگویید.

در صورت کمبود آب ممکن است کمتر از حد نرمال ادرار کنید.

4. یبوست

کمبود آب بدن می تواند باعث یبوست شود یا آن را بدتر کند. اگر آب کافی دریافت نکنید ممکن است اجابت مزاج دشوار یا کمتری داشته باشید. مدفوع شما ممکن است خشک یا شبیه توده های کوچک به نظر برسد.

آب برای هضم غذا و انتقال زباله ها در طول دستگاه گوارش مورد نیاز است. برای منظم ماندن مقدار زیادی آب بنوشید.

5. تشنگی و گرسنگی

تشنگی نشانه ای است که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد. همچنین در صورت کمبود آب بدن ممکن است احساس گرسنگی کنید.

یک بررسی پزشکی نشان داد که بزرگسالانی که دچار کمبود آب بدن هستند اغلب از وزن بدن بالاتری برخوردارند. تحقیقات بیشتری در مورد ارتباط بین کم آبی و گرسنگی لازم است. دریافت مقدار زیادی آب ممکن است به کاهش میل غذایی کمک کند. بزرگسالانی که وزن بیشتری دارند نیز برای تأمین آب بدن به آب بیشتری احتیاج دارند.

6. فشار خون

حدود 55 درصد خون شما مایع است. از دست دادن آب می تواند حجم خون شما را کاهش دهد و فشار خون را تحت تأثیر قرار دهد.

انجمن قلب آمریکا کمبود آب بدن را دلیل فشار خون پایین ذکر کرده است. نوشیدن آب به تعادل فشار خون کمک می کند.

7. خستگی

تحقیقات پزشکی نشان می دهد که کم آبی بدن حتی در زمان استراحت می تواند احساس خستگی کند. مردان در مطالعه ای درباره کم آبی گزارش کردند که احساس خستگی ، بی حالی و خستگی می کنند. این علائم ممکن است به دلیل فشار خون پایین ناشی از کم آبی بدن باشد. هیدراته شدن مناسب به افزایش سطح انرژی کمک می کند.

8. سردرد

ممکن است سردرد داشته باشید حتی اگر کم آب باشید. یک مطالعه نشان داد که فقط کمبود آب در زنان باعث سردرد می شود.

درد سردرد به دلیل از دست دادن آب ممکن است با فشار خون پایین مرتبط باشد. نوشیدن آب ممکن است به افزایش فشار خون و کاهش علائم کمک کند.

9. حالت تهوع

کمبود آب بدن می تواند باعث حالت تهوع و سرگیجه شود. حالت تهوع ممکن است منجر به استفراغ شود. این باعث می شود که حتی بیشتر آب از دست دهید و علائم را بدتر کند.

تهوع همچنین ممکن است با فشار خون پایین ناشی از کمبود آب بدن مرتبط باشد.

10. غش کردن

کم آبی شدید می تواند منجر به غش شود. بعد از نشستن یا دراز کشیدن به طور ناگهانی از جای خود ممکن است احساس سبکی یا ضعف کنید. این علائم ممکن است هنگامی اتفاق بیفتد که کم آبی بدن باعث کاهش حجم خون و فشار خون شود.

11. اثرات قلبی

کمبود آب بدن می تواند منجر به تپش قلب شود. ضربان قلب سریع و تنفس سریع ممکن است نشانه کم آبی شدید باشد.

از دست دادن آب منجر به کاهش حجم خون می شود. این باعث می شود قلب برای انتقال خون در بدن بیشتر کار کند. هیدراته شدن حجم خون را بالا می برد و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی گرداند.

12. عملکرد مغز

مغز شما بیش از 70 درصد آب است. تحقیقات روی مردان 20 ساله نشان داد که کمبود آب بدن برخی از انواع عملکرد مغز را کند می کند. این می تواند بر هوشیاری ، تمرکز و حافظه تأثیر بگذارد. شرکت کنندگان در مطالعه هنگام کمبود آب در آزمایش بینایی و حافظه اشتباهات بیشتری داشتند.

مطالعه دیگری نشان داد که حتی کمبود آب بدن نیز می تواند باعث اشتباه در رانندگی شود. این شامل رانش در مسیرها و کاهش سرعت واکنش هنگام ترمز است. نتایج نشان داد که رانندگی در حالی که کم آب است می تواند مهارت رانندگی را بدتر کند حتی اگر در حد مجاز الکل باشید (0.08 درصد در ایالات متحده) ، یا اگر رانندگی در هنگام کمبود خواب دارید.

13. درد

تحقیقات پزشکی نشان داد که کمبود آب بدن ممکن است مغز شما را نسبت به درد حساس تر کند. مردان در این مطالعه نسبت به زمانی که مقدار زیادی آب برای نوشیدن به آنها داده می شود ، در هنگام کمبود آب ، فعالیت درد بیشتری در مغز نشان می دهند.

14. حالت

مطالعات انجام شده بر روی زنان و مردان نشان داد که کم آبی بدن باعث احساس اضطراب ، تنش یا افسردگی در افراد می شود. بزرگسالان گزارش کردند که خلق و خوی آنها پایین تر است. وظایف هنگام کمبود آب دشوارتر به نظر می رسید. تغییرات خلقی ، مانند گیجی یا تحریک پذیری ، نشانه کم آبی جدی است.

علائم در نوزادان و کودکان نوپا

نوزادان و کودکان نوپا به دلیل کوچک بودن می توانند به سرعت آب خود را از دست بدهند. علائمی که ممکن است کودک شما کم آب باشد عبارتند از:

• پوشکی که سه ساعت یا بیشتر خشک شده باشد
• بدون اشک گریه کردن
• خواب آلودگی یا خواب آلودگی غیرمعمول
• سر و صدا
• دهان خشک
• تب شدید

آزمایشات کم آبی

تست پوست

الاستیسیته پوست یا آزمایش تورگور می تواند به شما کمک کند تا کمبود آب بدن خود را تشخیص دهید. برای انجام آزمایش:

1. پوست را به آرامی با دو انگشت بر روی بازو یا معده خود بچسبانید تا حالت "چادر" ایجاد کند.
2. بگذارید پوست برود.
3. بررسی کنید که آیا پوست در عرض یک تا سه ثانیه به حالت طبیعی خود باز می گردد یا خیر.
4. اگر بازگشت پوست به حالت طبیعی کند است ، ممکن است دچار کمبود آب باشید.

آزمایش شارژ مویرگی ناخن

وقتی تخت ناخن شما نیش زده می شود ، سفید می شود یا سفید می شود. این اتفاق می افتد زیرا خون به زور خارج می شود. به طور معمول ، خون در عرض دو ثانیه یا کمتر برمی گردد. اگر کمبود آب دارید ، ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا منطقه به سایه صورتی برگردد. برای انجام آزمایش:

1. دست آزمایش را بالای قلب خود نگه دارید.
2. بستر ناخن خود را فشار دهید یا خرج کنید تا سفید شود.
3. فشار را آزاد کنید.
4. چند ثانیه طول بکشد تا رنگ به تخت ناخن شما برگردد.

کمبود آب در بارداری

نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات قسمت مهمی از بارداری سالم است. در دوران بارداری به آب بیشتری احتیاج دارید زیرا حجم خون شما بیشتر است.

حالت تهوع و استفراغ در حالت تهوع صبحگاهی می تواند باعث کمبود آب بدن یا بدتر شدن آن شود. مقادیر کم مایعات آمنیوتیک در اطراف کودک شما به دلایل زیادی اتفاق می افتد. نوشیدن آب بیشتر می تواند کمک کند. در برخی موارد ، کمبود آب بدن ممکن است باعث انقباضات اولیه شود.

علائم کم آبی بدن چه باردار باشید و چه نباشید مشابه است. اگر باردار هستید ، مطمئن باشید که هر روز 8 تا 12 لیوان آب می نوشید.

غذای آماده

در بیشتر موارد ، می توانید کمبود آب بدن را فقط با نوشیدن آب بیشتر درمان کنید.

اگر فکر می کنید کم آبی بدن شما ممکن است به دلیل بیماری یا دارویی باشد به پزشک مراجعه کنید.

در صورت مشاهده علائم کم آبی شدید ، از کمک پزشکی فوری استفاده کنید. این شامل:

• گرفتگی معده
• غش یا تشنج
• فشار خون پایین
• گرمازدگی
• هذیان یا توهم